MarieAlams : Musculation Training Log
Posté: 31/03/2023 12h59
Hello,
Je me présente, Marie, 27 ans (28 dans pas si longtemps !), Rennaise et pour l'apologie du beurre salé. Je pose également mon véto sur le Mont St-Michel, il est aux Breton. J'aime le fromage et j'ai commencé la muscu il y a bientôt 4 ans.
Bon maintenant que les bases sont posées, présentation de mon programme muscu.
Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.
Pour y arriver :
2 séances par semaine : Une le mercredi et une idéalement le samedi mais qu'en réalité je fais toujours le dimanche.
Attention ça se complique !
Sur ces 2 séances, je roule entre 3 séances différentes :
- 1 séance bas du corps : jambe, fessier, fessier, fessier (pour ne pas perdre mon objectif de Kim Kardashian je le rappel)
- 1 séance haut du corps : bras, épaule (ou je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche)
- 1 séance haut du corps : Dos, pecs (parce que c'est important d'avoir un dos bien musclé pour porter mon futur fessier d'acier. Je suis pragmatique)
Mon roulement fonctionne de la manière suivante :
Je fait la séance bas du corps chaque semaine, suivie d'une prière pour remercier Dieu d'avoir crée d'aussi gros fessiers pour Kim.
Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux, (parce qu'en réalité j'ai pas tant de tarte que ça à distribuer donc ça demande moins de rigueur, pragmatique, toujours).
Mon entraînement (du moment) :
Séance haut du corps, dos/pecs :
- Tirage pronation poulie haute (2x8, 2x7, 35kg)
- Rowing assis poulie basse (2x7, 2x6, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
- Dips (4x8)
- Pullover (3x7, 15 kg)
Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)
Séance haut du corps, bras/épaule :
- Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)
- Extension assis nuque haltère (4x10, 10kg)
- Traction supination (7x4 et 3x3)
- Curl pupitre un bras Haltère (1x13, 2x12, 8kg)
- Elévations latérales assis (3x10, 5kg)
- Oiseau sur banc incliné (3x11, 5kg)
Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :
Je me présente, Marie, 27 ans (28 dans pas si longtemps !), Rennaise et pour l'apologie du beurre salé. Je pose également mon véto sur le Mont St-Michel, il est aux Breton. J'aime le fromage et j'ai commencé la muscu il y a bientôt 4 ans.
Bon maintenant que les bases sont posées, présentation de mon programme muscu.
Mon objectif :
Avoir un boule plus gros que celui de Kim Kardashian avec des bras assez musclés pour mettre des tartes à ceux qui voudraient tâter.
Pour y arriver :
2 séances par semaine : Une le mercredi et une idéalement le samedi mais qu'en réalité je fais toujours le dimanche.
Attention ça se complique !
Sur ces 2 séances, je roule entre 3 séances différentes :
- 1 séance bas du corps : jambe, fessier, fessier, fessier (pour ne pas perdre mon objectif de Kim Kardashian je le rappel)
- 1 séance haut du corps : bras, épaule (ou je travaille ma droite pour les tartes, mais comme je suis gauchère en réalité je travaille ma gauche)
- 1 séance haut du corps : Dos, pecs (parce que c'est important d'avoir un dos bien musclé pour porter mon futur fessier d'acier. Je suis pragmatique)
Mon roulement fonctionne de la manière suivante :
Je fait la séance bas du corps chaque semaine, suivie d'une prière pour remercier Dieu d'avoir crée d'aussi gros fessiers pour Kim.
Je fais la séance bras/épaule et la séance dos/pecs en roulement, une semaine sur deux, (parce qu'en réalité j'ai pas tant de tarte que ça à distribuer donc ça demande moins de rigueur, pragmatique, toujours).
Mon entraînement (du moment) :
Séance haut du corps, dos/pecs :
- Tirage pronation poulie haute (2x8, 2x7, 35kg)
- Rowing assis poulie basse (2x7, 2x6, 35kg)
- Rowing haltère un bras (4x7, 15kg)
- Dips (4x8)
- Pullover (3x7, 15 kg)
Séance bas du corps :
- Fente pas arrière, une jambe après l'autre (4x13, 50kg)
- Hack squat machine (4x6 , 15 kg, pour ma défense la machine est ultra lourde à vide, vraiment...)
- Banc à lombaires (3x11, 6 kg)
- Chandelle ( 3x30)
Séance haut du corps, bras/épaule :
- Développé couché haltère (4x15, 8 kg, j'ai commencé cet exo il y a pas longtemps)
- Extension assis nuque haltère (4x10, 10kg)
- Traction supination (7x4 et 3x3)
- Curl pupitre un bras Haltère (1x13, 2x12, 8kg)
- Elévations latérales assis (3x10, 5kg)
- Oiseau sur banc incliné (3x11, 5kg)
Courte vidéo de ma séance haut du corps (bras/épaule) du mois de Mars (que j'ai mis en non répertorié sur youtube) uniquement trouvable avec ce lien :