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Posté:
20/12/2005 12h05par Pos
c'est dur
je pense que je vais devoir rallonger les temps de pause
Re: Pos' Training Log
Posté:
21/12/2005 22h34par Jm O
Jm O le 14/08/2003 a écrit:oh
tu pars en sucette mon pov' vieux !!!
pas de chance
Attention le vieux rouillé, la cassure approche !
Posté:
23/12/2005 00h46par Pos
BAM! echec...
DC:
4x3x115, 1x2x115, 3min
tractions horizontales alternée pro/supi:
4x10x+0, 2min
echec au DC à la derniere rep de la derniere serie...
Elle serait peut etre passée avec 3min30 de pause
Des la premiere serie ca m'a parru bien lourd!
Bon je stop la mon cycle, et je tente 10x105 au prochain entrainement.
J'aurais pas eu mes 10x110 pour la nouvelle année...
Bon si je passe les 10x105 je serais kenmeme content, pasque je reviens à mon meilleur niveau mais avec seulement 75kg de PDC (au lieu de 78-79kg)
Je suis pas encore sure de la suite de mes entrainements DC.
Peut etre un cycle allemand (10x6/5/4) ou un cycle wokwok (3x10x pas lourd + bouffe comme un porc)
Posté:
23/12/2005 10h10par Bosco78
Les 10*105 passeront tranquille...les DESTRUCTORS ce concentrent et la barre s'envolera....
Re: Pos' Training Log
Posté:
23/12/2005 10h53par Jm O
pfff t'aurais du tirer sur tes temps de pause dès le départ !!!
Tout faire à 3'30 !
Travailler trop près de l'échec n'est pas utile !
Tout était prévisible !
Posté:
23/12/2005 11h27par Pos
Non JmO
De toutes facons des ma premiere serie j'ai senti que c'etait forcement le dernier entrainement de mon cycle.
alors j'ai eu envi de vraiment voir ce que je vallais et de tenter le tout avec un temps de pause normal.
L'echec sur la derniere serie ne m'a pas fait trop mal (ma femme m'a assisté), donc je recupererais sans prob et j'ai 4 jours avant mon prochain entrainement qui sera la seance test.
Vu que c'est mon dernier entrainement je prefere le finir comme ca
Posté:
23/12/2005 11h27par Pos
Bosco78 a écrit:Les 10*105 passeront tranquille...les DESTRUCTORS ce concentrent et la barre s'envolera.... :o
DESTRUCTORS!!!!
Posté:
28/12/2005 01h02par Pos
Bon ben putain c'est la loose en ce moment!
j'ai tenté mon 10x105 et je l'ai foiré comme une merde!
8x105
j'ai butté contre les montant deux fois, ca m'a bien mis dedans...
j'ai filmé, si kk1 peut la mettre en ligne (un peu plus de 3mo)
J'arrive pas à la foutre sur le ftp de body.
bon, je vais attendre qq minute et je vais la retenter!
Posté:
28/12/2005 01h28par Fab5533
Allez Pos arrache tout !
Si tu veux tu peux me l'envoyer par mail et je la mets sur mon ftp.
Posté:
28/12/2005 01h39par Pos
7x105 ...
ok merci fab
les videos font 3mo chacune
je pense que ca passera avec ma boite mail, on verra si ca passe avec la tienne
Posté:
28/12/2005 01h42par Ori
Faut même pas s'inscrire
.
Posté:
28/12/2005 01h46par Pos
ok
je le met la et je le vire si cqa a marché sur le ftp de fab (et si il est daccord evidemment)
Posté:
28/12/2005 01h48par Pos
ben si on dirait qu'il faut s'inscrire?!
ca me lourde
Posté:
28/12/2005 02h01par Jul54
essaye
Posté:
28/12/2005 02h03par Fab5533
Les vidéos :
J'ai l'impression que tu as une très grande amplitude par rapport à moi.
Les morphologies ça change tout !
En tout cas belles séries, fluides et tout.
Par contre t'as pas la musique qui aide à pousser.
Posté:
28/12/2005 02h16par Yoki
Mouahahaha "Merde, Putain de sa race !!!"
