Séance du vendredi 31 mars 2023
Développé couché avec haltères :
4 x 8 à 28.0 kg 2'30 (rpe 7)
Pull over :
4 x 13 à 20.0 kg 1'30 (rpe 5)
Traction prise large devant :
2 x 7 à 0.0 kg 2' + 2 x 6 à 0.0 kg 2' (rpe 6)
Rowing à un bras à la machine :
2 x 10 à 35.0 kg 1'30 + 2 x 10 à 32.5 kg 1'30 (rpe 5)
Élévation latérale à la poulie :
4 x 15 à 5.0 kg 1'30 (rpe 5)
notes : bon j'ai essayé 3 reps avec le disque d'1,25kg dans la goupille de la poulie, mais ça tiens pas. Du coup 5kg direct, bon à pars ma première série où j'ai l'impression d'avoir explosé quelques petits vaisseaux sanguins dans l'épaule, le reste est passé easy.
Séance du samedi 1 avril 2023Curl incliné :
4 x 16 à 8.0 kg 1'30 (rpe 8)
Curl marteau en travers :
4 x 16 à 10.0 kg 2' (rpe 8)
Magic tryceps :
4 x 18 à 18.0 kg 2' (rpe 5)
Extension des triceps à la poulie avec la corde :
4 x 17 à 12.5 kg 2' (rpe 7)
Crunch à la poulie haute :
4 x 22 à 17.5 kg 1'30 (rpe 5)
Gainage abdominal :
2 x 1 min 40 s 1'30
Bon je comptais vous poster des photos pour avoir des avis, mais je les ai prises avec un angle tellement désavantageux qu'elles m'ont dégouté de mon corps
. Bref j'en ai refais avec un angle un peu plus neutre, pas avantageux mais acceptable.
Par contre je n'arrive pas à les poster car trop lourdes malgré les avoir bien rognées, quelqu'un a une astuce ?
Voici mes mensurations à jeun au 1er Avril 2023:
Taille : 1,68
Poids: 70,1
Poignets : ~16,5
Chevilles : ~21,5
Cou : 35
Nombril : 85
Bras : G 35,3 D 34,4
Cuisses : 61,5
Mollets : G 36 D 35,5
Fessiers : 94
Hanches : 84
Épaules : 113
Poitrine : 97
D'après les calculs du sites je suis entre 18-20% MG, à la pince cutanée j'ai 18mm, soit 19,6% MG.
J'ai retrouvé de vieilles mensurations de 2017, mais pas sûr que ce soit utile
Edit: voici les photos :
Lumière venant de face :
Lumière venant de la gauche de l'objectif :