Forums SuperPhysique

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Séance : Jambes – Jeudi 26/04/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 8
9-9-9-9@122kg | 3'

(8-12) RPE 9
11-11-11@100kg | 3'

(12-20) RPE 9
19-19-19-19@41,25Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 6
20-20-20@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
16-16-16@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
19-19-19@51,25kg | 3'

Commentaire : ça commence à revenir sur le VSquat

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Séance : Biceps-Triceps – Vendredi 26/04/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
16-16-16@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 7
11-11-11@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 10
10-10-10@PDC+23kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 6
14-14-14@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
8-8-8@13kg | 3'

Commentaire :
Trop limite pour valider les dips, j'ai pas pu verrouiller en haut la dernière, je monte à 3:30 de repos pour la suite.
Il faut que je désynchronise le CI et le tirage sinon je vais me retrouve en fin de cycle en même et ça passera pas

Vidéo All exo :

Belle séance ! La prochaine ça passe pour les Dips avec 30 sec de plus entre les séries

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Séance : Dos / Abdos – Dimanche 28/04/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 9
9-9-9-9@74kg | 3'

Tractions (6-10) RPE 6
6-6-6@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 8
13-13-13@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 9
12-12-12@58kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
12-12-12@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 7
17-17-17@29kg | 2'

Commentaire : Seance réalisé le dimanche car pas possible le lendemain

Vidéo :

Séance : Pec / Epaules – Mardi 30/04/2024
HomeGym

Développé décliné RPE 9
5-5-5-5@65kg | 3'

Développé couché Haltère RPE 8
10-10-10@23,5kg | 3'

Pompes RPE 7
17-17-17@pdc | 3'
// Superset
Oiseau uni haltère RPE 8
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales haltère RPE 9
40@4kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique

Commentaire : RAS

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Séance : Jambes – Vendredi 03/05/2024
Séance HomeGym

BeltSquat (8-12) RPE 7
8-8-8@68kg | 3'

SplitSquat (8-15) RPE 9
12-12-12@34kg | 3'

LegCurl poulie Haute (12-20) RPE 7
10@30Kg 20@20kg 20@25kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
15-15-15@12kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
21-21-21@10kg | 3'

Commentaire : petite séance maison pour pas skip les jambes
En bonus vidéo d'un test LegCurl à la poulie haute :

Ishio bien ressenti mais installation casse gueule
Peut-être mieux en uni

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Séance : Biceps-Triceps – Samedi 04/05/2024
Home Gym

Curl incliné (12-20) RPE 9
17-17-17@12kg | 3'

Tirage prise neutre unilatérale (8-15) RPE 8
12-12-12@27kg | 3'

Curl pupitre marteau (8-15) RPE 7
9-9-9@13kg | 3'

Dips (6-10) RPE 7
6-6-6@PDC+23,5kg | 3'

Extension triceps poulie haute à genoux (12-20) RPE 7
15-15-15@24kg | 3'

MagicTryceps Haltère (8-15) RPE 6
9-9-9@13kg | 3'

Commentaire : RAS

Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?

SERGIO a écrit:Finalement tu as ajouté 0,5 aux Dips. Tu ne voulais pas les « re-valider » ?

Non ça serai passé à 99% (je garde 1% de marge en cas de rhum ou autres ), je préfère continuer le cycle et augmente le temps de repos
Pour le moment c'est le début mi cycle donc je suis resté à 3' et passerai à 3'30 (peut être 4') sur la fin à partir de 8 ou 9 rep je pense, on verra en fonction du ressenti

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Séance : Pec / Epaules – Lundi 06/05/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 10
8-8-9-8@110kg | 3'

Développé couché smith machine (6-10) RPE 9,5
6-7-6@55kg | 3'
Tout dans les pecs avec la smith comparé au DC classique où les épaules prennent plus

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@10kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@6kg | 3'

Elévations latérales (15-30) RPE 9
50-50-50@7,5kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : Un peu freestyle en ce moment les séances pecs avec les congés et ponts.
Sur l'oiseau et les écartés, la machine humansport que j'utilise habituellement était prise, j'ai donc utilisé une autre humansport qui n'avait pas du tout la même résistance d'où l'augmentation des poids

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Séance : Jambes – Mardi 07/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 9
10-10-10-10@122kg | 3'

(8-12) RPE 8
12-12-12@100kg | 3'

(12-20) RPE 9
20-20-20-20@41,25Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 7
16-16-16@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
22-22-22@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 7
17-17-17@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
20-20-20@51,25kg | 3'

Commentaire : Petite séance
La séance homegym a été bénéfique, le BeltSquat est passé sans soucis

T'entraines-tu toujours tôt le matin ? Training log régulier ici bravo

Az3RuS a écrit:T'entraines-tu toujours tôt le matin ? Training log régulier ici bravo

Oui le Mardi et Mercredi, je vais à la salle vers 7h avant le boulot
Les autres jours c'est sur le midi
Et sinon le matin avant que tout le monde se lève sur les jours fériés ou vacances

Pour moi c'est le plus intéressant niveau compromis avec les enfants et vie de famille.

