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je m'disais bien

3615 mylife
hier soir 30 personnes à la maison:méga plancha....couché 3H30, levé 8H00 (faites des enfants...) carbonisé pour la journée
2/3 redbull plus tard( bonjour l'effet placébo) je me suis motivé pour des dips/curls, ben c'était rude mais les perfs sont stables, par contre j'étais mort et j'ai pas poussé la séance plus loin.

curl:
25@20
15@30
10@40+10@30
9@40+10@40
8@40+7@30

Dips:
15 à vide
15@+5, +10à vide + 10 pieds sur le banc
16@+10, +6 à vide, + 6 pieds sur le banc
15@+10, +5 à vide, + 5 pieds sur le banc
14@+10, +5 à vide, + 4 pieds sur le banc

bonjour l'effet placébo

cash

ça va t'as dormi 4H30, faut pas que tu passes les tests du GIGN

ce soir

superset traction suppi/tirage suppi

chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 12@BW + tirage: 10@50+10@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 10@45+10@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+10@35

rowing machine

17@50+ 10@40
15@50+ 10@40
13@50+ 10@40

Triset DIH/convergente assis/ecarté couché

17@22/26@40/12@12
11@22/20@40/12@12
10@22/18@40/12@12

curl barre

7@43+7@33+12@23
4@43+4@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs

18@22/17@+12 suivi de 10@bw
12@22/16@+12 suivi de 9@bw
10@22/15@+12 suivi de 7@bw

petite reprise ce soir apres 10 jours de break... ce fût rude!
D'entrée de jeu le combo traction/tirage m'a explosé les avant bras...je parle même pas des pec...
je remets ça vendredi et je repars pour une semaine

Mentzer pouwaaaa

avec un poil plus de volume alors

reprise hier soir en pointillé dans mon garage bien chaud

tractions pro partiel bas: 3 x max

tractions neutres: 3 x max

tractions suppi: 3 x max

rowing pro ez: 3x max @46
rowing pro suppi: 2x max @46

dch: 15@24+15@18 enchainé avec e.c 15@10
12@24+12@14 enchainé avec e.c 15@10
10@24+10@18 enchainé avec e.c 15@10

curl barre
12@30
8@40+7@30+12@20
5@40+4@30+12@20
9@30+12@20
20@20

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
15@22/17@+12 suivi de 6@bw
12@22/16@+12 suivi de 6@bw
10@22/15@+12 suivi de 6@bw

déja bien courbaturé, ça promet.

J'ai mal partout moi aussi !

Ce soir
rowing menton serré
20@16, 15@26
17@36+12@26
15@36+12@26
12@36+12@26

shrug
3x15@80

Rowing sur banc incliné
3x15@46

dev arnold/D.M.H/el lat
15@14+15@8+15@4
10@14+10@8+15@4
9@14+10@8+15@4

Curl incliné en drop set/curl concentré
12@14+15@8 + 20@8
9@14+15@8 + 15@8
7@14+15@8 + 15@8

barre front/dc serré
10@36 +20@36
15@30+ 16@36

dips
17@ BW
15@BW

Le dev arnold , c'est la premiere fois que je le fais. Il tabasse bien le devant d'épaule. en combo avec le dmh et les el lat assis y a moyen de casser de la fibre

Donc demain c'est la reprise des jambes?

nan, demain c'est gros w.e de mariage.
Les jambes j' y reviendrai un jour...quand j'aurai 40 de bras sec

Finalement tu t'es décidé alors

haha la blague au DCS. T'as pas forcé ton talent feignant. T'as mis 20, t'aurais pu en faire 40.

ben non, j'ai commencé la séance avec les tri bien courbaturés et le combo magique pour les épaules me les a bien entamés. Le barre front a du faire son effet aussi
De toute façon je suis une quiche en push.
@Sam: vu que 40 de bras bien définis j"en suis loin Je suis pas prêt de refaire les cannes...Je peux faire que 3 séances par semaine et le haut du corps reste ma priorité, donc pas trop le choix. Bricoler quelques series de presses /leg curl par semaine ne serait pas tres productif et me boufferait du temps et de l'energie pour pas grand chose.

