A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cloporte : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 14h25

Aller hop moi aussi, comme Skyos je me décide à faire mon training log.... :)

Je rappel mes mensus:

à peine 1m68 pour 65kg, 19 ans et 2 ans de training régulier...
biceps: 37 cm (à chaud)
cuisses: 58 cm (j'ai pas de quad, mais des bon ischios)
taille: 70 cm (le matin apres avoir démoulé)
poignets 17 cm
chevilles 21 cm (c'est pas de la grosse ossature ! :( )

Je suis du type méso... j'ai commencé le training à 58 kg, un tout petit peu plus gras, donc j'ai gagné 7-8kg sur 2 ans, mon objectif étant la force pour le DC...

J'ai pas de training "fixe" et spécifique, je m'entraine au feeling dès que j'ai le temps, mais c'est quasiment tout les jours.
Des qu'un groupe musculaire à récuperé je le re bombarde ! :D j'ai donc des courbatures tout les jours... !

Je travail qu'avec 3 exos de bases et leurs variantes. DC, squat et tractions ... ça me fait bosser l'ensemble du corps, je ne suis pas du tout fan des exos d'isolation... on verra plus tard dans quelques années si je me convertis au bbing... :wtf:

Je me suis mis aux tractions il y a peu de temps et ça me plait bien, le squat j'en fait encore trop rarement (une fois par semaine et pas une séance de fou :blush: ) mais sinon je bombarde comme un fou le DC ! :D et je fais des cycle de DI quand je commence à stagner au DC ...

Je met pas les maxi car ils sont trop vieux et ils n'étaient pas "propres"...
Je vise une barre de 140 kg pour les mois qui arrivent en gardant un PDC correct...

Pour la progression au DC je fais du 5x5 lourd avec 10-15 min de repos et du 3x10 leger avec 3 min de repos alternativement (ca fait 2-3 séances de DC dans la semaine quoi... ) en rajoutant à chaque fois 1 kg ... mon but étant d'arriver à 20x100k, des que je commence à stagner ou à avoir une technique caca j'arrete le DC et je passe au DI, meme principe... des que mes charges DI ratrapent quasiment le DC je retourne au DC etc...

Pour pas me broyer le dos je fais que du squat à la //, mais je fais du full en front squat... je travail en 3x15 ...

et pour les tractions je m'amuse avec la pro, la supi, la barre derriere la nuque, les tractions alternées etc.. en ce moment je suis lesté à 15 kg, et je fais du 3x8 ... (en pro et supi)

et sinon pour la bouffe, rien de spécial, je mange équilibré... hier j'ai gouté du whiskass au thon sur du pain, c'est pas super.... :wtf:
Dernière édition par Cloporte le 05/06 19h54, édité 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5


Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Alload le 26/05 14h27

Enfin :o

;)
Alload
 
Messages: 617
Inscription: 27/05 18h18
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Alload le 26/05 14h31

Cloporte a écrit:hier j'ai gouté du whiskass au thon sur du pain, c'est pas super.... :wtf:
Dis moi que c'est une blague :eek:

C'est peut-être la recette miracle!
Alload
 
Messages: 617
Inscription: 27/05 18h18
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 14h33

au prix où on paye les boites de whiskass !!! :wtf: celle à la volaille était meilleur :D
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Alload le 26/05 14h35

En plus t'en as gouté plusieurs :!: :D
Alload
 
Messages: 617
Inscription: 27/05 18h18
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Eddie le 26/05 14h45

Aller je compte sur toi pour bien représenté les nains :D
Marche ou crève !!!
Avatar de l’utilisateur
Eddie
 
Messages: 1046
Inscription: 29/08 08h38
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 14h51

les nains au pouvoir :cool:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 26/05 15h35

bombarde le curl barre debout! car tes bras sont pas tres gros! il vont vite grossir si tu les bombarde presque tout les jours vue que tes pas tres grand! et tes cuisses fait les au moin deux ou trois fois par semaine!bombarde!!!
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 26/05 15h47

vue ta taille fait des sqt quasi complet cloporte! ou va faire de la presse dans une salle ! cest pas avec 3 series de sqt par semaine que tes jambes vont prendre de la mass!
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 15h49

ouai c'est vrai... et pour le curl barre je compense par les tractions en supi lestées, j'ai les biceps bien pumpé apres ça
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Yann S. le 26/05 15h55

les traction sa reste des traction ! fait du curl barre debout pour tes bras !
Avatar de l’utilisateur
Yann S.
 
