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Francois G. : Musculation Training Log

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Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Fredo B. le 11/07 22h18

je m'disais bien :D
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 13/07 20h24

3615 mylife
hier soir 30 personnes à la maison:méga plancha....couché 3H30, levé 8H00 (faites des enfants...) carbonisé pour la journée :blush:
2/3 redbull plus tard( bonjour l'effet placébo) je me suis motivé pour des dips/curls, ben c'était rude mais les perfs sont stables, par contre j'étais mort et j'ai pas poussé la séance plus loin.

curl:
25@20
15@30
10@40+10@30
9@40+10@40
8@40+7@30

Dips:
15 à vide
15@+5, +10à vide + 10 pieds sur le banc
16@+10, +6 à vide, + 6 pieds sur le banc
15@+10, +5 à vide, + 5 pieds sur le banc
14@+10, +5 à vide, + 4 pieds sur le banc
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Messagepar Simon le 13/07 21h38

bonjour l'effet placébo

cash
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Samouraï du soleil le 13/07 21h59

ça va t'as dormi 4H30, faut pas que tu passes les tests du GIGN :o :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Francois G. le 23/07 20h53

ce soir

superset traction suppi/tirage suppi

chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 12@BW + tirage: 10@50+10@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 10@45+10@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+10@35

rowing machine

17@50+ 10@40
15@50+ 10@40
13@50+ 10@40

Triset DIH/convergente assis/ecarté couché


17@22/26@40/12@12
11@22/20@40/12@12
10@22/18@40/12@12

curl barre

7@43+7@33+12@23
4@43+4@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs


18@22/17@+12 suivi de 10@bw
12@22/16@+12 suivi de 9@bw
10@22/15@+12 suivi de 7@bw

petite reprise ce soir apres 10 jours de break... ce fût rude!
D'entrée de jeu le combo traction/tirage m'a explosé les avant bras...je parle même pas des pec...
je remets ça vendredi et je repars pour une semaine
:)
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Messagepar Samouraï du soleil le 23/07 21h04

Mentzer pouwaaaa :cool:
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Messagepar Francois G. le 24/07 14h02

avec un poil plus de volume alors :idiot:
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Messagepar Francois G. le 06/08 12h38

reprise hier soir en pointillé dans mon garage bien chaud :\

tractions pro partiel bas: 3 x max

tractions neutres: 3 x max

tractions suppi: 3 x max

rowing pro ez: 3x max @46
rowing pro suppi: 2x max @46

dch: 15@24+15@18 enchainé avec e.c 15@10
12@24+12@14 enchainé avec e.c 15@10
10@24+10@18 enchainé avec e.c 15@10

curl barre
12@30
8@40+7@30+12@20
5@40+4@30+12@20
9@30+12@20
20@20

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
15@22/17@+12 suivi de 6@bw
12@22/16@+12 suivi de 6@bw
10@22/15@+12 suivi de 6@bw

déja bien courbaturé, ça promet.
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Messagepar TourneBoules le 06/08 12h56

J'ai mal partout moi aussi ! :D
TourneBoules
 

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Messagepar Francois G. le 07/08 21h24

Ce soir
rowing menton serré
20@16, 15@26
17@36+12@26
15@36+12@26
12@36+12@26

shrug
3x15@80

Rowing sur banc incliné
3x15@46

dev arnold/D.M.H/el lat
15@14+15@8+15@4
10@14+10@8+15@4
9@14+10@8+15@4

Curl incliné en drop set/curl concentré
12@14+15@8 + 20@8
9@14+15@8 + 15@8
7@14+15@8 + 15@8

barre front/dc serré
10@36 +20@36
15@30+ 16@36

dips
17@ BW
15@BW

Le dev arnold , c'est la premiere fois que je le fais. Il tabasse bien le devant d'épaule. en combo avec le dmh et les el lat assis y a moyen de casser de la fibre :idea:
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Messagepar Samouraï du soleil le 07/08 21h34

