16/06/21 Dos, épaule, biceps [Rappel]
Séance du 07/06 :
- RI 30° (8-12): 5x9@69 | 2'30 | rpe 6
- Traction pronation barre (6-10): 4x8@21 [+Bonus 1x8@12.25 posé] | 3' | rpe 7 | rpe 5
- Rowing bucheron (7-12) : 5x11@36 | 1' 1'30 chq bras | rpe 8
- Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x24@7 | 1'30| rpe 7
- Curl barre debout (8-15) : 4x15@23 | 2'30 | rpe 7
-
RI 30° (8-12): 1x10@69 | 2'30 | rpe 8
-
Rowing poulie basse prise neutre: 4x15@55 | 2'30 | rpe 7
-
Traction pronation barre (6-10): 4x9@21 | 3' | rpe 7
-
Rowing bucheron (7-12) : 4x12@36 | 1'30 chq bras | rpe 8.5 [9 à droite]
-
Oiseau sur banc incliné en pronation (S8) (15-30) : 4x25@7 | 1'30 | rpe 7
-
Curl barre debout (8-15) : 4x10@24 | 2' | rpe 6
______________________________________________________________________________________________
Commentaire de la séance : Un peu déçu par mon début de séance, j'avais vraiment envie de continuer sur le RI vu la bonne progression, mais les bancs de la salle ne le permettent pas vraiment.
J'ai essayé comme j'ai pu d'adapter pour continuer sur ma super ligné mais forcé de constater que ce n'est pas tenable sur le long, j'ai testé sur 1 banc où en théorie ça pouvait passer (le seul), en pratique non.
J'ai testé sur un banc incliné pour les abdo aussi, et un banc à développé incliné mais aucune des versions ne me convient. Soit je ne peux pas respirer car le poids est sur le diaphragme, soit j'ai trop peu d'amplitude.
Après 1h, j'en ai eu marre, je suis juste partir faire de rowing à la poulie basse en 1e exo. Pour les séances suivantes, meme si la mise en place me rebute un peu, je pense que la meilleur option serait de refaire du rowing planche avec un banc sur steps dans le rac Rogue. Sinon je pourrais faire du bucheron à 30° en unilatéral [pronation], mais je sais que 2 exo unilatéraux vont me souler à terme.
Et je veux absolument éviter le T barre ou le Yates, je n'ai pas envie de me niquer le dos.
Pour le reste ça a été, sauf aux tractions, ou la barre était beaucoup plus large, et j'ai du à partir de la 3e série utiliser des bandes sinon la poigne me limitait (la deuxième est passé de justesse, ensuite les mains allaient glisser), enfin surtout car j'avais les mains moite
(et j'ai oublié ma magnésie..)
RIP mon RI, je t'aimais <3 (j'ai même pensé à commencer la séance chez moi et aller en salle pour le reste lol)
Conclusion semaine prochaine je pense faire un truc du genre :
1 - 4 séries de RP
2 - 4 séries de TP
3 - 4 séries de R1B
4 - 3 séries de Traction en prise neutre
5 - 4 séries d'oiseau
6 - 4 séries de Curl barre
______________________________________________________________________________________________
Vidéo de la séance (RI test | Rowing poulie basse 4/4 | Traction 4/4 | Rowing 1B 1/4) :
https://youtu.be/vft3DX8xRdE(Pour le RI on ne voit pas sur la vidéo à cause de la serviette, mais le support gène, et je dois viser le haut du dossier sinon ça tape)
______________________________________________________________________________________________
RI 30° : +1 / 1 série
Rowing poulie basse : RAS
Traction pronation barre : +1 / 4 séries
Rowing bucheron : +1 rep / 4 séries
Oiseau sur banc incliné en pronation : +1 rep / 4 séries
Curl barre : Je pars de 10.