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Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
23/01/2012 19h24
par Fl@v
DC :
4x10@90kg
DIH :
2x15@25kg
2x12@25kg
Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries
L-Flyes
Crunchs :
3x100
Enroulements de bassin Barre Fixe :
4 Séries
J'attaque une petite sèche.
Etant donné que je n'ai pas trop la motivation, l'envie, la niak pour continuer le lourd et pour des raisons "de calendrier", j'ai décidé d'attaquer ma sèche plus tôt que prévu histoire de me donner un objectif et de garder la motivation pour qqch.
C'est parti donc, en douceur.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
23/01/2012 22h28
par PLD
Tu es à quel pdc et tu vise quoi en sèche ?
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
24/01/2012 14h21
par Fl@v
Je suis à environ 83kg là.
je ne vise pas une sèche extrême mais je pense que viser -5kg d'ici la fin avril est un objectif raisonnable.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
26/01/2012 19h50
par Fl@v
SDT Tradi :
4x8@130kg
Traction Prise large devant :
3x10@BW+5kg
Rowing Barre :
4x16@60kg
Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
Bonnes sensations au SDT.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
27/01/2012 20h14
par Fl@v
Presse Inclinée :
4x10@200kg
Fentes :
4x12@42.5kg
Leg Curls :
4x12@30
Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries
Mollets Assis :
4 séries
Crunchs :
3x100
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
30/01/2012 19h36
par Fl@v
DC :
4x6@100kg
DIH :
4x15@25kg
Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries
L-Flyes
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
31/01/2012 21h02
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x12@16kg
Tractions supination :
3x12@BW+5kg
Curls concentration :
3x12@12kg
Barre au front :
4x12@32kg
Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
02/02/2012 19h30
par Fl@v
SDT Tradi :
4x6@135kg
Traction Prise large devant :
3x10@BW+5kg
Rowing Barre :
4x17@60kg
Rowing Poulie Haute
en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
Le SDT remonte bien c'est bon ça !
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
06/02/2012 19h28
par Fl@v
DC :
2x7@100kg
2x6@100kg
DIH :
4 séries
Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries
Crunchs :
3x100
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
07/02/2012 21h04
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x13@16kg
Tractions supination :
4x10@BW+5kg
curls concentration :
3x14@12kg
Barre au front :
4x14@32kg
Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
09/02/2012 20h02
par Fl@v
SDT Tradi :
4x8@135kg
Traction Prise large devant :
3x12@BW+5kg
Rowing Barre :
4x8@60kg
Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
Dos éclaté après.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
09/02/2012 20h46
par PLD
Y'avait de quoi !
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
10/02/2012 20h39
par Fl@v
Presse Inclinée :
4x12@200kg
Legs Extensions :
4x12@50
Leg Curls :
4x14@30
Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries
Mollets Assis :
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
13/02/2012 19h47
par Fl@v
DC :
2x7@100kg
2x10@90kg
DIH :
4 séries
Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries
Crunchs :
3x100
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
14/02/2012 21h08
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x14@16kg
Tractions supination :
4x8@BW+10kg
curls concentration :
3x14@12kg
Barre au front :
2x15@32kg
2x13@32kg
Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
Enroulements de bassin :
3 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/02/2012 19h47
par Fl@v
SDT Tradi :
4x6@140kg
Rowing Barre :
4x20@60kg
Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
Content du SDT qui continue à progresser malgré le régime.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
20/02/2012 19h38
par Fl@v
DC :
4x5@105kg
DIH :
4x15@25kg
Ecartés vis à vis :
4 séries
Enroulements de bassin à la barre fixe :
4 séries
Content du DC, malgré le régime et le fait que je n'en fasse qu'une fois par semaine en ce moment je maintiens de bonnes barres (pour moi
).
Sinon après 1 mois de régime c'est le moment de faire un 1er petit bilan.
j'ai perdu un peu moins de 3 kg, et j'ai maintenu voire même augmenté mes perfs donc je suis plutôt content !
