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Merci @taku

De même, bonne année

03/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x6@105 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 11-10-9@65 +3rep/total
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 11-11-10@16 +3rep/total
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x11@35 +3rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x14@10
- Ecarté machine : 20-20-15@25
- EL machine 1'30 : 3x15@42.5

05/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 9-9-8@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x7@165 +2.5kg -9rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x7@82.5 -12rep +2.5kg
- Tirage poulie pronation 3' : 3x7@85 +3rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x17 15@8.75 +3rep
- Power triceps poulie 2' : 3x18@22.5 pas fait

07/01/24 Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 1x15 3x10
LCA 3x20 // Adducteurs 3x20
PAC 3'30 : 3x15@70
Mollet debout machine 2' : 3x16

10/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x7@105 +3rep
- Chest Incliné 3' : 3x8@67.5 +2.5kg
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 3x6@18 +2kg
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x12@35 +3rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x10@15
- Ecarté machine : 20-16-16@25
- EL machine 1'30 : 3x16@42.5

12/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 10-9-9@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x8@165 +3rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 8@85 (erreur) 2x8@82.5 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 8-7-7@85 +1rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x18 16@8.75 +3rep

15/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 8-8-7@105 +2rep
- Chest Incliné 3' : 9-9-8@67.5 +2rep
- Curl haltère alterné assis strict 3'30 : 7-6@18 12@14
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x13+2@35 +5rep/total
- (test) Curl Incliné machine 2'30 : 3x16@10
- Ecarté machine : 3x17@25
- EL machine 1'30 : 3x17@42.5

19/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x10@110 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 2x9@165 4@200+5@180 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9+3@82.5 +3rep (+6 rep avec Bonus)
- Tirage poulie pronation 3' : 3x8@85 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x19 17@8.75 +3rep

Commentaire : je me suis bien amuser sur cette séance, je me suis challengé un petit coup, étant en forme et motivé .

Je pensais en passer 1 ou 2 de plus sur la série lourde aux Dips mais étant la troisième séries ça n'a pas aidé

J'aurais testé 10 plaques de 20

21/01/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

Belt Squat hammer 3'30 : 3x10
LCA 3x16 // Adducteurs 2x20 // 1x16
PAC 3'30 : 3x12
Mollet debout machine // Ext BAL 2' : 3x17 // 3x15

22/01/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 9-9-7@105 +2rep
- Chest Incliné 3' : 10-10-8@67.5 +2rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x7@17
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x14@35 +1
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x12@15
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3
- // EL machine 1'30 : 3x18@42.5 +3

27/01/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x6@112.5 +2.5kg
- Seated Dips 3'30 : 10-9-9@165
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x10@82.5
- Tirage poulie pronation 3' : 9-9-8@85 +2rep
- Ext nuque uni poulie 1'15 : 2x20 13@8.75

02/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x7@112.5 +3rep
- Seated Dips 3'30 : 3x6@167.5 +2.5kg
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x7@85 +2.5kg
- Tirage poulie pronation 3' : 10-10-8@85 +2rep
- ext nuque bilat poulie 9@22.5 2x14@20

07/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 11-10-9@105 +3rep
- Chest Incliné 3' : 8-8-7@70 +3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 9-9-8@17 +2rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x16@35 +3rep
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x13@15 pas fait
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3 pas fait
- // EL machine 1'30 : 3x19@40

09/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 8-8-7@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 3x8@167.5 +6rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x8@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x6@86.25 +1.25kg
- ext nuque bilat poulie 3x15@20 +3 rep

10/02/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

PAC 3'30 : 3x13 +3rep
Belt Squat hammer 3'30 : 3x8
LCA 3x15
Adducteurs 3x15
Mollet debout machine : 3x16

Tu vas toujours nager dernièrement ?

14/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x6@107.5 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 9-9-8@70+3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 9
10-9-8@17 +1rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x17@35 +3rep
- Curl Incliné machine 2'30 : 3x13@15 pas fait
- // Ecarté machine : 3x18@25 +3 pas fait
- // EL machine 1'30 : 3x10@42.5 +2.5

16/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 9-8-8@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 9-9-8@167.5 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9 de@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x7@86.25 +3rep
- ext nuque bilat poulie 3x16@20 +3 rep

Hellraiser a écrit:Tu vas toujours nager dernièrement ?

Je n'y suis pas allé semaine dernière mais sinon oui

21/02/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 3x7@107.5 +2.5kg
- Chest Incliné 3' : 10-10-9@70+3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x12@12
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x18@35 +3rep
-EL machine 1'30 : 3x11@42.5

23/02/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x9@112.5 +2rep
- Seated Dips 3'30 : 10-9-9@167.5 +2rep
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9@85
- Tirage poulie pronation 3' : 3x6@86.25
- ext nuque bilat poulie 3x15@20

01/03/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 8-8-7@107.5 +2rep
- Chest Incliné 3' : 3x7@72.5 +2.5
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x13@12 +3rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x19@35 +3rep
-EL machine 1'30 : 3x12@42.5 +2.5

04/03/24 Dos, triceps - Fitnesspark

- Yates Smith 3' : 3x12@90 -22.5kg
- Seated Dips 3'30 : 11-10-10@167.5 +3reps
- Rowing supination poulie basse 3' : 3x9@85 +3rep
- Tirage poulie pronation 3' : 3x10@65 -21.25kg
- ext nuque bilat poulie 3x16@20 +3 rep
- 20@15

06/03/24 : Cuisses, mollet - FitnessPark Longchamp

PAC 3'30 : 3x14 +3rep
Belt Squat hammer 3'30 : 3x8
LC Allongé 3x16 +3rep
Adducteurs 3x16 +3rep
Mollet debout machine : 3x17 +3rep

08/03/24 Pec, biceps - Fitnesspark

- Chest press pure strength 3'30 : 9-8-8@107.5 +2rep
- Chest Incliné 3' : 3x8@72.5 +3rep
- Curl haltère alterné assis strict 3' : 3x14@12 +3rep
- Curl Inversé sur banc incliné 2'30 : 3x19@35 +3rep
- EL machine 1'30 : 3x12@42.5 +3rep

Oh tiens un collègue de Yates à la Smith, je trouve le moove bien plus simple et moins contraignant pour les lombaires qu'en libre.
Et les charges ne sont pas déconnantes, tu envoies toujours autant!

Il est où le Vincent ?