Super merci pour les conseils !
Ouais j'ai une longueur des muscles assez bonnes sur le bas du corps. Alors que le haut c'est la catastrophe, j'ai rien de long
D'après le calcul du site, je dois être à 2560 kcal en maintien et 2300 kcal en sèche.
Bon déjà je crois que je tournais déjà à 2300 kcal, même si je suivais peu ma diète. Ai-je fais tant d'écart que cela
Sinon une diminution de 260 kcal n'est pas trop ?
A quelle vitesse dois-je ralentir/accélérer la sèche ? 0,5kg par semaine ? 0,25kg ?
Quelle %MG viser ?
En tout cas voici une base de diète à 2300 kcal:
Petit déjeuner :
4 œufs brouillés (320g) : 28g protéines, 22g lipides, 1g glucides
2 tranches de pain de mie complet (56g) : 6g protéines, 2g lipides, 20g glucides
1 banane (118g) : 1g protéines, 0g lipides, 27g glucides
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (15g) : 0g protéines, 14g lipides, 0g glucides
Total : 35g protéines, 38g lipides, 48g glucides
Collation matinale :
1 pomme (182g) : 0g protéines, 0g lipides, 19g glucides
30g de noix de cajou : 5g protéines, 13g lipides, 9g glucides
Total : 5g protéines, 13g lipides, 28g glucides
Déjeuner :
150g de poulet grillé : 43g protéines, 3g lipides, 0g glucides
200g de riz cuit : 4g protéines, 0g lipides, 44g glucides
100g de brocoli cuit : 3g protéines, 0g lipides, 5g glucides
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (15g) : 0g protéines, 14g lipides, 0g glucides
Total : 50g protéines, 17g lipides, 49g glucides
Collation après-midi :
30g de beurre d'arachide : 7g protéines, 16g lipides, 4g glucides
1 poire (166g) : 1g protéines, 0g lipides, 28g glucides
Total : 8g protéines, 16g lipides, 32g glucides
Dîner :
200g de saumon grillé : 42g protéines, 11g lipides, 0g glucides
150g de patates douces cuites : 2g protéines, 0g lipides, 38g glucides
100g de haricots verts cuits : 2g protéines, 0g lipides, 4g glucides
1 cuillère à soupe d'huile d'olive (15g) : 0g protéines, 14g lipides, 0g glucides
Total : 46g protéines, 25g lipides, 42g glucides
Collation soir :
150g de yaourt grec à la vanille : 17g protéines, 0g lipides, 12g glucides
30g d'amandes : 6g protéines, 14g lipides, 3g glucides
Total : 23g protéines, 14g lipides, 15g glucides
Bon je le relirais/rebosserai demain, notemment pour vérifier les valeurs indiquées, là je vais dodo