Mon régime n'est pas hyper strict mais il porte ses fruits et c'est bien là l'essentiel.
Je re-rentre dans des pantalons dans lesquels je ne rentrais plus il y a 3 mois donc c'est bon signe !
Même si mes abdos sont encore loin de ceux que j'ai sur mon avatar (ce qui n'est pas le but cette année), je me sens mieux et je sens que je suis sur la bonne voie.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
21/02/2012 20h13
par Fl@v
Curl Incliné Haltères :
4x15@16kg
Curls concentration :
4x14@12kg
Barre au front :
4x10@34kg
Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
23/02/2012 19h35
par Fl@v
SDT Tradi :
4x5@145kg
Rowing Barre :
4x12@65kg
Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
13/03/2012 10h46
par Fl@v
Petite MAJ de mon log que j'avais un peu délaissé ces derniers temps.
Un peu moins motivé en ce moment car moins le temps de m’entraîner. Il m'arrive fréquemment de faire sauter 1 ou 2 entraînements dans la semaine, sans culpabiliser...
j'ai donc un peu modifié ma plannif pour essayer de me remotiver. Ça donne ça :
Lundi :
Pecs/Biceps
Mardi:
Dos/Epaules
Jeudi :
Pecs/Triceps
Vendredi :
Jambes
Hier donc :
DC: 5x3@105kg
Travail stato-dynamique : 3x4@90kg
DC Serré : 4x5@82.5kg
Curls H : 4x12@16kg
Tractions : 4x12
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
13/03/2012 21h01
par Fl@v
Tractions :
4x8@BW+10kg
Rowing Barre :
4x15@70kg
Tirage bas :
4x15@60
Elevations latérales :
2x50@4kg
2x20@8kg
Oiseau :
4x15@10kg
Crunchs :
3x100
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/03/2012 19h26
par Fl@v
Presse Inclinée :
4x12@220kg
Leg Extension :
4x13@50
Leg Curls :
4x13@30
Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries
Mollets Assis :
4 séries
Enroulements bassin barre fixe :
4 séries
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/03/2012 19h41
par harrissa
moi ausi je fais un régime lent en ce moment , et pas de perte de perfs , voir même progression
c'est le top je trouve prendre du poids lentement et régime de même , on sent une petite différence mais sans plus
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/03/2012 20h12
par Fl@v
En effet. Je me prend pas la tête sur le régime ça diminue gentiment.
J'en suis à -3kg en 2 mois et je pousse encore des barres à plus de 100kg au DC alors que d'habitude ça dégringole donc c'est assez plaisant.
Y a que depuis cette semaine que j'ai un peu la sensation de faim car j'ai supprimé les flocons d'avoine au petit dej depuis lundi et je prends mes 1ers glucides 1h avant le training entre 15h et 16h.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/03/2012 20h20
par harrissa
je vise - 6-8 kilos en trois mois moi , ça devrait se faire tranquille
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 19h46
par Fl@v
Aujourd'hui j'ai voulu tester le CrossFit pour changer.
J'ai donc testé le WOD du jour :
TUESDAY 120403
Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees
Comme ça me paraissait facile, j'ai voulu ajouter du SQT à 60kg avant.
Ben je me suis pris une grosse claque.
Mort au bout du 2nd round.
Comme quoi faire le cake à plus de 100 kg au SQT avec temps de pause longs ça ne fait pas une condition physique...
Il y a longtemps que je n'avais pas autant souffert...
2km de rameur pour me remettre de tout ça après.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 20h05
par momoo
oui c vrai que le crossfit c le top pour avoir une bonne condition physique!
jai commencé a m'y interessé...
sinon niveau regime vu que moi aussi j'y suis
, ça serait sympa que tu nous donne ta diet pour une journée type si t'as le temps bien sur!
merci et bon courage a toi
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 20h14
par Fl@v
Salut Momoo,
Je n'ai rien fait de spécial pour ma diète, en plus j'ai fait plein d'écarts cette année.
