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C'est rien, tu devrais surtout augmenter le repos au DD. C'est très peu 1min30 pour un poly articulaire. 2 min de repos entre chaque série et ça passe tout seul

Rsyzer a écrit:C'est rien, tu devrais surtout augmenter le repos au DD. C'est très peu 1min30 pour un poly articulaire. 2 min de repos entre chaque série et ça passe tout seul

Je viens de voir que j'avais écris 1"30 de repos mais j'ai 2"30 j'avais du augmenter sinon c'était impossible !

D'accord, mais même à 2'30 tu peux encore passer à 3 puis 3'30. Ce cycle ne fait que débuter !

Rsyzer a écrit:D'accord, mais même à 2'30 tu peux encore passer à 3 puis 3'30. Ce cycle ne fait que débuter !

En fait, ça me parait beaucoup pour le poids qu'il y a sur la barre ... Je ne sais pas si ça vaut vraiment le coup

Passe déjà à 3 minutes.

Oui, passe à 3 min. Tu as peut être l'impression qu'il n'y a pas beaucoup sur la barre, mais ça ne veut rien dire. Pour toi ça commence à être lourd, pour d'autres c'est très léger mais pour d'autres encore c'est un 3 rm.
Pour progresser, il faut augmenter le repos peu importe le poids sur la barre !

Complètement d'accord avec les autres. C'est l'erreur classique (que j'ai faite à une époque) de se brider sur le temps de repos !

17/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 9] : 4x10@78kg 2"

- Leg curl [rpe 9] : 4x18@37kg 1"30

- Curl incliné [RPE 7] : 4x14@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 10] : 3x12@-5kg 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7] : 4x16@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x13@45kg 1"

10 minutes de tapis

Ok les mecs ! Je prends en compte vos avis et je passe sur 3 min dans ce cas !

Merci

20/02/23 Haut :

- DD [rpe 10] : 2x10+2x8@62kg 3"
https://youtube.com/shorts/q9nnPLxTTV0?feature=share

- Pull-over [rpe 6] : 3x16@20kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 8]: 4x10@49kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 8]: 4x10@41kg 1"30

- EL assis[RPE 4] : 4x15@5kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 8] : 4x27@3kg/h 1"30
banc pas dispo, j'ai fais oiseau buste penché

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : Dégoûté par le décliné : j'ai augmenté de 3" et malgré ça j'ai fais une moins bonne perf que jeudi. Je ne comprend pas pourquoi, j'avais l'impression d'être super faible sur mon bras gauche ... J'en ai marre

Dans la tradition de forum, le cadrage est pas ouf pour te conseiller sur ton DD, mais déjà première chose, sans rien y voir ou presque, tu manques clairement de gainage, ça balance dans tous les sens.

Serres à mort tes abdos, serres les fesses, fait bloc

Pas sûre à cause du cadrage, mais j'ai l'impression que tes trajectoire sont un peu aléatoire, à confirmer avec un bon cadrage, sur certaines reps la position des coudes ne sont pas identiques.

Peut être que ton cycle ne te correspond pas ? Tu es en surplus en ce moment ?

Je viens de regarder rapidement, il y a 2 mois tu étais à 50kg au DD, donc déjà c'est une super progression.

Si tu as l'impression de te prendre un mur, un petit recycle ça peut aussi ne pas faire de mal

Tu connais le dicton, reculer pour mieux sauter !

Mais par contre bizarre que ton passage de 1'30 à 3' de RIS n'est rien changé ou presque

Edit : a mais pas du tout en fait. Tu étais en 2'30.

La réalité, quand on est dans le dure, passer de 2'30 a 3' ça ne sers à rien du tout. Minimum 1' supplément pour voir une diff

17/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x10@80kg 2"

- Leg curl [rpe 6] : 4x12@32kg 1"30

- Curl incliné [RPE 8] : 4x15@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 6] : 3x8@pdc 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7] : 4x17@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x14@45kg 1"

10 minutes de tapis

Tu as reracké puis déracké pour faire ta 8e rep sur le DD aussi, ça fatigue pas mal de déracker, donc pour rp, il ne vaut mieux pas
Mais oui c'est sûr que tu commençais à être dans le dur. Comme t'a dit Vincent, essaie de plus te gainer, ça pourrait bien t'aider. Et +1 avec lui sur le repos, si c'est vraiment dur n'hésites pas à monter jusqu'à 4'.

Pour être honnête avec vous, je ne pense pas qu'augmenter à 3"30 changera quelque chose.

Je pense que ça doit être un problème de technique : je manque de gainage et la trajectoire de la barre est un peu aléatoire comme me la fait remarquer Vincent.

Je vais surement redescendre un peu la charge pour bien me concentrer sur mon gainage et avoir une bonne trajectoire.

Qu'en pensez-vous ?

P.S: désolé pour le cadrage j'avais pas remarqué quand j'ai posé mon téléphone

Tu pourrais aussi réessayer une fois en te concentrant sur le gainage, mais oui redescendre en charge et se concentrer sur la technique est une bonne idée

23/02/23 Haut :

- DD [rpe 7] : 4x10@55kg 2"
https://youtube.com/shorts/0I0Ddz5MRKg?feature=share

- Pull-over [rpe 6] : 3x17@20kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 8]: 4x10@50kg 1"30
https://youtube.com/shorts/b2RLY3mjioM?feature=share

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@42kg 1"30
https://youtube.com/shorts/dpr4dSxE220?feature=share

- EL assis[RPE 4] : 4x16@5kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 9] : 4x28@3kg/h 1"30

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : j'ai préféré baisser la charge sur le DD et mon concentrer sur mon gainage, qu'en dites-vous de mon mouvement ?

