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Il va falloir que je me renseigne un petit peu sur une douleur. Peut être pourrez vous m'aider.

J'ai une gêne au triceps du bras droit depuis un petit moment. J'avais remplacé les dips par du DCS car la douleur devenait trop gênante.

Et finalement la douleur revient sur le DCS aussi. A tel point que lors de ma dernière séance, j'ai gardé une petite douleur (mais fortement atténuée) pendant 4-5 jours. Là je le sens encore légèrement depuis Samedi.

J'ai entouré la zone en bleu sur cette photo :



C'est environ 5cm au dessus du coude. Je peux même sentir "craquer" pendant l'effort. Je n'ai pas l'impression de sentir un tendon ou quoi que ce soit bouger. Pour avoir lutté un bon moment contre un tendon bicipital, j'ai l'impression que c'est différent. Je dirais que c'est musculaire... Mais pourtant on est bien dans la zone d'un tendon non ?

Au DCS, la gêne est revenue progressivement. Mais la douleur était supportable. Du coup j'ai continué. Mais ça ne passe pas et ça empire...

Une idée de ce que c'est ? Et une idée de par quel exo je peux remplacer le DCS en principal ? Dips du coup c'est mort. Et en secondaire je fais du MT et de l'extension à la Poulie. Pas de gêne sur ces 2 là...

EDIT : au DCS selon l'écartement des bras pendant la descente, j'arrive à fortement atténuer la douleur. Et au DC barre pas de gêne, l'écartement des mains étant plus important.

Ça reste un schéma, montre moi avec une photo de ton bras

Sympa les vidéos

Juste une question comme ça, au hasard, tu es carré niveau échauffement ?

Tu n'as pas repris subitement la musculation à fond ? Je n'ai pas check l'ensemble du log

Je note le lac du Bouchet comme endroit à voir quand je passerai dans le coin

Hello !

Désolé pour le temps de réponse.

Alors pour l'échauffement, j'en fais systématiquement avant chaque séance. Là du coup j'en ai rajouté du spécifique pour les triceps avec haltères à chaque fois, je fais aussi attention à mon mouvement au DCS, et ça va mieux, la douleur est en train de disparaitre. Donc je continue comme ça.

J'ai pas repris subitement, pendant mes phases à "problème", je faisais au moins quelques séances d'entretien. Et la douleur était apparue avant mes premiers arrêts, sur des dips lestés. J'avais remplacé par du DCS à ma reprise pour retirer les mouvements douloureux (dips).

On va voir comment ça évolue.

Pour la photo, j'en ferai une si la douleur revient, et surtout dès qu'un pote passe, parce que c'est pas évident tout seul de pointer la zone sur le triceps tout en tenant le téléphone de l'autre main... (j'ai essayé, me manque un bras )

SÉANCE 3 - ABDOS - 09/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x22x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x23 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 10/03/23

Remplacé par 2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km x2)

SÉANCE 5 - BRAS - 11/03/2023

Curl Barre EZ - 4x10x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x12x60Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x13x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x23x9Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x23x22Kg - 2'

SÉANCE 1 - PECS - 14/03/23

DC 4x10x77,5Kg - 4'
DIH - 4x12x25Kg - 3'
Pull-over - 3x17x25Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x28x9Kg- 2'
Crunch Poulie Haute - 4x24x22Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 15/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x19x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 16/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x25x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x24 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 17/03/23

Remplacé par 1 sortie de course à pied dans la semaine. (~5km)

SÉANCE 5 - BRAS - 18/03/2023

Curl Barre EZ - 4x11x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x8x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x17x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x16x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x14x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x24x9Kg - 3'

SÉANCE 1 - PECS - 21/03/23

DC 4x10x80Kg - 4' 10-10-10-9
DIH - 4x6x26Kg - 3'
Pull-over - 3x18x25Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x29x9Kg- 2'

SÉANCE 2 - DOS - 22/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x20x9Kg - 2 '
Crunch Poulie Haute - 4x26x22Kg - 2'

Pratiquement le 4x10@80kg sur le DC

J’ai hurlé quand j’ai vu que la dixième ne passerait pas !

J’ai presque envie de la retenter semaine pro avant de continuer en 4x8x82,5.

