Forums SuperPhysique

Posté: **27/05/2023 21h27**

Pour le squat ceinture, si tu fais passer un élastiques autour des disques jusqu'à ton dos ça pourrait pas les bloquer et éviter qu'ils branlent ?

Posté: **28/05/2023 14h53**

@Tino La je vais voir s’il tiendra rigueur de tout ce que j’ai pu lui dire, je lui ai donné un fullbody classique et je verrais s’il a tenu le coup à la fin de l’été :idiot:

@Hellraiser jamais pensé à faire ça, go essayer jeudi pro ! Mais sur ma nouvelle installation ça bouge moins dans tous les cas

Posté: **28/05/2023 20h10**

Diego21 a écrit:je lui ai donné un fullbody classique et je verrais s’il a tenu le coup à la fin de l’été

Diegro coaching :cool:

Il faut encore qu'il s'y tienne sur les jambes dans le full-body :idiot:

Posté: **28/05/2023 22h12**

Dimanche: PEC EPAULES

DIH (8-12) 3x12@24 | 3’00 | 9/10 | +2 reps -1 série
Commentaires:
Vu la 2e série je pensais pas que la 3e allait passée, mais ducoup si. Je me suis arrêter à 3 séries

DC (12-10) 4x6@64 | 3’00 | 6/10 | +1kg -4reps
Commentaires:
Le 6 reps repose bien, je sens que je vais bien progresser avec le linéaire, en ondulatoire j’étais quasi tout le temps dans le dur en fait

Écarté décliné (20-100) 3x70@8 | 3’00 | / | +2 reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x15@6 | 2’00 | 8,5/10 | +1kg -35reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x41@7 | 2’30 | 8/10 | +1 rep
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@17 | 1’00 | 7/10 | +1kg
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/OU2IkErRg80

Incliné : 3/3
Couché : 4/4
Oiseau : 4/4
El : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

Séance avancée d’un jour

@LouisR :lol:

je lui ai mis les jambes en début pour qu’il s’y tienne :idiot:

Posté: **30/05/2023 19h34**

Tu as bien fait

Posté: **30/05/2023 19h47**

Tu manges bien en ce moment j'espère pour optimiser tout ça ? :super_lol:

Diego21 a écrit:DC (12-10) 4x6@64 | 3’00 | 6/10 | +1kg -4reps
Commentaires:
Le 6 reps repose bien, je sens que je vais bien progresser avec le linéaire, en ondulatoire j’étais quasi tout le temps dans le dur en fait

Je trouve qu'en fin de cycle le linéaire devient presque obligatoire pour aller gratter les kg les plus difficiles à atteindre. En ondulatoire tu as l'impression de ne jamais prendre les charges en main convenablement.

Posté: **30/05/2023 20h12**

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 3x9@15 | 4’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Finito l’exécution

Rowing Banc 30° (8-12) 4x8@64 | 3’00 | 9/10 | +2kg -4 reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x9@48 | 1’30/côté | 9/10 | +1 rep
Commentaires:

Tirage vertical neutre (10-20) 4x19@38 | 3’00 | 9,5/10 | +2 reps +30sec
Commentaires:

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x12@40 | 2’30 | 9,5/10 | +2kg -8 reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x9 | 1’00 | |+1rep/série
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/hBl01HvCpNs

Tractions : tout
Rowing incliné : 1/4 4/4
Rowing haltère : 1/4 4/4

Commentaires:

Malade le matin même, la séance avec la fièvre et la gorge qui tabasse était pas super agréable mais au moins c’est fait

@Hellraiser les beaux jours reviennent je fais donc + d’écarts mais 80% de la diète est quasi irréprochable

Par contre le surplus calorique ce sera pour plus tard :idiot:

Je vais pouvoir tester le linéaire à fond oui ! Mon objectif serait de faire du +5kg par rapport au cycle d’avant : 3x8@75 4´00

Posté: **30/05/2023 20h28**

Diego21 a écrit:@Hellraiser les beaux jours reviennent je fais donc + d’écarts mais 80% de la diète est quasi irréprochable

Du moment que c'est des écarts ou tu manges plus plutôt que moins. :super_lol:

Diego21 a écrit:Je vais pouvoir tester le linéaire à fond oui ! Mon objectif serait de faire du +5kg par rapport au cycle d’avant : 3x8@75 4´00

Je t'avais répondu sur mon log concernant ma progression au couché. C'est effectivement environ ce que j'arrivais à tirer de chaque cycle.