2006 je vais t'exploser !!!!!!
Posté:
28/12/2005 02h16par Jul54
ahah t'es recherché par la police?
sur la 9eme on voit le mec habitué à rester sous la barre
pas mal le pti kit olympique à la maison
T'es gaucher? le bras gauche monte facile sur toutes les reps mais le droit a un peu de mal sur les 2 dernières
Tu remues vachement quand tu pousses
belle barre
Posté:
28/12/2005 02h17par Ori
Je trouves que tu vas trop loin sans rest pause.
Ici avec du rest pause à partir de la 7 ième reps et un peu plus de niak sur la dernire reps (t'abandonnes vite je trouve ) t'en tappais 10 easy.
Belle amplitude.
Posté:
28/12/2005 02h17par Yoki
Jul54 a écrit:sur la 9eme on voit le mec habitué à rester sous la barre
C'est clair !!!
Posté:
28/12/2005 02h21par Jul54
Ori a écrit:Ici avec du rest pause à partir de la 7 ième reps et un peu plus de niak sur la dernire reps (t'abandonnes vite je trouve ) t'en tappais 10 easy.
C'est net, t'enchaines 7 "faciles" , la 8eme monte bien et tu t'ecroules d'un coup sur la 9
Posté:
28/12/2005 09h51par Flo75
Là franchement j'ai été impressionnée par la facilité avec laquelle tu la reposes par terre. Moi, 105 sur le bide, je meurs. Sinon tu m'as l'air moins gros que quand je t'avais vu, mais c'est peut-être la vidéo qui fait ça.
Posté:
28/12/2005 09h55par Fab5533
Oui exact c'est ce que je me suis dit aussi.
La barre à 105 sur le ventre tu l'enlèves comme de rien !
Re: Pos' Training Log
Posté:
28/12/2005 11h21par Jm O
Sympa ton p'tit déguisement ! tu te prépares à être pendu ?
Je comprends mieux pourquoi tes séries ne durent pas longtemps : tu traces par rapport à moi
Et puis tu pars cash !
La mise en place de la barre pour ma première rep me coûte une respiration, je fais comme un rest pause d'une respiration avant de partir pour mes reps !
Sinon, comme les autres, en gérant mieux les 2 dernières reps, tu en passais peut-être 2 de plus surtout que la 9eme n'était pas loin du tout !!!
Donc ça y est, t'as finis ton cycle et tu vois que tu en avais largement trop gardé pour la fin. Les 10*110 sont encore loin ...
Qu'est-ce que tu comptes faire maintenant ?
Posté:
28/12/2005 12h05par Pos
Normalement j'aurais du en tapper 10 à la fin de ce cycle
J'avais mal placé mon banc, et j'ai butté contre le montant des la premiere rep (j'aurais du stopper la serie mais kand on est dedans...), et ca m'a bien deconcentré. Ensuite je bouge beaucoup pasque j'essay de redescendre pour plus tapper le montant (et ca foire puisque je le rettape pas longtemps apres). Bref c'est la cata cette serie!
D'habitude ma premiere serie de travail me sert de reglage et les suivantes passent bien, mais la yen avait qu'une... (l'echauiffement ne suffit pas pour ca). Faut que je me fasse des reperes au sol.
Pour le bras gauche qui monte plus vite c'est pasqu'en fait je decale ma barre vers le bras droit, donc il porte plus. Il faut que je corrige ca. Mais bon la c'etait pas une serie pour faire joli mais pour tester mon 10RM.
Du coup kand je vois que la 9eme passe pas j'abandonne: pour moi c'etait 10 ou rien donc j'etais degouté...
Posté:
28/12/2005 12h06par Pos
Sinon tu m'as l'air moins gros que quand je t'avais vu
Je fais 75kg la, et j'en faisais presque 80 à l'epoque
Posté:
28/12/2005 12h15par Rudy
Tu m'as pas l'air bien stable sur ton banc.
La 9 ème rep passait à mon avis. Tu prends la barre assez haute aussi ce qui n'aide pas au placement.
Posté:
28/12/2005 12h19par Pos
la 9eme passait peut etre, mais moi j'en voulais 10! et sans rest pause
ouai je vois sur la video que la tete du banc oscille pendant la serie!
