Squat :Comparativement à la dernière fois, là en bas, en poussant tu as une antéversion du bassin, c'est pas bon (surtout à partir de la 2e).
Et là on voit très clairement que tu ne gardes pas les courbures naturelles du dos (regarde le milieu de ton dos il est cambré), ce n'est pas bon non plus. (à ce poids ça va, mais il faut corriger, sur le long terme c'est mauvais).
C'est très léger, mais les genoux rentre légèrement sur la pousser (regarde au fur et à mesure de la 2e série) essai de penser à garder les genoux vers l’extérieur, si ça ne marche pas, un élastique entre les cuisses c'est une bonne idée.
Je sais que tu ne fais pas exprès, le corps compense de lui même, car c'est trop lourd. tes fessiers font la grosse majorité du boulot.
je pense, le temps de revoir la technique, il serait judicieux de ne pas monter en poids ou en reps.
Une piste pour corriger, pourrait être d'ouvrir un peu plus les hanches (mais ça demande une certaine mobilité).
Une autre piste (en plus de la mobilité à travailler), mettre une cale sous tes talons pour voir si tu arrives à garder le dos "plus" droit. en posture naturelle.
Mais plus ça va, plus je me dit que le FS serait une bonne idée. Car tes fessiers bosse à mort au squat, au roumain et au fentes ! et assez peu les cuisses au final.
Tiens un exemple de squat hanche "ouverte" et dos en posture "naturelle" sans antéversion ou rétroversion du bassin :
Pour travailler l'ouverture de hanche, met toi par exemple face à un poteau de tu tiens des 2 mains, les coudes en contact avec les genoux (à l’intérieur) et tu ouvres "un maximum" va y progressivement faut pas se faire mal non plus.
Vidéo sur le sujet (tu peux tout regarder mais toi c'est surtout à partir de 3mins30) :
Roumain : tu es bien encore
(ça va tu arrives à bien tenir malgré que les avants-bras brûlent ?)
Fentes : Tends plus les jambes !
hum au début ouai l'équilibre c'est pas simple. Mais ça va venir, si vraiment sur le long terme c'est la galère, tu pourras faire une version avec 1 seul haltère, et te tenir à un support.
Crunch: Pour les crunch, garde les pieds au sol, rentre le ventre du début à la fin, et expire à la monté.
Je serais d'avis, pour le moment, de n'en choisir qu'un (des exercices abdo) tu pourras difficilement progresser sur 2 à la fois, sur la même séance, fais le gainage après les crunch ça ira
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Pour la décompression tu peux y aller, genre un élastique de 50 par exemple, ou genre 1 de 35 et 15. Si ils sont hors d'ages il faut en racheter ! Au pire tu auras une auto fessés si ça claque