Forums SuperPhysique

Même en réduisant l’amplitude lors de l’ouverture de la cage. Finalement quasi faire un BF mais en descendant « un peu »

Oui j'en suis arrivé là aussi, c'est entre un BF et un MT

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 08/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 8
28-28-28@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Dimanche 10/12/2023
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@70kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@55kg | 3'

Elévation Y (15-30) RPE 8
26-26-26@2,5kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
14-14-14@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@24kg | 2'

Commentaire : Séance réalisé le dimanche soir car pas chez moi ce Lundi
Beaucoup de début de cycle donc séance tranquille

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 12/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6-6@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
9-9-9@67,5kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
23-23-23@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 13/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@114,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
10-10-10@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
16-16-16-16@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
20-20-20@8,75kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
15-15-15@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@86,25kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@36,25kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 15/12/2023
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 10
15-15-15@14kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (15-30) RPE 9
29-29-29@18kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@11,5kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 19/12/2023
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
7-7-7-7@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
10-10-9@67,5kg | 3'
Mauvais nuit ça pardonne pas
Je vais repartir de plus bas, j'ai visé trop haut trop vite

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
26-26-26@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 7
25-25-25@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 7
24-24-24@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@2,75kg | 1'

Gainage dynamique 45"/15" 4*12kg + 2*8kg

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 20/12/2023
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
10-10-10@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
17-17-17@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@87,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@37,5kg | 2'

Commentaire : RAS

Retour de vacances, pas d'arrêt avec des séances un peu arrangées pour coller au planning donc ça rentre pas dans la prog standard

Reprise des vrai séances hier
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Séance : Pec / Epaules – Mardi 02/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
27-27-27@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
25-25-25@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@3,5kg | 1'

Commentaire : les RPE sont pas trop monté malgré la fatigue et l'estomac dans le mal entre les repas de famille et probablement un petit virus (j'étais le seul)

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Séance : Jambes – Mercredi 03/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
15-15-15-15@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
11-11-11@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
19-19-19@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@90kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@40kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Vendredi 05/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 8
9-9-9-9@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 8
12-12-12@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
10-10-10@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
16-16-16@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@26kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 08/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
8-8-8-8@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
10-10-10-10@pdc+4kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
13-13-13@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
17-17-17@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
20-20-20@27kg | 2'

Commentaire : Gros inroad sur le R1B après les tractions

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 09/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-8@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
10-10-10@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
28-28-28@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
26-26-26@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
16-16@3,5kg + 16-16@2kg | 1'

Commentaire : Echec sur le DD, on retente la semaine pro et en fonction on passera à 3 séries

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Séance : Jambes – Mercredi 10/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
9-9-9-9@117kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@95kg | 3'

(12-20) RPE 8
17-17-17-17@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
12-12-12@10kg | 2'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@95kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@42,5kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 12/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 6
9-9-9@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
13-13-13@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@20kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
10-10-10@12kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 15/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@71kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6-6@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14@30kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@55kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
18-18-18@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
20-20-20@28kg | 2'

Commentaire : Dur les RPE sont hauts

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 16/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
9-9-9-9@102,5kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
12-12-12@50kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
27-27-27@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
17-17@3,5kg + 15-15@2kg | 1'

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 17/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
10-10-10-10@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
18-18-18-18@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
13-13-13@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
21-21-21@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@100kg | 2'
//
(12-20) RPE 7
20-20-20@45kg | 2'

Commentaire : Plus de jus que la semaine dernière

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 19/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 7
10-10-10@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
14-14-14@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
7-7-7@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
20-20-20@21kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
11-11-11@12kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 22/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@71kg | 3'


Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7-7@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 10
15-15-15@30kg | 3'


Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
19-19-19@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
12-12-12@28,5kg | 2'

Commentaire :

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 23/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-10-9@102,5kg | 3'
je retente la semaine pro et passe à 3 séries pour la suite

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@7,5kg | 3'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
28-28-28@4,75kg | 2'

Rotation Poulie (15-30) RPE 6
Pas eu le temps !