Posté: **01/06/2023 11h21**

Pas de vélo mercredi, pas de jambes jeudi et sûrement pas de bras vendredi… collé au lit :confused:

je verrais pour rattraper les jambes ou les bras ce week-end si ça va mieux

Du moment que c'est des écarts ou tu manges plus plutôt que moins.

Je t'avais répondu sur mon log concernant ma progression au couché. C'est effectivement environ ce que j'arrivais à tirer de chaque cycle

Oui justement je m’inspire

Posté: **01/06/2023 19h46**

Malade à cette période de l'année et en étant bien installé dans une routine pépère ???

Mec, dis le que tu t'es pris une murge de l'espace. :idiot:

Posté: **01/06/2023 21h10**

J’ai peut être un peu trop travaillé le foie ces dernier temps :idiot:

Non la j’ai chopé une angine chelou, une murge je mets pas une semaine à m’en remettre à mon âge t’en fais pas

J’ai même dû louper 2h de conduite sur 4, j’ai pas pris le risque d’emporter la monitrice dans la mort :idiot:

Posté: **02/06/2023 09h15**

Diego21 a écrit:J’ai même dû louper 2h de conduite sur 4, j’ai pas pris le risque d’emporter la monitrice dans la mort

Posté: **03/06/2023 15h15**

Posté: **05/06/2023 18h47**

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 3x8@25 | 3’00 | 8/10 | +1kg -4 reps
Commentaires:

DC (12-10) 4x10@64 | 3’00 | 9/10 | +4 reps
Commentaires:
On va y aller mollo sur l’incrémentation

Écarté décliné (20-100) 3x72@8 | 3’00 | / | +2 reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x25@6 | 2’00 | 6/10 | +10 reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x43@7 | 2’30 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@18 | 1’00 | 7/10 | +1kg
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/PDlMUbRZkUM

Incliné : 2/3 3/3
Couché : 4/4
Oiseau : 4/4
Élévations : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

Pas encore guéri à 100%, mais assez pour reprendre

Posté: **07/06/2023 00h19**

Mardi: DOS

Traction Prona Large (6-10) 1x10 1x9 1x11@15 | 3’00 | 10/10 | +1 rep
Commentaires:
J’en ai oublié une sur la 2e que j’ai « essayé » de rajouter sur la 3e, je mets un joker

Rowing Banc 30° (8-12) 4x10@64 | 3’00 | 8/10 | +2 reps
Commentaires:

R1B (8-12) 4x12@48 | 1’30/côté | 9/10 | +3 reps
Commentaires:
Sangle + lest de poignets c’est insupportable alors j’ai bâclé le micro cycle pour ne plus avoir à mettre de lest de poignets

Tirage vertical neutre (10-20) 1x20 1x18@38 | 3’00 | 10/10 | ÉCHEC
Commentaires:
Échec sur la 2e, je vais passer en 10-15 puis je passerai sur de l’unilatéral en mode Kilian pour le grand dorsal

Tirage poulie basse uni (10-20) 4x13@40 | 2’30 |
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x10 | 1’00
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/cy9dbMKbjd0

Tractions : 3/3
Rowing banc : 4/4
Rowing bourrin : 1/4 4/4
Tirage haut : 2/2

Commentaires:

Posté: **07/06/2023 17h09**

Reprise du vélo aujourd’hui, d’habitude je fais un peu plus de 20km en 1h (zone 3 de ma FC max) et aujourd’hui je me sentais en forme dcp j’ai fais 30km en 1h15, ça annonce du bon pour le legday

Je vais voir pour faire de la course à pieds plutôt que du vélo le samedi, parce que le vélo ça m’emmerde vite alors autant varier les activités

Posté: **08/06/2023 18h13**

Jeudi : Jambes

Gundill Leg Curl (30-100) 4x60@élastique rouge +jaune | /
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x12@155 | 2’00 | 8,5/10 | +5kg -8reps
Commentaires

Squat Bulgare (6-10) 3x10@28 | 1’30/côté | 10/10| +1 rep -1serie
Commentaires
Ça me casse les bonbons mais je pense pas que les 10reps à 30kg soient pour ce cycle…

HT (10-15) 4x12@145 | 3’00 | 9,5/10 | +2 reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 3x20 1x19@18 | 1’30/côté | 10/10 | +1 rep +15sec ECHEC
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@19 | 1’00 | / | +1kg
Commentaires:

Vidéo

https://youtu.be/wmvOwEibXH8

Belt : 2/4 4/4
Split : 1/3 3/3
HT : 4/4

Commentaires

Posté: **10/06/2023 17h24**

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (8-12) 4x9@24 | 3’00 | 7,5/10 | +2kg -3reps
Commentaires:

MT (12-20) 3x18 1x15@30 | 3’00 | 10/10 | +1 rep ÉCHEC
Commentaires:
J’ai pris + de repos pour la dernière série mais échec quand même, je vais passer sur 3 séries

Extension poulie haute (12-20) 5x12@16 | 1’30 | 6/10 | +2kg -8reps +1serie
Commentaires:
Quelques petites douleurs sur la face médiale de l’avant bras, proche du coude, faut que je pense à mieux échauffer mes avant bras

Curl Pupitre 80° (12-20) 5x17@7 | 1’00 | | +2reps
Commentaires:

Curl incliné 60° (8-12): 4x20@6 | 1’30 | 8/10 | RECYCLAGE
Commentaires:
Bon après avoir eu 0 progressions ou presque sur cet exo en plus de 2 ans sur toutes les plages de reps possible et imaginable je recycle à 50% de la charge, je repasse en 12-20 et je passe l’inclinaison à 60degré pour tester

Curl inversé (12-20): 4x20@18 | 2’00 | 8,5/10 | +2reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x11 | 1’00 | +1rep
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/R5RsRkTPJDQ

Dips : 4/4
Mt : 1/4 4/4
Curl incliné : 4/4

Commentaires:

Posté: **10/06/2023 18h19**

L'arrivée de la lumière divine qui met en avant les gains des 9 derniers mois. :super_lol:

Pas de stresse pour le curl incliné, les biceps ont bien bougé.

Posté: **10/06/2023 20h38**

L'arrivée de la lumière divine qui met en avant les gains des 9 derniers mois.

La lumière ça change un physique en effet

Pas de stresse pour le curl incliné, les biceps ont bien bougé.

Ils auront bougé quand j’aurais atteint les 40cm de tour de bras :idiot:

Posté: **10/06/2023 20h47**

Tu en est à combien ?

Posté: **10/06/2023 23h24**

34 et 33,5 à l’instant, il y a plus d’un mois j’étais à 35 et 34 :idiot:

mais j’ai aussi perdu du poids et je suis plus sec de partout ce qui peut expliquer la perte :confused:

Posté: **11/06/2023 00h48**

Les efforts sont récompensées on dirait...

Posté: **11/06/2023 09h34**

Pour ta douleur aux avant bras ça te gêne que sur les extensions ?

Ça c'est atténué aujourd'hui ?

