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Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/12/2023 13h27
par Tino
Vendredi 22 Décembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir (10-20)
RPE 64x19 @50kg | 2'Prochain 4x20 à 50kg
(12-20)
RPE 64x15 @115kg | 2' Prochain 4x16 à 115kg
Fentes statiques haltères (8-15)
RPE 64x13 @19kg | 1'Prochain 4x14 à 19kg
(8-15)
RPE 74x13 @90kg | 1'30 Prochain 4x13 à 90kg
(15-30)
RPE 73x28 @12,5kg | 1'30Prochain 3x29 à 25kg
Banc a lombaires 45°(15-30)
RPE 83x29 @4kg | 1'30Prochain 3x30 @4kg
(15-30)
RPE 74x27 @0kg | 1'30Prochain 4x28 @0kg
(10-20)
RPE 83x17 @16,25kg | 1' Prochain 3x18 à 16,25kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
24/12/2023 17h27
par Tino
Samedi 23 Décembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :Oiseau(15-30)
RPE 74x27 @6kg | 1'30 Prochain 4x28 à 6kg
(8-15)
RPE 64x11 @33kg | 1' Prochain 4x12 à 33kg
(8-15)
RPE 84x15 @27.5kg | 2'Prochain 4x8 à 28,75kg
Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15)
RPE 74x12 @46,25kg | 1'30 Prochain 4x13 à 46,25kg
(6 -15)
RPE 74x13 @45kg | 2' Prochain 4x14 @45kg
(10-20)
RPE 8 4x8 @5kg | 2' Prochain 2x8 + 2x9 @5kg
(10-20)
RPE 84x18 @25,5kg | 1'30 Prochain 4x19 à 25,5kg
(10-20)
RPE 73x13 @10kg | 30'' Prochain 3x14 à 10kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
29/12/2023 19h40
par Tino
J'ai décalé mon entraînement de deux jours parce que mon fils étant malade je manquais de beaucoup de sommeil.
Vendredi 29 Décembre 2023, Séance Avant du corps : (8-15)
RPE 64x11 @20kg | 2' Prochain 4x12 à 20kg
(8-15)
RPE 84x12@25kg | 2' Prochain 4x13 à 25kg
(15-30)
RPE 63x25 @12kg | 1'30 Prochain 3x26 @ 12kg
(10-20)
RPE 64x12 @26kg | 1'30 Prochain 4x13 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20)
RPE 84x17 @10kg | 2'Prochain 4x18 à 10kg
(10-20)
RPE 63x13 @10kg | 1' Prochain 3x14 à 10kg
(10-20)
RPE 73x19 @18kg | 1'30 Prochain 3x20 à 18kg
(15-40)
RPE 64x20 @8kg | 1'30 Prochain 4x21 à 8kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
30/12/2023 14h03
par Tino
Samedi 30 Décembre 2023, Séance Bas du corps : On Air Plaisir (10-20)
RPE 64x20 @50kg | 2'Prochain 4x10 à 60kg
(12-20)
RPE 74x16 @115kg | 2' Prochain 4x17 à 115kg
Fentes statiques haltères (8-15)
RPE 74x14 @19kg | 1'Prochain 4x15 à 19kg
(8-15)
RPE 74x14 @90kg | 1'30 Prochain 4x15 à 90kg
(15-30)
RPE 73x29 @12,5kg | 1'30Prochain 3x30 à 25kg
Banc a lombaires 45°(15-30)
RPE 83x30 @4kg | 1'30Prochain 3x15 @6kg
(15-30)
RPE 84x28 @0kg | 1'30Prochain 4x29 @0kg
(10-20)
RPE 83x18 @16,25kg | 1' Prochain 3x19 à 16,25kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
31/12/2023 14h09
par Tino
Dimanche 31 Décembre 2023, Séance Arrière du corps, On Air Plaisir :Oiseau(15-30)
RPE 74x28 @6kg | 1'30 Prochain 4x29 à 6kg
(8-15)
RPE 74x12 @33kg | 1' Prochain 4x13 à 33kg
(8-15)
RPE 64x8 @28,75kg | 2'Prochain 4x9 à 28,75kg
Rowing machine bilatéral prise pronation (8-15)
RPE 74x13 @46,25kg | 1'30 Prochain 4x14 à 46,25kg
(6 -15)
RPE 84x14 @45kg | 2' Prochain 4x15 @45kg
(10-20)
RPE 8 2x8 + 2x9 @5kg | 2' Prochain 4x9 @5kg
(10-20)
RPE 84x19 @25,5kg | 1'30 Prochain 4x20 à 25,5kg
(10-20)
RPE 73x14 @10kg | 30'' Prochain 3x15 à 10kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
03/01/2024 11h50
par Tino
Mercredi 03 Janvier 2024,
Séance : Avant du corps
Salle : On Air MalakoffLa salle est super propre, on pourrait presque manger sa dinde par terre
(8-15)
RPE 64x12 @20kg | 2' Prochain 4x13 à 20kg
(8-15)
RPE 84x13 @25kg | 2' Prochain 4x14 à 25kg
(15-30)
RPE 63x26 @12kg | 1'30 Prochain 3x27 @ 12kg
(10-20)
RPE 64x13 @26kg | 1'30 Prochain 4x14 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20)
RPE 84x18 @10kg | 2'Prochain 4x19 à 10kg
(10-20)
RPE 73x14 @10kg | 1' Prochain 3x15 à 10kg
(10-20)
RPE 83x20 @18kg | 1'30 Prochain 3x10 à 20,5kg