Donc demain c'est la reprise des jambes?
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Messagepar Francois G. le 07/08 21h40

nan, demain c'est gros w.e de mariage.
Les jambes j' y reviendrai un jour...quand j'aurai 40 de bras sec :idiot:
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Messagepar Samouraï du soleil le 07/08 22h18

Finalement tu t'es décidé alors :cool:
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Messagepar Kn P le 07/08 22h51

haha la blague au DCS. T'as pas forcé ton talent feignant. T'as mis 20, t'aurais pu en faire 40.
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Messagepar Francois G. le 08/08 06h58

ben non, j'ai commencé la séance avec les tri bien courbaturés et le combo magique pour les épaules me les a bien entamés. Le barre front a du faire son effet aussi :idea:
De toute façon je suis une quiche en push.
@Sam: vu que 40 de bras bien définis j"en suis loin Je suis pas prêt de refaire les cannes...Je peux faire que 3 séances par semaine et le haut du corps reste ma priorité, donc pas trop le choix. Bricoler quelques series de presses /leg curl par semaine ne serait pas tres productif et me boufferait du temps et de l'energie pour pas grand chose.
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Messagepar Francois G. le 13/08 12h43

hier soir at home

tractions pro partiel bas: 3 x max

tractions neutres: 3 x max

tractions suppi: 3 x max

rowing pro ez: 3x max @46
rowing pro suppi: 2x max @46

dch: 16@24+16@16 enchainé avec e.c 20@10
12@24+13@16 enchainé avec e.c 20@10
11@24+11@16 enchainé avec e.c 15@10

dips partiel bas bien penché en avant
3x15

curl barre
12@30
10@40+7@30+12@20
5@40+8@30+12@20
10@30+12@20
20@20

superset extension haltere/dips entre 2 bancs
17@22/17@+12 suivi de 10@bw
13@22/16@+12 suivi de 9@bw
12@22/15@+12 suivi de 9@bw

la routine...
Vivement la semaine prochaine que ma salle soit ouverte
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Messagepar TourneBoules le 13/08 13h08

Je pensais que tu avais tout à domicile pour te faire plaisir ? Il te manque quoi ?
TourneBoules
 

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Messagepar Francois G. le 13/08 13h28

Me manque une tour à poulies et une presse :)
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Messagepar TourneBoules le 13/08 13h32

La tour à poulie c'est prévu à l'achat ? La PAC t'as déja essayé la débrouille avec ton repose-barre ?
TourneBoules
 

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Messagepar Mandylion le 13/08 13h33

Il te manque quoi ?


Un miroir en pieds peut-être ?
:cool:
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Mandylion
 
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Messagepar Francois G. le 16/08 12h46

Ce matin
rowing menton serré
20@16, 15@26
18@36+12@26
16@36+12@26
15@36+12@26

Rowing suppi
25@46
21@46
18@46

shrug
20@70
20@70
16@70

dev arnold/D.M.H/el lat
16@14+20@8+20@4
11@14+17@8+20@4
10@14+11@8+20@4

Curl incliné en drop set/curl concentré
14@14+15@8 + 20@8
9@14+15@8 + 15@8
8@14+15@8 + 15@8

barre front/dc serré
10@36 +25@36
15@30+ 16@36
13@30+14@36

dips
18@BW
15@BW

j'aime pas le matin pour m'entrainer, curieusement j'ai eu de bonnes sensations :idea:
Mon Grip de merde me fait arrêter les séries au shrug, je crois que je vais investir dans des bandes...
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Messagepar Kn P le 16/08 13h21

je crois que je vais entraîner spécifiquement mon grip...
:)
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Messagepar Jean-Calude le 16/08 13h35

Non fais comme moi! :cool: Sangles pour haltères de 20kgs. :idea: :idiot:
Jean-Calude
 
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Messagepar Francois G. le 16/08 13h40

le grip je vais m'y remettre (curl pro, extension poignet, bobine andrieu) mais pour les shrugs si je veux bien cramer les trap sans me préoccuper des maillons faibles je crois que les sangles s'imposent :idea:
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Messagepar Jean-Calude le 16/08 15h34

C'est aussi ma logique. ;)
Jean-Calude
 
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Messagepar Francois G. le 19/08 13h08

hier soir

superset traction suppi/tirage suppi
chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 12@BW + tirage: 10@50+12@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 10@45+12@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+12@35

rowing machine
12@60+ 12@40
15@50+ 12@40
13@50+ 10@40

circuit: DIH/convergente assis/ecarté couché

18@22/26@40/12@12
11@22/20@40/12@12
10@22/14@40/12@12

curl barre
14@33
7@43+7@33+12@23
4@43+4@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs

18@22/17@+12 suivi de 12@bw
14@22/16@+12 suivi de 10@bw
12@22/17@+12 suivi de 10@bw

R.A.S

edit: je viens de commander une paire de crochet/sangle( mes trap sup vont enfin y avoir droit) et refais mon stock chez betterlife/MP.co.uk :cool:
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Messagepar Francois G. le 20/08 20h44

ce soir

rowing menton serré ( 3 min )
chauffe: 20@16, 15@26, 10@36,
12@46+20@26
9@46+20@26
8@46+20@26
forcement sur les séries à 26 y a du rest pause...je pourrai en tirer quelques une de plus la prochaine séance

D.C.serré ( 4 min)
chauffe: 20@26, 15@36, 10@50
15@60+15@40+20@30
10@60+12@40+20@30
10@60+12@40+20@30

dips@BW ( 3 min)
20/17/14

superset curl haltere montée neutre/suppi à 14 kilo et curl haltère suppi à 8 kilo( 3 min )
20@14 +20@8
17@14+20@8
14@14+20@8

me faut les abrévations de la mort de samourail pour les curls :D
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Messagepar Francois G. le 22/08 21h13

ce soir

tirage large pro devant

chauffe:30@20, 20@30, 15@40
série 1: 12@55 + 12@45 + 25@35
série 2: 12@55 + 10@45 + 20@35
série 3: 15@50 + 10@40 + 25@30

superset T barre/shrug poulie basse.
série 1: 12@50/15@95+15@80+15@70
série 2: 12@50/10@95+10@80+10@70
série 3: 13@45/10@95+10@80+10@70

le shrug c'est ça: http://www.youtube.com/watch?v=NK4RzuBYsjI bonnes sensations de brulures dans les trap mais lombaires qui grincent un peu aussi...a refaire en tout cas.
pour me finir 25@35 au tirage oblique serré.

pec convergente assis
chauffe: 30@20, 15@40
série 1: 11@60 + 14@40
série 2: 9@60 + 14@40
série 3: 7@60 + 11@40 + 18@30

ecarté couché

25@12

superset rowing menton large/E.L assis
série 1: 20@36 + 15@26/25@5
série 1: 15@36 + 12@26/25@5


superset curl incliné/curl concentré

série 1: 13@12 + 15@8/ 15@8
série 2: 9@12 + 15@8/ 12@8
série 3: 9@12 + 15@8/ 12@8

superset barre front/extension triceps poulie
série 1: 12@36 + 12@26/15@35
série 2: 9@36 + 12@26/15@35

2 heures et quelques...
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Messagepar Fredo B. le 22/08 21h47

sympa les shrugs à la mdg

au fait, pas de soucis de livraison avec MP?
faudrait que je teste mais j'ai pas trop confiance (perfide albion :idiot: )
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Messagepar Francois G. le 23/08 08h03

mon colis est arrivé en france hier, doit être au dépôt de gls et peut être livré ce matin. Maintenant j'ai intérêt à être chez moi lorsque le livreur passera sinon ça peut beaucoup se compliquer :\
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Messagepar Mandylion le 23/08 08h29

King of supersets :cool:

T'en es ou niveau mensus ?
Niveau sèche, je me doute que c'est toujours bien bas, vu qu'on a un peu la même philosophie sur ce point...

Les cannes aux oubliettes ?
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Messagepar TourneBoules le 23/08 09h53

Moi j'habite au dernier étage d'un immeuble et je suis le seul locataire, du coup je laisse une pancarte disant de laisser le colis sur le palier et GLS me le laisse malgré la pseudo signature qu'il faut récolter. La première fois mon colis avait étét refoulé car contrairement à la poste, GLS n'a pas la clée pour franchir un digicode.
TourneBoules
 

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Messagepar Fredo B. le 23/08 10h09

tu commandes aussi chez eux (MP) Laurent?
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Messagepar TourneBoules le 23/08 12h03

Non moi chez bulkpowders mais ils sous-traitent aussi à GLS en France.
TourneBoules
 

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Messagepar Francois G. le 23/08 13h10

@ tnb je crois qu'on peut laisser le numéro de digicode lors de sa commande :idea:
pas de livraison ce matin...lundi ?

@Mandy: les cannes aux abonnées absentes malheureusement, envie de me "construire le haut du corps" en priorité et comme déja dit: les cannes me bouffent trop de jus...
Pour les mensus: aucune idées à part les bras: un gros 37 bien défini. Rien de terrible donc, mais ça progresse doucement
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Messagepar Francois G. le 25/08 21h17

Ce soir

superset traction suppi/tirage suppi
chauffe: 2x20@20, 20@30
1° série: traction 13@BW + tirage: 12@50+15@40
2°série: Traction 9@BW + tirage: 12@45+15@35
3°série: Traction 9@bw + tirage: 10@45+12@35

rowing machine
10@65+ 12@40
15@50+ 10@40
13@50+ 10@40

circuit: DIH/convergente assis/ecarté couché

19@22/26@40/12@12
13@22/20@40/12@12
11@22/18@40/12@12

curl barre
14@33
6@43+5@33+12@23
4@43+5@33+12@23
9@33+12@23
20@23

superset extension haltere/dips entre 2 bancs

20@22/20@+12 suivi de 13@bw
14@22/17@+12 suivi de 10@bw
13@22/17@+12 suivi de 10@bw

R.A.S bien claqué :D
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Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 27/08 20h44

ce soir

rowing menton serré ( 3 min )
chauffe: 20@16, 15@26, 10@36,
12@46+20@26
10@46+20@26
8@46+20@26

Développé epaule convergent/neutre (3 min)
20@10; 15@20; 12@30
8@40
8@40
8@40+5@30+5@20+10@10

spider curl barre courte (2'30)
25@14
12@24+10@14
10@24+10@14
9@24+10@14

D.C.serré ( 4 min)
chauffe: 20@26, 15@36, 10@50
12@60+11@40+20@30
10@60+11@40+20@30
9@60+10@40+20@30

dips@BW ( 3 min)
2x16

ptite séance tranquilou; bonnes sensations au spider :idea:
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Francois G. : Musculation Training Log

Messagepar Francois G. le 31/08 17h43

half body vendredi soir et ce soir les bras.
la flemme de tout noter, mais le coeur y est :D
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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Messagepar TourneBoules le 31/08 18h55

Bientôt la rentrée, tu feras moins la malin !! :D
TourneBoules
 

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Messagepar Francois G. le 31/08 19h26

demain pré rentrée, mardi c'est parti !
Bof, je ne suis qu'un petit fonctionnaire de base qui passe son temps a glander !
Les débats sur les prof me saoulent au plus haut point; brasser des généralités c'est a la portée du premier blaireau venu :D
Demander la routine d'entraînement d'un pro, c'est comme demander le secret du bonheur à un mec qui a le nez plein de coke.
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