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Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
17/09/2021 19h46
par Uhtred
W2/D2.
Sumo. (3 min)
5-5-4-4@160 (+10 kg)
(2.880) +180
Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@65 (+5 kg)
(3.6400) +280
Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@45 (+4 kg)
(2.520) +220
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
20/09/2021 11h02
par Uhtred
W2/D3.
Bench. (2-3)
3-3-2@105 (+5 kg)
6-6@90
(1.920) +120
Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+5 (+5 kg)
(3.550) +200
Squats. (2-3)
3-3-3@110 (+10 kg)
6-6@95
(2.130) +330
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
22/09/2021 11h20
par Uhtred
W2/D4.
Sumo. (2-3)
8-8-7-7@120 (+10 kg)
(3.600) +300
Dips. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@20 (+5 kg)
5-5-5-5-5@15 (+5 kg)
6-7-8@10 (+5 kg)
9@pdc
(8.390) +400
Poulie basse prise large coudes ouverts. (tonnage 20 min)
5-5-5-5-5@50 (+4 kg)
5-5-5-5-5@45 (+4 kg)
6-7-8-9@41 (+5 kg)
(3.590) +550
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
24/09/2021 10h44
par Uhtred
W3/D1.
Tractions. (3-4)
3-3-3@30 (+5 kg)
7-7@15
9@pdc
[3.025] +300
Bench. (2-3)
8-8-8@90 (+5 kg)
10@80
[2.960] +240
Squats. (2-3)
8-8-8@100 (+10 kg)
10@90
[3.300] +420
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
27/09/2021 15h32
par Uhtred
W3/D2.
Sumo. (3 min)
5-5-3@170
6@150
(3.110) +230
Larsen bench. (2 min)
14-14-14-14@70 (+5 kg)
(3.920) +280
Poulie basse prise serrée neutre.
14-14-14-14@50 (+5 kg)
(2.800) +280
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
29/09/2021 18h56
par Uhtred
W3/D3.
Bench. (3-4)
2-2@105
5-5-4@95
5@80
(2.150) +230
Tractions. (2-3)
11-11-10-10@pdc+10 (+5 kg)
(3.760) +200
Squats. (3-4)
3-3-3@110
5-4@100
5@80
(2.290) +150
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
01/10/2021 16h38
par Uhtred
Bon les loulous on va tester la méthode 5/3/1.
W1/D1.
Deadlift. (3-4)
5x110 / 5x130 / 7x145 / 10x110
Bench. (2-3)
16x70 / 13x75 / 10x80 / 7x85
Tirage poulie prise large coudes ouverts. (2-3)
15x41 / 13x45 / 12x50 / 10x54
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
04/10/2021 11h11
par Uhtred
W1/D2.
Traction. (3-4)
20x5 / 22.5x5 / 25x6 / 20x7
Squat. (3-4)
75x5 / 85x5 / 100x7 / 75x8
Larsen. (2-3)
18x60 / 16x65 / 13x70 / 15x60
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
06/10/2021 11h11
par Uhtred
W1/D3.
Bench pausé. (2-3)
65x5 / 75x5 / 85x7 / 65x12
Deadlift. (3-4)
5x120 / 5x130 / 6x140 / 8x120
Tirage poulie neutre serré. (2-3)
16x41 / 14x45 / 12x50 / 12x54
Élévation latérales poulie / oiseau buste penché / écarté poulie.
4x12@9 / 4x12@4 / 4x12@23
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
02/01/2022 18h28
par Uhtred
Bonne année tout le monde, voici la fin de mon dernier cycle.
W3/D1.
Deadlift.
5@150 / 3@170 / 1@190 / 1@200@9@PR / 5@150@pausé
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@PR
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69@PR
W3/D2.
Traction.
5@+35 / 3@+40 / 1@+50@9@PR / 18@pdc@PR
Squat.
5@110 / 3@120 / 1@130@8 / 8@110@PR
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85
W3/D3.
Bench pausé.
5@95 / 3@105 / 1@110@9@PR / 1@115-120 (excentrique) / 6@95
Deadlift.