(15-40)
RPE 64x21 @8kg | 1'30 Prochain 4x22 à 8kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
05/01/2024 15h10
par Tino
Vendredi 05 Janvier 2024, Séance Bas du corps : On Air Malakoff (10-20)
RPE 64x10 @60kg | 2'Prochain 4x11 à 60kg
(12-20)
RPE 74x17 @115kg | 2' Prochain 4x18 à 115kg
Fentes statiques haltères (8-15)
RPE 74x15 @19kg | 1'Prochain 4x8 à 20kg
(8-15)
RPE 74x15 @90kg | 1'30 Prochain 4x8 à 95kg
(15-30)
RPE 73x30 @25kg | 1'30Prochain 3x15 à 27,5kg
Banc a lombaires 45°(15-30)
RPE 63x15 @4kg | 1'30Prochain 3x18 @6kg
(15-30)
RPE 84x29 @30kg | 1'30Prochain 4x30 @30kg
(10-20)
RPE 83x19 @16,25kg | 1' Prochain 3x20 à 16,25kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2024 11h42
par Tino
Lundi 25 Mars 2024, Séance Dos + trcieps, On Air Plaisir :
Rowing bucheron (8-15) RPE 6
4x11 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x12 à 33kg
Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 6
4x10 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x11 à 30kg
Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x11 @47,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 47,5kg
Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x10 @50kg | 2'
Prochain 4x11 @50kg
Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 7
4x10 @60kg | 2'
Prochain 4x11 @60kg
L-fly à la poulie (15 -30) RPE 7
[color=green4x17@2,5kg | 30'' entre chaque bras [/color]
Prochain 4x18 @2,5kg
Dips (8-15) RPE 6
4x10 @pdc | 2'
Prochain 4x11 @pdc
Magic tryceps (10-20) RPE 8
4x12 @28kg | 1'30
Prochain 4x13 à 28kg
Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x12 @10kg | 1'30
Prochain 4x13 à 10kg
Course : 10 minutes à 10,1 km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
26/03/2024 12h39
par Tino
[quote="Tino"]Mardi 26 Mars 2024, Séance Ischios + abdos, On Air Plaisir :
Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 6
4x10 @60kg | 2'
Prochain 4x11 à 60kg
Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x17 @30kg | 1'30
Prochain 4x18 à 30kg
Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x17 @6kg | 1'30
Prochain 4x18 à 6kg
Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x21 @40kg | 1'
Prochain 4x26 @40kg
Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x17 @20kg | 1'
Prochain 4x22 @20kg
Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x17@20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x18 @20kg
Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x28 @10kg | 30''
Prochain 4x30 @10kg
Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x17 @pdc | 30''
Prochain 4x18 @pdc
Gainage latéral (30-60) RPE 5
3x34" @0kg | 30"
Prochain 3x36" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2352 mètres
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
28/03/2024 10h29
par Tino
Mercredi 27 Mars 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir
Chest press incliné (8-15) RPE 5
4x11 @20kg | 2'
Prochain 4x15 à 20kg
DC Haltères (8-15) RPE 7
4x11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg
Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 6
4x18 @12kg | 1'30
Prochain 4x19 @ 12kg
Pull-over haltère (10-20) RPE 6
4x13 @26kg | 1'30
Prochain 4x14 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 2'
Prochain 4x14 à 10kg
Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x13 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x14 à 10kg
Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x13 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x14 à 20,5kg
Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 6
4x17 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x18 à 5kg
Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x18 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x19 à 2,5kg
Course : 10 minutes à 10,1km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