SÉANCE 3 - ABDOS - 23/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x27x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x25 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 24/03/23

Remplacé par 1 sortie de course à pied dans la semaine. (~5km)

SÉANCE 5 - BRAS - 25/03/2023

Curl Barre EZ - 4x12x27Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x9x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x18x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x17x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x15x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x25x9Kg - 3'

SÉANCE 1 - PECS - 28/03/23

DC 4x8x82,5Kg - 4'
DIH - 4x7x26Kg - 3'
Pull-over - 3x10x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x30x9Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x28x22Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 29/03/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x64Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x57Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x21x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 30/03/23

Crunch Poulie Haute - 4x29x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x26 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 31/03/23

Remplacé par 2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km et ~3km)

SÉANCE 5 - BRAS - 01/04/2023

Curl Barre EZ - 4x8x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x14Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x10x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x19x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x18x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x16x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x26x9Kg - 3'

SÉANCE 1 - PECS - 04/04/23

DC 4x8x85Kg - 4' 8-8-8-7
DIH - 4x8x26Kg - 3'
Pull-over - 3x11x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x15x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x29x22Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 05/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x22x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 06/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x30x22Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x27 - 2'

Ça remplace pas vraiment la séance la course à pieds mais je vois l’idée

Bien le DC ça monte

Chuuuut il ne faut pas le dire ! J'essaie de me donner bonne conscience !

SÉANCE 4 - JAMBES - 07/04/23

2 sorties de course à pied dans la semaine. (~5km et ~3km)
+ reprise en douceur avec une petite séance Jambes...

Squat - 4x12x60 - 3'
Deadlift - 4x12x60 - 3'
HipThrust - 4x15x60 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 08/04/2023

Curl Barre EZ - 4x9x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x6x15Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x11x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x20x30Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x19x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x17x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x15x10Kg - 3'

SÉANCE 1 - PECS - 11/04/23

DC 4x6x87,5Kg - 4' 7-6-6-7
DIH - 4x9x26Kg - 3'
Pull-over - 3x12x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x16x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x15x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 12/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x61Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x40Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x23x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 13/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x16x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x28 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 14/04/23

Squat - 4x12x62,5 - 3'
Deadlift - 4x12x65 - 3'
HipThrust - 4x15x65 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 15/04/2023

Curl Barre EZ - 4x10x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x7x15Kg - 3'
DC Prise Serrée - 4x12x62Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x10x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x20x16Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x18x14Kg - 1'

L-Fly assis poulie basse - 3x16x10Kg - 3'

C'est pas trop risqué de faire des rep range si bas pour le curl incliné ? Déjà que le biceps est bien étiré sur le bas du mouvement ?

Ça se trouve c'est juste un deload avant de monter plus en rep

Hello !

Alors pour le Curl Incliné, j'avoue que c'est juste une petite expérience perso... J'étais en 4x10-20 au départ puis 4x8-15. Puis suite à une période de creux etc... J'avais recyclé. J'ai voulu tenter en 6-12 pour voir. Mais je ne vais pas pousser très loin en terme de charge, et je vais rapidement recycler en 4x10-20.

SÉANCE 1 - PECS - 18/04/23

DC 4x6x90Kg - 4'
DIH - 4x10x26Kg - 3'
Pull-over - 3x13x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x17x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x17x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 19/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x24x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 20/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x18x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x29 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 21/04/23

Squat - 4x12x65 - 3'
Deadlift - 4x12x70 - 3'
HipThrust - 4x15x70 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 22/04/2023

Curl Barre EZ - 4x11x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x8x15Kg - 3'
Dips PDC - 4x15 - 3'
Magic Tryceps - 4x11x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x10x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x19x14Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x17x10Kg - 3'

Note : Plus de douleur au niveau du coude / triceps droit. J'ai donc repris les dips au lieu du DC prise serrée.

SÉANCE 1 - PECS - 25/04/23

DC 4x6-5x92,5Kg - 4' (6-5-5-5)
DIH - 4x11x26Kg - 3'
Pull-over - 3x14x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x18x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x19x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 26/04/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x9x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x9x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x11x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x11x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x25x9Kg - 2 '
Crunch Poulie Haute - 4x20x24Kg - 2'

SÉANCE 3 - ABDOS - 27/04/23

Crunch Poulie Haute - 4x21x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 28/04/23

Squat - 4x12x67,5 - 3'
Deadlift - 4x12x75 - 3'
HipThrust - 4x15x75 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 29/04/2023

Curl Barre EZ - 4x12x28Kg - 3'
Curl Incliné - 4x9x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x8x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x12x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x11x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x20x14Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x18x10Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x22x24Kg - 2'

SÉANCE 1 - PECS - 02/05/23

Fin de Cycle au DC, j'ai tenté un max. Mon PR était difficilement à 110Kg. Mais surtout... ces derniers mois (surtout fin 2022), j'avais eu pas mal de soucis de santé et personnel, entrainant une perte de poids de quasi 10Kg et une bonne régression de niveau.

Je suis satisfait car aujourd'hui j'ai récupéré ces kilos (81Kg plutôt propre pour 181cm) et j'ai réussi à repasser ma barre à 110Kg bien plus proprement. Puis je me suis enflammé et j'ai tenté 115Kg. Echec.