Messages: 4447
Inscription: 08/02 19h28
Réputation: 47

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Gg le 26/05 16h05

T'as commencé le DC à combien de kg ?
Avatar de l’utilisateur
Gg
 
Messages: 67
Inscription: 18/10 15h24
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 17h47

j'ai commencé avec des séries de 55-65 kg
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Samouraï du soleil le 26/05 18h26

Dire que j'ai commencé à 17 kg :rolleyes:
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
Avatar de l’utilisateur
Samouraï du soleil
 
Messages: 9085
Inscription: 17/05 11h12
Réputation: 41

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 20h48

Hop une série de tractions avant le dodo: 3x8 sans lest, prise pro large avec barre derriere la nuque.
C'est mes preferées celle là, on sent vraiment bien le haut du dos bosser !

la prochaine fois je leste, par contre je peux pas mettre 15 kg encore avec celle là, je lache trop tôt ou la technique est à chier :wtf:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 26/05 20h48

super avatar ! :cool:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25759
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Terry le 26/05 20h53

Cloporte, on prend pas ses mensus à chaud!! :o

En tous cas c'est bien que tu aies ouvert un log! :)
Comme Yann je te conseillerais de bombarder les bras : curl barre et haltères, front barre aussi. Ca devrait vite grimper comme ca.
Terry
 
Messages: 1113
Inscription: 12/02 10h42
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 26/05 21h17

Comme dit Body très bien l'avatar ! Je vois encore un peu de graisse, mais rien de bien méchant :!:
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 21h52

super avatar !


Tout est dans l'éclairage !!! le fameux "art de la webcam" ! :cool:

Cloporte, on prend pas ses mensus à chaud!!


y avait que les bras, à froid ça descend à 35.5, mais puisque c'est pas rond et que je prefer arrondir à la valeur superieure ;)

J'ai jamais essayé le front barre :wtf:

Comme dit Body très bien l'avatar ! Je vois encore un peu de graisse, mais rien de bien méchant


T'as un oeil de Lynx Vinc' ! :D
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Fyoros le 26/05 21h56

Tout est dans l'éclairage !!!

:arrow: cf cloporte's pics :p
Avatar de l’utilisateur
Fyoros
 
Messages: 1681
Inscription: 14/07 02h35
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 22h02

ouai je ferais un dossier special éclairage ! :D
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 26/05 22h02

avec toutes les astuces pour looker big ! j'ai pleins d'idées !
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Vincent le 26/05 22h09

C'est clair que l'éclairage joue énormément tout comme l'angle de la photo !

Mais t'es pas mal quand meme, avec 130kg au DC c'est certain que t'as des belles mamelles !!! Bosse bien les tractions et t'auras des ailes, une vache ailées :D
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
Avatar de l’utilisateur
Vincent
 
Messages: 7389
Inscription: 16/05 21h00
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 27/05 05h47

:D
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 27/05 15h00

Juste pour dire en passant que ton avatar pete bien!
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 27/05 16h13

Merci Peter :)

aujourd'hui bombardage de jambes:

squat // pyramidale en 1x10

départ à 68k pas de 6k pour arriver à 92k et redescente à 68k ça fait 9 reps quoi...

entre chaque série je m'etire les lombaires... je me met en position de dips, bras bien tendu et coudes verouillés et je laisse pendre
mollement mes jambes en relachant tout les muscles du dos... on sent vraiment l'étirement de la colone dans le bas.... c'est presque douloureux apres du squat lourd, signe que c'est efficace ! :D apres on se sent tout neuf pour une nouvelle série ! :cool: c'est drole mais mais à partir de 86k je sent que mes traps bossent ! par contre meme avec un T-shirt j'ai la barre qui me déchire le dos ! ça doit etre intenable avec un coup de soleil !! :eek:
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar JessyMach le 27/05 17h56

Cloporte tu passes 130kg a couche pour un poids de corps de moins de 70kg ?

Bernard l'hermite (sans coquille) à ses debuts
Avatar de l’utilisateur
JessyMach
 
Messages: 1050
Inscription: 15/05 17h23
Réputation: 4

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 27/05 18h40

C'est un cloporte de compét!
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Gael Tessier le 27/05 18h51

C'est un bencher né, quand tu vois ses photos même anciennes, tu vois qu'il lui pousse des pecs naturellement...
--
Avatar de l’utilisateur
Gael Tessier
 
Messages: 2287
Inscription: 24/02 20h22
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Invité le 27/05 19h05

C clair quoi: demarrer à 55-65 :eek:
Invité
 
Messages: 11560
Inscription: 11/10 10h27
Réputation: 4

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 27/05 19h24

Cloporte tu passes 130kg a couche pour un poids de corps de moins de 70kg ?


c'était une barre de 128k et j'étais à 65 kg de PDC, c'était en février... je vise une barre de 140 k pour la fin de l'année ! mais la perf n'aurait pas été validé en compet vu que j'étais en prise suicide et non verouillée... faudrait que j'essaie un maxi avec les pieds au sol aussi un jour... :)
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 27/05 19h33

