Forums SuperPhysique

Aller hop moi aussi, comme Skyos je me décide à faire mon training log....

Je rappel mes mensus:

à peine 1m68 pour 65kg, 19 ans et 2 ans de training régulier...
biceps: 37 cm (à chaud)
cuisses: 58 cm (j'ai pas de quad, mais des bon ischios)
taille: 70 cm (le matin apres avoir démoulé)
poignets 17 cm
chevilles 21 cm (c'est pas de la grosse ossature ! )

Je suis du type méso... j'ai commencé le training à 58 kg, un tout petit peu plus gras, donc j'ai gagné 7-8kg sur 2 ans, mon objectif étant la force pour le DC...

J'ai pas de training "fixe" et spécifique, je m'entraine au feeling dès que j'ai le temps, mais c'est quasiment tout les jours.
Des qu'un groupe musculaire à récuperé je le re bombarde ! j'ai donc des courbatures tout les jours... !

Je travail qu'avec 3 exos de bases et leurs variantes. DC, squat et tractions ... ça me fait bosser l'ensemble du corps, je ne suis pas du tout fan des exos d'isolation... on verra plus tard dans quelques années si je me convertis au bbing...

Je me suis mis aux tractions il y a peu de temps et ça me plait bien, le squat j'en fait encore trop rarement (une fois par semaine et pas une séance de fou ) mais sinon je bombarde comme un fou le DC ! et je fais des cycle de DI quand je commence à stagner au DC ...

Je met pas les maxi car ils sont trop vieux et ils n'étaient pas "propres"...
Je vise une barre de 140 kg pour les mois qui arrivent en gardant un PDC correct...

Pour la progression au DC je fais du 5x5 lourd avec 10-15 min de repos et du 3x10 leger avec 3 min de repos alternativement (ca fait 2-3 séances de DC dans la semaine quoi... ) en rajoutant à chaque fois 1 kg ... mon but étant d'arriver à 20x100k, des que je commence à stagner ou à avoir une technique caca j'arrete le DC et je passe au DI, meme principe... des que mes charges DI ratrapent quasiment le DC je retourne au DC etc...

Pour pas me broyer le dos je fais que du squat à la //, mais je fais du full en front squat... je travail en 3x15 ...

et pour les tractions je m'amuse avec la pro, la supi, la barre derriere la nuque, les tractions alternées etc.. en ce moment je suis lesté à 15 kg, et je fais du 3x8 ... (en pro et supi)

et sinon pour la bouffe, rien de spécial, je mange équilibré... hier j'ai gouté du whiskass au thon sur du pain, c'est pas super....

Enfin

Cloporte a écrit:hier j'ai gouté du whiskass au thon sur du pain, c'est pas super....

Dis moi que c'est une blague

C'est peut-être la recette miracle!

au prix où on paye les boites de whiskass !!! celle à la volaille était meilleur

En plus t'en as gouté plusieurs

Aller je compte sur toi pour bien représenté les nains

les nains au pouvoir

bombarde le curl barre debout! car tes bras sont pas tres gros! il vont vite grossir si tu les bombarde presque tout les jours vue que tes pas tres grand! et tes cuisses fait les au moin deux ou trois fois par semaine!bombarde!!!

vue ta taille fait des sqt quasi complet cloporte! ou va faire de la presse dans une salle ! cest pas avec 3 series de sqt par semaine que tes jambes vont prendre de la mass!

ouai c'est vrai... et pour le curl barre je compense par les tractions en supi lestées, j'ai les biceps bien pumpé apres ça

les traction sa reste des traction ! fait du curl barre debout pour tes bras !

T'as commencé le DC à combien de kg ?

j'ai commencé avec des séries de 55-65 kg

Dire que j'ai commencé à 17 kg

Hop une série de tractions avant le dodo: 3x8 sans lest, prise pro large avec barre derriere la nuque.
C'est mes preferées celle là, on sent vraiment bien le haut du dos bosser !

la prochaine fois je leste, par contre je peux pas mettre 15 kg encore avec celle là, je lache trop tôt ou la technique est à chier

super avatar !

Cloporte, on prend pas ses mensus à chaud!!

En tous cas c'est bien que tu aies ouvert un log!
Comme Yann je te conseillerais de bombarder les bras : curl barre et haltères, front barre aussi. Ca devrait vite grimper comme ca.

Comme dit Body très bien l'avatar ! Je vois encore un peu de graisse, mais rien de bien méchant

super avatar !

Tout est dans l'éclairage !!! le fameux "art de la webcam" !

Cloporte, on prend pas ses mensus à chaud!!

y avait que les bras, à froid ça descend à 35.5, mais puisque c'est pas rond et que je prefer arrondir à la valeur superieure

J'ai jamais essayé le front barre

Comme dit Body très bien l'avatar ! Je vois encore un peu de graisse, mais rien de bien méchant

T'as un oeil de Lynx Vinc' !

Tout est dans l'éclairage !!!

cf cloporte's pics

ouai je ferais un dossier special éclairage !

avec toutes les astuces pour looker big ! j'ai pleins d'idées !

C'est clair que l'éclairage joue énormément tout comme l'angle de la photo !

Mais t'es pas mal quand meme, avec 130kg au DC c'est certain que t'as des belles mamelles !!! Bosse bien les tractions et t'auras des ailes, une vache ailées

Juste pour dire en passant que ton avatar pete bien!

