Forums SuperPhysique

assez cool de te revoir pousser

Ça me faisait chier de vous laisser vous envoler seul

Merdouille ce soir , fatigué ....

PDC : toujours 85k va falloir que je passe à un pot de Nutella/ jour

DC : 95k : 3/3/2
90K : 3/2

DC "Partiel" : 30*50K

DIH : 23k : 10/8/8/6

Dips : 12/9/8 ...

Peck Deck
Triceps poulie

Rowing Supi : 3*10*70K
Shrugs machine

Tirage poulie haute : 10*55 // 10*65 // 10*75k // 8*65k
Tirage machine prise neutre 100K

Abdos

toujours 85k va falloir que je passe à un pot de Nutella/ jour

Moi je stagne à 83 là, faut que je fasse qq chose.
Par contre je propose la barbe.

C'était ptet trop optimiste l'incrément de 5kg au DC non ? Moi je prends 2.5kg max.

Kurganian a écrit:

toujours 85k va falloir que je passe à un pot de Nutella/ jour

Moi je stagne à 83 là, faut que je fasse qq chose.
Par contre je propose la barbe.

73kg habillé à la salle après avoir bu un demi litre de flotte.
Plus le temps passe, plus je suis léger

oui mais tu fais 1m75...

Et tu es une ordure en force.

On s'en fout de la taille

je suis à 90kg tout pile normalement

pas besoin de Nutella Yoki Yoka: pâtes + parmesan + oeuf + dinde ou thon c'est le combo ultime

Combien de tour de bide, Yokimono ?

Me suis fait un bon plat de pâtes à la carbonara ce weekend.

Pour TB :

Oui 2.5k aurait été plus raisonnable mais :
. Je reprends , je sais pas ou j'en suis
. J'ai passé 5*4*90k facile

Puis :
. fatigue ( gros week end )
. changement de chauffe pas terrible
. changement de position : orienté power ( pieds derriere , etc )
. pareur débutant qui a pas mal merdé


Pour la bouffe , samedi macdo soir mc do : 2800 kc , dimanche soir : pizza raclette
200g de brioche tréssée + lait + cacao avant chaque training ( plus de 1000kc)

82 cm de tour de taille ...
Métabolisme qui brule un max , passage de 0h de sport a 7h de training semaine

Esprit Smart à la salle ?

Yoki : " Bordel j'ai foiré la 3eme série de mon cycle , je fais quoi ?"

Alucard " Pends toi !"

J'ai à peu près le même style avec Nicouille.

Aujourd'hui Eclaté

PDC : 84k va falloir que je trouve un combo a 2000kc en collation


DC : 87.5k : 5/5/5/5/4 quelle merde

Dips : 17/12/9 ( gap entre la 1ere et la 2eme série typique de quand je suis def ...)

Presse : 4*max*100k
Leg extension
Leg curl

Pas d'eau chaude , douche à l'eau froide

je crois que je vais opter pour ta solution Kurg ou alors faut bombarder la D

Si tu reprenais avec quelques séries longues au lieu de faire direct du lourd ?

Nfi a écrit:Si tu reprenais avec quelques séries longues au lieu de faire direct du lourd ?

J'y ai pensé aussi ...
J'ai hésité à faire du max reps a 80k puis on a opté pour un 5*5*87.5k avec Alucard

Mais bon le problème c'était que jetais grillé avant de commencer , j avais pas bcp dormi ...

Je vais peut etre repartir sur du "classique"

DCS : 8*80k // 10*80k // 7*80k // 11*70k

Je voulais voir un peu coté triceps , ca a l'air pas trop mauvais par rapport au DC
A noter que y a 3 semaines (reprise) j'étais a 10*50k au DCs

DIH : 10*21k // 8*25k // 5*25k // 8*21k assez faible la ...
Triceps Poulie

Rowing : 10*70k // 7*80k // 10*70k // 9*70k
Tirage horizontal poulie basse
Tirage nuque

Curl incliné 8k
Curl barre Ez 30K

Curl incliné 8k

Mon Dieu pire que moi.

186*8k

Nan meme pas

Oaui mais Calude, Yoki il donne la charge pour un haltère seulement. Je crois que c'est ça la différence.

Jean-Calude a écrit:

Curl incliné 8k

Mon Dieu pire que moi.

et aussi pire que moi, je me sens immense now

J'ai commandé des halteres Nike car y avait pas 2k dans la salle



1ere fois que je fais du curl

1ere fois que je fais du curl

fait ou refait ?

Il avait jamais fait les bras.
C'est pas un inverti

Siegfriedsa a écrit:

1ere fois que je fais du curl

fait ou refait ?

fait
Ouais sans dec j'ai du en faire une dizaine de fois a tout casser

Mes exos : DC,DM,DMH,SQT,SDT,PC des que ca dépassait 3 lettres , je giclais

40 de bras sans faire d exos bras , j'avais un pote à 44 sans faire les bras

Plus jamais cette semaine je me moquerais des biceps de JC

1ere fois que je fais du curl

A part ça, Yoki a un bon potentiel pecs-bras, moyen de devenir balaise s'il fait du body sérieusement je pense.
Et il est relativement bas en bf là en plus.

Faudrait que je me "proteine" surtout mdr car je tourne au max à 0.5g/k

0.5g/k

tu as toujours/souvent peu forcer sur les prots si je me souviens bien

mais là tu va cherché bien bas

c'est pour laisser de la place au nutella j'espère ?

des que ca dépassait 3 lettres , je giclais

SQT: 8*90k // 10*100k // 7*100k // 9*90k
Presse : séries entre 120 et 180k
Leg Curl

DMH : 4*10*21k
DM machine : 4*8-10*80k ( dédicace a Alucard )
Elevation frontale rondelle de 20k : 4*10-8*20k

Épaules énormes à l'ancienne

Abdos

Elevation frontale rondelle de 20k

à deux mains hein

Kurganian a écrit:

Elevation frontale rondelle de 20k

à deux mains hein

Oui
Exo énorme

Je vais aller faire un tour chez Nfi pour une cure