JeudiDéveloppé décliné (8): 3x12 1x11@63 | 2'00 | 10/10
Commentaire:Echec a la dernière série (enfin j'ai pas voulu tenter la dernière). La fin du mouvement me limite. Je pense ne pas avoir recycler assez, j'ai 3 options :
-je retente en augmentant le repos (30sec ou 1min) mais pas trop chaud
-je passe en 10 reps
-je baisse un peu la charge comme si j'avais retiré 20% de ma précédente charge max (4x8@73) soit 58kg
On voit que j'ai beaucoup bossé le système nerveux mais que mes muscles sont pas habitué à du travail en résistance
Écarté couché (10-20): 4x11@12 | 1'30 | 7/10
Commentaire:Tractions prise large : 9x9 1x8 | 2'30 | 10/10
Commentaire:Dur dur, on va mettre ça sur le dos du DD
Rowing 1 bras haltère (8-15): 4x12@27 | 1'00 entre chaque bras | 7/10
Commentaire:Je trouve que dans cette position, je décroche mieux l'épaule en bas du mouvement, mais je dois encore bosser la position de mes pieds, pour éviter qu'elle me gêne dans la trajectoire de la barre (m'obligeant à beaucoup fléchir les bras et donc augmentant l'intervention du bibi au détriment du dorsal)
Elevation latérale (15-50): 4x16@5 | 1'30 |6/10
Commentaire:Toujours des gênes articulaires etc.. sauf sur la dernière série, ou je me suis appuyé contre mon banc incliné à 60°, en jetant les haltères non pas dans le prolongement des épaules, mais plutôt 30° en avant, je vais essayer d'effectuer la même inclinaison avec mon buste sans le banc pour les prochaines fois
Magic Triceps (10-20): 4x18@25 | 4'00 | 8/10
Commentaire:Curl Incliné 45° (10-20): 4x14@7 | 2'30 | 8/10
Commentaire:Avec du rest pause et un peu d'aide des épaules c'est finalement passé
Commentaires:Séance ventre vide depuis les 12h, ça devait pas aider. Sinon les 2min de repos en moins sur le DD ça fait du bien pour le reste de la séance! plus qu'à faire la même chose au MT quand je recyclerais
VendrediSquat avant (15): 4x15@52 | 2'30 | 9/10
Commentaire:Les 30 sec de + m'ont paru insignifiant
peut être parce que je rebondis moins? (je trouve en tout cas)
je vais quand même essayé d'atteindre les 55kg avec ce temps de repos
Il est peut-être temps de passer en 12 reps ? Ou d'ajouter du repos d'ailleurs vu que tu n'es qu'à 2 minutes !
SDT Jambes Tendues (8-15): 4x11@88 | 2'30 | 8/10
Commentaire:Etrange, pendant ma pause entre la 3e et 4e série, j'ai eu de violentes douleurs aigue en haut du sternum/milieu des clavicules, ça me faisant comme des pointes quand je respirais ou que je faisais certains mouvements de bras. Lors de la 4e série, je sentais une gêne à cet endroit comme une pression, mais sans douleurs
Squat Bulgare (10-15): 4x15@35 | 1'00 entre chaque jambe | 8/10
Commentaire:Même gêne au tendon du genou gauche (tendon du vaste interne il me semble)
Oui, je rapprocherais ma jambe du banc ! Quand tu parles de resserrer les jambes tu parles dans l'axe vers l'avant ou l'axe latéral sur les côtés ? Si axe vers l'avant, oui, si tu les resserres tu seras plus fort (et potentiellement plus stable).
J'ai rapprocher ma jambe avant du banc, et quand je parle de resserrer, je parle de face, comme au squat par exemple (écartement des jambes de face)
Mollets Debouts (15-30): 4x22@12 | 1'30 |9/10
Commentaire:Passé 20 reps c'est toujours chaud
Reverse Crunch (10-20): 4x25 | 1’00
Gainage Planche: 3x1’00 | 1’00
Vidéo:https://youtu.be/qcgwAlvjBG4Commentaires:Je tiens à dire au passage que en ce moment depuis 1 mois, la diète est pas très très carré ..
disons que ma conso de lipides est quelques peu élevé (jusqu'à 2g/kg de pdc certaines fois), mais j'ai tjr ma dose de prot, chez moi je privilégie fruits/légumes et je continue ma complémentation en collagène / oméga 3 donc y a pire mais bon, les 3000kcal je les déglingue largement haha
Personnellement, le fait que je sois en fin de micro-cycle et/ou sur des RPE bien élevés sur les exercices précédents impacte énormément les exercices suivants... Et d'ailleurs sur cette séance elles sont mieux tes tractions, et tu as beaucoup moins forcé au DD... A mon avis c'est lié !
C'est pour ça que parfois je me permets de retenter un exercice où j'ai été à l'échec si c'était lié à une fin de micro-cycle sur un exercice précédent et que je sais qu'à la séance prochaine avec un début de micro-cycle sur l'exercice précédent je validerai ! Ou parfois je retente aussi parce que les jours précédents j'avais forcé comme un cochon, ou que j'ai refait les pecs le lendemain des pecs
Je prendrais en compte alors! je pensais pas que dans mon cas, la fatigue nerveuse induite par un seul exo puisse autant influencer un autre qui ne nécessite absolument pas le même "chemin" nerveux, ça voulait dire que j'étais bien dans le rouge alors