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Erreur trop classique et pourtant on vérifie plusieurs fois !!

SERGIO a écrit:Erreur trop classique et pourtant on vérifie plusieurs fois !!

J'avais pas vérifié le chiffre écrit sur le disque cette fois

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Séance : Jambes – Jeudi 11/10/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@112kg |3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@85kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
12-12-12@7,5kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
24-24-24@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 7
24-24-24@33kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 13/10/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
8-8-8-8@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 7
15-15-15@21kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@11kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
22-22-22@18kg | 3'

Commentaire : les biceps soufflent un peu

J'avais pas fais attention tu es sur la pure strength aussi

Amuse toi bien

Foreign a écrit:J'avais pas fais attention tu es sur la pure strength aussi

Amuse toi bien

Oui vu que vous en disiez du bien avec PAPhilibot je teste

Et alors tu aimes bien ?

Foreign a écrit:Et alors tu aimes bien ?

Oui j'avais pas encore testé de convergente et c'est cool, bonne congestion et sensation. En plus la machine est devant un miroir pour une bonne visualisation de la contraction des pecs

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 16/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
8-8-8@pdc+1kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@28kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
10-10-10@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
19-19-19@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 7
16-16-16@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
23-23-23@23kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 17/10/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6-6@100kg | 3'
J'ai bien vérifié les poids cette fois

Développé couché (6-10) RPE 8
10-10-12@65kg | 3'
Easy, on voit la diff entre le RPE 10 et 6 sur l'exo précédent, vive l'inroad !

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@6,75kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@4kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 9
30-30-30@4kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Pas d'erreur de poids
Sinon j'ai découvert qu'il y a des cuff à la salle du coup je teste sur les écartés et exo épaules

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Séance : Jambes – Jeudi 18/10/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@112kg |3'

(8-12) RPE 6
9-9-9@92,5kg | 3'
je viens de voir que je mettais pas la bonne valeur pour le poids

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@38,75Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@7,5kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 7
226-26-26@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 7
26-26-26@33kg | 2'

Commentaire : RAS

Retour de vacances, je fais un recap des séances réalisés (full home gym)
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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 20/10/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9-9@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 7
15-15-15@22kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
9-9-9@11kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 7
23-23-23@18kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 23/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
9-9-9@pdc+2kg | 3'

R1B (8-15) RPE 6
10-10-10@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
11-11-11@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
20-20-20@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 7
17-17-17@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
24-24-24@23kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mercredi 25/10/2023
Séance Home Gym

Développé décliné (6-10) RPE 10
10-10-10-9@62kg | 4'
+1 par rapport à la dernière fois en home gym à ce poids

Développé couché (6-10) RPE 7
10-10-10@50kg | 3'

Ecarté uni poulie Pas fait

Elévations latérales haltère (15-30) RPE 8
50-50-50@4,5kg | 2'

Oiseau uni haltère (15-30) RPE 8
30-30-30@6,5kg | 2'


Commentaire : Séance home gym pour les vacs

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Séance : Jambes – Vendredi 27/10/2023
Séance Home Gym

BeltSquat (8-12) RPE 8
10-10-10-10@68kg |3'
Test d'un montage maison
Vidéo :

SplitSquat RPE 10
15-15-15@33kg | 3'

RDL Unilatéral RPE 6
12-12-12-12@33Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
14-14-14@9kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@7,5kg | 1'30"

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 30/10/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
10-10-10@pdc+2kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 7
12-12-12@52kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
21-21-21@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 8
18-18-18@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
25-25-25@23kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mercredi 01/11/2023
Séance Home Gym

Développé décliné (6-10) RPE 10
10-10-9@63kg | 4'
+2 par rapport à la dernière fois en home gym à ce poids

Développé couché (6-10) RPE 9
10-10-10-10@52kg | 3'

Ecarté uni poulie Pas fait

Elévations latérales haltère (15-30) RPE 8
50-50-50@5kg | 2'

Oiseau uni haltère (15-30) RPE 8
30-30-30@7kg | 2'

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 06/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
9-9-9-9@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+3kg | 2'
+1 série et -1' de repos, je bosse le mouvement car j'arrive pas à rester stable pour bien forcer

R1B (8-15) RPE 7
12-12-12@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-15) RPE 6
8-8-8@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
22-22-22@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
26-26-26@23kg | 2'

Commentaire : RAS

Pas mal ton petit Belt squat maison

Tu as moyen de caller la barre plus haut côté rac ?

Foreign a écrit:Pas mal ton petit Belt squat maison

Tu as moyen de caller la barre plus haut côté rac ?