Il est un peu trop haut ce banc, du coup je suis effectivement pas bien stable au sol. En plus comme c'est un banc inclinable ya un creu sous les fesses, du coup je suis presque à plat...
La ce qui m'a fait foiré c'est vraiment le fait de butter contre les montants puis d'essayer de faire en sorte de plus butter pour les reps suivantes
Posté:
28/12/2005 12h20par Pos
Tu prends la barre assez haute aussi ce qui n'aide pas au placement
tu trouve? moi ca ne me pose pas trop de probleme.
J'ai des bras de singe (1m92 d'envergure)
Posté:
28/12/2005 12h27par Rudy
Ben ouais. Enfin bon, tu te places pas vraiment sur le banc en même (cambrure). Mais quand je prenais la barre trop haute, je perdais une partie de mon pontage.
Rest pause ou pas, ca fait 8x105 ! Pas mal pour un débutant.
Posté:
28/12/2005 12h54par Flo75
C'est clair qu'il y a du boulot à faire au niveau du positionnement. Déjà quand le pontage est correct, c'est rare qu'on puisse prendre la barre tout seul.
Posté:
28/12/2005 13h11par Pos
ouai mais je veux pas un vrai placement de power de ttes facons, juste une cambrure naturelle.
La en plus avec le creu sous les fesses j'ai à peine une legere cambrure
Posté:
28/12/2005 14h00par Ori
Quand on met le son on entend bien la barre tapper dans le repose barre, c'est certain qu'avec un meilleur placement sur le banc t'as tes 10 reps, pq là ca tappe bien deds
.
Re: Pos' Training Log
Posté:
28/12/2005 15h16par Jm O
Allez hop, ce soir tu nous refais ça proprement et en y croyant un peu plus !
Tu vas chercher les 10*105 coûte que coûte et tu fais de courts rest-pause dès la 6 eme rep !!!
On attends de voir passer la vidéo !
Tu vas quand même pas rester débutant toute ta vie ...
Tu te rends compte que ça vaut mon 6*110 de vendredi ???
Putain , mais énerves toi
J'ai pas reconnu l'ennemi hargneux et haineux que j'ai connu il y a 3 ans !!!!
Qu'est ce que c'est que c'te mauviette qui branlotte et qui tire même pas toutes ses reps ?.???
Il est où le combat pour monter la barre ...????
Laaa, tu est parti résigné à foirer !!!!
Bon ...au pire, vendredi 12H00, faut que la nouvelle vidéo soit livrée !
Posté:
28/12/2005 22h35par Pos
Non JmO je vais pas la retenter
La j'etais au top de ma force sur cette seance normalement, apres ca va redescendre un peu et je vais changer d'entrainement. Je veux un peu reposer la machine pour qq mois.
j'ai trois pistes pour l'instant:
- cycle allememand
c'est du 10x6/5/4, ca restera dans le meme esprit
- cycle Gros
meme frequence, mais en 3x10 avec une montée tres progressive en charge
- cycle "classique" à l'echec
une fois par semaine, je commence par deux ou trois series de DC, puis 3 de DCS, puis 3 de DI, avec eventuellement de l'echec. En tous cas toujours à fond.
La premiere possibilité est trop proche de ce que j'ai fait pendant ces derniers mois, donc je l'ecarte.
Il me reste donc le cycle Gros, mais je ne pourais pas ajouter moins de 2.5kg d'une seance à l'autre, et le truc à l'echec
Je pense que je vais faire le truc à l'echec, comme ca je pourrais faire le DCS et du DI (et meme peut etre DM), et le tonnage sera tres faible (1 fois par semaine). Par contre ca risque d'etre lourd des le depart pour le DC.
Posté:
29/12/2005 10h12par Abilio
Pos a écrit:
...
- cycle "classique" à l'echec
une fois par semaine, je commence par deux ou trois series de DC, puis 3 de DCS, puis 3 de DI, avec eventuellement de l'echec. En tous cas toujours à fond.
...