Le mouvement est bien là Par contre il va falloir assez rapidement augmenter le repos, tu fais déjà des mini rp là ça va vite devenir compliqué avec 2 minutes.

NicolasWrgt a écrit:Le mouvement est bien là Par contre il va falloir assez rapidement augmenter le repos, tu fais déjà des mini rp là ça va vite devenir compliqué avec 2 minutes.

Oui ! Je ne savais pas combien prendre de repos en ayant descendu un peu le poids donc j'ai opté pour 2". J'ai vite regretté sur les 2 dernières séries

Semaine prochaine je prendrais 2"30

25/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8] : 4x10@82kg 2"

- Leg curl [rpe 5] : 4x13@32kg 1"30

- Curl incliné [RPE 9] : 4x16@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 8] : 3x9@pdc 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7,5] : 4x18@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x15@45kg 1"

10 minutes de tapis

Salut Baptiste,

Je te trouve un peu loin de l'axe de la poulie au tirage poulie haute, remonte un peu le boudin pour t'avancer un peu ?

Foreign a écrit:Salut Baptiste,

Je te trouve un peu loin de l'axe de la poulie au tirage poulie haute, remonte un peu le boudin pour t'avancer un peu ?

C'est vrai qu'en ce moment j'étais assez loin mais c'était pour pas être juste en dessous de la poulie (pour pas surcambrer derrière)

Je vais essayer lundi ce que tu me dis, on verra bien ! merci du conseil

Test pour voir, selon moi pas besoin de surcambrer. En repère en général la barre doit plus ou moins frôler le nez.

Foreign a écrit:Test pour voir, selon moi pas besoin de surcambrer. En repère en général la barre doit plus ou moins frôler le nez.

OK je prends note, merci ! Je teste ça lundi

27/02/23 Haut :

- DD [rpe 7] : 4x10@57kg 2"30

- Pull-over [rpe 5] : 3x18@20kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 8]: 4x10@51kg 1"30

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 8]: 4x12@42kg 1"30

- EL assis[RPE 5] : 4x17@5kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 9] : 4x28@3kg/h 1"30
pas de banc dispo, j'ai fais oiseau sur machine

10 minutes de marche sur tapis

Tu as testé en étant plus proche de l'axe du corps ?

Foreign a écrit:Tu as testé en étant plus proche de l'axe du corps ?

Oui, j'avoue que je n'ai pas senti une grande différence (force, sensation, ...), mais bon au moins je suis plus proche de l'axe de la poulie

Les sensations c'est secondaire , d'autant plus pour le dos... Film je te dirais si le mouvement est bon

Foreign a écrit:Les sensations c'est secondaire , d'autant plus pour le dos... Film je te dirais si le mouvement est bon

Ok ! j'essayerais de filmer jeudi

28/02/23 Jambes + Bras

- V-squat [rpe 8,5] : 4x10@84kg 2"

- Leg curl [rpe 6] : 4x14@32kg 1"30

- Curl incliné [RPE 9] : 4x17@7kg/h 1"30

- Dips [RPE 8,5] : 3x10@pdc 1"30

- Magic Tryceps [RPE 7,5] : 4x18@12,5kg 1"30

- Crunch à la poulie : 4x15@45kg 1"

10 minutes de tapis

02/03/23 Haut :

- DD [rpe 7] : 4x10@57kg 2"30

- Pull-over [rpe 6] : 3x19@20kg 1"30

- Traction poulie haute [rpe 8]: 4x10@51kg 1"30
poulie habituelle pas dispo j'ai du faire une autre qui est plus dur

- Rowing poulie basse prise neutre [rpe 7]: 4x10@43kg 1"30

- EL assis[RPE 6] : 4x18@5kg/h 1"30

- Oiseau [RPE 9] : 4x28@3kg/h 1"30
pas de banc dispo, j'ai fais oiseau sur machine

10 minutes de marche sur tapis

Commentaires : il faut que je vous dise que j'ai pris 6 mois de coaching avec Rudy. Je me tâtais depuis plusieurs semaines et ça y est je me suis décidé ! Je commence lundi avec lui, hâte de voir ce que ça va donner.
Je vais donc faire une pause sur mon training log, je reviendrais peut-être de temps faire des update du physique s'il bouge bien

bon coaching, reviens nous énorme

Tu as intérêt à te déchirer à l'entraînement !

Tu nous feras un avant / après.

Vous inquiétez pas, je vais suivre les conseils de Rudy a la lettre et je compte bien me buter à l'entraînement avec lui !

Je continuerais de passer sur le forum tout de même

Baptiste7 a écrit:Je continuerais de passer sur le forum tout de même

On espère bien ! Juste tu ne pourras pas poster tes séances, mais tu peux toujours venir nous faire coucou sur nos logs.

Hellraiser a écrit:On espère bien ! Juste tu ne pourras pas poster tes séances, mais tu peux toujours venir nous faire coucou sur nos logs.

Ne t'en fais pas !

En tous cas merci à vous pour m'avoir bien aider depuis 3 mois ! J'ai appris beaucoup de choses et ce n'est pas finis ! Un grand merci

Génial !! Profite bien du coaching

Alors, comment se passe ce début de coaching ?

Rudy te traumatise pas trop

Pour l'instant ça va on pause les bases sur le programme pour trouver les bons exos. Mais pour le moment je suis satisfait, je me sens accompagner et je lui fais confiance : je fais exactement ce qu'il me dit de faire

La diète est pas contraignante du tout, je suis quand même libre de choisir mes sources de prot, glucides et lipides donc c'est nickel. J'avoue que j'avais peur d'être limiter sur ce point mais pas du tout !

Je reviendrai vers vous quand je verrais des résultats !

Super Baptiste
Je suis passé par la case coaching Coia aussi, ça vaut le coup pour prendre de bonnes bases.
Donne des news !