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JessyMach : Musculation Training Log

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JessyMach : Musculation Training Log

Messagepar Lou le 06/09 14h47

Tu ne recrutes pas tout sur un max !
tt le monde a la capacité gro maigre movaise nature tt le monde peut y arrivé il fo simplemen se dechirer
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Messagepar Yoki le 06/09 14h51

Tu ne recrutes jamais tout sinon tu tétanises :p , le but c'est de s'en approcher
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Messagepar JessyMach le 06/09 18h40

Mes IIx cela fait longtemps que ce sont des II ! :p

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Messagepar Yoki le 06/09 19h07

Çà a ses avantages aussi :)
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Messagepar JessyMach le 07/09 08h45

Bon, comme le dit Lou, un max n'apporte pas beaucoup plus que ma technique. Le but c'est d'aller recruter les fibres à seuil d'excitabilité élevé. Et j'y parviens. Je ne renie pas le lourd. J'adore le lourd ! Mais je ne peux plus en faire à chaque séance !
Note : Ce matin, j'ai encore les pecs hyper durs et complètement courbaturés.
Une autre approche, c'est l'electrostimulation. C'est très efficace pour aller chercher ces fibres. J'ai également noté que cela améliorait les choses lorsqu'on n'a aucune sensation de travail sur un muscle. Il répond ensuite beaucoup mieux lors d'un entraînement traditionnel.

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Messagepar Jean-Calude le 07/09 09h11

Comment tu utilises l'électrostimulation, plus précisément?
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Messagepar JessyMach le 12/09 19h33

Petite progression aujourd'hui au DC :

Série 1 : 40 kg 1 rep-pause(qqs secondes sans reposer la barre)-2 reps-pause-3 reps- ... - 14 reps.
Série 2 : 100 kg 1 rep-pause-...-6 reps. :o
Série 3 : 40 kg 12 reps
Série 4 : 100 kg 5 reps

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Messagepar JessyMach le 15/09 20h56

Petite note.
Je prends de la créatine monohydrate de chez Inko. En ouvrant la boîte la première fois, bonne surprise, elle est vraiment très fine.
Par contre je la digère mal. A la fin de la semaine je vais donc repasser de 5 g a 2 g par jour, toujours mélangée avec la whey.
Autre sujet, je viens d'essayer le Supercharge de Labrada. De belles couleurs, du text fluo, de quoi se mefier des effets quoi.... :idiot: Mais après tout, pourquoi ne pas tenter l'expérience ? J'ai besoin de me remotiver et essayer des trucs nouveaux peut ponctuellement y contribuer.
Congestion nada, par contre veines gonflées à bloc. Côté perfs, je me suis tapé du curl alterné assis avec des haltères de 32 kg, alors que jusqu'alors je n'arrivais pas à réaliser un mouvement propre (exécution stricte) avec plus de 27 kg.
Au couché, j'ai loupé mon maxi à 160 kg, de très peu. Donc contre performance. Mais j'avais les pecs encore courbaturés de la séance de vendredi. Par contre j'ai passé 4 reps strictes à 120 kg en prise étroite (30 cm) + 2 reps forcées.
Temps de repos divisé par deux et sensation de plénitude.
Ma copine a voulu essayer avec moi :p . Ca lui a donné plus de pêche pour ses deux cours de fitness.
A voir par curiosité. :idea:

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Messagepar JessyMach le 19/09 19h08

Bonne séance à nouveau ce soir, notamment avec une progression sur le développé couché avec haltères. J'ai réalisé 10 reps (7 a 8 d'habitude) avec deux haltères de 51 kg, bien entendu en étirement maximal et exécution stricte, sinon aucune intérêt. 11ème légèrement assisté.
Mon BW est remonté à 82 kg... Je reviens doucement!!! :D

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Messagepar JessyMach le 24/09 19h44

Avec ma déchirure du grand dorsal, ma séance Dos/Quads du mercredi s'est encore une fois tranformée en séance Cuisses...
Bonne progression. Je tenais difficilement sous les 140 kg il y a quelques semaines lorsque j'ai repris le squat après plusieurs années d'arrêt... J'ai tapé les 175 kg ce soir en trois reps après avoir attaqué les quads en préfatigue au leg extension (4 séries de 15/20 reps à 100 kg avec de l'iso et du négatif d'une jambe inclus). :cool:

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Messagepar JessyMach le 25/09 13h51

Demain, tentative de maxi au DC. Après ma perf d'hier au squat, je suis motivé !

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Messagepar JessyMach le 30/09 08h03

160 kg passés vendredi. Un peu déçu.....