J'ai fait un landmine maison donc oui je peux le fixer plus haut, je pense aussi tester en me plaçant de l'autre côté des disques pour voir si l'amplitude peut être meilleur.
Il y a quelques améliorations à faire
L'objectif est d'avoir un poly pour les jambes (en plus du splitSquat) en home gym lorsque je ne pourrai pas aller à la salle

Effectivement il est pas mal du tout ce petit belt squat maison

Retour à la salle

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 07/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-7-7@100kg | 3'
Gourmand

Développé couché (6-10) RPE 10
10-8-7@65kg | 3'
Encore Gourmand

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@4,75kg | 2'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : Une envie de poussée sur les machines

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Séance : Jambes – Mercredi 08/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@112kg | 3'

(8-12) RPE 7
10-10-10@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
27-27-27@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
27-27-27@33kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 10/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10-10@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 8
15-15-15@23kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
24-24-24@18kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 13/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
10-10-10-10@69kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 7
13-13-13@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 6
23-23-23@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@19kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 7
27-27-27@23kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 14/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8-8@100kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
11-11-10@65kg | 3'
ça passe pas, on va rester sur du 6-10

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 15/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 7
11-11-11@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
27-27-27@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
28-28-28@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
28-28-28@33kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 17/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
11-11-11-10@14kg | 3'
Raté, je vais passer sur 3 séries
ça va me permettre de prendre plus de repos sur le curl pupitre

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 8
15-15-15@24kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
11-11-11@11,5kg | 2'

Dips (6-10) RPE 8
10-10-10@PDC+20kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
25-25-25@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@10kg | 2'

Commentaire : Reprise en douceur du MT et triple Silver sur les Dips

Vidéo Dips :

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 20/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8-8@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 8
14-14-14@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
10-10-10@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 7
24-24-24@2,5kg | 1'30"

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
28-28-28@23kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 21/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
9-9-9-9@100kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
7-7-7@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 8kg

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 22/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 6
9-9-9-9@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@92,5kg | 3'

(12-20) RPE 7
13-13-13-13@40Kg | 2'30

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
28-28-28@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
29-29-29@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
29-29-29@33kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 24/11/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
12-12-12@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-12) RPE 9
15-15-15@25kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+21kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
26-26-26@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@11,5kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 27/11/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
7-7-7-7@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
9-9-9-9@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@29kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 7
Pas fait manque de temps

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
30-30-30@23kg | 2'

Commentaire : séance démarré un peu en retard

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 28/11/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-9@100kg | 3'
Echec à la moitié de la rep, je me sentais mou et pas énervé ce matin. ça passera la semaine prochaine

Développé couché (6-10) RPE 10
8-8-8@67,5kg | 3'
InRoad sur les triceps, la dernier est monté très lentement

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
21-21-21@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 3*12kg + 3*8kg

Commentaire : manque de punch ce matin

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Séance : Jambes – Mercredi 29/11/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8-8@95kg | 3'

(12-20) RPE 7
14-14-14-14@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
29-29-29@7,5kg | 1'30"

(15-30) RPE 8
30-30-30@73kg | 2'
//
(15-30) RPE 8
30-30-30@33kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 01/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
13-13-13@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
8-8-8@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
13-13-13@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
27-27-27@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
12-12-12@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS

Y a des bonnes perfs ici

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 04/12/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
10-10-10-10@pdc+3kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@54kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 8
25-25-25@2,5kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (15-30) RPE 8
30-30-30@23kg | 2'

Commentaire : RAS

Diego21 a écrit:Y a des bonnes perfs ici

ça monte lentement mais sûrement

SkyTunD a écrit:ça monte lentement mais sûrement

La progressivité est la clé

Ça fait plaisir à voir

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 05/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-10@100kg | 3'
ça passe

Développé couché (6-10) RPE 10
8-8-8@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
22-22-22@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
28-28-28@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 3*12kg + 3*8kg

Commentaire : meilleur sommeil, meilleur séance
Je me suis même réveillé naturellement (sans réveil) avant 6h

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Séance : Jambes – Mercredi 06/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@114,5kg | 3'
ça pique bien ! Arrivée à la 6ème rep la montée perd en vitesse

(8-12) RPE 7
9-9-9@95kg | 3'

(12-20) RPE 7
15-15-15-15@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
19-19-19@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 8
30-30-30@7,5kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@85kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@35kg | 2'

Commentaire : Changement de press pour les mollets et réduction du rep-range

Sur ta séance bras en home gym, je trouve ton agencement particulier. Tu fais ça volontairement ?
Pourquoi ne pas placer par exemple le magyc avant le ms extensions ?

SERGIO a écrit:Sur ta séance bras en home gym, je trouve ton agencement particulier. Tu fais ça volontairement ?
Pourquoi ne pas placer par exemple le magyc avant le ms extensions ?

J'avais arrêter l'exercice suite à une gène à l'épaule gauche, il est en cours de réinsertion
En version Haltère pour voir si ça passe mieux

SkyTunD a écrit:J'avais arrêter l'exercice suite à une gène à l'épaule gauche, il est en cours de réinsertion
En version Haltère pour voir si ça passe mieux

J'ai eu ce soucis là aussi, même avec les haltères, je l'ai réglé en réduisant un peu l'amplitude basse