Jojojeux3 : Musculation Training Log
Posté: 19/09/2023 22h18
Bonjour tout le monde,
Je me présente Jojo, heureux papa de 38 ans, 1m83 pour 75kg.
Je pratique la musculation depuis 1 an environ à la suite d'une chirurgie liée à des soucis de d'obésité.
Le fait de perdre quasiment 55kg en très peu fait que je progresse pas très vite à la salle, ajoutons aussi à cela des changements de programmes incesents à.cause de tout ces youtuber qui ont tous le meilleur exercice pec, dos ou que sais-je encore ...
Donc aujourd'hui je me considère comme un débutant et farfouillant sur le forum j'ai décidé d'utiliser l'appli SPtrainning et de me faire mon propre programme.
Du coup voici pour le programme sportif de la semaine:
* Lundi--> full body:
10 mn de cardio +échauffement
Squat
Développé couché haltères
Rowing T-bar
Élévations latérales
Curl inclinés
Extension nuque haltères
Crunch
*Mardi-->cardio
Pour l'instant j'utilise l'appli décath avec un programme pour arriver à courrir 30mn, c'est mon objectif pour l'instant niveau cardio.
*Mercredi-->full body
10 mn de cardio + échauffement
Soulevé de terre barre
Développé incliné haltères
Tractions machine
Oiseau haltères
Curl pupitre
Tirage triceps poulie haute
Crunch
*Jeudi-->Repos
*Vendredi-->Rugby
*Samedi-->full body
10 mn de cardio + échauffement
Presse à cuisse incliné
Développé machine convergente
Rowing barre
Développé épaule machine (si aux haltères douloureux)
Curl marteaux
Barre au front.
Pour te ce qui est des progressions j'utilise l'outil de planification de l'appli SP.
Tout d'abord, avant de vous poster ma lundi et de préparer ma séance de demain, je vous demanderais de ne pas hésiter à.me.faire vos retours quand à complet ou seulement sur la partie musculation et à me donner vos conseils.
A très vite et impatient d'échanger avec vous et de lire tous vos bons conseils avisés.
Je me présente Jojo, heureux papa de 38 ans, 1m83 pour 75kg.
Je pratique la musculation depuis 1 an environ à la suite d'une chirurgie liée à des soucis de d'obésité.
Le fait de perdre quasiment 55kg en très peu fait que je progresse pas très vite à la salle, ajoutons aussi à cela des changements de programmes incesents à.cause de tout ces youtuber qui ont tous le meilleur exercice pec, dos ou que sais-je encore ...
Donc aujourd'hui je me considère comme un débutant et farfouillant sur le forum j'ai décidé d'utiliser l'appli SPtrainning et de me faire mon propre programme.
Du coup voici pour le programme sportif de la semaine:
* Lundi--> full body:
10 mn de cardio +échauffement
Squat
Développé couché haltères
Rowing T-bar
Élévations latérales
Curl inclinés
Extension nuque haltères
Crunch
*Mardi-->cardio
Pour l'instant j'utilise l'appli décath avec un programme pour arriver à courrir 30mn, c'est mon objectif pour l'instant niveau cardio.
*Mercredi-->full body
10 mn de cardio + échauffement
Soulevé de terre barre
Développé incliné haltères
Tractions machine
Oiseau haltères
Curl pupitre
Tirage triceps poulie haute
Crunch
*Jeudi-->Repos
*Vendredi-->Rugby
*Samedi-->full body
10 mn de cardio + échauffement
Presse à cuisse incliné
Développé machine convergente
Rowing barre
Développé épaule machine (si aux haltères douloureux)
Curl marteaux
Barre au front.
Pour te ce qui est des progressions j'utilise l'outil de planification de l'appli SP.
Tout d'abord, avant de vous poster ma lundi et de préparer ma séance de demain, je vous demanderais de ne pas hésiter à.me.faire vos retours quand à complet ou seulement sur la partie musculation et à me donner vos conseils.
A très vite et impatient d'échanger avec vous et de lire tous vos bons conseils avisés.