Posté: **11/06/2023 10h13**

Diego21 a écrit:Curl incliné 60° (8-12): 4x20@6 | 1’30 | 8/10 | RECYCLAGE
Commentaires:
Bon après avoir eu 0 progressions ou presque sur cet exo en plus de 2 ans sur toutes les plages de reps possible et imaginable je recycle à 50% de la charge, je repasse en 12-20 et je passe l’inclinaison à 60degré pour tester

Je trouve un cycle 6-12 reps trop court, ça tape dans le nerveux et tu arrives sur de grosses charges sans pour autant sentir que ça produit des résultats. Le cycle 10-20 trop long selon moi, car trop de congestion qui limite le poids et la vitesse de progression. Pour moi, le top c'est un compromis avec 8 à 15 reps.

Diego21 a écrit:R1B (8-12) 4x12@48 | 1’30/côté | 9/10 | +3 reps
Commentaires:
Sangle + lest de poignets c’est insupportable alors j’ai bâclé le micro cycle pour ne plus avoir à mettre de lest de poignets

ça, c'est sûr que c'est chiant

Diego21 a écrit:DC (12-10) 4x10@64 | 3’00 | 9/10 | +4 reps
Commentaires:
On va y aller mollo sur l’incrémentation

Genre +2,5kg par semaine ? :cool:

Posté: **11/06/2023 10h37**

Les efforts sont récompensées on dirait...

Pas encore ! Ce serait trop rapide sinon

Pour ta douleur aux avant bras ça te gêne que sur les extensions ?

Ça c'est atténué aujourd'hui ?

Aucunes douleurs en dehors des séries, je noterai 0,25/10 :idiot:

Ça ressemble à ce que j’ai eu l’été dernier, au niveau du nerf ulnaire qui sort de sa gaine, ça doit créer des frottements pas très agréable

Je trouve un cycle 6-12 reps trop court, ça tape dans le nerveux et tu arrives sur de grosses charges sans pour autant sentir que ça produit des résultats. Le cycle 10-20 trop long selon moi, car trop de congestion qui limite le poids et la vitesse de progression. Pour moi, le top c'est un compromis avec 8 à 15 reps.

Oui j’ai oublié de modifier le reprange sur mon template, là c’est 12-20 puis 8-15

j’ai le même avis que toi pour le 8-12, tout dans le nerveux puis sur un exo d’isolation c’est pas franchement le top, je sentais que ça tirait beaucoup dans le tendon en plus

Genre +2,5kg par semaine

Pour le moment +1kg :lol:

quand il repassera en premier exo y a moyen d’accélérer tout ça avec du +2 !

Posté: **12/06/2023 16h18**

Toujours bien sérieux le Diego, sur le chemin de la masse :cool:

Coucou au chien

Après qu'il soit passé la barrière a été rajoutée pour ne pas qu'il puisse te perturber pendant l'entraînement c'est ça ? :lol:

Si tu te mets à la course à pieds, vas-y progressivement, c'est un excellent sport mais il ne tolère pas trop les bourrins qui n'y vont pas assez progressivement au début.

Posté: **13/06/2023 12h34**

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 3x10@25 | 3’00 | 9/10 | +2reps
Commentaires:

DC (12-10) 4x6@66 | 3’00 | 7/10 | +2kg -4reps
Commentaires:
Finalement +2kg :idiot:

Écarté décliné (20-100) 3x80@8 | 3’00 | / | +8reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x30@6 | 2’00 | 7/10 | +5reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x45@7 | 2’30 | 8/10 | +2reps
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@20 | 1’00 | / | +1kg
Commentaires:

Vidéo :

Incliné : 3/3
Couché : 4/4
Oiseau : 4/4
Élévations : 4/4
Crunch : 4/4

Commentaires:

@Nico Le chemin des gros muscles :super_lol:

Exactement pour le chien :lol:

de base je mets tout le temps la barrière mais là j’avais oublié :idiot:

J’ai pas pu faire ni de course à pied ni de vélo ce week-end, trop de courbatures du legday de jeudi, ducoup j’ai commencé juste après ma séance Pecs, 30min de course à pieds pour commencer

Posté: **13/06/2023 20h51**

Tu peux m'envoyer ton Messenger en mp pour faire un groupe avec toi Louis et Romanus Maximus pectus pour s'organiser pour Juillet ?

