Forums SuperPhysique

Posté: **07/09/2012 14h13**

Morgan63 a écrit:
Yoki a écrit:Objectif DC : 4*8@100k puis 5*3@125k

Bonne chance, tous les ingrédients y sont

Merci !

Posté: **10/09/2012 21h57**

10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k :joker:

( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche :idiot:

)
DIH : 4*M@30k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@70k

Posté: **10/09/2012 23h13**

Tu t'entraines où

Posté: **10/09/2012 23h28**

Ah ! profil pas à jour je suis parti de Grenoble en 2009 :idiot:

Posté: **10/09/2012 23h45**

MDR,

Posté: **11/09/2012 08h30**

Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche )

Tu manges quoi!

Posté: **11/09/2012 21h26**

darksim58 a écrit:
Yoki a écrit:10/09/12 :

DC : 7/6/6/5 @ 100k ( j'étais parti pour un 4*7@97.5 mais 97.5 c'est moche )

Tu manges quoi!

La rage ! Je suis l'élève de Pos mec !

Bientôt je le dépasserai :mad:

11/09/12 :

SQT : 10*80k // 10*100k // 5*110k // 5*120k // 4*130k // 2*140k // 8*110k ( en rest pause )
Je me demandais la gueule de l'amplitude alors j'ai demandé à un BB qui m'a dit que j'étais légérement au dessus de la //
Leg Curl : 4*H@70k
Test Push Press : 8*50k explosion des épaules, je pensais que ca serait bon pour s'échauffer mais apparemment c'est trop haut :idiot:

PS : 0 explosivité
Presse
Mollets

Content du SQT ! Manque plus que le SDT mais j'arrive plus à chopper le mvt

Posté: **12/09/2012 09h28**

C'est qui Pos? :super_lol:

Posté: **13/09/2012 21h58**

Posté: **14/09/2012 10h43**

Ca fait longtemps qu'il est parti du forum Pos. C'était un pote de Fabrice non?
Sinon pour le squat, le meilleur moyen de voir si tu descend bien (à mon sens et à part une vidéo :idiot:

) c'est de faire du box squat. Si tu touches le banc facile, t'es good sinon bah t'es au dessus quoi.

Posté: **15/09/2012 15h55**

C'est ce que je faisais avant mais le box squat c est pzs du squat

Posté: **17/09/2012 22h31**

17/09/12 :

DC : 5*5@100k dur ! départ d'un nouveau cycle ! je pense que je démarre un poil haut
DIH machine : M*65k // M*55k // H*50k // M*50k
Poulie pec : 4*H@16k
Triceps poulie : 4*H@80k

Posté: **18/09/2012 10h04**

Ha oui forcement je n'ai pas pu connaitre "pos" je viens sur le forum seulement depuis le début de l'année!

Tu fais casabianca yoki?

Posté: **18/09/2012 11h19**

Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu

Posté: **18/09/2012 12h04**

J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur :cool:

Posté: **18/09/2012 22h04**

==============

Posté: **18/09/2012 22h05**

darksim58 a écrit:Tu fais casabianca yoki?

Ouep le meilleur cycle pour moi

Morgan63 a écrit:
skydark a écrit:Tu t'es chauffer là. Tu vas en chier un peu

J'ai fait comme lui, j'ai commencé un cycle, mais dès la première séance c'était dur

pour le finir proprement normalement il faut que je commence sur du 5/5/5/5/7

18/09/12 :

Reprise SDT ( surélevé +3/4cm) : 10*100k // 5*120k // 2*140k // 2*140k // 1*150k (degueu) // 2*140k
Ça passe bcp mieux surélevé je dois être plus raide qu'avant
SS Tractions prise neutre : 4*8@PDC
Tirage poulie basse prise neutre sérrée : 4*M@80k
Test DN : 10*50k
Shrugs H : 4*M@40k
Curl Incliné H. : 4*H@12k suis faible :idiot:

3 reprises : SDT / tractions / DN
SDT => objectif DC +70k

PDC : 91k je bouffe pas assez :idiot: :idiot:

Posté: **20/09/2012 22h04**

20/09/12 : Fatiguay

DC : 5*4@105k dur
DIH Machine : M*70k // M*60k // M*50k // M*50k
DCs serré machine: 4*M@70k
Triceps poulie : 4*H@90k
Triceps H. : 4*H@12k
Pull-over : 4*H@30k

Posté: **21/09/2012 21h09**

21/09/12: Squat Rebirth

SQT : 5@120k // 5@120k // 5@130k // 2@150k // 5@140k // 12@100k
Leg Curl : M@80k // M@70k // M@70k // H@60k
Leg Extension : 4*M@90k
Mollets

Posté: **25/09/2012 22h47**

DC : 3/3/3/2/2 @107.5k

DMH : 2*10@24k // 2*10@22k

Posté: **26/09/2012 10h40**

Alors ça passe ou pas le cycle de developpé couchay?

