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Fl@v : Musculation Training Log

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Fl@v : Musculation Training Log

Messagepar Fl@v le 23/01 18h24

DC :
4x10@90kg

DIH :
2x15@25kg
2x12@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes

Crunchs :
3x100

Enroulements de bassin Barre Fixe :
4 Séries

J'attaque une petite sèche. :idiot:
Etant donné que je n'ai pas trop la motivation, l'envie, la niak pour continuer le lourd et pour des raisons "de calendrier", j'ai décidé d'attaquer ma sèche plus tôt que prévu histoire de me donner un objectif et de garder la motivation pour qqch.
C'est parti donc, en douceur. :idiot:
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Messagepar PLD le 23/01 21h28

Tu es à quel pdc et tu vise quoi en sèche ?
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Messagepar Fl@v le 24/01 13h21


Je suis à environ 83kg là.
je ne vise pas une sèche extrême mais je pense que viser -5kg d'ici la fin avril est un objectif raisonnable.
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Messagepar Fl@v le 26/01 18h50

SDT Tradi :
4x8@130kg

Traction Prise large devant :
3x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x16@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
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Bonnes sensations au SDT. :)
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Messagepar Fl@v le 27/01 19h14

Presse Inclinée :
4x10@200kg

Fentes :
4x12@42.5kg

Leg Curls :
4x12@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Mollets Assis :
4 séries

Crunchs :
3x100
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Messagepar Fl@v le 30/01 18h36

DC :
4x6@100kg

DIH :
4x15@25kg

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
4 séries

L-Flyes
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Messagepar Fl@v le 31/01 20h02

Curl Incliné Haltères :
4x12@16kg

Tractions supination :
3x12@BW+5kg

Curls concentration :
3x12@12kg

Barre au front :
4x12@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
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Messagepar Fl@v le 02/02 18h30

SDT Tradi :
4x6@135kg

Traction Prise large devant :
3x10@BW+5kg

Rowing Barre :
4x17@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries

Le SDT remonte bien c'est bon ça ! :)
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Messagepar Fl@v le 06/02 18h28

DC :
2x7@100kg
2x6@100kg

DIH :
4 séries

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
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Crunchs :
3x100
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Messagepar Fl@v le 07/02 20h04

Curl Incliné Haltères :
4x13@16kg

Tractions supination :
4x10@BW+5kg

curls concentration :
3x14@12kg

Barre au front :
4x14@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
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Messagepar Fl@v le 09/02 19h02

SDT Tradi :
4x8@135kg

Traction Prise large devant :
3x12@BW+5kg

Rowing Barre :
4x8@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries

Dos éclaté après. :cool:
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Messagepar PLD le 09/02 19h46

Y'avait de quoi ! ;)
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Messagepar Fl@v le 10/02 19h39

Presse Inclinée :
4x12@200kg

Legs Extensions :
4x12@50

Leg Curls :
4x14@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Mollets Assis :
4 séries
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Messagepar Fl@v le 13/02 18h47

DC :
2x7@100kg
2x10@90kg

DIH :
4 séries

Ecartés vis à vis (pour le haut des pecs):
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Crunchs :
3x100
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Messagepar Fl@v le 14/02 20h08

Curl Incliné Haltères :
4x14@16kg

Tractions supination :
4x8@BW+10kg

curls concentration :
3x14@12kg

Barre au front :
2x15@32kg
2x13@32kg

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries

Enroulements de bassin :
3 séries
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Messagepar Fl@v le 16/02 18h47

SDT Tradi :
4x6@140kg

Rowing Barre :
4x20@60kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries

Content du SDT qui continue à progresser malgré le régime. :cool:
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Messagepar Fl@v le 20/02 18h38

DC :
4x5@105kg

DIH :
4x15@25kg

Ecartés vis à vis :
4 séries

Enroulements de bassin à la barre fixe :
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Content du DC, malgré le régime et le fait que je n'en fasse qu'une fois par semaine en ce moment je maintiens de bonnes barres (pour moi :idiot: ).

Sinon après 1 mois de régime c'est le moment de faire un 1er petit bilan.
j'ai perdu un peu moins de 3 kg, et j'ai maintenu voire même augmenté mes perfs donc je suis plutôt content ! :)
Mon régime n'est pas hyper strict mais il porte ses fruits et c'est bien là l'essentiel.