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Séance : Dos / Abdos – Mercredi 08/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 10
10-10-10-10@74kg | 3'30
J'ai monté à 3'30 pour que ça passe

Tractions (6-10) RPE 6
7-7-7@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 9
14-14-14@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 6
8-8-8@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 6
13-13-13@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
18-18-18@29kg | 2'

Commentaire : Séance tôt le matin avant de partir pour le grand week end

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Séance : Dos / Abdos – Lundi 13/05/2024
Séance HomeGym

Rowing barre pronation (6-10) RPE 6
6-6-6-6@75kg | 3'30

Tractions (6-10) RPE 7
8-8-8@pdc+6kg | 3'

R1B (8-15) RPE 9
15-15-15@31,5kg | 3'

Rowing barre supination (8-12) RPE 7
9-9-9@59kg | 3'

Curl inversé (10-20) RPE 8
14-14-14@22kg | 2'

Crunch à la poulie haute (10-20) RPE 8
19-19-19@29kg | 2'

Commentaire : RAS

Sympa ton log

Pour le leg curl en home gym, est-ce que tu as testé en étant allongé au sol, comme dans cette vidéo ? https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA

RobertoSP a écrit:Sympa ton log

Pour le leg curl en home gym, est-ce que tu as testé en étant allongé au sol, comme dans cette vidéo ? https://www.youtube.com/watch?v=op77e6KbfdA

Non c'était mon premier essai, je note pour la prochaine (ça sera sur l'été pendant les congés)

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Séance : Pec / Epaules – Mardi 14/05/2024
Séance FitGood

Développé décliné prise neutre (6-10) RPE 9
9-9-9@110kg | 3'

Développé couché smith machine (6-10) RPE 9
10-10-10-10@45kg | 3'

Ecarté uni poulie (15-30) RPE 8
30-30-30@10,75kg | 3'

Oiseau uni poulie (15-30) RPE 6
15-15-15@6,75kg | 3'

Elévations latérales (20-50) RPE 6
25-25-25@8,75kg | 2'

Renfo Coiffe des rotateurs
Gainage dynamique.

Commentaire : RAS

SkyTunD a écrit:
Oui le Mardi et Mercredi, je vais à la salle vers 7h avant le boulot
Les autres jours c'est sur le midi
Et sinon le matin avant que tout le monde se lève sur les jours fériés ou vacances

Pour moi c'est le plus intéressant niveau compromis avec les enfants et vie de famille.

Je suis aussi dans cette situation pour le moment à part de samedi matin à la place du vendredi soir, je suis team fin de journée. Ma salle ouvre beaucoup trop tard pour y aller le matin (8h30). Je vais voir pour ajouter une journee à mon programme ou dans un premier temps passer mes isolations à 4 séries pour augmenter la charge de travail sans ajouter un jour. Faut trouver des stratagèmes et des compromis avec la vie de famille

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Séance : Jambes – Mercredi 15/05/2024
Séance FitGood

(8-12) RPE 10
11-11-11-9@122kg | 3'

(8-12) RPE 6
8-8-8@102,5kg | 3'

(12-20) RPE 6
10-10-10-10@42,5Kg | 3'

Extension Banc Lombaire (12-20) RPE 8
17-17-17@11,25kg | 3'

Oblique Banc à Lombaire (15-30) RPE 7
23-23-23@10kg | 1'30"

(12-30) RPE 8
18-18-18@117,5kg | 3'
//
(12-20) RPE 8
12-12-12@52,5kg | 3'

Commentaire : Echec sur le VSquat et sensation de fatigue tout à long de la séance, surement un lien avec la difficulté à s'endormir la veille et un rhume qui se propage dans la famille
Je retente la semaine pro avec 3'30 de récup

Je me demande si c'est pas ta gastro du mois dernier qui a pas foutu la merde dans ton cycle aux cuisses.

Tino a écrit:Je me demande si c'est pas ta gastro du mois dernier qui a pas foutu la merde dans ton cycle aux cuisses.

Oui elle m'a bien pourri car c'est beaucoup plus dur qu'avant (même si c'était pas simple non plus )
Les périodes congés n'aident pas non plus.