Posté: **27/09/2012 12h24**

Dommage pour le DC !

C'est ça qui m'embête un peu dans les cycles, suffit que tu te loupes sur une phase et puis moralement ça fout tout en l'air, surtout si tu la loupes plusieurs fois de suite ...

Bien le squat :cool:

!

Posté: **09/10/2012 23h08**

Bon ! J'ai foiré le cycle au DC ! :idiot:

Je stagne la autour de 3@110k, la progression a été trop forte :idiot:

J'ai bien progréssé au Squat !

09/10/12 :

Squat : 5*140k // 5* 160k // 6*170k // 8*140k // 15*100k
Je garantie pas la gueule du squat mais c'est pas du quart
Leg Curl : M@75k // M@70k // M@70k
Leg Extension : 4*M@100k
Mollets

Posté: **23/11/2012 22h43**

Plop !

Continué à m'entrainer sans poster :idiot:

QQ Perfs du moment :

Je stagne tjours au DC : 6*105k ( je suis passé de 2 séance à 1 /semaine )
Push press : 1*85k
DMH : 10*32k
Rowing : 10*105k
Shrugs : 15*2*50k
SQT : 3*170k ( baisse )

J'ai l'impression d'avoir pas mal pris en volume (dos) mais je stagne tjours au PDC : 92k

Posté: **24/11/2012 13h00**

Sa fai un petit moment qu'on ta pas vu! Bientôt les 10*100 au DC!?
3*170 au sqt :eek:

Posté: **26/11/2012 23h56**

26/11/12 :

DC : 9*100k :idiot:

elle paraissait toute légère mais lourde à la fin :idiot:

Posté: **27/11/2012 11h24**

Bon alors ça a pas été si probant que ça le cycle que t'as démarré? Ou alors t'as été trop optimiste?

Posté: **29/11/2012 22h54**

Trop optimiste ! Ce cycle marche super bien généralement ! La je l'ai foiré au milieu en commencant trop haut
Après je n'ai plus suivi de training particulier et la je stagne au DC ! faut que je trouve une issue de secours :idiot:

DC : 5*105k // 4*105k // 5*100k //4*100k
DCH Machine : M@70k // M@60k // M@60k // M@50k
Triceps
Butterfly

Posté: **03/12/2012 23h39**

DC : 1*120k // 3*110k // 8*100k // 10*90k
DIH Machine
Butterfly
Curl barre EZ
Curl Incliné H : 4*M@16k

Posté: **04/12/2012 00h41**

Y a plus de tee shirt anti dopé ??

Posté: **04/12/2012 00h48**

Non maintenant ils sont les bienvenus :idiot:

Posté: **04/12/2012 10h07**

Ahah

à ma salle aussi !!

Posté: **05/12/2012 00h42**

Squat : 6*160k // 9*140k // 10*130k // 15*120k
Fente : 4*M@40k
Leg Curl : 4*M@70k

Posté: **07/12/2012 01h07**

DCS : 10*80k //10*80k // 8*85k //8*85k
Push Press : 4*M@50k SS DMH : 4*M@26k
Elevation latérale
Elevation frontale
Curl barre EZ

Posté: **10/12/2012 23h09**

DCS : 4*8@90k
DIH : 4*10@30k
Butterfly : 4*M@90k
Triceps poulie
Extension Haltere triceps : 3*M@16k
Elevation latérale : 4*H@12k

Posté: **12/12/2012 02h36**

Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k

Posté: **12/12/2012 10h59**

Yoki a écrit:Power Clean : 5*70k // 5*70k // 10*60k // 10*60k
Tirage poulie basse : M@90k // M@90K // M@ 80k // M@80k
Shrugs Haltères : 4*M@50k
Curl H Incliné @ 16k
Curl barre EZ @ 35k

Un bon mouvement d'homme

Posté: **20/01/2013 16h44**

Plop,

Toujours présent mais j'ai oublié de marquer mes séances !
J'ai laché le DC pour du DCH car je stagnais autour de 2-4*110k , on verra bien ...
J'ai passé 200k au SQT mais avec une amplitude assez degueu

PDC je stagne aussi 92-93k ...

Posté: **08/05/2018 11h43**

Après une courte pause de 4ans :idiot:

PDC : 98k

y a plus que le footing pour me sauver !
DC : 5*5@90kg :idiot:

et plein d'exos de merde pour les pecs
Curl Banc incliné H @18/20k
Curl Larry Scott @ 20/30k

Posté: **17/05/2018 00h57**

SDT : 4*3 @ 145kg ( dur dur ... )
==============================
DC : 5*4 @ 95kg (content)
DI : 4*8 @ 65kg
Pecs incliné machine : 4*10 @ 25k ( unilatéral )
Dips machine : 4*10 @ 120k
Curls :idiot:

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