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Voici les vidéos > https://www.instagram.com/p/CNRxt9AJKtM ... 1s0x1tua1m

Arrête de grimacer ya que 130kg comédien va

L'angle de vue change c'est sympa ! Si t'arrives a filmer de plus haut les dips ce serait top comme je t'ai dit mais bon des fois on peut pas
T'as de sacres ischios / cuisses en fait on s'en rend bien compte sur la 1ere et dernière vidéo ! Pas étonnant de voir les perfs du sumo d'ailleurs aux vues de la masse tu dois avoir une sacrée marge de progression encore

Même si y'a que 130 c'est pas pour ça que ça pique pas mdrrr je suis quelqu'un qui congestionne très vite.
Je me suis entraîné trop tard, j'étais hs complet lol.
Merci pour les compliments en tout cas, et pour le filmage quand j'y pense j'essaye d'élever l'angle mais sur les dips et tractions c'est compliqué tellement ils sont fixés en hauteur.

W8/D1.

Tractions. (4 min)
1/2@50. (+5 kg)
3@35. (-1)
4-4-3@30. (-1)
12-12@pdc. (+6)
[3.720] (+150)

Bench. (3 min)
2@110.
4@105. (+4 kg)
6-6-4@100. (-2)
5@80. 3ct
[2.640] (+140)

Squats. (3 min)
6-6-5@105. (+5 kg)
10@70.
5@50.
[2.735] (+150)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CNVQ3ATpSk_ ... 051j1clzpu

Costaud :muscle: :muscle: :muscle:

W8/D2.

Larsen bench. (fitness)
10@90.
10@80.
8-6-6-9-6-6@70.
5@50.
[4.820] (+200)
Mon poto était là du coup on a adapté le Bench, c'était des séries sans temps de repos en gros mon pote faisait sa série puis j'enchainais la mienne juste après et ainsi de suite.

Pendlay row. (2-3 min)
13-13-13-13@70.
[3.640] (+500)

Sumo. (3-4 min)
3-3-3-1@170.
2@150.
1@130.
[2.130] (+200)

https://www.instagram.com/p/CNaf3H-JfYJ ... ar0jtbxaw1

Bien joué

"Fitness" ce manque de respect total

Est-ce que tu slack au terre ?
Il est bien ton pendlay row

Fitness mode pour dire qu'on prenait quasi pas de repos à enchainer comme des fous, c'était du cardio mdrrr.
Vu la tension que j'ai dans les dorsaux latéraux, je pense que ouais je dois quand même bien tirer le slack, enfin j'essaye.
Merci pour le pendlay!

W8/D3.

Bench. (4 min ris)
3-3-3-3-2@110.
5@100.
8@90.
[2.760] +200

Tractions. (3 min ris)
6@20.
7@15.
7-7@10.
9-8@pdc.
[4.180] +300

Squats. (3 min ris)
4-4@120.
3-3@130.
5@100.
[2.240] +400

https://www.instagram.com/p/CNflk3npRxE ... 6i8l2l81lp

Salut
c'est marrant ca , les 2e series on dirait que tu es au bout de ta vie et les 2 dernieres passent plutot bien

Salut, je joue plutôt bien la comédie effectivement.

W8/D4.

Sumo. (5 min ris)
6-6@140.
5-5@130.
4-4@120. (no belt)
[3.940] +200

Dips. (3 min ris)
7-7@40.
7@35.
7@30.
9-9@pdc.
[4.990] (+300)

Meadow row. (3 min ris)
10@40.
10-10-10@50.
10@40.
[2.300] +200

https://www.instagram.com/p/CNknyw-pTpI ... 196qv7wyz8

C'est un deload deadlift pour toi ca ?

Ca te fait quoi sans ceinture en sensation, plus a l'aise ou pas ?

Loin d'un deload haha.
Beaucoup plus dur sans ceinture, mais dorénavant je pense faire 1-2 séries de temps en temps en mode light weight babyyy.

J'essaie juste de comprendre ta logique d'entrainement a moins que tu le fasses au feeling (au rpe).

En tout cas oui ca fera pas de mal ca permet de se concentrer sur la technique; les points de contact, les appuis etc...

Pas compliqué, j'essaye juste de rajouter du tonnage supplémentaire à chaque semaine. La je vais repartir sur un nouveau cycle avec le même système, ça a plutôt bien marché.