Posté: **14/06/2023 23h44**

J’ai vus ton mess sur le log de Louis avant le mien ducoup normalement je t’ai déjà envoyé mon numéro

Posté: **15/06/2023 23h18**

Jeudi : Jambes

Gundill Leg Curl (30-100) 4x70
Commentaires

Belt Squat (10-20) 4x14@155 | 2’30 | 7,5/10 | +2reps +30sec
Commentaires

Squat Bulgare (6-10) 3x6@29 | 1’30/côté | 7/10 | +1kg -4reps
Commentaires

HT (10-15) 4x14@145 | 3’00 | 9/10| +2reps
Commentaires

Mollet debout uni (12-20) 4x20@18 | 1’30/côté | 9,5/10 | /
Commentaires

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@22 | 1’00 | / | +2kg
Commentaires:
Ça piquait le dos

Vidéo

https://youtu.be/-Ek5ZQuFPm8

Belt : 1/4 3/4 4/4
Split : 3/3
Ht : 4/4

Commentaires

La pseudo hernie qui s’est réveillée, je soupçonne le Rowing bourrin de l’avoir réveillée , je vais devoir repasser à la version d’Anthony et bannir définitivement l’autre que je préfère…

Posté: **16/06/2023 10h37**

Ca doit bien brûler sur le HT

Posté: **17/06/2023 01h10**

Vendredi : BRAS ABDOS

Dips (8-12) 4x12@24 | 3’00 | 10/10 | +3reps
Commentaires:
Les poids frottent pile à l’endroit où j’ai mon inflammation au genou c’est pas très agréable
8 secondes de grind sur la dernière rep :ill:

MT (12-20) 1x20 1x16 1x15@30 | 4’00 | 10/10 | ÉCHEC
Commentaires:
RPE 9 sur la première serie, alors j’ai direct adapté en rajoutant du repos et pourtant la 2e est pas passée, alors on passera en 8-15

Extension poulie haute (12-20) 5x15@16 | 1’30 | 7/10 | +3reps
Commentaires:

Curl Pupitre 80° (12-20) 5x20@7 | 1’30 | 7/10 | +3reps +30sec
Commentaires:

Curl incliné 30° (10-20): 4x12@7 | 1’30 | 6/10 | +1kg -8reps
Commentaires:

Curl inversé (12-20): 4x12@20 | 2’00 | 6/10 | +2kg -8reps
Commentaires:

Enroulement de bassin suspendu (8-20) 4x12 | 1’00 | / | +1rep/2series
Commentaires:

Vidéo :

https://youtu.be/eTV9tbgWSoY

Dips : 3/4
MT : 3/3
Extension poulie : 5/5
Pupitre : 5/5
Incliné : 4/4
Inversé : 4/4

Commentaires:

@Nico oooh oui :ill:

Posté: **18/06/2023 10h03**

Diego21 a écrit:La pseudo hernie qui s’est réveillée, je soupçonne le Rowing bourrin de l’avoir réveillée , je vais devoir repasser à la version d’Anthony et bannir définitivement l’autre que je préfère…

"c'est pas comme ça qu'on imagine la vie .. c'est pas comme ça" :lol:

Diego21 a écrit:HT (10-15) 4x14@145 | 3’00 | 9/10| +2reps

Sacré Hip Thrust ça !

Diego21 a écrit:Curl Pupitre 80° (12-20) 5x20@7 | 1’30 | 7/10 | +3reps +30sec

Alors, maintenant que tu en fais depuis quelques séances, tu aimes ?

Posté: **20/06/2023 08h45**

Séance Pec de lundi décalé à aujourd’hui

c'est pas comme ça qu'on imagine la vie .. c'est pas comme ça"

J’avoue que ça m’emmerde un peu, sur mes exos d’abdos et de cuisses c’est pas hyper agréable

Sacré Hip Thrust ça !