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage

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Séance : Jambes – Mercredi 24/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
11-11-11-11@117kg | 3'

(8-12) RPE 6
9-9-9@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 8
19-19-19-19@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 6
14-14-14@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@102,5kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@46,25kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/01/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
11-11-11@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 9
15-15-15@26kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
8-8-8@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 9
20-20-20@22kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 7
12-12-12@12kg | 3'

Commentaire : le CI commence déjà à bien piquer

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 29/01/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8-8@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
8-8-8@30kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
9-9-9@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 9
20-20-20@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 6
13-13-13@28,5kg | 2'

Commentaire : Séance tranquille comparé à la précédente

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/01/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
10-10-9,5@102,5kg | 3'
Bon j'aurais du recycle de suite

Développé couché (6-10) RPE 7
10-10-10@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
29-29-29@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@3,5kg

Commentaire : RAS

Commentaire : oublie de réveil, heureusement je me suis réveillé naturellement 20 minutes après l'horaire prévu je n'ai pas pu faire les rotations poulies et le gainage

Que des excuses pour ne pas faire le gainage !

Diego21 a écrit:
Que des excuses pour ne pas faire le gainage !

Au contraire j'étais deg, c'est l'un des exos les plus tranquilles

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Séance : Jambes – Mercredi 31/01/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
12-12-12-12@117kg | 3'
Je sais pas comment mais ça monte toujours

(8-12) RPE 8
10-10-10@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@105kg | 2'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@47,5kg | 2'

Commentaire : Intense
La séance cuisse commence à être un combat mental pour forcer le corps à se lever le matin et monter dans la machine

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 02/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 8
12-12-12@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
8-8-8@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 8
9-9-9@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
12-12-12@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
13-13-13@12kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 05/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 7
7-7-7-7@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 9
9-9-9-9@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 6
9-9-9@31kg | 2'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
10-10-10@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
10-10-10@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
14-14-14@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 06/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 6
6-6-6@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 8
11-11-11@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 6
17-17-17@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 6
19-19-19@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@4,75kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
20-20-20@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 07/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 7
8-8-8-8@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
11-11-11@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@40Kg | 2'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
24-24-24@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@107.5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@48.75kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 09/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
13-13-13@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 6
9-9-9@26,5kg | 2'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+22kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
13-13-13@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
14-14-14@12kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 12/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 8
8-8-8-8@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 10
10-10-10-10@pdc+4,5kg | 2'

R1B (8-15) RPE 7
10-10-10@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 8
11-11-11@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
15-15-15@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mercredi 14/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
7-7-7@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 10
12-12-12@53kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
19-19-19@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
20-20-20@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@5,5kg | 2'

LFly Poulie (15-30) RPE 6
21-21-21@3,5kg

Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Jeudi 15/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@97,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
12-12-12-12@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
25-25-25@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
20-20-20@110kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@50kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 16/02/2024
Home Gym

Curl incliné (8-15) RPE 9
14-14-14@14,5kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
10-10-10@26,5kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 9
15-15-15@12kg | 3'

Dips (6-10) RPE 6
6-6-6@PDC+22,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
14-14-14@23kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 8
15-15-15@12kg | 3'

Commentaire : RAS

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 19/02/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@72kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+5kg | 3'

R1B (8-15) RPE 7
11-11-11@31kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@56kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@20kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
16-16-16@28,5kg | 2'

Commentaire : RAS

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 20/02/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 8
8-8-8@105kg | 3'

Développé couché (6-10) RPE 6
8-8-8-8@55kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 7
20-20-20@7,5kg | 2'

Elévations latérales uni poulie (15-30) RPE 8
21-21-21@5,5kg | 2'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
16-16-16@5,5kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Mercredi 21/02/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
10-10-10-10@119,5kg | 3'

(8-12) RPE 8
8-8-8@100kg | 3'

(12-20) RPE 6
13-13-13-13@40Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
18-18-18@10kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
26-26-26@9kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
20-20-20@112,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 6
12-12-12@51,25kg | 3'

Commentaire : RAS