Je re-rentre dans des pantalons dans lesquels je ne rentrais plus il y a 3 mois donc c'est bon signe ! :D

Même si mes abdos sont encore loin de ceux que j'ai sur mon avatar (ce qui n'est pas le but cette année), je me sens mieux et je sens que je suis sur la bonne voie. :)
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Messagepar Fl@v le 21/02 19h13

Curl Incliné Haltères :
4x15@16kg

Curls concentration :
4x14@12kg

Barre au front :
4x10@34kg

Extensions Triceps à la poulie haute prise inversée :
4 séries
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Messagepar Fl@v le 23/02 18h35

SDT Tradi :
4x5@145kg

Rowing Barre :
4x12@65kg

Rowing Poulie Haute en superset avec Tirage Poitrine à la Poulie Haute à la Corde Prise large:
4 séries
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Messagepar Fl@v le 13/03 09h46

Petite MAJ de mon log que j'avais un peu délaissé ces derniers temps.
Un peu moins motivé en ce moment car moins le temps de m’entraîner. Il m'arrive fréquemment de faire sauter 1 ou 2 entraînements dans la semaine, sans culpabiliser... :idiot:

j'ai donc un peu modifié ma plannif pour essayer de me remotiver. Ça donne ça :

Lundi :
Pecs/Biceps

Mardi:
Dos/Epaules

Jeudi :
Pecs/Triceps

Vendredi :
Jambes

Hier donc :

DC: 5x3@105kg
Travail stato-dynamique : 3x4@90kg
DC Serré : 4x5@82.5kg

Curls H : 4x12@16kg
Tractions : 4x12
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Messagepar Fl@v le 13/03 20h01

Tractions :
4x8@BW+10kg

Rowing Barre :
4x15@70kg

Tirage bas :
4x15@60

Elevations latérales :
2x50@4kg
2x20@8kg

Oiseau :
4x15@10kg

Crunchs :
3x100
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Messagepar Fl@v le 16/03 18h26

Presse Inclinée :
4x12@220kg

Leg Extension :
4x13@50

Leg Curls :
4x13@30

Mollets à la Presse Inclinée :
4 séries

Mollets Assis :
4 séries

Enroulements bassin barre fixe :
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Messagepar harrissa le 16/03 18h41

moi ausi je fais un régime lent en ce moment , et pas de perte de perfs , voir même progression

c'est le top je trouve prendre du poids lentement et régime de même , on sent une petite différence mais sans plus :)
harrissa
 
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Messagepar Fl@v le 16/03 19h12

En effet. Je me prend pas la tête sur le régime ça diminue gentiment.
J'en suis à -3kg en 2 mois et je pousse encore des barres à plus de 100kg au DC alors que d'habitude ça dégringole donc c'est assez plaisant. :)

Y a que depuis cette semaine que j'ai un peu la sensation de faim car j'ai supprimé les flocons d'avoine au petit dej depuis lundi et je prends mes 1ers glucides 1h avant le training entre 15h et 16h.
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Messagepar harrissa le 16/03 19h20

je vise - 6-8 kilos en trois mois moi , ça devrait se faire tranquille :p
harrissa
 
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Messagepar Fl@v le 03/04 18h46

Aujourd'hui j'ai voulu tester le CrossFit pour changer. :cool:

J'ai donc testé le WOD du jour :
TUESDAY 120403

Five rounds for time of:
45 pound barbell Overhead walking lunges, 50 feet
21 Burpees

Comme ça me paraissait facile, j'ai voulu ajouter du SQT à 60kg avant. :idiot:

Ben je me suis pris une grosse claque. :idiot:
Mort au bout du 2nd round. :ill:

Comme quoi faire le cake à plus de 100 kg au SQT avec temps de pause longs ça ne fait pas une condition physique...
Il y a longtemps que je n'avais pas autant souffert...

2km de rameur pour me remettre de tout ça après. :D
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Messagepar momoo le 03/04 19h05

oui c vrai que le crossfit c le top pour avoir une bonne condition physique!
jai commencé a m'y interessé...

sinon niveau regime vu que moi aussi j'y suis :super_lol: , ça serait sympa que tu nous donne ta diet pour une journée type si t'as le temps bien sur!

merci et bon courage a toi
doucement mais surement...
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Messagepar Fl@v le 03/04 19h14

Salut Momoo,

Je n'ai rien fait de spécial pour ma diète, en plus j'ai fait plein d'écarts cette année.

