Re: UVision : Musculation Training Log
Posté: 04/09/2021 21h09
01/09/2021 :
DC (1min30 ) : 4*9 à 35kg RPE 6
Tractions pronation (2min30) : 5*7 RPE 8
Squat arrière (1min30) : 4*6 à 30kg (recherche de poids)
Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*11 à 10kg RPE 6
Curl incline 45 degrés (2min) : 3*11 à 5kg RPE 5-6
EL (1min30) : 3*18 à 5kg RPE 7
Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*10 à 22,5kg RPE 6
Crunch poulie haute (1min30): 3*10 à 13,5kg RPE 6
Remarques : Séance réalisée dans ma nouvelle salle J'ai néanmoins quelques questions/remarques :
-Après avoir fait le tour de cette dernière j'ai l'impression que le poids minimum des disque est de 2,5kg, ce qui fait beaucoup pour le développé couché je trouve, étant donné que je vais augmenter le poids 2 fois par mois sur cet exercice. Et manque de chance la salle utilise évidemment des barres olympiques, incompatibles avec mes poids de 28mn. Il faudrait que je trouve une solution
-Pour le crunch poulie haute, j'ai eu beaucoup de mal à sentir mes abdominaux travailler. La position était déjà assez hasardeuse (je perdais parfois l'équilibre), et j'avais l'impression beaucoup compenser avec les hanches.
-Pour ce qui est des abdos/curl : la machine à abdominaux n'est apparament pas adaptée à ma taille (je fais 1m73), je préfère donc la remplacer au profit du crunch poulie. Et pour le curl accent brachial, étant donné la courbe de résistance assez hasardeuse de la machine disponible (toute la tension est au début du mouvement), j'hésite à passer au curl araignée à l'aide d'une barre EZ. (Le curl unilateral ne me tente pas beaucoup).
04/09/2021 :
DC (1min30) : 4*10 à 35kg RPE 8
Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 36kg RPE 6-7
Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 42kg RPE 7
Dips prise serrée (1min30) : 4*7 RPE 6
Curl incliné (2min) : 3*12 à 5kg RPE 9
EL (2min) : 3*20 à 4kg RPE 8
Remarques : Séance réalisée chez moi car pour diverses raisons je n'ai pu retourner dans ma salle cette semaine. J'ai heureusement pu continuer certains cycles de progression sans soucis:)
DC (1min30 ) : 4*9 à 35kg RPE 6
Tractions pronation (2min30) : 5*7 RPE 8
Squat arrière (1min30) : 4*6 à 30kg (recherche de poids)
Extension nuque bilatérale (1min30) : 3*11 à 10kg RPE 6
Curl incline 45 degrés (2min) : 3*11 à 5kg RPE 5-6
EL (1min30) : 3*18 à 5kg RPE 7
Rowing poulie basse prise neutre (1min30) : 3*10 à 22,5kg RPE 6
Crunch poulie haute (1min30): 3*10 à 13,5kg RPE 6
Remarques : Séance réalisée dans ma nouvelle salle J'ai néanmoins quelques questions/remarques :
-Après avoir fait le tour de cette dernière j'ai l'impression que le poids minimum des disque est de 2,5kg, ce qui fait beaucoup pour le développé couché je trouve, étant donné que je vais augmenter le poids 2 fois par mois sur cet exercice. Et manque de chance la salle utilise évidemment des barres olympiques, incompatibles avec mes poids de 28mn. Il faudrait que je trouve une solution
-Pour le crunch poulie haute, j'ai eu beaucoup de mal à sentir mes abdominaux travailler. La position était déjà assez hasardeuse (je perdais parfois l'équilibre), et j'avais l'impression beaucoup compenser avec les hanches.
-Pour ce qui est des abdos/curl : la machine à abdominaux n'est apparament pas adaptée à ma taille (je fais 1m73), je préfère donc la remplacer au profit du crunch poulie. Et pour le curl accent brachial, étant donné la courbe de résistance assez hasardeuse de la machine disponible (toute la tension est au début du mouvement), j'hésite à passer au curl araignée à l'aide d'une barre EZ. (Le curl unilateral ne me tente pas beaucoup).
04/09/2021 :
DC (1min30) : 4*10 à 35kg RPE 8
Rowing Yates (1min30) : 4*10 à 36kg RPE 6-7
Soulevé de terre roumain (2min) : 4*10 à 42kg RPE 7
Dips prise serrée (1min30) : 4*7 RPE 6
Curl incliné (2min) : 3*12 à 5kg RPE 9
EL (2min) : 3*20 à 4kg RPE 8
Remarques : Séance réalisée chez moi car pour diverses raisons je n'ai pu retourner dans ma salle cette semaine. J'ai heureusement pu continuer certains cycles de progression sans soucis:)