31/03/2024 11h26
par Tino
Vendredi 29 Mars 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air PlaisirV-squat Hammer (10-20)
RPE 64x13 @60kg | 2'Prochain 4x14 à 60kg
https://youtube.com/shorts/pSvnxEtVyuI? ... np5St46ih1Je sais que je pourrais descendre un peu plus bas mais si je descend sous la parallèle je n'ai plus de repères.Presse à cuisse 45° Hammer (12-20)
RPE 64x15 @120kg | 2' Prochain 4x16 à 120kg
https://youtu.be/pHAc-NTOYZw?si=DHgNXR7HON8ErB6GFentes statiques haltères (8-15)
RPE 64x11 @20kg | 1' entre chaque jambeProchain 4x12 à 20kg
Hip thrust à la machine Hammer(8-15)
RPE 64x12 @80kg | 1'30 Prochain 4x13 à 80kg
Leg extension assis Technogym (15-30)
RPE 54x25 @15kg | 1'30Prochain 4x28 à 15kg
Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30)
RPE 54x20 @40kg | 1'30Prochain 4x24 @40kg
Mollets assis Hammer (10-20)
RPE 64x13 @17kg | 1'30 Prochain 4x14 à 17kg
Crucnhs au banc decliné 45° (15-30)
RPE 74x18 @0kg | 30"Prochain 4x19 @0kg
Gainage frontal (30"-90")
RPE 64x44" @0kg | 30"Prochain 4x48" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2372 mètres
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
02/04/2024 15h17
par Tino
Mardi 02 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :Rowing bucheron (8-15)
RPE 64x12 @33kg | 1' entre chaque brasProchain 4x14 à 33kg
https://youtu.be/iBCWmo47Upo?si=S_BmwU8YX7_YjpwUJe suis preneur d'avis sur mon exécution si quelqu'un passe par là Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15)
RPE 64x11 @30kg | 1' entre chaque brasProchain 4x12 à 30kg
https://youtube.com/shorts/2UsN3PlZ83Q? ... UZ6zppt9DARowing machine hammer unilatéral prise large (8-15)
RPE 64x13 @47,5kg | 1' entre chaque bras Prochain 4x15 à 47,5kg
Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15)
RPE 74x11 @50kg | 2' Prochain 4x12 @50kg
Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15)
RPE 74x11 @60kg | 2' Prochain 4x12 @60kg
L-fly à la poulie (15 -30)
RPE 64x18 @2,5kg | 30'' entre chaque bras Prochain 4x19 @2,5kg
Dips (8-15)
RPE 6 4x11 @pdc | 2' Prochain 4x12 @pdc
Magic tryceps (10-20)
RPE 74x14 @28kg | 1'30 Prochain 4x15 à 28kg
Extensions triceps corde poulie haute (10-20)
RPE 74x13 @10kg | 1'30 Prochain 4x14 à 10kg
Course : 10 minutes à 10,2 km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
03/04/2024 20h23
par Tino
Mercredi 03 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
On Air Plaisir :Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15)
RPE 64x11 @60kg | 2' Prochain 4x12 à 60kg
Leg curl assis machine technogym (15 -30)
RPE 64x18 @30kg | 1'30 Prochain 4x19 à 30kg
Extensions au banc a lombaire 45° (15-30)
RPE 64x20 @6kg | 1'30 Prochain 4x22 à 6kg
Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30)
RPE 84x26 @40kg | 1' Prochain 4x28 @40kg
Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30)
RPE 64x22 @20kg | 1' Prochain 4x23 @20kg
Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30)
RPE 64x17@20kg | 30'' entre chaque jambes Prochain 4x18 @20kg
Crunchs poulie haute (15-30)
RPE 5 4x30 @10kg | 30'' Prochain 4x15 @15kg
Relevés de bassin au sol (15-30)
RPE 6 4x18 @pdc | 30'' Prochain 4x19 @pdc
Gainage latéral (30-60)
RPE 63x36" @0kg | 30" Prochain 3x38" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2477 mètres
Je suis hyper content de ces 2477, j'ai progressé de 100 mètres sur mon 10 minutes
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
07/04/2024 09h49
par Tino
Vendredi 05 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir
Chest press incliné (8-15) RPE 8
4x15 @20kg | 2'
Prochain 4x8 à 21,25kg
DC Haltères (8-15) RPE 10
3x12 + 1×11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg
Je suis vraiment dégoûté de ne pas avoir passé cette dernière série. Mauvaise forme, je retente la semaine prochaine.
Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 6
4x19 @12kg | 1'30
Prochain 4x20 @ 12kg
Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x14 @26kg | 1'30
Prochain 4x15 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 2'
Prochain 4x15 à 10kg
Curl pupitre marteau (10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 10kg
Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x14 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 20,5kg
Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x18 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x19 à 5kg
Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x19 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x20 à 2,5kg
Course : 10 minutes à 10,1km/h[/quote]
Bilan de séance :
Mauvaise forme... J'ai fais une insomnie cette nuit. J'ai pas récupéré de mes courbatures triceps de la séance de lundi...
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
07/04/2024 13h11
par Tino
Dimanche 07 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air Plaisir
V-squat Hammer (10-20) RPE 6
4x14 @60kg | 2'
Prochain 4x15 à 60kg
Presse à cuisse 45° Hammer (12-20) RPE 7
4x16 @120kg | 2'
Prochain 4x17 à 120kg
Fentes statiques haltères (8-15) RPE 7
4x12 @20kg | 1' entre chaque jambe
Prochain 4x13 à 20kg
Hip thrust à la machine Hammer(8-15) RPE 6
4x12 @80kg | 1'30
Prochain 4x13 à 80kg
Leg extension assis Technogym (15-30) RPE 6
4x28 @15kg | 1'30
Prochain 4x29 à 15kg
Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30) RPE 6
4x24 @40kg | 1'30
Prochain 4x25 @40kg
Mollets assis Hammer (10-20) RPE 6
4x14 @17.5kg | 1'30
Prochain 4x15 à 17.5kg
Crucnhs au banc decliné 45° (15-30) RPE 7
4x19 @0kg | 30"
Prochain 4x20 @0kg
Gainage frontal (30"-90") RPE 6
4x48" @0kg | 30"
Prochain 4x50" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2424 mètres
Je suis parti beaucoup trop vite sur les deux premières minutes. J'étais à 37 spm et 250watts. J'ai encore du mal a gérer l'intensité sur le rameur.
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
09/04/2024 13h16
par Tino
Mardi 09 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :
Rowing bucheron (8-15) RPE 7
4x14 @33kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x15 à 33kg
Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15) RPE 7
4x12 @30kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x13 à 30kg
Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15) RPE 6
4x15 @47,5kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x8 à 50kg
Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15) RPE 7
4x12 @50kg | 2'
Prochain 4x13 @50kg
Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15) RPE 8
4x12 @60kg | 2'
Prochain 4x13 @60kg
L-fly à la poulie (15 -30) RPE 6
4x19 @2,5kg | 30'' entre chaque bras
Prochain 4x20 @2,5kg
Dips (8-15) RPE 7
4x12 @pdc | 2'
Prochain 4x13 @pdc
Magic tryceps (10-20) RPE 7
4x15 @28kg | 1'30
Prochain 4x16 à 28kg
Extensions triceps corde poulie haute (10-20) RPE 7
4x14 @10kg | 1'30
Prochain 4x15 à 10kg
Course : 10 minutes à 10,2 km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
09/04/2024 22h12
par LouisR
Qu'est ce que tu penses de l'entraînement à On air ?
Niveau matériel, ambiance, mentalité ?
Je demande pcq j'avais eu des retours mitigés de Romain
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2024 07h48
par Tino
Avant j'étais à une salle qui s'appelle Gymcoach à Coignières. Elle était tenue par Pascal Garnié un ancien bodybuilder professionne.
Là le matériel était top, l'ambiance superbe (tout le monde se disait bonjour et parlait de sport, beaucoup de dopage par contre, mais le milieu pro l'oblige malheureusement).
On Air j'y suis allé parce que plus proche de chez moi et donc plus pratique par rapport à mon fils.
Le matériel est franchement bien mieux que chez Fitness Park et Basic fit. Mais ça reste une salle commerciale.
Les machines Hammer Strenght sont plutôt bien conçues et j'apprécie de ne pas avoir à mettre 200kg sur la presse pour sentir qu'il se passe quelque chose. Les haltères vont jusque 60kg (j'y suis pas encore mais je trouve ça cool).
Niveau ambiance c'est pas terrible du tout mais ça reste mieux qu'au Fitness Park où j'étais.
Personne ne se dit bonjour ou presque mais les gens qui viennent ont plutôt l'air de s'entraîner.
