Re: Diego21 : Musculation Training Log
Posté: 10/09/2023 22h15
Jeudi : Jambes
Leg Curl Élastique 3x13@élastique violet
Commentaires
J’arrête définitivement la poulie pour reprendre la seule version qui ne me cause aucune inflammation
Belt Squat (10-20) 3x16@160 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep -1 série
Commentaires
Squat Bulgare (8-12) 3x11@23 | 1’30/côté | 8/10 | +1rep
Commentaires
HT (10-15) 3x10@165 | 3’00 | 8/10 | +5kg -5reps -1serie
Commentaires
Le dos a l’air bien
Mollet debout uni (12-20) 3x18@22 | 2’30 | 9/10 | +1rep
Commentaires
RP posé obligatoire, la brûlure est atroce
Crunch poulie haute (12-20) 4x19@22 | 1’30 | 9,5/10 | +5reps
Commentaires:
Je ferais moins de reps la prochaine fois, j’ai augmenté de trop d’un coup
Vidéo
https://youtu.be/6syGzUzhFdo?feature=shared
Belt : 3/3
Split : 3/3
HT : 3/3
Vendredi : BRAS
Dips (6-10) 1x7@32 4x12@15 | 3’00 | 8,5/10 | RECYCLAGE
Commentaires:
Encore échec dès la première série, obligé de recycler… pas l’impression d’avoir gagné beaucoup de marge, j’espère que c’est à cause de l’échec de la première série
Extension poulie uni 3x17@25 | 2’30 | 9,5/10
Commentaires:
Pas une de plus était possible, mais le nombre de rep est homogène je peux donc continuer le cycle
Curl Pupitre 80° (12-20) 3x15@7 | 1’00 | 6,5/10 | +3reps
Commentaires:
Curl incliné 60° (12-20): 3x17@9 | 2’30 |10/10 | +1rep
Commentaires:
Une de plus c’était mission impossible
Curl inversé (12-20): 4x15@23 | 2’00 | 9,5/10 | +1rep
Commentaires:
Enroulement de bassin suspendu (8-20) 3x19 1x18 | 2’00
Commentaires:
Vidéo :
https://youtu.be/sE7UnF4_8W0?feature=shared
Dips : 1/5 5/5
Power triceps : 3/3
Curl incliné : 3/3
Curl inversé : 4/4
Commentaires:
Je suis condamné à n’avoir que 2 exos pour les triceps, mais je suis pas trop inquiet, je suis persuadé que je vais quand même prendre des triceps avec seulement 2 exos
@Nico En même temps à l’écouter si je pèse pas 80kg l’été prochain c’est que j’ai pas manger assez
Leg Curl Élastique 3x13@élastique violet
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J’arrête définitivement la poulie pour reprendre la seule version qui ne me cause aucune inflammation
Belt Squat (10-20) 3x16@160 | 3’00 | 8,5/10 | +1rep -1 série
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Squat Bulgare (8-12) 3x11@23 | 1’30/côté | 8/10 | +1rep
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HT (10-15) 3x10@165 | 3’00 | 8/10 | +5kg -5reps -1serie
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Le dos a l’air bien
Mollet debout uni (12-20) 3x18@22 | 2’30 | 9/10 | +1rep
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RP posé obligatoire, la brûlure est atroce
Crunch poulie haute (12-20) 4x19@22 | 1’30 | 9,5/10 | +5reps
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Je ferais moins de reps la prochaine fois, j’ai augmenté de trop d’un coup
Vidéo
https://youtu.be/6syGzUzhFdo?feature=shared
Belt : 3/3
Split : 3/3
HT : 3/3
Vendredi : BRAS
Dips (6-10) 1x7@32 4x12@15 | 3’00 | 8,5/10 | RECYCLAGE
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Encore échec dès la première série, obligé de recycler… pas l’impression d’avoir gagné beaucoup de marge, j’espère que c’est à cause de l’échec de la première série
Extension poulie uni 3x17@25 | 2’30 | 9,5/10
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Pas une de plus était possible, mais le nombre de rep est homogène je peux donc continuer le cycle
Curl Pupitre 80° (12-20) 3x15@7 | 1’00 | 6,5/10 | +3reps
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Curl incliné 60° (12-20): 3x17@9 | 2’30 |10/10 | +1rep
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Une de plus c’était mission impossible
Curl inversé (12-20): 4x15@23 | 2’00 | 9,5/10 | +1rep
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Enroulement de bassin suspendu (8-20) 3x19 1x18 | 2’00
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Vidéo :
https://youtu.be/sE7UnF4_8W0?feature=shared
Dips : 1/5 5/5
Power triceps : 3/3
Curl incliné : 3/3
Curl inversé : 4/4
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Je suis condamné à n’avoir que 2 exos pour les triceps, mais je suis pas trop inquiet, je suis persuadé que je vais quand même prendre des triceps avec seulement 2 exos
@Nico En même temps à l’écouter si je pèse pas 80kg l’été prochain c’est que j’ai pas manger assez