Ça commence à piquer la !

Alors, maintenant que tu en fais depuis quelques séances, tu aimes ?

Aimer est un grand mot :super_lol:

mais oui je le trouve sympa ! On peut bien forcer avec quasi 0 risques, j’essaierai bien en prise neutre

Posté: **20/06/2023 09h32**

Il n'y a pas de "séance dos du mardi" cette semaine...

Posté: **20/06/2023 10h00**

Demain

j’ai juste décalé les séances d’un jour

Posté: **20/06/2023 11h10**

Un mec vraiment motivé il avance ses séances et pas l'inverse :idiot:

Posté: **20/06/2023 20h55**

Lundi: PEC EPAULES

DIH (8-12) 3x12@25 | 3’30 | 9,5/10 | +2reps +30sec
Commentaires:
Premier objectif validé, je passe en 6-10 on va essayer d’atteindre les 30kg

DC (12-10) 4x8@66 | 3’00 | 8/10 | +2reps
Commentaires:
Un peu + de repos pour la dernière

Écarté décliné (20-100) 3x82@8 | 3’00 | +2reps
Commentaires:

OIH 30° (15-50): 4x35@6 | 2’00 | 7/10 | +5reps
Commentaires:

ELH (15-50) 4x47@7 | 2’30 | 9/10 | +2reps
Commentaires:

Crunch poulie haute (12-20) 4x20@24 | 1’00 | +2kg
Commentaires:
J’ai bien fait de redescendre plus bas il y a quelques semaines, là je progresse super bien

+30min footing zone 3

Vidéo :

https://youtu.be/HjASyQVcjnI

Incliné : 2/3 3/3
Oiseau : 4/4
Élévations : 4/4
Crunch 4/4

Commentaires:

@Foreign Quand on veut on peut, sauf quand on ne peut pas :lol:

le foie avait besoin de récup :idiot:

…

Posté: **20/06/2023 21h19**

Update physique

20-06-23

Taille : 1m70
Poids : 61kg
Tour de taille : 72cm
Taux de masse grasse selon la formule de l’US navy : 8% (même si on y croit pas trop)
Tour de poignet : 16
Tour de cheville : 26-24
Tour de cou : 36
Tour de poitrine : 97
Tour de cuisse : 56-57 au plus haut, sinon environ 50 à mi cuisse
Tour de bras : 33
Tour de mollet : 35

Update physique : https://youtube.com/shorts/J0xXrlT9Lsg?feature=share

20-06-23

Vidéo prise à hauteur des hanches, à environ 1m du téléphone , sous la meme lumière qu’il y a quelques mois pour avoir de vrais repères

Vidéo prise plus d’une heure 30 après séance pec épaules, après un footing de 30min juste avant la douche

Édit : https://youtube.com/shorts/qy4epoLExks?feature=share

17-06-23

Photo prise à hauteur des hanches, à environ 1m50 du téléphone

Lumière jaune venant du dessus (cheaté)
À froid ,1h après 30km de vélo (cuisses peut être un peu congestionnées) juste après une petite collation

En réalité je voyais des édits de go muscu sur TikTok, et ça faisait un bail que j’avais pas ouvert un vrai logiciel de montage, alors je me suis éclaté mdrr (de base je voulais être monteur vidéo avant d’être diététicien)

C’est normal que ça bouge dans tous les sens, ça cache les défauts :lol:

Plus qu’à prendre du poids, les abdos c’est bien mais progresser c’est mieux

(j’en chie en ce moment et j’ai mal partout)

Et ça fait bien depuis fin janvier 2021 que je m’entraîne avec de la fonte, mais ça fait depuis janvier 2020 que je m’entraîne (élastiques) d’où là transfo en 3ans, les photos datent de 3 ans

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Diego21 : Musculation Training Log

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