hier soir at home

tractions pro partiel bas: 3 x max

tractions neutres: 3 x max

tractions suppi: 3 x max

rowing pro ez: 3x max @46
rowing pro suppi: 2x max @46

dch: 16@24+16@16 enchainé avec e.c 20@10
12@24+13@16 enchainé avec e.c 20@10
11@24+11@16 enchainé avec e.c 15@10

dips partiel bas bien penché en avant
3x15

curl barre
12@30
10@40+7@30+12@20
5@40+8@30+12@20
10@30+12@20
20@20

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
17@22/17@+12 suivi de 10@bw
13@22/16@+12 suivi de 9@bw
12@22/15@+12 suivi de 9@bw

la routine...
Vivement la semaine prochaine que ma salle soit ouverte

Je pensais que tu avais tout à domicile pour te faire plaisir ? Il te manque quoi ?

Me manque une tour à poulies et une presse

La tour à poulie c'est prévu à l'achat ? La PAC t'as déja essayé la débrouille avec ton repose-barre ?

Il te manque quoi ?

Un miroir en pieds peut-être ?

Ce matin
rowing menton serré
20@16, 15@26
18@36+12@26
16@36+12@26
15@36+12@26

Rowing suppi
25@46
21@46
18@46

shrug
20@70
20@70
16@70

dev arnold/D.M.H/el lat
16@14+20@8+20@4
11@14+17@8+20@4
10@14+11@8+20@4

Curl incliné en drop set/curl concentré
14@14+15@8 + 20@8
9@14+15@8 + 15@8
8@14+15@8 + 15@8

barre front/dc serré
10@36 +25@36
15@30+ 16@36
13@30+14@36

dips
18@BW
15@BW

j'aime pas le matin pour m'entrainer, curieusement j'ai eu de bonnes sensations
Mon Grip de merde me fait arrêter les séries au shrug, je crois que je vais investir dans des bandes...

je crois que je vais entraîner spécifiquement mon grip...

Non fais comme moi! Sangles pour haltères de 20kgs.

le grip je vais m'y remettre (curl pro, extension poignet, bobine andrieu) mais pour les shrugs si je veux bien cramer les trap sans me préoccuper des maillons faibles je crois que les sangles s'imposent

C'est aussi ma logique.

hier soir

superset traction suppi/tirage suppi
chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 12@BW + tirage: 10@50+12@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 10@45+12@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+12@35

rowing machine
12@60+ 12@40
15@50+ 12@40
13@50+ 10@40

circuit: DIH/convergente assis/ecarté couché
18@22/26@40/12@12
11@22/20@40/12@12
10@22/14@40/12@12

curl barre
14@33
7@43+7@33+12@23
4@43+4@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
18@22/17@+12 suivi de 12@bw
14@22/16@+12 suivi de 10@bw
12@22/17@+12 suivi de 10@bw

R.A.S

edit: je viens de commander une paire de crochet/sangle( mes trap sup vont enfin y avoir droit) et refais mon stock chez betterlife/MP.co.uk

ce soir

rowing menton serré ( 3 min )
chauffe: 20@16, 15@26, 10@36,
12@46+20@26
9@46+20@26
8@46+20@26
forcement sur les séries à 26 y a du rest pause...je pourrai en tirer quelques une de plus la prochaine séance

D.C.serré ( 4 min)
chauffe: 20@26, 15@36, 10@50
15@60+15@40+20@30
10@60+12@40+20@30
10@60+12@40+20@30

dips@BW ( 3 min)
20/17/14

superset curl haltere montée neutre/suppi à 14 kilo et curl haltère suppi à 8 kilo( 3 min )
20@14 +20@8
17@14+20@8
14@14+20@8

me faut les abrévations de la mort de samourail pour les curls

ce soir

tirage large pro devant
chauffe:30@20, 20@30, 15@40
série 1: 12@55 + 12@45 + 25@35
série 2: 12@55 + 10@45 + 20@35
série 3: 15@50 + 10@40 + 25@30

superset T barre/shrug poulie basse.
série 1: 12@50/15@95+15@80+15@70
série 2: 12@50/10@95+10@80+10@70
série 3: 13@45/10@95+10@80+10@70

le shrug c'est ça: http://www.youtube.com/watch?v=NK4RzuBYsjI bonnes sensations de brulures dans les trap mais lombaires qui grincent un peu aussi...a refaire en tout cas.
pour me finir 25@35 au tirage oblique serré.