Ma journée type ressemblait à ça :

7:00
50g de Whey
Créatine
Omegas 3
Vitamine C

10:00
15g d'amandes

12:00
Viande ou poisson
Légumes + huile d'olive

16:00
30g Flocons d'avoine
20g Whey

17:00
TRAINING
40g de Maltodextrine dans mon eau

18:30
40g Whey
Créatine
BCAA

20:00
Viande ou poisson
80g Féculents
Légumes
1 Oeuf
Omegas 3
Vitamine D

22:00
2 Yaourts
15g de Whey

Voilà du basique quoi. :)
Dernière édition par Fl@v le 03/04 19h24, édité 1 fois.
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Messagepar momoo le 03/04 19h17

merci mec!!! en fait c tres propre!
doucement mais surement...
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Messagepar Fl@v le 03/04 19h24

J'ai édité j'avais oublié les O3 et la VitD le soir. ;)
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Messagepar Fl@v le 05/04 17h58

Today j'ai testé un nouveau circuit. :D

SDT 5x10@100kg en superset avec Tractions 5x15@BW
Récup 1'

Puis Rowing barre au menton en superset avec Dév Militaire 5x10@25kg
Récup 1'

Rameur 2km

Mort à la fin. :cool:
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Messagepar momoo le 05/04 18h26

paf! ça c du circuit!! 1 min de recup??! t'arrive a recuperer avec de tel charge au sdt?
doucement mais surement...
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Messagepar Fl@v le 05/04 18h43


Ben à la fin j'étais en 6 aux tractions... :idiot:
Sinon pour le SDT j'ai pu finir en 10 bien mort. :cool:
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Messagepar momoo le 05/04 19h00

bravo!
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Messagepar Fl@v le 10/04 17h50

SQT cul par terre : 4x15@80kg (2' RIS)
J'ai vu des étoiles. :cool:

Fentes : 3x20@20kg en superset avec Crunchs : 4x50 (1'30 RIS)
J'ai touché le fond. :idiot:

SDT JT : 3 Séries

Rameur : 2km

Encore une séance bien remplie, 1h à fond. Les charges sont faibles, mais j'en chie comme jamais. :cool:
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Messagepar Fl@v le 12/04 18h07

Aujourd'hui : Back to basics ! :cool:

Un peu marre d'avoir la gerbe à chaque training, du coup je retourne à un entrainement plus classique. :idiot:

SDT :
10x120kg
8x130kg
6x140kg
4x150kg
2x160kg

Tractions Pro :
4x10xBW+10kg

Rowing Barre :
4x10x80kg

Dev Militaire :
10x30kg
10x40kg
8x40kg
10x35kg
10x35kg

Elevations Latérales :
4x12x10kg
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Messagepar Fl@v le 16/04 17h58

DC :
10x85kg
8x90kg
6x95kg
4x100kg
2x105kg

DCI haltères :
5x12@20kg

Curl Incliné :
4x10@16kg

Curl Barre :
4x10@30kg

Enrooulements de bassin à la barre fixe :
4 séries

J'aime bien bosser en pyramidal. :cool:
Du coup je vais faire ça sur les 3 mouvements de base.
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Messagepar Fl@v le 17/04 18h52

SQT :
10x110kg
8x115kg
6x120kg
4x125kg
2x130kg

Presse Inclinée Pieds Serrés :
4x10@200kg

Leg Ext :
4x15@50

SDT JT :
4x12@60kg

Crunchs :
4x50

Encore du pyramidal. J'aime bien ce format.
Ça fait un moment que je n'étais pas monté au SQT, je suis content les sensations étaient bonnes. :cool:
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Messagepar fredojunior le 17/04 19h44

Tu es très fort des jambes et des bras ! :eek:

Allez reprends ton entraînement sérieusement. :p
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Fl@v le 19/04 18h01

SDT :
11x120kg
9x130kg
7x140kg
5x150kg
3x160kg

Tractions Pro :
4x10xBW+10kg

Rowing Barre :
4x11x80kg

Dev Militaire :
4x12@35kg

Elevations Latérales :
4x14x10kg

Good. :cool:
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