Merci Peter

aujourd'hui bombardage de jambes:

squat // pyramidale en 1x10

départ à 68k pas de 6k pour arriver à 92k et redescente à 68k ça fait 9 reps quoi...

entre chaque série je m'etire les lombaires... je me met en position de dips, bras bien tendu et coudes verouillés et je laisse pendre
mollement mes jambes en relachant tout les muscles du dos... on sent vraiment l'étirement de la colone dans le bas.... c'est presque douloureux apres du squat lourd, signe que c'est efficace ! apres on se sent tout neuf pour une nouvelle série ! c'est drole mais mais à partir de 86k je sent que mes traps bossent ! par contre meme avec un T-shirt j'ai la barre qui me déchire le dos ! ça doit etre intenable avec un coup de soleil !!

Cloporte tu passes 130kg a couche pour un poids de corps de moins de 70kg ?

C'est un cloporte de compét!

C'est un bencher né, quand tu vois ses photos même anciennes, tu vois qu'il lui pousse des pecs naturellement...

C clair quoi: demarrer à 55-65

Cloporte tu passes 130kg a couche pour un poids de corps de moins de 70kg ?

c'était une barre de 128k et j'étais à 65 kg de PDC, c'était en février... je vise une barre de 140 k pour la fin de l'année ! mais la perf n'aurait pas été validé en compet vu que j'étais en prise suicide et non verouillée... faudrait que j'essaie un maxi avec les pieds au sol aussi un jour...

Cloporte moi je vois pas de graisse chez toi mais Vincent a des yeux speciaux il est capable de detecter 1 micogramme de graisse à 100 kms . D ailleurs je pense que la CIA doit avoir envie de l etudier de plus pres.

si on voit qu il a un peu de gras sur les obliques !

Vous chipotez, deja si j aurais son BF je serais le plus heureux.

TOI aussi EDdie t en a pas .On se croirait à 1 forum de mannequins haute couture. Si vous commencez à vous priver à 18 ans vous n avez pas fini .autant je suis contre le gavage autant je vois pas l interet de se priver

Herver les photos que tu a vu de mois date du mois d octobre. A cette époque je sortais d'une sèche et l'eclairage était top.Pour preuve regarde cette photo qui date de juillet dernier .Je fais moin d'un metres 70 et jai 78 de tour de taille , je ne suis pas très gras mais mon problème est que mon ventre est toujours gonflé sauf quand je mange pas. Moi je cherche juste a avoir le ventre plat, mon BF me convient. Mais pour perdre se pu**** de ventre je doit sécher s'est le tarif.

Eddie moi je te trouve tres bien
Ps je suis pas HOMO g 1 femme et 3 enfants.quant à ton ventre heureusement qu on le voit se gonfler sinon ca voudrait dire que tu as tellement de graisse qu on voit rien gonfler.moi aussi je fais de l aerophagie et je m en fous. y en a bcp qui aimerait avoir ton physique je te le garantis moi le premier

y en a bcp qui aimerait avoir ton physique je te le garantis moi le premier

Sa fait bizare d'entendre ca, paske comme tout le monde sur le forum je me vois tout les jours dans le miroir et je ne me vois pas évoluer mise a part les photos, et je voi + mes defaut qu'autres chose. Mais bon se n'est qu'un question de temps crois moi et baisse pas les bras.

Cloporte pour arrivé a 130 au couché une fois tu m'avais dit que tu faisait peu de reps et lourdes. Mais dans plusieur de tes post je vois que tu a découvert le 5*5 et les reps lourdes alors comment tu travaillais ton DC avant de fréquenter le forum??

Avant le 5*5 et le 3*10 j'ai fait du 3*3 lourd avec des copains dans une salle en vue de tester un maxi apres.... je suis resté qu'un mois dans une salle dans ma vie, ça m'a pas branché du tout... sauf pour le coté "sécurité" ..... et matos ... je commence à manquer de poids chez moi, t'as vu la photo avec tout les disques d'1kg sur la barre de DC?

Pour mon BF c'est de la flotte, je faisais pas trop la distinction entre flotte et gras, mais quand j'ai testé la petite seche j'ai vu que j'avais perdu 3 kg en 10 jours, ça pouvait etre que de la flote... d'ailleur j'avais fait une tof:



(pour ceux qui diront encore qu'on voit pas les abdos, c'est pasque là l'éclairage était pourrit et que de toute façon j'ai une morpho d'abdo particuliere, tout sur les cotés, rien devant) et au fait, sur les obliques c'est pas du gras, mais bien ces fameux "abdos de coté" qu'on voit sur l'avatar ....

Bon sois serieux et va t'acheter du poids !
Je dis ca car mon objectif principal est aussi le DC, je suis un peu inferieur a toi en charge pais je compte bien te rattraper (voir t'humilier, t'ecraser (trop facile ce jeu de mot vu ton pseudo...) )
Ca serait cool en fait qu'on fasse une mini compete, ca nous motiverait mutuellement, t'en dis quoi?
C'est valable pour tout ceux que ca pourrait interesser (dans des charges entre 110 et 130kg en max en gros ...)
Alors si ca te dis, ce week end tu bouges et t'achetes 2 rondelles de 20kg