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Training dos

Tractions 4x10
Rowing 8,6,4,5 a 50
Rowing halteres 3x8x26

Pas de sdt car courbature, rowing demoralisant quand je vois les perfs de certain (joaquin)!

Natation

1000m crawl
2x4x100 4nages
Apnée 40, 50 ,45m

training pec

DC 5x5x86
peck deck 3x8x50
DC serré 3x8x60
Pompes 3xEchec

Training jambes

Front squat 5x5x70
Fentes 3x8x50
mollets 3xechecx100

Un peu de fatigue en ce moment

Training Dos

SDT 5x5x110
Tractions larges 8,7,5x(BW+5)
rowing halteres 3x8x26

J ai pas augmenté les poids au sdt car je pense que ma technique est perfectible mais apres c est la course au 160!

Training pec

DC 3x5x88 4x88 3x88
DIH 2x8x26 6x26
pompes a l echec

sceance un peu foireuse, pas trop la peche, bof...

DC 3x5x88 4x88 3x88

tu voulais pas passer de 5x5@86 à 5x5@88 direct en 1 training ! vas y cool, déja t'as passé trois series, les 2 dernieres ne vont pas tarder.
Sur ce type de prog faut ya aller lentement et engranger du capital confiance pour les barres lourdes qui vont arriver; Enfin, c'est plus facile à dire qu'a faire.
T'aurai pu faire un truc du styke 3x5@88 et 2x5@85

Antoine à toi le volume... la preuve que c'est ce dont tu as besoin, tu n'es pas content de tes séries de force, je cite : " "

Francois, tu as raison mais je suis pressé de revenir a 5x5x90, mon record, apres j'augmente par 1kg a chaque fois

Flekson je ferais du volume quand je serais fort!


Training jambes

Front Squat 5x5x75
Presse a cuisse 4x10x100
mollet

Les jambes c'est ingrat on a pas d'effet de pump apres la sceance.

Fais des hindus squats Antoine! 200 à suivre et tu verras tes cuisses...

je suis content je viens de trouver un site sur les exos a poids de corps


les hindus c est pour bientot!

Training jambes

Front squat 5x5x80
Presses 3x10x120
Fentes 3x3x50

chaud le front squat j ai un peu de mal a garder la barre stable


Sinon je trouve plus le temps de m entrainer je vais passer en full body

Seance 1

DC 5x5
Squat 5x5
Chin 3x8
Dips 3x8

Seance 2
DC 5x5
SDT 5x5
Chin 3x8
Dips 3x8

C'est simple mais ca peut marcher?

En remplacant les chins/dips par du rowing.
Mais c'est sur qu'avec les 3 mouvements de base c'est déjà du tout bon .

Remplace le chin/dip par row/DM une séance sur deux et tu as mon training Antoine (enfin si je pouvais plier les jambes). C'est du bon!

ok je vais modifier mon programme

samedi kitesurf
dimanche kitesurf
lundi kitesurf
mardi kitesurf

j ai des courbatures de partout



Un copain en action!

quelle altitude là ??

Un bon dix metres

Nouveau training!

Squat 5x5x90
DC 1x5x88
Rowing 1x5x50
Triceps et abdos léger

Le squat derriere c est quand meme vachement plus facile mais on a toujours peur! sinon j ai essayer le dc sur une barre olympique, je pensais faire plus , il faut s'habituer a la barre je pense!

Today

SDT 5x5x110
DM 5x5x45
Tractions 5x5x(BW+7,5)

j'ai pas fait de squat car j'ai du coller les deux sceances, sinon pour les tractions j ai fait prise large barre pec, la routine n est pas tres clair la dessus...

Natation

1 heure pour bien s'etirer! Sinon vous connaissez le record du monde de plongez en profondeur:

209,60 m , c est un poisson le mec

Oui j'ai vu ça récemment, il a dépassé la barre des 200m!

Vendredi kitesurf
Samedi natation 45 min , presque que des sprints sur 100m.

Sinon 3615 ma vie, j'ai une promotion , je demenage a nantes , je vais jamais passer les 110 a force...

Antoine a écrit:Natation

1 heure pour bien s'etirer! Sinon vous connaissez le record du monde de plongez en profondeur:

209,60 m , c est un poisson le mec

C'est pas le record du monde officiel .
Impressionant en tous cas, ca m'a fait penser au "Grand Bleu".

Cool pour ton job Antoine, et puis Nantes c'est pas si loin de la mer!

Salut

je viens sortir ce topic des profondeurs de la base de données, car je reprend la muscu. Aprés une petite année de pause ou j'en ai profité pour faire autre chose ( rien...), je recommence avec une grosse motivation et je vais tenir a jours ce training log pour me motiver.


Aujourd'hui

Dc pour le fun j ai fait un maxi à 70 kg
un peu de squat et de tractions aussi.

Je recommence un programme sur trois jours avec que des exos de bases, de toutes facon je m entraine dans mon garage avec un RBR500 et un BI400 et 100 kg de fonte!

A bientot

Salut eponge

Bon ben ma reprise de la muscu est un peu repoussé, j'ai pris une double fracture de la cheville dimanche en kitesurf! 6 semaines de platre...

A bientot

Ca y est je vais pouvoir reprendre.

J ai demenage a rennes, je me suis remis de quelques blessures. j ai une grosse motivation et du gras aussi.

J ai repris la muscu depuis un mois et je vais essayer de maintenir un programme regulier, entre la natation, la chasse sous marine et bien sur le windsurf...

Je reste sur un programme simple car je tiens en general pas longtemps dans une salle, donc exercices de bases ca donne:

seance 1
dc
dc incline
elevations laterales
elevations laterales penchees

sceance 2
presse a cuisse
machine a ischio
squat avant

sceance 3
rowing
tirage poulie serree basse
traction prise serree


je commence chaque sceance par des abdos des pompes et des tractions prises larges pour m echauffer, environ vingt minutes.

Pour les series je fais du 5x10 pour le haut et 5x20 pour le bas, je baisserai le nombre de series quand je serai un peu plus entraine.

je posterai mes premieres sceances ce week end...

bon training a tous

Une heure de natation hier, histoire de se degourdir.

Salut antoine


Brequigny va fermer pour 6 mois cette fin de semaine

Salut eponge

Je m entraine a Chartres de toute facon... sinon pour la piscine j ai pris ca et vraiment j aime bien.




Training

DC 3x10x70 8x70 8x70
Dc incline H 5x10x20
Ecarte H 5x10x10
dips a volonte

Pas forcé sur le training je sens que ca revient, je ferais du 5x5 quand je serais a 80 pour 5x10

Un gadget techno, je ne suis pas du tout dans ce trip (ipod & co) mais là j'avoue que je suis tenté, c'est la plaie de nager en piscine et bientôt fini les sorties en mer

Training ce matin

rowing barre 5x10x40
tractions 5 serie sans compter les reps
tirage poulie basse 5x10x45
tirage menton 5x10x30

Cette semaine en seminaire au canaries pas d entrainement regulier mais juste des perfs pour le fun

Squat devant 100 reps juste avec la barre
bench 10x70 5x80 5x85 1x90 95 rate a 1 cm tant pis
plongee sans palme 7,5m y avait pas plus profond mais deja des beaux poissons, 1min a 1min 20 sans probleme.

training de la semaine

mercedi 12 septembre
rowing buste penche 5x10
tractions prise serree 5 serie
tirage poulie basse 5x10
curl barre ez

jeudi 13 septembre
natation 45 min de crawl

vendredi 14 septembre
dc 5x10x70
dih 5x10x26
dips 5 serie

samedi 15 septembre
chasse sous marine 4h, quelques lieux de chopper, vu des saints pierres mais rate le tire. pas de gros poissons en general.....

dimanche 16 septembre
kitesurf 1h dans la petole