Cloporte moi je vois pas de graisse chez toi mais Vincent a des yeux speciaux il est capable de detecter 1 micogramme de graisse à 100 kms . D ailleurs je pense que la CIA doit avoir envie de l etudier de plus pres.
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Rudy le 27/05 19h33

si on voit qu il a un peu de gras sur les obliques ! :)
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25759
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Eddie le 27/05 19h35

Vous chipotez, deja si j aurais son BF je serais le plus heureux. :D
Marche ou crève !!!
Avatar de l’utilisateur
Eddie
 
Messages: 1046
Inscription: 29/08 08h38
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 27/05 19h39

TOI aussi EDdie t en a pas .On se croirait à 1 forum de mannequins haute couture. Si vous commencez à vous priver à 18 ans vous n avez pas fini .autant je suis contre le gavage autant je vois pas l interet de se priver
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Eddie le 27/05 19h45

Herver les photos que tu a vu de mois date du mois d octobre. A cette époque je sortais d'une sèche et l'eclairage était top.Pour preuve regarde cette photo qui date de juillet dernier .Je fais moin d'un metres 70 et jai 78 de tour de taille :rolleyes: , je ne suis pas très gras mais mon problème est que mon ventre est toujours gonflé sauf quand je mange pas. Moi je cherche juste a avoir le ventre plat, mon BF me convient. Mais pour perdre se pu**** de ventre je doit sécher s'est le tarif.
Marche ou crève !!!
Avatar de l’utilisateur
Eddie
 
Messages: 1046
Inscription: 29/08 08h38
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Herve Picard le 27/05 19h50

Eddie moi je te trouve tres bien
Ps je suis pas HOMO g 1 femme et 3 enfants.quant à ton ventre heureusement qu on le voit se gonfler sinon ca voudrait dire que tu as tellement de graisse qu on voit rien gonfler.moi aussi je fais de l aerophagie et je m en fous. y en a bcp qui aimerait avoir ton physique je te le garantis moi le premier
Dans les choses où le coeur n'est plus, la main n'est jamais puissante.
Herve Picard
 
Messages: 4124
Inscription: 20/05 18h23
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Eddie le 27/05 19h59

y en a bcp qui aimerait avoir ton physique je te le garantis moi le premier

Sa fait bizare d'entendre ca, paske comme tout le monde sur le forum je me vois tout les jours dans le miroir et je ne me vois pas évoluer mise a part les photos, et je voi + mes defaut qu'autres chose. Mais bon se n'est qu'un question de temps crois moi et baisse pas les bras.

Cloporte pour arrivé a 130 au couché une fois tu m'avais dit que tu faisait peu de reps et lourdes. Mais dans plusieur de tes post je vois que tu a découvert le 5*5 et les reps lourdes :wtf: alors comment tu travaillais ton DC avant de fréquenter le forum??
Marche ou crève !!!
Avatar de l’utilisateur
Eddie
 
Messages: 1046
Inscription: 29/08 08h38
Réputation: 0

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Cloporte le 27/05 20h32

Avant le 5*5 et le 3*10 j'ai fait du 3*3 lourd avec des copains dans une salle en vue de tester un maxi apres.... je suis resté qu'un mois dans une salle dans ma vie, ça m'a pas branché du tout... sauf pour le coté "sécurité" ..... et matos ... je commence à manquer de poids chez moi, t'as vu la photo avec tout les disques d'1kg sur la barre de DC? :p

Pour mon BF c'est de la flotte, je faisais pas trop la distinction entre flotte et gras, mais quand j'ai testé la petite seche j'ai vu que j'avais perdu 3 kg en 10 jours, ça pouvait etre que de la flote... d'ailleur j'avais fait une tof:



(pour ceux qui diront encore qu'on voit pas les abdos, c'est pasque là l'éclairage était pourrit et que de toute façon j'ai une morpho d'abdo particuliere, tout sur les cotés, rien devant) et au fait, sur les obliques c'est pas du gras, mais bien ces fameux "abdos de coté" qu'on voit sur l'avatar ....
Avatar de l’utilisateur
Cloporte
 
Messages: 1910
Inscription: 07/03 19h40
Réputation: 5

Cloporte : Musculation Training Log

Messagepar Gautier le 27/05 22h12

Bon sois serieux et va t'acheter du poids ! :mad:
Je dis ca car mon objectif principal est aussi le DC, je suis un peu inferieur a toi en charge pais je compte bien te rattraper (voir t'humilier, t'ecraser (trop facile ce jeu de mot vu ton pseudo...) :) )
Ca serait cool en fait qu'on fasse une mini compete, ca nous motiverait mutuellement, t'en dis quoi?
C'est valable pour tout ceux que ca pourrait interesser (dans des charges entre 110 et 130kg en max en gros ...)
Alors si ca te dis, ce week end tu bouges et t'achetes 2 rondelles de 20kg ;)
Avatar de l’utilisateur
Gautier
 
Messages: 866
Inscription: 16/05 20h40
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™