Je pense que je vais faire le truc à l'echec, comme ca je pourrais faire le DCS et du DI (et meme peut etre DM), et le tonnage sera tres faible (1 fois par semaine). Par contre ca risque d'etre lourd des le depart pour le DC.
Jusqu'à présent tu faisais le DC deux fois par semaine ? Je serais dommage de te déconditionner en passant à 1 fois par semaine.
Tu pourrais faire comme ça :
Séance 1 :
DC classique => 5 séries
Séance 2 :
Exos complémentaire du DC
DCS => 3 séries
DI => 2 séries
DIPS => 2 séries
(Perso, je pense que cela sert à rien de faire du DM si on fait du DI)
Tu peux caser la séance des exos complémentaire avec celle du squat ou du terre.
Posté:
29/12/2005 11h54par Pos
Ouai, mais je veux reduire le tonnage et/ou la charge. Je veux reposer mes tendons et articulations.
C'est sure que je vais me deconditionner, mais on ne peut pas rester conditionné eternelement: on fini par se blesser. Et puis il est tres facile de se reconditionner par la suite
Posté:
29/12/2005 12h02par Taz
Flo75 a écrit:C'est clair qu'il y a du boulot à faire au niveau du positionnement. Déjà quand le pontage est correct, c'est rare qu'on puisse prendre la barre tout seul.
C'est aussi un truc que j'ai remarqué (à mon trés modeste) niveau.
Perso je déracke la barre de ses supports av le cul carrément décollé du banc.
Ca me permet d'avoir une position assez éloignée des supports.
Posté:
29/12/2005 12h43par Vincent
puis-je te suggérer un cycle à la Mc Robert voir John Christy ?
Avec ton DC à 8x105kg ca donnerait :
Semaine 1 : 2x8x84kg (80%)
Semaine 2 : 2x8x89kg (85%)
Semaine 3 : 2x8x95kg (90%)
Semaine 4 : 2x8x100kg (95%)
Semaine 5 : 2x8x106kg (100%+)
Semaine 6 : 2x8x106.5 (et la tu microloades* !)
Semaine 7 : 2x8x107kg
Semaine 8 : 2x8x107.5kg
etc jusqu'à ce que tu perdes 1-2 reps (donc incapacité de surcompenser, limite surentrainement et tu repars à 80%)
L'idée c'est de cycler l'effort, partir bas, ~75-85% et de revenir au max en 4-6 semaines selon l'effort requis par l'exo puis de continuer la progression avec du microloading sans forcer (toujours faire le nombre de reps precrit dès le départ) afin de prolonger le cycle un maximum.
Tu peux faire plus de séries mais selon John 2 sont suffisantes. Il cycle tous les exos mais tu peux aussi faire les autres sans cycler, mais alors sans forcer, en restant toujours à 1-3 reps de l'échec pour pas se griller.
*1kg au SDT/SQT par semaine, 0.5kg au DC/ROW/Chins/Dips, 0.25-5kg au DM, Curl et autres.
---------- John dit que parfois il arrive à tenir un cycle sur 1 an avec certains clients.
Posté:
29/12/2005 13h02par Kn P
Je viens de voir les vidéos. C'est vraiment con que tu shootes les chandelles à la montée car t'as un mouvement super fluide sinon. Par contre àmha, tu pousses la barre trop près des chandelles. J'explique :
quand je pousse, ma barre suit une trajectoire courbe de ce type
__(o -en position allongée de profil-
quand tu pousses, la barre a une trajectoire courbe inversée de ce type
__)o -en position allongée de profil-
autrement dit, j'ai l'impression que tu pousses pas assez aves les pecs (courbe déclinée au début du mouvement comme pour les dips par ex.) et plus avec les épaules (courbe inclinée au début comme pour le DI par ex.).
alors, ai-je bien vu ? pousses-tu bien avec les pecs ? ou c'est sur la vidéo que ça fait ça ?
Posté:
29/12/2005 13h10par Fabrice SP
Sympa les vidéos ! Tu aurais du la mettre dans un topic dans la bonne rubrique il y en a plein qui n'ont pas du les voir.
Sinon tu parais tout maigre ! 8@105 et ni bras ni pecs ? Enfin, toi tu t'en tappes de toute façon...