Uhtred : Musculation Training Log

par **Uhtred** le 05/04/2021 10h39

Voici les vidéos > https://www.instagram.com/p/CNRxt9AJKtM ... 1s0x1tua1m

par **Foxxy** le 05/04/2021 10h52

Arrête de grimacer ya que 130kg comédien va :lol:

L'angle de vue change c'est sympa ! Si t'arrives a filmer de plus haut les dips ce serait top comme je t'ai dit mais bon des fois on peut pas :confused:

T'as de sacres ischios / cuisses en fait on s'en rend bien compte sur la 1ere et dernière vidéo ! Pas étonnant de voir les perfs du sumo d'ailleurs aux vues de la masse tu dois avoir une sacrée marge de progression encore :cool:

par **Uhtred** le 05/04/2021 10h56

Même si y'a que 130 c'est pas pour ça que ça pique pas mdrrr je suis quelqu'un qui congestionne très vite. :lol:

Je me suis entraîné trop tard, j'étais hs complet lol.
Merci pour les compliments en tout cas, et pour le filmage quand j'y pense j'essaye d'élever l'angle mais sur les dips et tractions c'est compliqué tellement ils sont fixés en hauteur.

par **Uhtred** le 06/04/2021 19h07

W8/D1.

Tractions. (4 min)
1/2@50. (+5 kg)
3@35. (-1)
4-4-3@30. (-1)
12-12@pdc. (+6)
[3.720] (+150)

Bench. (3 min)
2@110.
4@105. (+4 kg)
6-6-4@100. (-2)
5@80. 3ct
[2.640] (+140)

Squats. (3 min)
6-6-5@105. (+5 kg)
10@70.
5@50.
[2.735] (+150)

Vidéos > https://www.instagram.com/p/CNVQ3ATpSk_ ... 051j1clzpu

par **Cr91** le 06/04/2021 19h17

Costaud :muscle: :muscle: :muscle:

par **Uhtred** le 08/04/2021 19h55

W8/D2.

Larsen bench. (fitness)
10@90.
10@80.
8-6-6-9-6-6@70.
5@50.
[4.820] (+200)
Mon poto était là du coup on a adapté le Bench, c'était des séries sans temps de repos en gros mon pote faisait sa série puis j'enchainais la mienne juste après et ainsi de suite.

Pendlay row. (2-3 min)
13-13-13-13@70.
[3.640] (+500)

Sumo. (3-4 min)
3-3-3-1@170.
2@150.
1@130.
[2.130] (+200)

https://www.instagram.com/p/CNaf3H-JfYJ ... ar0jtbxaw1

par **Cr91** le 08/04/2021 19h57

Bien joué

par **Foxxy** le 08/04/2021 21h18

"Fitness" ce manque de respect total :lol:

Est-ce que tu slack au terre ?
Il est bien ton pendlay row

par **Uhtred** le 08/04/2021 21h53

Fitness mode pour dire qu'on prenait quasi pas de repos à enchainer comme des fous, c'était du cardio mdrrr.
Vu la tension que j'ai dans les dorsaux latéraux, je pense que ouais je dois quand même bien tirer le slack, enfin j'essaye.
Merci pour le pendlay! :cool:

par **Uhtred** le 10/04/2021 19h21

W8/D3.

Bench. (4 min ris)
3-3-3-3-2@110.
5@100.
8@90.
[2.760] +200

Tractions. (3 min ris)
6@20.
7@15.
7-7@10.
9-8@pdc.
[4.180] +300

Squats. (3 min ris)
4-4@120.
3-3@130.
5@100.
[2.240] +400

https://www.instagram.com/p/CNflk3npRxE ... 6i8l2l81lp

par **takumi** le 11/04/2021 09h08

Salut
c'est marrant ca , les 2e series on dirait que tu es au bout de ta vie et les 2 dernieres passent plutot bien :cool:

par **Uhtred** le 11/04/2021 11h00

Salut, je joue plutôt bien la comédie effectivement. :lol:

par **Uhtred** le 12/04/2021 18h20

W8/D4.

Sumo. (5 min ris)
6-6@140.
5-5@130.
4-4@120. (no belt)
[3.940] +200

Dips. (3 min ris)
7-7@40.
7@35.
7@30.
9-9@pdc.
[4.990] (+300)

Meadow row. (3 min ris)
10@40.
10-10-10@50.
10@40.
[2.300] +200

https://www.instagram.com/p/CNknyw-pTpI ... 196qv7wyz8

par **Foxxy** le 12/04/2021 22h38

C'est un deload deadlift pour toi ca ?

Ca te fait quoi sans ceinture en sensation, plus a l'aise ou pas ?

par **Uhtred** le 13/04/2021 04h13

Loin d'un deload haha.
Beaucoup plus dur sans ceinture, mais dorénavant je pense faire 1-2 séries de temps en temps en mode light weight babyyy. :lol:

par **Foxxy** le 13/04/2021 21h47

J'essaie juste de comprendre ta logique d'entrainement a moins que tu le fasses au feeling (au rpe).

En tout cas oui ca fera pas de mal ca permet de se concentrer sur la technique; les points de contact, les appuis etc...

par **Uhtred** le 14/04/2021 10h00

Pas compliqué, j'essaye juste de rajouter du tonnage supplémentaire à chaque semaine. La je vais repartir sur un nouveau cycle avec le même système, ça a plutôt bien marché.

par **Uhtred** le 14/04/2021 17h57

W1/D1.