Ma journée type ressemblait à ça :
7:00
50g de Whey
Créatine
Omegas 3
Vitamine C
10:00
15g d'amandes
12:00
Viande ou poisson
Légumes + huile d'olive
16:00
30g Flocons d'avoine
20g Whey
17:00
TRAINING
40g de Maltodextrine dans mon eau
18:30
40g Whey
Créatine
BCAA
20:00
Viande ou poisson
80g Féculents
Légumes
1 Oeuf
Omegas 3
Vitamine D
22:00
2 Yaourts
15g de Whey
Voilà du basique quoi.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 20h17
par momoo
merci mec!!! en fait c tres propre!
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
03/04/2012 20h24
par Fl@v
J'ai édité j'avais oublié les O3 et la VitD le soir.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2012 18h58
par Fl@v
Today j'ai testé un nouveau circuit.
SDT 5x10@100kg
en superset avec Tractions 5x15@BW
Récup 1'
Puis Rowing barre au menton
en superset avec Dév Militaire 5x10@25kg
Récup 1'
Rameur 2km
Mort à la fin.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2012 19h26
par momoo
paf! ça c du circuit!! 1 min de recup??! t'arrive a recuperer avec de tel charge au sdt?
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2012 19h43
par Fl@v
Ben à la fin j'étais en 6 aux tractions...
Sinon pour le SDT j'ai pu finir en 10 bien mort.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
05/04/2012 20h00
par momoo
bravo!
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
10/04/2012 18h50
par Fl@v
SQT cul par terre : 4x15@80kg (2' RIS)
J'ai vu des étoiles.
Fentes : 3x20@20kg en superset avec Crunchs : 4x50 (1'30 RIS)
J'ai touché le fond.
SDT JT : 3 Séries
Rameur : 2km
Encore une séance bien remplie, 1h à fond. Les charges sont faibles, mais j'en chie comme jamais.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
12/04/2012 19h07
par Fl@v
Aujourd'hui : Back to basics !
Un peu marre d'avoir la gerbe à chaque training, du coup je retourne à un entrainement plus classique.
SDT :
10x120kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg
2x160kg
Tractions Pro :
4x10xBW+10kg
Rowing Barre :
4x10x80kg
Dev Militaire :
10x30kg
10x40kg
8x40kg
10x35kg
10x35kg
Elevations Latérales :
4x12x10kg
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
16/04/2012 18h58
par Fl@v
DC :
10x85kg
8x90kg
6x95kg
4x100kg
2x105kg
DCI haltères :
5x12@20kg
Curl Incliné :
4x10@16kg
Curl Barre :
4x10@30kg
Enrooulements de bassin à la barre fixe :
4 séries
J'aime bien bosser en pyramidal.
Du coup je vais faire ça sur les 3 mouvements de base.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
17/04/2012 19h52
par Fl@v
SQT :
10x110kg
8x115kg
6x120kg
4x125kg
2x130kg
Presse Inclinée Pieds Serrés :
4x10@200kg
Leg Ext :
4x15@50
SDT JT :
4x12@60kg
Crunchs :
4x50
Encore du pyramidal. J'aime bien ce format.
Ça fait un moment que je n'étais pas monté au SQT, je suis content les sensations étaient bonnes.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
17/04/2012 20h44
par fredojunior
Tu es très fort des jambes et des bras !
Allez reprends ton entraînement sérieusement.
Re: Fl@v's Musculation Training Log
Posté:
19/04/2012 19h01
par Fl@v
SDT :
11x120kg
9x130kg
7x140kg
5x150kg
3x160kg
Tractions Pro :
4x10xBW+10kg
Rowing Barre :
4x11x80kg
Dev Militaire :
4x12@35kg
Elevations Latérales :
4x14x10kg
Good.