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Bonjour à tous,

Je crois que c’est ici que l’on partage les entraînements !

Bras:

Séance 4

- Developper coucher prise serré : 4x10 60kg R2’
- Extension triceps poulie haute barre v : 4x10 65kg R2’
——
- Curl incliné prise neutre 43*: 4x10 15kg R2’
- Curl pupitre 65* : 4x8 14kg R’1’15/bras
——
- Shrug : 3x15 30kg - Extension avant bras avec haltères : 4x20 4kg
- abdos poulie haute : 4x10 45kg R1’

Bonjour et bienvenue

C'est bien ici
A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?

SkyTunD a écrit:Bonjour et bienvenue

C'est bien ici
A quoi correspondent les cases (coché et non coché) ?

Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:

Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme ) mais ton sport en salle

takumi a écrit:Salut et bienvenue ici, c'est effectivement ici qu'on partage ... ( pas ta femme ) mais ton sport en salle

GoToGym a écrit: Salut !

C’est le copier collé de « note » (les petites bulles que tu peux cocher), promis je m’applique la prochaine fois :joy:

Ok je m'en sers pour ma liste de course
C'était pas un reproche, je pensais que c'était voulu pour indiquer quelque chose. Comme certains exos étaient coché et pas d'autres, je me demandais pourquoi

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- Squat avant : 4x8 70kg R2’
- Leg extension : 4x20 45kg R1’30
- STJT : 4x10 85kg R2’
- Ext mollet press : 4x19 40kg R1’
- Ext mollet assis : 3x10 35kg R1’30
- Leg curl : 3x20 39kg R1’30

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x12 30kg R2’
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x15 20kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x14 12kg pas de repos
- [x] Vis à vis machine : 3x12 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 12-12-12-12 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x14 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x18 32.5kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x12 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x12 50kg R1’

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 17kg R2’30
- [x] Rowing 45* : 3x9 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x13 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x9 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x12 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x18 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x25 15kg R1’30 autre poulie

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 72kg R2’
- [x] Leg extension : 4x10 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 87.5kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x14 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x12 35kg R1’30
- [x] Leg curl : 3x10 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x35’’ 10kg R30’’

Séance 4 23/03/2024

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 65kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x12 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x12 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x9 14kg R’1’15/bras
——
- [x] Shrug : 3x17 30kg R1
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x154kg R1’
- [x] Abdos : 4x14 45kg

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 35kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’ / passage à 2’30 prochaine séance 13-13-13-9
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 30 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x16 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x14 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x14 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x16 16kg/main R1’30
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x10 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x16 45kg R1’
- [x] Mollet press inclinée 4x16 50kg R1’

Commentaires : séance dur alors qu’elle devrait être facile, les 4 stères de bois que j’ai fendue et rangé ce week-end y sont sûrement pour quelque chose.. on verra la semaine pro comment ça se danse.

Petite randonnée aujourd’hui en plus de la salle :
Tous les détails ici:

Séance 2
Objectifs : trac 4x10 20kg

- [x] Traction prise large pronation : 4x8 18kg R2’30 8-8-8-8
- [x] Rowing 45* : 3x10 30kg R1’30
- [x] Rowing un bras : 3x14 42kg R1’ par bras
- [x] Tirage vertical prise serré : 3x10 80kg R2’
- [x] Oiseau avec haltère : 4x14 8kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie basse corde : 3x20 30kg R1’30
- [x] Extension triceps poulie haute corde : 3x27 15kg R1’30 autre poulie

Commentaires : Plus en forme que hier !

Séance 4

- [x] Developper coucher prise serré : 4x10 70kg R2’
- [x] Extension triceps poulie haute barre v : 4x14 65kg R2’
——
- [x] Curl incliné prise neutre 43*: 4x14 15kg R2’
- [x] Curl pupitre 65* : 4x10 14kg R’1’15/bras 60 degrés, fait SS récup
——
- [x] Shrug : 4x21 30kg R1’
- [x] Extension avant bras avec haltères : 4x15 4kg R1’
- [x] Abdos : 4x18 45kg R1’ 18-18-18-18

Commentaires : c’est passé niquel ! Demain jambes

Séance 3
Objectifs 4x10 80kg
- [x] Squat avant : 4x8 74kg R2’ 8-8-8-8
- [x] Leg extension : 4x12 52kg R1’30
- [x] STJT : 4x10 90kg R2’
- [x] Ext mollet press : 4x18 50kg R1’
- [x] Ext mollet assis : 3x14 35kg R1´
- [x] Leg curl : 3x12 45kg R1’30
- [x] Gainage frontal : 3x40’’ 10kg R30’’

Commentaires : RAS

Séance 1
Objectifs : DC 4x15 34kg
- [x] Développer couché avec haltère 4x13 30kg R2’30, 13-13-13-13
- [x] Développe incliné avec haltères : 3x8 22kg R1’30 26 degrés
- [x] Élévation frontal : 3x18 12kg 30’’/bras
- [x] Vis à vis machine : 3x16 40kg R1’30
- [x] Élévation latérale : 4x16 9kg R2’
- [x] Curl prise neutre billateral assis 60 degrés : 3x17 16kg/main R2’ dur
- [x] Curl barre coudée prise pronation : 3x12 35kg R1’30
- [x] Abdos poulie haute barre : 4x20 45kg R1’

Commentaires : dur sur le curl incliné, pas eu le temps de faire les mollets :/