J'aime qu'il y air l'espace femme parce que ça me déconcentre de voir des mecs regarder les nanas comme de la viande et parler comme des chiens. Là au moins les mecs qui viennent pour glander discutent entre eux et ne font chier personne.
Niveau mentalité je trouve ça plutôt correct. Il y a quelques nanas qui sont hyper consciencieuses sur leur entraînement, en 6 mois j'ai remarqué qu'elles suivaient des cycles de progression. C'est elles qui me motivent le plus.
Les mecs font quasiment tous un peu n'importe quoi. Parfois ils font 4 reps à 32kg au DCH. La semaine d'après ils en font 12 à 20kg. Globalement la plupart viennent pour passer du temps entre potes. Comme il y a de la place dans la salle ça reste supportable
Au final je dirai que c'est la meilleure gamme de salle commerciale, mais ça reste une salle commerciale.
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
10/04/2024 17h28
par Tino
Mercredi 09 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
On Air Plaisir :
Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 6
4x12 @60kg | 2'
Prochain 4x13 à 60kg
Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 7
4x19 @30kg | 1'30
Prochain 4x20 à 30kg
Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x22 @6kg | 1'30
Prochain 4x23 à 6kg
Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x27 @40kg | 1'
Prochain 4x28 @40kg
Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 6
4x23 @20kg | 1'
Prochain 4x24 @20kg
Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x19 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x20 @20kg
Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x15@15kg | 30''
Prochain 4x18 @15kg
Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x20 @pdc | 30''
Prochain 4x21 @pdc
Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x38" @0kg | 30"
Prochain 3x40" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2408 mètres
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2024 13h11
par Tino
Vendredi 12 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air Plaisir
Chest press incliné (8-15) RPE 6
4x8 @21,25kg | 2'
Prochain 4x9 à 21,25kg
DC Haltères (8-15) RPE 10
3x12 + 1×11 @26kg | 2'
Prochain 4x12 à 26kg
J'ai mal à la clavicule gauche depuis 2 semaines. J'espère que c'est dû à ça. Je retente une fois avec 2min30 de repos et si ça passe pas je recycle a 22kg.
Ecartés couchés haltères (15-30) RPE 7
4x20 @12kg | 1'30
Prochain 4x21 @ 12kg
Pull-over haltère (10-20) RPE 8
4x15 @26kg | 1'30
Prochain 4x16 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20) RPE 7
4x15 @10kg | 2'
Prochain 4x16 à 10kg
Curl pupitre marteau (10-20) RPE 8
4x15 @10kg | 1' entre chaque bras
Prochain 4x16 à 10kg
Curl barre inversé (10-20) RPE 7
4x15 @20,5kg | 1'30
Prochain 4x16 à 20,5kg
Élévations latérales poulie basse (15-40) RPE 7
4x19 @5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x20 à 5kg
Oiseau poulie basse (15-40) RPE 6
4x20 @2,5kg | 45" entre chaque épaule
Prochain 4x21 à 2,5kg
Course : 10 minutes à 10,2km/h
Bilan de séance :
Mauvaise forme une fois de plus. Je vais tester plus de mobilité le soir pour mieux récupérer. [/quote]
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
12/04/2024 13h31
par LouisR
Tino a écrit:Avant j'étais à une salle qui s'appelle Gymcoach à Coignières. Elle était tenue par Pascal Garnié un ancien bodybuilder professionne.
Là le matériel était top, l'ambiance superbe (tout le monde se disait bonjour et parlait de sport, beaucoup de dopage par contre, mais le milieu pro l'oblige malheureusement).
On Air j'y suis allé parce que plus proche de chez moi et donc plus pratique par rapport à mon fils.
Le matériel est franchement bien mieux que chez Fitness Park et Basic fit. Mais ça reste une salle commerciale.
Les machines Hammer Strenght sont plutôt bien conçues et j'apprécie de ne pas avoir à mettre 200kg sur la presse pour sentir qu'il se passe quelque chose. Les haltères vont jusque 60kg (j'y suis pas encore mais je trouve ça cool).
Niveau ambiance c'est pas terrible du tout mais ça reste mieux qu'au Fitness Park où j'étais.
Personne ne se dit bonjour ou presque mais les gens qui viennent ont plutôt l'air de s'entraîner.
J'aime qu'il y air l'espace femme parce que ça me déconcentre de voir des mecs regarder les nanas comme de la viande et parler comme des chiens. Là au moins les mecs qui viennent pour glander discutent entre eux et ne font chier personne.
