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Sacré home gym et les perfs

Perso je ne pourrais pas forcer comme une brute devant mon chat, il est bien trop mignon

Le décliné c'est 10 séries de 3 reps, pas l'inverse ! C'est pas la même tisane

Tu as fais deux nouveaux adeptes : nous avons acheté Le Saboteur ce matin avec Agathe.

T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !

pierrebouttier a écrit:T'as même une version avancé du jeu, avec plus de rôle, c'est encore plus fourbe !

Oui c'est celle qu'on a, merci King Jouet. Mais à mon avis vaut mieux être beaucoup pour cette version vu que c'est en trois équipes.

J'y joue régulièrement avec mes voisins, et à 4 c'est déjà bien !

Tu nous as aussi donné envie de l'acheter

Vraiment sympa le jeu

Séance du lundi 30 août 2021 : Pectoraux - biceps - épaules

Développé décliné :
8 x 5 à 97.5 kg 1'30 + 1 x 5 à 97.5 kg 3' + 1 x 9 à 97.5 kg 3' (rpe 6)
notes : il devait en avoir encore une au amrap
vidéo :

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Curl incliné :
4 x 8 à 19.0 kg 2' (rpe 3)
notes : RAS

Curl au pupitre :
4 x 16 à 15.0 kg 1'30 (rpe 4)
notes : RAS

Élévation latérale avec haltères :
4 x 26 à 8.5 kg 1'30 (rpe 5)
notes : RAS

Joli le décliné !

Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça

pierrebouttier a écrit:Au vu de la dernière séance je pensais que j'allais être plus facile que ça

Après 9 séries de 5 au même poids faut pas s'attendre à faire un miracle et tu es peut être moins en forme que sur la dernière séance.

C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !

Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ?

Hellraiser a écrit:Pour les écartés tu peux pas essayer de bidouiller avec la poulie ?

En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus

pierrebouttier a écrit:En fait le problème c'est que le poids de base est trop élevé, la plaque de support doit bien faire 15-20kg. Sinon je ferais les écartés, les EL dessus

Ah quand même !!

Effectivement ça prive donc de tous les petits exercices d'isolation.

Ouai c'est le défaut de cette poulie, je le savais pas avant de l'acheter. Pour compenser ça il aurait fallu prendre une poulie avec les poids intégré mais je perdais la flexibilité de pouvoir mettre des petits incréments.

Je prendrais une seconde poulie, vraiment réglable pour le coup quand j'aurais plus de surface ! (et une presse à cuisse )

pierrebouttier a écrit:C'est les séries à 3 reps ça met trop en confiance, et après t'es déçu !

Ah ça

Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore

BBD-Rules a écrit:Après mes cycles de 6 - 8 au décliné à plus de 130, j'ai pris une claque quand j'ai essayé de passer 20 répétitions à 80 kilos au couché, NrV117 en rigole encore

Tu en avais passé combien ?

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?

Hellraiser a écrit:Tu en avais passé combien ?

Tu penses que progresser sur un petit nombre de reps n'aide pas tant que ça de retour en série moyenne / longue ?

Sur une série ça passe, mais après c'est surtout la congestion le frein et je n'ai pas l'habitude de travailler sur ce format.

ça t'aide forcement, mais il faut un temps d'adaptation si tu ne cycles jamais en série moyenne / longue, perso je dépasse rarement 12 reps sur du DC.

Séance du mercredi 1 septembre 2021 : Dos

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 70.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 58.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 53.5 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 67.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 30 à 9.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS


Séance du jeudi 2 septembre 2021 : Jambes

Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

j'ai pas fini la séance je ferais mollets abdos demain, je voulais finir du travail

pierrebouttier a écrit:Squat bulgare :
4 x 10 à 12.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : une seule haltère et l'autre main tiens le support. Je suis stable et tout donc c'est bon, mais je sent que ça va être comme les fentes arrières, il va falloir aller au mental.

Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense

pierrebouttier a écrit:Fente en reculant à la barre :
4 x 8 à 32.0 kg 2' (rpe 7)
notes : RAS

J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Nickel ! Pour le mental, c'est le cas pour la plupart des exos cuisses je pense

Et c'est ça qui est bon!

Sympa le HG

Je vois que je suis pas le seul à avoir un félin observateur quand je m'entraîne...
Le mien saute de son promontoire quand je passe au gainage et se frotte sur ma tête c'est tellement agaçant mais mignon quand même

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ?

Pour avoir un peu essayé il y a quelques temps, ça tire moins sur les trapèzes sup et tu peux théoriquement mettre plus lourd mais ça va taper un peu plus dans le bas du dos car la charge est sur la colonne.

Hellraiser a écrit:J'ai jamais tenté les fentes à la barre. Ca m'a toujours semblé un peu casse gueule du coup je suis réticent.

Ca change quelque chose que ce soit à la barre ou aux haltères ?

C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Tu vas aller chercher le combien avec le DD ?

Le plus haut possible, et je referais un test à la fin de max rep où j'espère en passer 10 à 102.5.

+ j'ai des courbatures de chien ce matin

Au fait t'es de quelle année Pierre ?