pec convergente assis
chauffe: 30@20, 15@40
série 1: 11@60 + 14@40
série 2: 9@60 + 14@40
série 3: 7@60 + 11@40 + 18@30

ecarté couché
25@12

superset rowing menton large/E.L assis
série 1: 20@36 + 15@26/25@5
série 1: 15@36 + 12@26/25@5


superset curl incliné/curl concentré
série 1: 13@12 + 15@8/ 15@8
série 2: 9@12 + 15@8/ 12@8
série 3: 9@12 + 15@8/ 12@8

superset barre front/extension triceps poulie
série 1: 12@36 + 12@26/15@35
série 2: 9@36 + 12@26/15@35

2 heures et quelques...

sympa les shrugs à la mdg

au fait, pas de soucis de livraison avec MP?
faudrait que je teste mais j'ai pas trop confiance (perfide albion )

mon colis est arrivé en france hier, doit être au dépôt de gls et peut être livré ce matin. Maintenant j'ai intérêt à être chez moi lorsque le livreur passera sinon ça peut beaucoup se compliquer

King of supersets

T'en es ou niveau mensus ?
Niveau sèche, je me doute que c'est toujours bien bas, vu qu'on a un peu la même philosophie sur ce point...

Les cannes aux oubliettes ?

Moi j'habite au dernier étage d'un immeuble et je suis le seul locataire, du coup je laisse une pancarte disant de laisser le colis sur le palier et GLS me le laisse malgré la pseudo signature qu'il faut récolter. La première fois mon colis avait étét refoulé car contrairement à la poste, GLS n'a pas la clée pour franchir un digicode.

tu commandes aussi chez eux (MP) Laurent?

Non moi chez bulkpowders mais ils sous-traitent aussi à GLS en France.

@ tnb je crois qu'on peut laisser le numéro de digicode lors de sa commande
pas de livraison ce matin...lundi ?

@Mandy: les cannes aux abonnées absentes malheureusement, envie de me "construire le haut du corps" en priorité et comme déja dit: les cannes me bouffent trop de jus...
Pour les mensus: aucune idées à part les bras: un gros 37 bien défini. Rien de terrible donc, mais ça progresse doucement

Ce soir

superset traction suppi/tirage suppi
chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 13@BW + tirage: 12@50+15@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 12@45+15@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+12@35

rowing machine
10@65+ 12@40
15@50+ 10@40
13@50+ 10@40

circuit: DIH/convergente assis/ecarté couché
19@22/26@40/12@12
13@22/20@40/12@12
11@22/18@40/12@12

curl barre
14@33
6@43+5@33+12@23
4@43+5@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
20@22/20@+12 suivi de 13@bw
14@22/17@+12 suivi de 10@bw
13@22/17@+12 suivi de 10@bw

R.A.S bien claqué

ce soir

rowing menton serré ( 3 min )
chauffe: 20@16, 15@26, 10@36,
12@46+20@26
10@46+20@26
8@46+20@26

Développé epaule convergent/neutre (3 min)
20@10; 15@20; 12@30
8@40
8@40
8@40+5@30+5@20+10@10

spider curl barre courte (2'30)
25@14
12@24+10@14
10@24+10@14
9@24+10@14

D.C.serré ( 4 min)
chauffe: 20@26, 15@36, 10@50
12@60+11@40+20@30
10@60+11@40+20@30
9@60+10@40+20@30

dips@BW ( 3 min)
2x16

ptite séance tranquilou; bonnes sensations au spider

half body vendredi soir et ce soir les bras.
la flemme de tout noter, mais le coeur y est

Bientôt la rentrée, tu feras moins la malin !!

demain pré rentrée, mardi c'est parti !
Bof, je ne suis qu'un petit fonctionnaire de base qui passe son temps a glander !
Les débats sur les prof me saoulent au plus haut point; brasser des généralités c'est a la portée du premier blaireau venu