Niveau mentalité je trouve ça plutôt correct. Il y a quelques nanas qui sont hyper consciencieuses sur leur entraînement, en 6 mois j'ai remarqué qu'elles suivaient des cycles de progression. C'est elles qui me motivent le plus.
Les mecs font quasiment tous un peu n'importe quoi. Parfois ils font 4 reps à 32kg au DCH. La semaine d'après ils en font 12 à 20kg. Globalement la plupart viennent pour passer du temps entre potes. Comme il y a de la place dans la salle ça reste supportable
Au final je dirai que c'est la meilleure gamme de salle commerciale, mais ça reste une salle commerciale.
C'est cool pour le matériel et surtout les haltères de 60kg, mais généralement dans les petites salles il y a une meilleure ambiance j'ai remarqué pareil
Par contre je comprends pas le principe des gens qui payent un abonnement pour venir causer et pas s'entraîner
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2024 13h58
par Tino
Samedi 13 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air PlaisirV-squat Hammer (10-20)
RPE 64x15 @60kg | 2'Prochain 4x16 à 60kg
Presse à cuisse 45° Hammer (12-20)
RPE 84x17 @120kg | 2' Prochain 4x18 à 120kg
Hyper relou, j'avais envie de chier Fentes statiques haltères (8-15)
RPE 74x13 @20kg | 1' entre chaque jambeProchain 4x14 à 20kg
Hip thrust à la machine Hammer(8-15)
RPE 74x14 @80kg | 1'30 Prochain 4x15 à 80kg
Leg extension assis Technogym (15-30)
RPE 74x29 @15kg | 1'30Prochain 4x30 à 15kg
Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30)
RPE 64x25 @40kg | 1'30Prochain 4x26 @40kg
Mollets assis Hammer (10-20)
RPE 74x15 @17.5kg | 1'30 Prochain 4x16 à 17.5kg
Crucnhs au banc decliné 45° (15-30)
RPE 74x20 @0kg | 30"Prochain 4x21 @0kg
Gainage frontal (30"-90")
RPE 64x50" @0kg | 30"Prochain 4x54" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2433 mètres.
J'ai essayé de baisser la cadence sur le rameur en passant de 30 à 26, j'avance aussi vite
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2024 17h47
par carrera13
Sacré volume par séance. Fatigué rien qu'à lire...
Combien de temps te prennent tes séances échauffement compris ?
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
13/04/2024 18h26
par Tino
J'adore les séances longues. Quand je m'entraînais à la maison je faisait trainer les echauffements pour y passer 3h30.
Aujourd'hui les séances me prennent 2h45 à 3h échauffement et étirements compris pour les grosses et 2h15 pour les ischios. Mais je me dis intérieurement que tout prend 2h15 pour pas flipper
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
15/04/2024 14h53
par Tino
Lundi 15 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :Rowing bucheron (8-15)
RPE 74x15 @33kg | 1' entre chaque brasProchain 4x15 à 33kg
Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15)
RPE 74x13 @30kg | 1' entre chaque brasProchain 4x14 à 30kg
Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15)
RPE 54x8 @50kg | 1' entre chaque bras Prochain 4x9 à 50kg
Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15)
RPE 84x13 @50kg | 2' Prochain 4x14 @50kg
Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15)
RPE 84x13 @60kg | 2' Prochain 4x14 @60kg
Je sens que les bras commencent a prendre autant que le dos L-fly à la poulie (15 -30)
RPE 74x20 @2,5kg | 30'' entre chaque bras Prochain 4x21 @2,5kg
Dips (8-15)
RPE 8 4x13 @pdc | 2' Prochain 4x14 @pdc
Je suis gêné par ma douleur a ma clavicule gauche.Magic tryceps (10-20)
RPE 84x16 @28kg | 1'30 Prochain 4x17 à 28kg
Extensions triceps corde poulie haute (10-20)
RPE 74x15 @10kg | 1'30 Prochain 4x16 à 10kg
Course : 10 minutes à 10,2 km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2024 11h04
par Tino
Jeudi 18 Avril 2024,
Séance Ischios + abdos,
Salle : On Air Plaisir :
Soulever de terre jambes semi-tendues(8-15) RPE 7
4x13 @60kg | 2'
Prochain 4x14 à 60kg
Leg curl assis machine technogym (15 -30) RPE 6
4x20 @30kg | 1'30
Prochain 4x21 à 30kg
Extensions au banc a lombaire 45° (15-30) RPE 6
4x23 @6kg | 1'30
Prochain 4x24 à 6kg
Abduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 8
4x28 @40kg | 1'
Prochain 4x29 @40kg
Adduction de cuisse à la machine technogym (15 -30) RPE 5
4x24 @20kg | 1'
Prochain 4x26 @20kg
Extension de mollet unilatéral PAC Technogym (15 -30) RPE 6
4x20 @20kg | 30'' entre chaque jambes
Prochain 4x21 @20kg
Crunchs poulie haute (15-30) RPE 5
4x18 @15kg | 30''
Prochain 4x20 @15kg
Relevés de bassin au sol (15-30) RPE 6
4x21 @pdc | 30''
Prochain 4x22 @pdc
Gainage latéral (30-60) RPE 6
3x40" @0kg | 30"
Prochain 3x42" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes pour 2492 mètres
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2024 15h17
par carrera13
Les 2500m se rapprochent à grandes rames...
