Muscle40 : Musculation Training Log
Posté: 20/08/2021 20h03
Salut !
Moi c'est Muscle40, j'ai 24 ans, 1m86 pour 79kg environ.
Au niveau de mon passé en musculation, j'ai pratiqué et arrêté plusieurs fois par le passé pour diverses raisons (le manque de discipline et de motivation étant la 1ère, mais aussi les blessures)
Ma période principale de pratique a été en 2014-2015 pendant ma terminale, j'avais atteint des performances autour de 185kg au SDT, 140kg au squat, 95kg au DC, mais en voulant sauter les étapes je me suis fait une grosse blessure aux hanches (conflit de hanches, confirmé par des radios), qui a provoqué par la suite des problèmes aux genoux.
En 2019, je me suis inscrit dans une salle de CrossFit, sans savoir que certains mouvements (tels que le squat complet) étaient à éviter absolument avec mes petits soucis de genoux. On rajoute à ça un entraînement 10 fois trop intensif et fréquent (2 séances par jour), des échauffements de 30min + genouillères pour camoufler les douleurs et on se retrouve avec des genoux niqués pour très longtemps (gros syndrome rotulien)
Bref, je fais de la kiné depuis 2 ans (j'ai mis du temps à trouver un bon kiné qui n'aggrave pas mes problèmes), et les douleurs au quotidien ont disparu, je peux refaire pas mal de mouvements qu'il m'était absolument impossible de faire auparavant (faire du crawl, des burpees, des squat au poids du corps par exemple), mais le chemin à faire est encore long pour retrouver des genoux dignes de ce nom !
Pour décrire mon état de forme actuel, au niveau du haut du corps je suis un peu reparti de 0 après trop de laisser aller cette année, j'ai repris depuis 5 ou 6 séances.
J'ai pas mal muri depuis le début de ma pratique, je sais que je pourrais progresser extrêmement vite grâce à la mémoire musculaire notamment, mais je ne vais pas griller les étapes, avancer assez lentement, et oublier les séances de type force, j'adore mais j'ai vraiment trop peur des blessures.
Mes objectifs sont les suivants :
- Avoir un corps plus agréable à regarder, si possible rester plus au moins au poids actuel, avec un changement de composition corporelle
- Améliorer mon cardio, j'ai acheté un appareil de cardio (Concept2 Skierg) dernièrement qui me permet de m'entraîner sans douleurs aux genoux, le but ultime serait de faire 2000m en 7min mais pour ça il me faudra du temps et gagner pas mal en force
- Réhabiliter mes genoux (surtout le droit), certains mouvements sont absolument impossibles à faire pour le moment comme tous les exercices en chaîne ouverte (leg extension, leg curl), mais aussi les squat une jambe, entre autre
- Réussir à me tenir à ma pratique sans jamais passer sous les 2 séances de muscu + 2 séances de cardio par semaine durant mon M2 recherche cette année, qui s'annonce assez difficile
Ce qui sera principalement intéressant ici à regarder ça sera la partie haut du corps, la partie bas n'étant pas super intéressante, avec des poids très faibles et des exercices "de kiné".
Je mettrai aussi mes séances de cardio (+ de circuit training quand il me viendra l'envie d'en faire), même si tout le monde s'en fout
Moi c'est Muscle40, j'ai 24 ans, 1m86 pour 79kg environ.
Au niveau de mon passé en musculation, j'ai pratiqué et arrêté plusieurs fois par le passé pour diverses raisons (le manque de discipline et de motivation étant la 1ère, mais aussi les blessures)
Ma période principale de pratique a été en 2014-2015 pendant ma terminale, j'avais atteint des performances autour de 185kg au SDT, 140kg au squat, 95kg au DC, mais en voulant sauter les étapes je me suis fait une grosse blessure aux hanches (conflit de hanches, confirmé par des radios), qui a provoqué par la suite des problèmes aux genoux.
En 2019, je me suis inscrit dans une salle de CrossFit, sans savoir que certains mouvements (tels que le squat complet) étaient à éviter absolument avec mes petits soucis de genoux. On rajoute à ça un entraînement 10 fois trop intensif et fréquent (2 séances par jour), des échauffements de 30min + genouillères pour camoufler les douleurs et on se retrouve avec des genoux niqués pour très longtemps (gros syndrome rotulien)
Bref, je fais de la kiné depuis 2 ans (j'ai mis du temps à trouver un bon kiné qui n'aggrave pas mes problèmes), et les douleurs au quotidien ont disparu, je peux refaire pas mal de mouvements qu'il m'était absolument impossible de faire auparavant (faire du crawl, des burpees, des squat au poids du corps par exemple), mais le chemin à faire est encore long pour retrouver des genoux dignes de ce nom !
Pour décrire mon état de forme actuel, au niveau du haut du corps je suis un peu reparti de 0 après trop de laisser aller cette année, j'ai repris depuis 5 ou 6 séances.
J'ai pas mal muri depuis le début de ma pratique, je sais que je pourrais progresser extrêmement vite grâce à la mémoire musculaire notamment, mais je ne vais pas griller les étapes, avancer assez lentement, et oublier les séances de type force, j'adore mais j'ai vraiment trop peur des blessures.
Mes objectifs sont les suivants :
- Avoir un corps plus agréable à regarder, si possible rester plus au moins au poids actuel, avec un changement de composition corporelle
- Améliorer mon cardio, j'ai acheté un appareil de cardio (Concept2 Skierg) dernièrement qui me permet de m'entraîner sans douleurs aux genoux, le but ultime serait de faire 2000m en 7min mais pour ça il me faudra du temps et gagner pas mal en force
- Réhabiliter mes genoux (surtout le droit), certains mouvements sont absolument impossibles à faire pour le moment comme tous les exercices en chaîne ouverte (leg extension, leg curl), mais aussi les squat une jambe, entre autre
- Réussir à me tenir à ma pratique sans jamais passer sous les 2 séances de muscu + 2 séances de cardio par semaine durant mon M2 recherche cette année, qui s'annonce assez difficile
Ce qui sera principalement intéressant ici à regarder ça sera la partie haut du corps, la partie bas n'étant pas super intéressante, avec des poids très faibles et des exercices "de kiné".
Je mettrai aussi mes séances de cardio (+ de circuit training quand il me viendra l'envie d'en faire), même si tout le monde s'en fout