5@160 / 3@180 / 1@200@8 / 1@210@10@PR / 5@160
Tirage poulie neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@68
W3/D4.
Squats.
5@115 / 3@125 / 1@135 / 1@145@10@PR / 8@115
Dips.
14@+30 / 10@+40 / 4@+50@PR / 16@+30
Tractions.
12@+17.5 / 10@+22.5 / 6@+27.5 / 13@+17.5 / 20@pdc
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2022 18h13
par Uhtred
W1/D1.
Deadlift.
5@140 / 5@160 / 5@180@10 / 8@140
Bench.
14@80 / 12@85 / 10@90 / 8@95@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@50 / 14@54 / 12@59 / 10@64@10
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
07/01/2022 19h19
par Uhtred
W1/D2.
Traction.
5@pdc+27.5 / 5@pdc+32.5 / 3@pdc+37.5@10 / 7@pdc+27.5
Squat.
5@95 / 5@105 / 5@115@10 / 8@95
Larsen.
22@65 / 20@70 / 18@75 / 16@80@10
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
10/01/2022 16h44
par Uhtred
W1/D3.
Bench pausé.
5@85 / 5@95 / 3@105@10 / 8@85
Deadlift.
5@140 / 5@160 / 2@180 / 6@140
Tirage horizontal neutre serré.
18@50 / 16@54 / 14@59 / 12@64
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
12/01/2022 14h01
par Uhtred
W1/D4.
Squats.
5@95 / 5@105 / 5@115@9 / 8@95
Dips.
14@+20 / 12@+30 / 10@+40@9 / 16@+20
Tractions.
12@+12.5 / 10@+17.5 / 8@+22.5@9/ 14@+12.5
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
14/01/2022 11h34
par Uhtred
W2/D1.
Deadlift.
3@150 / 3@170 / 3@190@9 / 1@200@10
Bench.
14@85 / 12@90 / 10@95 / 8@100@10
Tirage poulie prise large coudes ouverts.
16@54 / 14@59 / 12@64 / 10@69
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
14/01/2022 12h08
par Foxxy
Tu fais du 5/3/1 sur plusieurs polyart dans la même séance ? T'es fou
C'est bien fun comme méthode et ça divertit c'est cool. Encore bravo pour les PR de fou !
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
14/01/2022 12h30
par Uhtred
Ouais le dl et squat je fais que du 5/3/1 dessus, le high rep m'ennuie sur ces deux exos.
Merci pour le soutien mon gros.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
17/01/2022 18h13
par Uhtred
W2/D2.
Traction.
3@+32.5 / 3@+37.5 / 2@+42.5@10 / 18@pdc
Squat.
3@105 / 3@115 / 3@125 / 1@135@9 / 5@105@pausé
Larsen.
22@70 / 20@75 / 18@80 / 16@85@10
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 18h12
par Uhtred
W2/D3.
Bench pausé.
3@95 / 3@105@9 / 3@110@10 / 1@120(excentrique) / 5@95
Deadlift.
3@155 / 3@175 / 3@195@9 / 1@205@10
Tirage poulie neutre serré.
18@54 / 16@59 / 14@64 / 12@68
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 20h19
par Foxxy
Dans le 5/3/1 tu ne dois pas t’économiser pour la suite car le reste c’est du bonus même si c'est tentant de se dire on va PR donc mollo
Plus sérieux j'ai vu les vidéos bien
T'es déjà dans le dur par contre c'est pas normal t'es sur que t'as pris les bonnes ref de base ?
Si le high rep t'ennuies, tu peux faire des exécutions spécifiques comme du pin press, du deadlift en 2 temps du squat pausé etc c'est le gros avantage du 5/3/1 il est modulable a souhait selon la forme du jour, j'en garde un bon souvenir.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 20h35
par Uhtred
Semaine 1 j'y vais mollo, semaine 2 je commence à monter un peu dans le rouge pour chauffer le système nerveux et ensuite semaine 3 là j'y vais à fond de chez fond pour tenter des pr, pour l'instant ça passe bien, on verra par la suite quand ça va bloquer, je me dis qu'il faut habituer le corps à forcer pour qu'ensuite les pr se passent mieux nerveusement.