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
18/04/2024 16h08
par Tino
Oui je suis trop content ! Je commence à saisir le "truc" du rameur.
J'y prends de plus en plus goût, j'hésite à allonger mes séances de rameur de 10 à 30 minutes.
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
19/04/2024 13h08
par Tino
Vendredi 19 Avril 2024,
Séance : Pecs, biceps et épaules
Salle : On Air PlaisirChest press incliné (8-15)
RPE 64x9 @21,25kg | 2' Prochain 4x10 à 21,25kg
DC Haltères (8-15)
RPE 84x12 @26kg | 2'30 Prochain 4x12 à 26kg
Ca passe avec 30 secondes de repos en plus Ecartés couchés haltères (15-30)
RPE 74x21 @12kg | 1'30 Prochain 4x22 @ 12kg
Pull-over haltère (10-20)
RPE 74x16 @26kg | 1'30 Prochain 4x17 à 26kg
Curl incliné 45°(10-20)
RPE 84x16 @10kg | 2'Prochain 4x17 à 10kg
Curl pupitre marteau (10-20)
RPE 84x16 @10kg | 1' entre chaque brasProchain 4x17 à 10kg
Curl barre inversé (10-20)
RPE 74x16 @20,5kg | 1'30 Prochain 4x17 à 20,5kg
Élévations latérales poulie basse (15-40)
RPE 74x20 @5kg | 45" entre chaque épauleProchain 4x21 à 5kg
Oiseau poulie basse (15-40)
RPE 64x21 @2,5kg | 45" entre chaque épaule Prochain 4x22 à 2,5kg
Course : 10 minutes à 10,2km/h
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2024 12h12
par Tino
Dimanche 21 Avril 2024
Séance : Quads et fessiers
Salle : On Air PlaisirV-squat Hammer (10-20)
RPE 64x16 @60kg | 2'Prochain 4x17 à 60kg
Presse à cuisse 45° Hammer (12-20)
RPE 84x18 @120kg | 2' Prochain 4x19 à 120kg
J'ai dû tout donner pour la dernière série... 10 minutes de repos avant de pouvoir reprendre les fentes Fentes statiques haltères (8-15)
RPE 74x14 @20kg | 1' entre chaque jambeProchain 4x15 à 20kg
Au bord du malaise pendant les fentes. La caisse avait du mal a suivre entre la PAC et les fentes. Vivement le changement de cycle.Hip thrust à la machine Hammer(8-15)
RPE 74x15 @80kg | 1'30 Prochain 4x8 à 90kg
Leg extension assis Technogym (15-30)
RPE 64x30 @15kg | 1'30Prochain 4x15 à 20kg
Je commence a m'habituer ça devient de plus en plus facile.Mollets au hack squat à la PAC Technogym (15-30)
RPE 74x26 @40kg | 1'30Prochain 4x27 @40kg
Mollets assis Hammer (10-20)
RPE 64x16 @17.5kg | 1'30 Prochain 4x17 à 17.5kg
Crucnhs au banc decliné 45° (15-30)
RPE 64x21 @0kg | 30"Prochain 4x22 @0kg
Gainage frontal (30"-90")
RPE 64x54" @0kg | 30"Prochain 4x58" à 0kg
Rameur technogym aquafeel force 10 : 10 minutes à cadence 26 pour 2293 mètres.
J'ai choisi d'y aller vraiment tranquille aujourd'hui sur le rameur. Je voulais me reposer un peu apres la PAC et les fentes. Bilan de séance :Assez hard cette séance. Mon fils a mal dormi cette nuit et donc moi aussi.