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Messagepar Jm O le 30/09 09h18

Ta déchirure du dosal ne te gène pas pour le lourd au DC ???
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Messagepar JessyMach le 30/09 13h13

Pas du tout justement....

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Messagepar Scano93 le 30/09 18h28

Jusqu'au jour où.. CRACK

Bref 160Kg un peu merdique quand même :\
Je n'ai aucunes confiance en des êtres qui peuvent saigner 5 jours sans en crever
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Messagepar JessyMach le 30/09 19h09

Ouais.

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Messagepar Samouraï du soleil le 30/09 19h23

ça remonte bien quand même :cool:
C'est jamais assez rapide mais tout de même :idiot:
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Messagepar JessyMach le 01/10 17h49

Ce soir, jambes. Même schéma. Leg extension a 100 kg en séries de 15/20 reps incluant iso et négatif d'une jambe...
Puis squat. 3x180 kg. Je suis loin du cul par terre mais je descends!!!!!
Mes séries à 150 kg sont déja quasi complètes.
Je ne charge plus, ce serait stupide. Je vais à présent essayer de descendre un peu plus chaque semaine.
Fin de séance leg curl enchainé avec presse inclinée léger.

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Messagepar JessyMach le 11/10 10h38

Petite note sur l'évolution des perfs.

Mercredi Quads : 3 reps totales a 110 kg Squat Devant

Vendredi DC : 1 rep a 160 kg passée facile.
A noter lors de l'échauffement 13 reps à 120 kg faciles (il y en avait 15 ou 16)

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Messagepar Samouraï du soleil le 11/10 10h46

Et ce GD?
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Messagepar JessyMach le 11/10 16h35

J'ai du kiné : électrostimulation/massages
Apparemment, cela se présente bien. :)

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Messagepar Samouraï du soleil le 11/10 16h39

Bonnes nouvelles alors!
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Messagepar JessyMach le 17/10 12h44

Tjs 3x180 kg au Squat.... Je descends un peu plus !

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Messagepar JessyMach le 17/10 20h06

Ce soir 14 reps à 120 kg au DC. La quinzième n'est pas passée seul... Je suis assez déçu car la semaine dernière je les avais dans les bras !
Mais bon 14 reps à 120 kg pour un drug free de 83 kg, c'est pas si mal, hein les gars ? :rolleyes:

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Messagepar Alex H. le 17/10 20h14

C'est même énorme ordure ! :eek: :D :cool:
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Messagepar Alan le 17/10 20h15

Non en fait c'est nul, même moi j'suis a ce niveau tu dois avoir les 20@130 la pour devenir énorme.
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Messagepar Fabien.s le 17/10 20h22

Vous me donnez envie de manger bandes d'ordures!
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Messagepar JessyMach le 17/10 20h51

T'es à combien en sèche ?

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Messagepar JessyMach le 17/10 20h53

En tout cas, je me rapproche doucement de Yann!!! Il devient quoi l'animal ?

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Messagepar Fabien.s le 17/10 20h55

JessyMach a écrit:T'es à combien en sèche ?

là mon plus lourd que je m'autorise c'est 78kg, mais je suis plus dans les 75-76kg pour looker bien bien sec ( comme sur la photo de dos).
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Messagepar Fabien.s le 17/10 20h57

JessyMach a écrit:En tout cas, je me rapproche doucement de Yann!!! Il devient quoi l'animal ?

il fait du dos et des cuisses :cool:
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Messagepar Patrice N. le 17/10 20h57

on est foutu... :cool:
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Messagepar JessyMach le 17/10 21h02

Fabien.s a écrit:
JessyMach a écrit:T'es à combien en sèche ?

là mon plus lourd que je m'autorise c'est 78kg, mais je suis plus dans les 75-76kg pour looker bien bien sec ( comme sur la photo de dos).


Je parle de tes perfs au DC !

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Messagepar Patrice N. le 17/10 21h03

:idiot: il ne pense qu'à son PDC :idiot:
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Messagepar JessyMach le 17/10 21h05

:p

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Messagepar Fabien.s le 17/10 21h10

du DC j'en fais plus depuis plusieurs mois, mais la semaine prochaine je retourne en salle est je vais reprendre :cool:
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Messagepar JessyMach le 17/10 21h14

Fabien.s a écrit:je suis un gros nul, je passe 1x40 kg :cool:


Seulement ? :wtf:

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Messagepar Fabien.s le 17/10 21h17

et encore tout juste :cool:
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Messagepar Alan le 17/10 21h27

Bien jessy 14x120, en fait t'es loin de ton meilleur niveau niveau perfs ou pas ?
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Messagepar Simon le 17/10 21h58

il passay 180 (ou 160 ??mémoire foireuse) à une époque non ?
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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