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Hello,

Ayant pris plaisir à me tester, j'ai remis le couvert aujourd'hui sur le développé épaules haltères, après un bon échauffement de 15 minutes.

Encore une fois, j'ai testé le niveau Bronze SP (10x20kgs) :

Je ne fais JAMAIS ce mouvement, donc je ne m'attendais pas à réussir à le passer, mais au final si, sauf si la forme est peut-être dégueulasse ? J'en sais rien à vrai dire. Bon, la dernière rep était clairement pas facile ...

Ayant fait l'acquisition d'une poulie haute/basse (topic46591.html), je suis super content de vous partager mon training d'aujourd'hui :

Séances Jambe :
- Belt Squat avec poulie basse : 4x12x32kgs (poids sans compter le poids à vide de la poulie, que je ne connais pas).
- Squat Bulgare avec haltères : 3x8x6kgs (poids léger car je reprends)
- Leg curl à la poulie basse : 4x20x4kgs (poids sans compter poulie à vide, je débute)
- Hip Thrust : 4x11x61kgs
- Mollets debout à une jambe avec haltères : 4x13xPDC

Belt Squat: Super ressenti, j'ai les quadriceps qui brûlent et qui congestionnent à mort, plus qu'au squat avant, et je n'ai pas les inconvénients que j'avais au Squat avant (douleurs aux genoux, mauvais ressenti général). J'ai vraiment le sentiment que je vais pouvoir forcer comme un cochon sur cet exo sans me faire du mal aux articulations.

Leg curl à la poulie basse : Idem, super ressenti et congestion, sans les sensations désagréables du SDJT (petites douleurs aux insertions).

Les poids sont légers pour le moment vu que je reprends, je vais charger la mule petit à petit.

Si vous avez un avis sur les exécutions, je suis fort preneur !

Je suis repassé au Développé couché "classique", car avec mon setup banc + rack, le dérackage de la barre au développé décliné me forçait à avoir les bras bien trop en arrière, je pense que je me suis niqué en faisant ça à la longue.

On ne voit pas bien les épaules au couché, sinon niveau trajectoire ça semble bien.

Le pull over je pense que tu peux tendre un peu plus les bras et aller moins loin quand tu remontes (haltère en face du cou ça me semble suffisant).

Salut Train,

Merci mec