Je suis content parce que j'ai de moins en moins de douleurs à la clavicule gauche, j'ai trouvé d'où venait le problème.
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2024 13h42
par SERGIO
C’est vrai que ça fait un sacré volume
Tu arrives à garder la motivation sur l’ensemble de ta séance. Ma plus longue séance dure 2 h et je trouve ça déjà épuisant
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2024 14h00
par Tino
Cette séance c'est vraiment la plus longue. Je mets 2h45 tout compris.
Je me motive en me disant qu'après les fentes la séances est quasiment finie
Heureusement que les mollets et les abdos ne me demandent aucune motivation
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
21/04/2024 22h16
par SERGIO
Tino a écrit:Cette séance c'est vraiment la plus longue. Je mets 2h45 tout compris.
Je me motive en me disant qu'après les fentes la séances est quasiment finie
Heureusement que les mollets et les abdos ne me demandent aucune motivation
A oui grosse séance bien … longue
Moi j’ai fait le choix d’ajouter une séance abdos dans la semaine. J’ai plus de motivation dessus depuis et je la vois davantage comme les autres muscles avec une progression. Bon par contre les mollets
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 16h57
par Tino
Lundi 22 Avril 2024
Séance : Dos + trcieps
Salle : On Air Plaisir :Rowing bucheron (8-15)
RPE 54x8 @34kg | 1' entre chaque brasProchain 4x10 à 34kg
Tirage vertical unilatéral à la machine Hammer en supination (8-15)
RPE 74x14 @30kg | 1' entre chaque brasProchain 4x15 à 30kg
Rowing machine hammer unilatéral prise large (8-15)
RPE 64x10 @50kg | 1' entre chaque bras Prochain 4x11 à 50kg
Tirage vertical poulie haute prise large (8 -15)
RPE 74x14 @50kg | 2' Prochain 4x15 @50kg
Tirage horizontal poulie basse prise supination (8 -15)
RPE 84x14 @60kg | 2' Prochain 4x15 @60kg
Ca passe plus facilement quand j'ai pas fait les 15 reps de bucheron avant L-fly à la poulie (15 -30)
RPE 74x20 @2,5kg | 30'' entre chaque bras Prochain 4x21 @2,5kg
Dips (8-15)
RPE 9 4x14 @pdc | 2' Prochain 4x15 @pdc
Je suis toujours gêné par ma douleur a ma clavicule gauche.Magic tryceps (10-20)
RPE 84x17 @28kg | 1'30 Prochain 4x18 à 28kg avec 2 minutes
Extensions triceps corde poulie haute (10-20)
RPE 74x16 @10kg | 1'30 Prochain 4x17 à 10kg
Course : 10 minutes à 10,2 km/h
Pesée de la semaine : 81,9kg
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 19h54
par SERGIO
Alors la séance est déjà monstrueuse mais toi tu ajoutes 10 min de course
un grand malade
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 20h12
par Tino
C'est parce que je sais très bien que mes séances de cardio sautent à chaque fois
Du coup pour garder un cardio médiocre je fais 10 minutes à la fin de chaque séance.
Et puis ça me permet de brûler 700kcal de plus par semaine, et vu mon tour de taille j'en ai besoin...
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 20h44
par SERGIO
81,9 kg pour quelle taille ?
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 20h53
par Tino
Je fais 1m78. Je retrouve pas mon mètre pour mesurer mon tour de taille mais il y a 2 ans je faisais 72kg et j'étais sec comme je voulais. Là je pense que je devrais retourner à 73-74kg pour être bien.
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 20h56
par SERGIO
Tino a écrit:Je fais 1m78. Je retrouve pas mon mètre pour mesurer mon tour de taille mais il y a 2 ans je faisais 72kg et j'étais sec comme je voulais. Là je pense que je devrais retourner à 73-74kg pour être bien.
A oui je comprends… ba il fait attaquer la sèche
Re: Tino : Musculation Training Log
Posté:
22/04/2024 21h01
par Tino
Oui je sais. En vrai il faudrait surtout que je rajoute plus de collation. Parce que je dois attendre que mon fils se couche pour commencer a dîner et comme je crève de fin à 18h30 je finis toujours par prendre une poignet de cacahuètes ou deux biscottes au beurre.
Sale habitude que j'ai pris et je m'en rend compte qu'une fois avoir fini de les manger.
J'ai plus de cacahuètes a la maison donc j'ai une tentation en moins.