Tractions deadstop. (2-3 min)
4x4@20@7.
6@pdc@7.
[2.230]

Bench 1-3ct. (2-3 min)
4x6@80@7.
[1.920]

Squats pausé. (2-3 min)
4x6@80@7.
[1.920]

Début d'un nouveau cycle tranquillou bilou !
Durée de séance 1h.
https://www.instagram.com/p/CNpu71eJeuV ... pyxe0fbkgi

par **Foxxy** le 14/04/2021 20h10

Tu touches par terre aux tractions ou pas ? Je pense pas mais c'est bizarre pourquoi t'attends aussi longtemps ?

par **Uhtred** le 14/04/2021 20h17

J'ai des problèmes en bas du dos si j'enchaine tout j'ai des fois le dos qui craque en bas, du coup si je descend en deadstop c'est pour bien reprendre le gainage à chaque rep au lieu de tout enchainer en ayant quelque fois une perte de gainage par manque de concentration.

par **Foxxy** le 14/04/2021 20h38

Il craque une fois ou a chaque fois ?
Pcq tu peux te laisser pendre pour détendre la colonne avant de commencer les tractions au PDC

par **Uhtred** le 14/04/2021 20h41

Il craque une fois ou plusieurs, tout dépend ma concentration ect.
T'inquiète j'ai une machine spéciale pour détendre le dos, me suspendre à la barre ça me fait plus rien. :lol:

par **Uhtred** le 16/04/2021 18h45

W1/D2.

Sumo. (3 min)
4x3@150@7.
(1800)

Larsen bench. (2 min)
4x12@60@7.
(2880)

Pendlay row. (2 min)
4x12@60@7.
(2880)

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CNu-PB0JPzP ... odz2uxrwh2

par **takumi** le 16/04/2021 19h27

Salut
j'avais mis aussi du scotch sur ma barre Domyos pour mes repères des mains :lol:

,
bien joué en attendant :cool:

par **Uhtred** le 16/04/2021 19h33

Pour bien placer la barre au centre sur le bench et bien placer les pieds au sumo c'est pratique en effet, merci. :lol:

par **Foxxy** le 16/04/2021 23h37

Pas ce probleme de knurl sur de l'olympique

par **Uhtred** le 18/04/2021 16h03

Bench. (2-3)
4x3@100@7.
(1.200)

Tractions. (2-3)
4x9@pdc@7.
(3.474)

Squats. (2-3)
4x3@100@7.
(1.200)

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CNz0k7lpB5y/

par **takumi** le 19/04/2021 10h26

Salut
propre le squat :cool:

par **Uhtred** le 19/04/2021 11h06

Coucou, on verra si il reste toujours aussi propre quand je vais up la charge. :super_lol:

par **Uhtred** le 20/04/2021 12h25

W1/D4.

Sumo. (2-3)
4x6@110@7.
(3.640)

Dips. (2-3)
4x9@10@7.
(3.474)

Meadow. (2-3)
4x10@20@7.
(800)

Durée 50 min.

par **takumi** le 20/04/2021 14h04

Salut
oui ca restera propre

pas de video du sumo ?

par **Cr91** le 20/04/2021 19h10

Nickel ce début

par **Uhtred** le 20/04/2021 21h31

https://www.instagram.com/p/CN5ke-SpKyW/

Tiens taku si tu veux voir le sumo, pas eu le temps de poster ce matin haha! :cool:

par **Foxxy** le 20/04/2021 21h48

Ca fait du bien de pas filmer des fois surtout qu'il est bas en charge la

par **Uhtred** le 22/04/2021 11h32

W2/D1.

Tractions. (2-3 min)
4-4@25@8. (+5 kg)
5-5@20@8. (+2 rep)
6@pdc@8.
[2.464] +200

Bench 1-3ct. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Squats high bar. (2-3 min)
6-6@85@8. (+5 kg)
7-7@80@8. (+2 rep)
[2.140] +200

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CN9paH7JtKq ... yzixhmj74w

par **Uhtred** le 24/04/2021 18h56

W2/D2.

Sumo. (3 min)
3x3@155@8. (+5 kg)
4@150@8. (+1 rep)
(2.000) +200

Larsen bench. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) + 340

Pendlay row. (2 min)
3x12@65@8. (+5 kg)
13@60@8. (+1 rep)
(3.120) +340

Durée 1h.

https://www.instagram.com/p/CODloJaJBDy ... 35suby7xg5

par **takumi** le 25/04/2021 09h06

Salut
propre le sumo

par **Uhtred** le 26/04/2021 18h14

W2/D3.

Bench. (2-3)
3x3@105@8-9. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Tractions. (2-3)
3x9@5@8. (+5 kg)
10@pdc@8. (+1 rep)
(3.350) +200

Squats. (2-3)
3x3@105@8. (+5 kg)
4@100@8. (+1 rep)
(1.345) +145

Durée 1h.
https://www.instagram.com/p/COIq5DfJI8l ... ytkg247b13

par **Foxxy** le 26/04/2021 22h26

Au top tout ca. Le bench devient bien, certaines trajectoires de reps sont vraiment pas mal !

Pour le Squat en te voyant torse nu et vu ce que tu fais avec tes coudes tu ne dois certainement pas fixer correctement ton dos avant de descendre.
Dépression scapulaire pour verrouiller le GD après ou pendant ton inspiration, essayes tu vas gagner 10kg sur ta barre.

Et si tu ne le fais pas déjà expire un peu d'air par la bouche pour remplir ta ceinture abdominale (que t'aies une vrai ceinture ou pas)

par **Uhtred** le 27/04/2021 04h06

Merci haha.
Pour le squat c'est mon problème en high bar je ressens pas du tout les dorsaux contrairement au low bar.
Et pour l'expiration, normalement en bracing tu inspires par la bouche en gonflant les abs et lombaires contre la ceinture puis tu lock le tout en bloquant la respi, et t'expire à la fin de rep, c'est ce que je fais en tout cas.

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