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Tu ne recrutes pas tout sur un max !

Tu ne recrutes jamais tout sinon tu tétanises , le but c'est de s'en approcher

Mes IIx cela fait longtemps que ce sont des II !

Çà a ses avantages aussi

Bon, comme le dit Lou, un max n'apporte pas beaucoup plus que ma technique. Le but c'est d'aller recruter les fibres à seuil d'excitabilité élevé. Et j'y parviens. Je ne renie pas le lourd. J'adore le lourd ! Mais je ne peux plus en faire à chaque séance !
Note : Ce matin, j'ai encore les pecs hyper durs et complètement courbaturés.
Une autre approche, c'est l'electrostimulation. C'est très efficace pour aller chercher ces fibres. J'ai également noté que cela améliorait les choses lorsqu'on n'a aucune sensation de travail sur un muscle. Il répond ensuite beaucoup mieux lors d'un entraînement traditionnel.

Comment tu utilises l'électrostimulation, plus précisément?

Petite progression aujourd'hui au DC :

Série 1 : 40 kg 1 rep-pause(qqs secondes sans reposer la barre)-2 reps-pause-3 reps- ... - 14 reps.
Série 2 : 100 kg 1 rep-pause-...-6 reps.
Série 3 : 40 kg 12 reps
Série 4 : 100 kg 5 reps

Petite note.
Je prends de la créatine monohydrate de chez Inko. En ouvrant la boîte la première fois, bonne surprise, elle est vraiment très fine.
Par contre je la digère mal. A la fin de la semaine je vais donc repasser de 5 g a 2 g par jour, toujours mélangée avec la whey.
Autre sujet, je viens d'essayer le Supercharge de Labrada. De belles couleurs, du text fluo, de quoi se mefier des effets quoi.... Mais après tout, pourquoi ne pas tenter l'expérience ? J'ai besoin de me remotiver et essayer des trucs nouveaux peut ponctuellement y contribuer.
Congestion nada, par contre veines gonflées à bloc. Côté perfs, je me suis tapé du curl alterné assis avec des haltères de 32 kg, alors que jusqu'alors je n'arrivais pas à réaliser un mouvement propre (exécution stricte) avec plus de 27 kg.
Au couché, j'ai loupé mon maxi à 160 kg, de très peu. Donc contre performance. Mais j'avais les pecs encore courbaturés de la séance de vendredi. Par contre j'ai passé 4 reps strictes à 120 kg en prise étroite (30 cm) + 2 reps forcées.
Temps de repos divisé par deux et sensation de plénitude.
Ma copine a voulu essayer avec moi . Ca lui a donné plus de pêche pour ses deux cours de fitness.
A voir par curiosité.

Bonne séance à nouveau ce soir, notamment avec une progression sur le développé couché avec haltères. J'ai réalisé 10 reps (7 a 8 d'habitude) avec deux haltères de 51 kg, bien entendu en étirement maximal et exécution stricte, sinon aucune intérêt. 11ème légèrement assisté.
Mon BW est remonté à 82 kg... Je reviens doucement!!!

Avec ma déchirure du grand dorsal, ma séance Dos/Quads du mercredi s'est encore une fois tranformée en séance Cuisses...
Bonne progression. Je tenais difficilement sous les 140 kg il y a quelques semaines lorsque j'ai repris le squat après plusieurs années d'arrêt... J'ai tapé les 175 kg ce soir en trois reps après avoir attaqué les quads en préfatigue au leg extension (4 séries de 15/20 reps à 100 kg avec de l'iso et du négatif d'une jambe inclus).

Demain, tentative de maxi au DC. Après ma perf d'hier au squat, je suis motivé !

160 kg passés vendredi. Un peu déçu.....

Ta déchirure du dosal ne te gène pas pour le lourd au DC ???

Pas du tout justement....

Jusqu'au jour où.. CRACK

Bref 160Kg un peu merdique quand même

Ouais.

ça remonte bien quand même
C'est jamais assez rapide mais tout de même

Ce soir, jambes. Même schéma. Leg extension a 100 kg en séries de 15/20 reps incluant iso et négatif d'une jambe...
Puis squat. 3x180 kg. Je suis loin du cul par terre mais je descends!!!!!
Mes séries à 150 kg sont déja quasi complètes.
Je ne charge plus, ce serait stupide. Je vais à présent essayer de descendre un peu plus chaque semaine.
Fin de séance leg curl enchainé avec presse inclinée léger.

Petite note sur l'évolution des perfs.

Mercredi Quads : 3 reps totales a 110 kg Squat Devant

Vendredi DC : 1 rep a 160 kg passée facile.
A noter lors de l'échauffement 13 reps à 120 kg faciles (il y en avait 15 ou 16)

Et ce GD?

J'ai du kiné : électrostimulation/massages
Apparemment, cela se présente bien.

Bonnes nouvelles alors!

Tjs 3x180 kg au Squat.... Je descends un peu plus !

Ce soir 14 reps à 120 kg au DC. La quinzième n'est pas passée seul... Je suis assez déçu car la semaine dernière je les avais dans les bras !
Mais bon 14 reps à 120 kg pour un drug free de 83 kg, c'est pas si mal, hein les gars ?

C'est même énorme ordure !

Non en fait c'est nul, même moi j'suis a ce niveau tu dois avoir les 20@130 la pour devenir énorme.

Vous me donnez envie de manger bandes d'ordures!

T'es à combien en sèche ?

En tout cas, je me rapproche doucement de Yann!!! Il devient quoi l'animal ?

JessyMach a écrit:T'es à combien en sèche ?

là mon plus lourd que je m'autorise c'est 78kg, mais je suis plus dans les 75-76kg pour looker bien bien sec ( comme sur la photo de dos).

JessyMach a écrit:En tout cas, je me rapproche doucement de Yann!!! Il devient quoi l'animal ?

il fait du dos et des cuisses

on est foutu...

Fabien.s a écrit:

JessyMach a écrit:T'es à combien en sèche ?

là mon plus lourd que je m'autorise c'est 78kg, mais je suis plus dans les 75-76kg pour looker bien bien sec ( comme sur la photo de dos).

Je parle de tes perfs au DC !

il ne pense qu'à son PDC

du DC j'en fais plus depuis plusieurs mois, mais la semaine prochaine je retourne en salle est je vais reprendre

Fabien.s a écrit:je suis un gros nul, je passe 1x40 kg

Seulement ?

et encore tout juste

Bien jessy 14x120, en fait t'es loin de ton meilleur niveau niveau perfs ou pas ?

il passay 180 (ou 160 ??mémoire foireuse) à une époque non ?