J'ai donc décidé de retenter semaine suivante à 112Kg histoire de noter une progression.

DC - Montée progressive puis 2x100 - 1x110 puis max à 90 puis à 70 puis à 50.

Élévation Latérale - 3x19x10Kg - 2'

S'en suivra 3 jours compliqués où j'ai été bien malade, pas de sport et du repos...

SÉANCE 2 - DOS - 03/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 3 - ABDOS - 04/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 4 - JAMBES - 05/05/23

Séance annulée cause malade...

SÉANCE 5 - BRAS - 06/05/2023

Curl Barre EZ - 4x8x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x10x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x9x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x13x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x12x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x10x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x19x10Kg - 3'
Crunch Poulie Haute - 4x23x24Kg - 2'

SÉANCE 1 - PECS - 09/05/23

DC - Tentative PR

Montée progressive puis nouveau PR à 112Kg.
Très satisfait en tenant compte du précédente post. Maintenant on va pouvoir recycler, se concentrer, bien manger et bien dormir. Objectif : aller chercher les 120.

DIH - 4x12x26Kg - 3'
Pull-over - 3x15x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x20x10Kg - 2'
Crunch Poulie Haute - 4x24x24Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 10/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x10x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x10x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x12x65Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x12x58Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x26x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 11/05/23

Crunch Poulie Haute - 4x25x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 12/05/23

Squat - 4x12x70 - 3'
Deadlift - 4x12x80 - 3'
HipThrust - 4x15x80 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 13/05/2023

Curl Barre EZ - 4x9x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x11x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x10x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x14x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x13x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x11x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x20x10Kg - 3'

Demain je vous mettrai la vidéo du 110Kg de la séance précédente, puis celle à 112Kg de la semaine dernière.

Bien joué pour le PR

Merci l'ami !

La vidéo du 112, pas hyper propre, mais ça passe : https://www.youtube.com/shorts/aHz_Ogp-RmY

SÉANCE 1 - PECS - 16/05/23

DC - 4x12x70Kg - 4' NEW CYCLE
DIH - 4x6x27Kg - 3'
Pull-over - 3x16x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x21x10Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 17/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x11x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x11x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x8x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x8x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x27x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 18/05/23

Crunch Poulie Haute - 4x26x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 19/05/23

Squat - 4x12x72 - 3'
Deadlift - 4x12x82,5 - 3'
HipThrust - 4x15x82,5 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 20/05/2023

Curl Barre EZ - 4x10x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x11x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x15x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x14x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x12x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x21x10Kg - 3'

Le samedi 20 au soir, petite blessure à l'épaule droite... Je ne dirais pas comment pour éviter les moqueries...

Ce qui m'a coûté un bon petit arrêt de quasi 10 jours.

SÉANCE 1 - PECS - 30/05/23

DC - 4x12x72,5Kg - 4'
DIH - 4x7x27Kg - 3'
Pull-over - 3x17x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x22x10Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 31/05/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x12x62Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x12x42Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x9x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x9x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x28x9Kg - 2 '

SÉANCE 3 - ABDOS - 01/06/23

Crunch Poulie Haute - 4x27x24Kg - 2'
Enroulement de Bassin Banc 15° - 4x30 - 2'

SÉANCE 4 - JAMBES - 02/06/23

Squat - 4x12x74 - 3'
Deadlift - 4x12x85 - 3'
HipThrust - 4x15x85 - 3'

SÉANCE 5 - BRAS - 03/06/2023

Curl Barre EZ - 4x11x29Kg - 3'
Curl Incliné - 4x12x15Kg - 3'
Dips Lestées - 4x12x10Kg - 3'
Magic Tryceps - 4x16x31Kg - 3'

Curl Marteau Poulie Basse - 3x15x17Kg - 2’
Extension Triceps Poulie Haute - 3x13x15Kg - 2'

L-Fly assis poulie basse - 3x22x10Kg - 3'

SÉANCE 1 - PECS - 06/06/23

DC - 4x12-10x75Kg - 4' 12-12-12-10
DIH - 4x8x27Kg - 3'
Pull-over - 3x18x26Kg - 3'

Élévation Latérale - 3x23x10Kg - 2'

SÉANCE 2 - DOS - 07/06/23

Traction Pronation Poulie Haute - 4x8x63Kg - 2'
Rowing Unilatéral Haltère - 4x8x43Kg - 3'
Rowing Assis Poulie Basse - 4x10x66Kg - 2'
Traction Neutre Poulie Haute - 4x10x59Kg - 3'

Oiseau sur banc incliné - 3x29x9Kg - 2 '