Après en soit après la semaine 3 j'ai une deload, donc je force modérément semaine 2 car en soit je suis dans le rouge seulement sur une seule série par exo, c'est pas énorme, et semaine 3 là on explose tout.
Mais oui clairement je ne respecte plus les %rm de la méthode classique, je suis un peu plus haut que les % recommandé.
Le bench j'ai commencé à inclure le boudin de squat pour réduire l'ampli, j'y arrive bien mieux comme ça.
Le dl j'en fais déjà du pausé, sur mes séries légères.
Et le squat pareil.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 21h35
par Foxxy
Oui j'ai vu ca pour le bench enlève moi cette merde de suite
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 21h37
par Uhtred
Non t'es fou c'est une méthode pour débloquer des paliers ça.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 22h01
par Foxxy
Le pin press est pas mal aussi
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
19/01/2022 22h03
par Uhtred
Yep je testerai ça surement aussi.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
21/01/2022 16h11
par PassionETProgression
Le 5/3/1 fonctionne bien à ce que je vois
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
21/01/2022 17h50
par Uhtred
Pour l'instant ça va oui.
W2/D4.
Squats.
3@110 / 3@120 / 3@130@9 / 5@110@pausé
Dips.
14@+30 / 12@+40 / 6@+50@PR / 16@+30
Tractions.
10@+17.5 / 7@+22.5 / 5@+27.5@10 / 12@+17.5@10
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
21/01/2022 18h13
par Foxxy
Joli les dips on veut la vidéo mamen
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
24/01/2022 11h23
par Uhtred
Les dips l'ampli était pas folle...
W3/D1.
Deadlift.
5@160 / 3@180 / 1@200@8 / 1@215@fail
Bench.
14@90 / 12@95 / 10@100 / 8@105@PR
Tirage horizontal prise large coudes ouverts.
16@59 / 14@64 / 12@69 / 10@77@PR
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
24/01/2022 12h13
par PassionETProgression
Jolie PR au bench
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
24/01/2022 19h53
par Foxxy
Et un gold
Tu devrais mettre les vidéos même quand tu fail
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
24/01/2022 22h01
par Uhtred
Ce serait un fail en mode grind je dis pas non mais là, la barre a pas bougé du sol donc dégueulasse.
Merci passion!
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
26/01/2022 11h28
par Uhtred
W3/D2.
Traction.
4@+37.5 / 2@+42.5 / 1@+50@9 / 1@+55@fail / 20@pdc@PR
Squat.
5@115 / 3@125 / 1@135@10 / 8@115@PR
Larsen.
22@75 / 20@80 / 16@85 / 12@90
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
26/01/2022 11h49
par PassionETProgression
Les tractions sur pose toujours les pieds au sol?
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
26/01/2022 12h34
par Uhtred
Yep, toujours un peu de rest pause ça change pas haha.
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
28/01/2022 11h20
par Uhtred
Bench mid pausé.
5@100 / 3@110 / 2@115@10@PR / 1@125 (excentrique) / 6@100
Deadlift.
4@170 / 2@190 / 1@215@10@PR / 4@170
Tirage poulie neutre serré.
18@59 / 16@64 / 14@68 / 10@77@PR
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
28/01/2022 12h02
par PassionETProgression
Bien le PR
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
28/01/2022 21h58
par Foxxy
"mid" ?
Top tout ca !
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
28/01/2022 22h28
par Uhtred
ça signifie que je gère pas encore les charges pour pouvoir les faire à la claque, au dessus de 105 suis en t&go
Re: Uhtred : Musculation Training Log
Posté:
31/01/2022 17h28
par Uhtred
W3/D4.
Squats.
5@120 / 3@130 / 1@140@10 / 6@120@PR
Dips.
14@+35 / 10@+45 / 3@+55@PR / 16@+35
Tractions.
10@+20 / 8@+25 / 6@+30@PR / 10@+20 / 12@pdc