Je viens de voir sur le log de Mattecoco les photos que t'as posté avant/après, et le 2015 / 2016 t'as explosé !
T'étais à combien au dessus de ta maintenance tu te souviens, t'avais quel âge à ce moment-là ?

pierrebouttier a écrit:C'est pas à la barre en fait, c'est aux haltères C'est l'export depuis l'app, et j'ai pas changé le titre de l'exercice.

Mais que fait le dév ?!

Séance du samedi 4 septembre 2021

Développé décliné :
10 x 4 à 100.0 kg 1'30 (rpe 6)
notes : RAS

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 16 à 39.0 kg 2'30 (rpe 8)
notes : +30s repos

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 18 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 41.0 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS

Mais que fait le dév ?!

Il taff sur la prochaine version

Séance du mercredi 8 septembre 2021

Squat bulgare :
6 x 10 à 14.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : j'ai rajouté +2 séries pour me donner de la marge sur la suite

Fente en reculant à la barre :
4 x 10 à 24.0 kg 2' (rpe 6)
notes : j'ai réduis le poids avec le squat bulgare en premier c'était juste

Soulevé de terre jambes tendues :
4 x 10 à 85.0 kg 1'30
notes : RAS

Mollets debout à une jambe :
4 x 18 à 32.0 kg 2'
notes : RAS

Séance du jeudi 9 septembre 2021

Traction à la poulie haute devant :
4 x 8 à 71.0 kg 2'30 (rpe 7)
notes : ça commence a être moyen l'amplitude

Traction à la poulie haute prise neutre :
4 x 10 à 60.0 kg 2'30
notes : RAS

Rowing jojo :
4 x 12 à 55.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Rowing barre sur banc :
4 x 10 à 68.5 kg 2'30 (rpe 7)
notes : RAS

Oiseau sur banc incliné :
4 x 20 à 9.5 kg 2' (rpe 5)
notes : RAS

Séance du samedi 11 septembre 2021

Développé décliné :
8 x 5 à 100.0 kg 1'30 + 1 x 5 à 100.0 kg 3' + 1 x 9 à 100.0 kg 3'
notes : content d'en avoir passé 9 je pensait que ça allait être plus dur

Écarté aux élastiques :
5 x 30 à 0.0 kg 1'30
notes : RAS

Magic Tryceps :
4 x 17 à 39.0 kg 3' (rpe 8)
notes : RAS

Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 19 à 25.0 kg 2' (rpe 6)
notes : RAS

Flexion des poignets à la barre droite :
4 x 20 à 42.5 kg 1'30
notes : RAS

L-Fly debout à la poulie :
4 x 30 à 0.0 kg 0'30
notes : RAS

J'ai refait un test en fin de cycle, 11 reps à 102.5kg au décliné. +1 rep et +2.5 kg comparé à fin juillet avec 3.5kg de perdu (81.3 vs 84.8).

Ca monte

Bien joué

Dommage que tu n'alimentes plus ton log !

Tu en es où ?

(Faut refaire une IRL pour te motiver ? :P)

Ton dos va dans le bon sens ? Ça donne quoi les séances cuisses ?

Vite fait :
- j'ai été malade avec la canicule, relou perdu 1kg à plus rien manger
- le décliné ça monte hyper lentement, malgré des tests de formats plus force, genre 10x5-4-3 recycler en 5x5-4-3 quand ça veut plus
- je suis passé sur un format 4 jours / repeat : pecs-bi-épaules / repos / dos-triceps / jambes.
- je fais juste du squat bulgare à fond pour les jambes au lieu du front et autre, quand j'aurais de la place je prendrais une presse ou un belt squat
- le reste ça progresse gentiment avec des cycles basique, à chaque itération ça monte
- 78kg là, taille-4

pierrebouttier a écrit:je suis passé sur un format 4 jours / repeat : pecs-bi-épaules / repos / dos-triceps / jambes.

ça ne fait pas un peu juste niveau récup (surtout haut du corps) ? ça pourrait expliquer la difficulté de progresser sur le décliné peut-être ?

Les épaules et triceps je fais juste un exercice à la fin pour compenser. Avec deux oui c'est juste, surtout si je fais du MT et que ça devient dur.

Après je suis toujours en phase de test, ça fait quelque chose comme deux mois que j'y suis passé.

Cool d'avoir des nouvelles

Je vote belt squat plutôt que la presse

Okay .

Tu dois être bien sec à taille-4 le mec est prêt pour l'été.

Tu nous feras un retour d'expérience sur le 4 jours / repeat ? Mais niveau volume sur la séance tu dois faire pas mal de sacrifice non ?

Sans congestion après la maladie ça fait pas épais, mais congestionné j'imagine que oui

Jusque là ça marche bien mais c'est hyper spécifique.

Avec une grosse séance jambe en salle déjà c'est plié tu a pas envie d'y retourner. Et il faut sacrifier deux des trois parmis pecs / triceps / épaules sinon avec la fréquence élevé les épaules aiment pas.

J'imagine que les super guerriers pourront faire mieux mais je suis pas en béton