W1/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
4x4@20@7.
6@pdc@7.
[2.230]

Bench 1-3ct. (2-3 min)
4x6@80@7.
[1.920]

Squats pausé. (2-3 min)
4x6@80@7.
[1.920]

Début d'un nouveau cycle tranquillou bilou !
Durée de séance 1h.
https://www.instagram.com/p/CNpu71eJeuV ... pyxe0fbkgi

Tu touches par terre aux tractions ou pas ? Je pense pas mais c'est bizarre pourquoi t'attends aussi longtemps ?

J'ai des problèmes en bas du dos si j'enchaine tout j'ai des fois le dos qui craque en bas, du coup si je descend en deadstop c'est pour bien reprendre le gainage à chaque rep au lieu de tout enchainer en ayant quelque fois une perte de gainage par manque de concentration.

Il craque une fois ou a chaque fois ?
Pcq tu peux te laisser pendre pour détendre la colonne avant de commencer les tractions au PDC

Il craque une fois ou plusieurs, tout dépend ma concentration ect.
T'inquiète j'ai une machine spéciale pour détendre le dos, me suspendre à la barre ça me fait plus rien.

W1/D2.

Sumo. (3 min)
4x3@150@7.
(1800)

Larsen bench. (2 min)
4x12@60@7.
(2880)

Pendlay row. (2 min)
4x12@60@7.
(2880)

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CNu-PB0JPzP ... odz2uxrwh2

Salut
j'avais mis aussi du scotch sur ma barre Domyos pour mes repères des mains ,
bien joué en attendant

Pour bien placer la barre au centre sur le bench et bien placer les pieds au sumo c'est pratique en effet, merci.

Pas ce probleme de knurl sur de l'olympique

Bench. (2-3)
4x3@100@7.
(1.200)

Tractions. (2-3)
4x9@pdc@7.
(3.474)

Squats. (2-3)
4x3@100@7.
(1.200)

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CNz0k7lpB5y/

Salut
propre le squat

Coucou, on verra si il reste toujours aussi propre quand je vais up la charge.

W1/D4.

Sumo. (2-3)
4x6@110@7.
(3.640)

Dips. (2-3)
4x9@10@7.
(3.474)

Meadow. (2-3)
4x10@20@7.
(800)

Durée 50 min.

Salut
oui ca restera propre
pas de video du sumo ?

Nickel ce début

https://www.instagram.com/p/CN5ke-SpKyW/

Tiens taku si tu veux voir le sumo, pas eu le temps de poster ce matin haha!

Ca fait du bien de pas filmer des fois surtout qu'il est bas en charge la

W2/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@25@8. (+5 kg)
5-5@20@8. (+2 rep)
6@pdc@8.
[2.464] +200

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Squats high bar. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CN9paH7JtKq ... yzixhmj74w

W2/D2.

Sumo. (3 min)
3x3@155@8. (+5 kg)
4@150@8. (+1 rep)
(2.000) +200

Larsen bench. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) + 340

Pendlay row. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) +340

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CODloJaJBDy ... 35suby7xg5

Salut
propre le sumo

W2/D3.

Bench. (2-3)
3x3@105@8-9. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Tractions. (2-3)
3x9@5@8. (+5 kg)
10@pdc@8. (+1 rep)
(3.350) +200

Squats. (2-3)
3x3@105@8. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Durée 1h.
https://www.instagram.com/p/COIq5DfJI8l ... ytkg247b13

Au top tout ca. Le bench devient bien, certaines trajectoires de reps sont vraiment pas mal !

Pour le Squat en te voyant torse nu et vu ce que tu fais avec tes coudes tu ne dois certainement pas fixer correctement ton dos avant de descendre.
Dépression scapulaire pour verrouiller le GD après ou pendant ton inspiration, essayes tu vas gagner 10kg sur ta barre.

Et si tu ne le fais pas déjà expire un peu d'air par la bouche pour remplir ta ceinture abdominale (que t'aies une vrai ceinture ou pas)

Merci haha.
Pour le squat c'est mon problème en high bar je ressens pas du tout les dorsaux contrairement au low bar.
Et pour l'expiration, normalement en bracing tu inspires par la bouche en gonflant les abs et lombaires contre la ceinture puis tu lock le tout en bloquant la respi, et t'expire à la fin de rep, c'est ce que je fais en tout cas.