[Progression] Mon évolution en 3 mois de musculation
Posté: 13/02/2021 11h22
salut !
Je viens de commencer la musculation il y a 3 mois, je m'entraîne environ 5 fois par semaine (je détaillerais plus tard mon entrainement.) Je ne part pas du level 0 j'ai 23 ans et depuis mes 16 ans je faisais des pompes et des tractions + ou - régulièrement, pendant cette période j'était un go cardio.
Évolution mensurations:
poids:66 to 74.5 (+4,+3+1.5)
-tour de poitrine :91.25 to 98 (+3.75,+1+2)
-tour d'épaules :113 to 119.5(+3.7,+0.3,+1.5)
-tour de bras :32.8 to 36.8(+2.2,+1.5+0.3)
-tour de cuisses :53 to 56.5(+2,+1.2,+0.3)
-tour de taille :72 to 79(+4,+2.5,+0.5)
-tour de cou :37 to 40.5(+1.5,+1.5,+0.5) Je ne sais pas pourquoi j'ai pris autant à ce niveau.
Du coup je vais détailler mon entrainement qui est exactement le même depuis que j'ai débuté la musculation. Je suis un cycle de 4jours que je recommence continuellement :
J1 Dos-pec :
- Développé couché :
- Dips:
- Tractions pronation
- Tirage poitrine
- Rowing barre
J2 Abdo-quadri :
-Squats
-Crunch
-Crunch obliques twist
-Gainage
J3 Biceps-Triceps-épaules :
-Développé militaire assis avec haltères
-Elévation latérale
-Biceps curl alterné avec haltères
-Curl poulie basse
-Barre au front
-Triceps poulie haute
J4 : Repos
Je fais ces exercices toujours dans le même ordre c'est à dire celui que j'ai noté.
Maintenant je vais vous demander si je veux continuer à optimiser ma progression: si je dois modifier complétement mon entrainement, le modifier légèrement ou rester dessus pendant encore un moment ? :merci:
Je viens de commencer la musculation il y a 3 mois, je m'entraîne environ 5 fois par semaine (je détaillerais plus tard mon entrainement.) Je ne part pas du level 0 j'ai 23 ans et depuis mes 16 ans je faisais des pompes et des tractions + ou - régulièrement, pendant cette période j'était un go cardio.
Évolution mensurations:
poids:66 to 74.5 (+4,+3+1.5)
-tour de poitrine :91.25 to 98 (+3.75,+1+2)
-tour d'épaules :113 to 119.5(+3.7,+0.3,+1.5)
-tour de bras :32.8 to 36.8(+2.2,+1.5+0.3)
-tour de cuisses :53 to 56.5(+2,+1.2,+0.3)
-tour de taille :72 to 79(+4,+2.5,+0.5)
-tour de cou :37 to 40.5(+1.5,+1.5,+0.5) Je ne sais pas pourquoi j'ai pris autant à ce niveau.
Du coup je vais détailler mon entrainement qui est exactement le même depuis que j'ai débuté la musculation. Je suis un cycle de 4jours que je recommence continuellement :
J1 Dos-pec :
- Développé couché :
- Dips:
- Tractions pronation
- Tirage poitrine
- Rowing barre
J2 Abdo-quadri :
-Squats
-Crunch
-Crunch obliques twist
-Gainage
J3 Biceps-Triceps-épaules :
-Développé militaire assis avec haltères
-Elévation latérale
-Biceps curl alterné avec haltères
-Curl poulie basse
-Barre au front
-Triceps poulie haute
J4 : Repos
Je fais ces exercices toujours dans le même ordre c'est à dire celui que j'ai noté.
Maintenant je vais vous demander si je veux continuer à optimiser ma progression: si je dois modifier complétement mon entrainement, le modifier légèrement ou rester dessus pendant encore un moment ? :merci: