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Posté:
12/05/2006 19h09
par Raphael
hier:
sqt: 10*105, 5*6@115
presse bizzarre (pas un oblique):
5*10@environ 160
mollets assis
5* 10@bw+50
debout
3 set lourds
barre front:4*10@40
extension poulie prise inversée: 3*10@40
extension 1 bras haltères.
jambes explosées aujourd'hui
aujourdhui:
dc 11*80, 10*80, 4*90 (courbatures plus fortes que moi)
dch: 5*8@40
dm:1@60
3@60, 2@60
machine abdos
2*superset poulie haute 65 kgs et t-barre @+60 kgs
entrainement plaisir aujourd'hui je savais que j'étais cuit
Posté:
16/05/2006 14h56
par Raphael
hier:
dc: 12@80, 2*11@80, 10@80, 8@80, 4@90, 15@60 à 3'
dch: 10@30, 8@32, 4*4@37,5
écartés poulie: 10@60, 70, bcp à 40 kgs
écartés couchés: 4*12@12 super large
barre front: 4*8@40
extension poulie: 4*10@45
extension barre assis: 3*10@20
curl assis: 4*10@18
curl poulie: 10@45, 8@50, 6@55, 4@60, 2@65, 1@70
bonne séance de dc. bras explosés. de la peine à prendre plus de 3'de repos comme suggéré par 666. ça fait vraiment trop long.
Posté:
17/05/2006 10h28
par Raphael
hier, bourrin pas fin,
presse pas oblique:
10@40,80,120, 3*8@150 (plus le poids de la machine)
puis sdt je refaisais la séance de la fois passé avec un maxi sur le dernier set
Chauffe 8X70 – 6X90 – 4X110
travail: 125X8 (pause 3') 135X8 (pause 3') 145X5 facile (5') 145X5 dur au niveau de la prise
puis 6 min pause et 145X6
10 min stretching après
Posté:
18/05/2006 12h10
par Raphael
pas eu le temps de bcp m'entrainer, j'ai pété mon frigo hier
dc: 1@102,5 puis
10,11,10,9,8@80 kgs 3'
tirage poulie basse: 3*10@75 kgs
tractions pro large 10, 9
tirage 1 bras haltère: 2*10@37,5
oiseau: 2*10@12
fais trop chier putain, exploser son frigo, faut être con
Posté:
19/05/2006 12h52
par Raphael
leg extension: 10@60,70,80,100
presse: 10@80,120,150,160,170,180, 7@190
squat: 10@85,105, 6@110,115
mollets assis:5 sets bw+40->+80
donkey: 3 sets lourd
extension tri poulie prise inversée: 10@40,3*10@45
dc sérré: 10@60,65,70, 7@75
petite séance à cause du boulot mais jambes bien cuites aujourd'hui
Posté:
19/05/2006 23h59
par Raphael
dc: 5*10@80 1m 30, 15@60
curl poulie: 10@50,7@55,6@60
curl assis haltère: 3*10@18
curl concentré: 3*10@14
élévations latérales: 2*50@5
dm guidé 15@40, 2*10@50
Posté:
23/05/2006 12h55
par Raphael
dc:
9*8@80 (1'30 strict entre les sets)
9@80 sur la dernière après 3 minutes de repos.
dch: 4*6@35 (1'45 strict de pause entre les sets)
écartés: 10@12,15, 18
rowing: 10@70, 80, 6@85, 2*5@90
sdt (tranquille, juste pour évaluer comment je le sens dans cette salle)
2@120,135,145,150. je préfère le faire dans ma salle habituelle
30'basket
2 heures de boxe avec un moment une merde qui est venu à la boxe sans vouloir être touché
Posté:
24/05/2006 11h02
par Raphael
squat:
10*65,85,105, 5*5@115 (2'30)
presse spéciale:
10@80,120,140,160
ischios assis
10@40,45,50,55,60
leg extension
10@60,70,80,90
mollets assis
10@bw+45, 65
puis dos (tous les ets à 1'30 de repos):
poulie basse:
18@60, 12@70, 6@80, 15@60
machine rowing unliatéral:
15@40, 12@45, 7@60, 13@40
machine élévations latérales:
22@40, 17@45, 6@60, 20@45
schrugs barre:
25@60, 10@85, 20@60
entrainement bien hardcore
Posté:
25/05/2006 23h26
par Raphael
curl halt. assis: 10*10,12,14,16, 5*10@18
curl poulie: 3*20@40, 2*12@45, 5*10@50
barre front:5*20@30, 3*15@35, 5*10@40
extension poulie: bcp à 30, 10@40,45,50
extension machine: 4*10@50
extension 1 bras haltère 8,5 kgs: 4*12-15 reps
ensuite 500 grammes frites au four, un canard, 1 litre de coca light, pop corn, maquereau moutarde icon_cool.gif
Posté:
26/05/2006 13h32
par Raphael
à jeun:
dc: 10 sets entre 20 et 14 reps à 60 au dc sur la barre à mon père (trop courte)
curl barre: 10 set de 12 reps @35 kgs
élévations frontales: 3 séries de 50 reps
Posté:
30/05/2006 13h53
par Raphael
hier.
dc: 3*8@80 à 1m30
puis ça me faisait chier de faire une séance de cycle donc j'ai bombardé:
14,13,12,11@80 à 2'
8,7,7,5@90 à 3' (8@90=record perso)
écarté couché: 2*10@15
dips bw+20: 3*10
écartés poulie: 10@50,60,70,80
petit entrainement car conférence de presse (la première à laquelle j'assistais en tant que journaleux et cours pour permis de conduire après (sensiblisation), peu de temps mais bonne fibre. content de ce PR au dc.
Posté:
31/05/2006 12h00
par Raphael
hier, explosion du sdt!!!
avec sangle, j'ai mis 15 putains de minutes avant de capter comment tu mets ça, mais en suite, la folie!!!
échauffement à 100 kgs puis,
8*125
8*135
5*150 (arrêt avant échec
)
3*160
5*155
2*5*145
trop la fibre! par contre tu peux oublier la prise inversée avec sangle, c'était du pro-pro en demi sumo propre
traction:
3*11@bw
rowing poulie basse:
30@35
15@60
10@70 (déja tout cassé)
rowing machine 1 bras: 10@20,30,40,50
barre front
3*22@30
3*15@35
extensions poulie:
3*10@45
courbatures de fou aux lombaires là, mais 5*155 et 3*160 même si je dois gerber en poussant je signe!
Posté:
02/06/2006 12h32
par Raphael
dc:
2*8@90 (la fibre là)
13@80
dmh: 10@25, 2*10@28 kgs (par h.)
machine élévations latérales:
30@25, 2*10@50 (ou 55 je sais plus)
3 trisets
élévations latérales frontales-oiseau à 10 kgs série longues
dn: 4*12@45
curl barre droite:
5*12@35
curl poulie: 10@50, 6@55, 6@60, 4@65, 2@70
puis degressif tout les poids jusqu'à 15 kgs
curl h assis: 3*6@20, 2*10@18
3 sets curl 1 bras poulie @20 kgs
fibre de folie, bombardement de bouffe après
Posté:
04/06/2006 01h10
par Raphael
entrainements de dingu ces jours
hier:
presse à cuisse pas oblique.
3 séries chauffe
puis
10@160,180,170
hack squat:
2 séries chauffe
3 séries de dix à 120 kgs
sdt jt:
5*18@80
leg curl assis.
5*10@70-80
machine abducteur:
5*10@aucune idée
mollets assis
4*10->6@bw+70
superset avec
menu Mc germany
big tasty
chef salade
chausson aux pommes
demi litre coca light
1pizzas
2 litres de bière
Re: Raphael's Private training log
Posté:
04/06/2006 01h17
par Raphael
ajourd'hui:
dc:
8*90 (en vidéo . sous raphael vidéos)
6*90
3*10-12@80
di: 3* environ 12@60
écartés poulies:
2*10@#30
7@35
superset écartés incliné- couché
2*beaucoup à 12 kgs
2*moins à 15
rowing t-barre
3310@60+barre
rowing
chauffe puis
3@100 (sangles et dégueulasse)
2@100
1@100 horrible
6-7@80
superset traction bw-rowing pro (60 kgs)
3*10-10 environ
superset tirage poulie haute-poulie basse en degressif
4 supersets (=16 séries en fait)
rowing 1 bras: 2*7@40
machine abdo
3*10@55
énorme, basket après
Posté:
07/06/2006 23h45
par Raphael
1 heure de basket
puis
dc: (2 min repos voire moins)
2*7-8@90
11@80
22@60
di:
3*11@60
écartés poulie
2*10@60
dch: 2*8@32
barre front
3*22@30
2"12@35
extension poulie prise inversé
100@15
60@20
3*10@
Posté:
10/06/2006 00h13
par Raphael
hier
1h30 basket
sqt: 10@65,85, 5*105, 2*5@115
presse:10@120,130,140,150,160,170
sdt: chauffe-2*165
leg curl assis: 10@55, 60, 7@80-10@55
hack sqt:10@90,100,110,120,130
machine cul: 10@60, 55, 50
mollets debout super set avec donkey: séries lourdes et dégressif
sdt sans douleur aujourd'hui
Posté:
10/06/2006 00h16
par Raphael
ce soir:
1h basket
dc
25,22,19@60
superset écartés couché 15 kgs (12 reps) écartés poulie série longue à 20
curl h assis
2*6@20
curl barre:
2*15@30, 2*10@36
curl pupitre
3*7@36
curl poulie
6@55, 10@50, puis dégressif total
curl machine de merde
2*10@35
Posté:
16/06/2006 21h40
par Raphael
entrainement hier: bras, me fait chier de le mettre
ce soir
tirage poulie haute nuque. pronation bien large
2*10@80
25@50
devant
19@50
22@45
poulie basse
6@80
10@70
rowing h 1 bras
3*10@40
dc:
3*12@80
écartés poulie
3*11@70
dn
3*11@45
dm assis
10@45
dmh
10@27,5
cette semaine, j'étais malade, je me suis pété la cheville (pas de basket durant 3 semaines
) mais j'ai la rage, plus que jamais.
Posté:
20/06/2006 21h49
par Raphael
hier
dc
4@95, 6@90, 10@80
poulie haute prise vis à vis
25*50, 8@80, 22@50
sdt
chauffe avec 1@130,140,150, puis 3*160
dur dur. je reprends après ma blessure à la cheville. elle tient mais ça fait mal de lui mettre 160 kgs dessus.
poulie hautre prise large pronation
3*8@75, 20@50
poulie basse
3*8@70
aujourd'hui
dch
12@24, 8@28, 2*6@30
dm
3*8@50
rowing debout
10@20,30, 8@40 ce mouvement m'a tjs fait mal, je l'aime pas trop
machine élévation latérale
12@50
10@55
8@60
machine développé épaule
10@50, 55, 60
machine tirage unilatéral hammer strenght
40@40, 20@60, 15@70, 10@80
t-barre
3*10@75
schrugs barre
10@60,70,80
schrugs machine
3*10@65
curl assis strict:
2*10@18
2*6@20
2*8@18
curl poulie
3*10@50
curl 1 bras pupitre
3*10@15
curl couché
2*10@12
exo avant bras enroulement baton
échec à +7,5