A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Pos : Musculation Training Log

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Messagepar Pos le 20/12 11h05

c'est dur
je pense que je vais devoir rallonger les temps de pause
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Messagepar Jm O le 21/12 21h34

Jm O le 14/08/2003 a écrit:oh :(
tu pars en sucette mon pov' vieux !!!

pas de chance :cry:


Attention le vieux rouillé, la cassure approche !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 22/12 23h46

BAM! echec...

DC:
4x3x115, 1x2x115, 3min

tractions horizontales alternée pro/supi:
4x10x+0, 2min


echec au DC à la derniere rep de la derniere serie...
Elle serait peut etre passée avec 3min30 de pause

Des la premiere serie ca m'a parru bien lourd!
Bon je stop la mon cycle, et je tente 10x105 au prochain entrainement.
J'aurais pas eu mes 10x110 pour la nouvelle année...

Bon si je passe les 10x105 je serais kenmeme content, pasque je reviens à mon meilleur niveau mais avec seulement 75kg de PDC (au lieu de 78-79kg)

Je suis pas encore sure de la suite de mes entrainements DC.
Peut etre un cycle allemand (10x6/5/4) ou un cycle wokwok (3x10x pas lourd + bouffe comme un porc)
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Messagepar Bosco78 le 23/12 09h10

Les 10*105 passeront tranquille...les DESTRUCTORS ce concentrent et la barre s'envolera.... :o
Tem alguem que vai tomar porrada...
Bosco78
 
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Messagepar Jm O le 23/12 09h53

pfff t'aurais du tirer sur tes temps de pause dès le départ !!!
Tout faire à 3'30 !
Travailler trop près de l'échec n'est pas utile !
Tout était prévisible !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 23/12 10h27

Non JmO
De toutes facons des ma premiere serie j'ai senti que c'etait forcement le dernier entrainement de mon cycle.
alors j'ai eu envi de vraiment voir ce que je vallais et de tenter le tout avec un temps de pause normal.
L'echec sur la derniere serie ne m'a pas fait trop mal (ma femme m'a assisté), donc je recupererais sans prob et j'ai 4 jours avant mon prochain entrainement qui sera la seance test.

Vu que c'est mon dernier entrainement je prefere le finir comme ca
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Messagepar Pos le 23/12 10h27

Bosco78 a écrit:Les 10*105 passeront tranquille...les DESTRUCTORS ce concentrent et la barre s'envolera.... :o

DESTRUCTORS!!!!
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Messagepar Pos le 28/12 00h02

Bon ben putain c'est la loose en ce moment!

j'ai tenté mon 10x105 et je l'ai foiré comme une merde!
8x105
j'ai butté contre les montant deux fois, ca m'a bien mis dedans...
j'ai filmé, si kk1 peut la mettre en ligne (un peu plus de 3mo)
J'arrive pas à la foutre sur le ftp de body.

bon, je vais attendre qq minute et je vais la retenter!
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Messagepar Fab5533 le 28/12 00h28

Allez Pos arrache tout !

Si tu veux tu peux me l'envoyer par mail et je la mets sur mon ftp.
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Messagepar Pos le 28/12 00h39

7x105 ...

ok merci fab
les videos font 3mo chacune
je pense que ca passera avec ma boite mail, on verra si ca passe avec la tienne
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Messagepar Ori le 28/12 00h42


Faut même pas s'inscrire ;) .
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Messagepar Pos le 28/12 00h46

ok
je le met la et je le vire si cqa a marché sur le ftp de fab (et si il est daccord evidemment)
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Messagepar Pos le 28/12 00h48

ben si on dirait qu'il faut s'inscrire?!
ca me lourde
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Messagepar Jul54 le 28/12 01h01

essaye
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Messagepar Fab5533 le 28/12 01h03

Les vidéos :






J'ai l'impression que tu as une très grande amplitude par rapport à moi.
Les morphologies ça change tout !
En tout cas belles séries, fluides et tout.
Par contre t'as pas la musique qui aide à pousser.
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Messagepar Yoki le 28/12 01h16

Mouahahaha "Merde, Putain de sa race !!!"
2006 je vais t'exploser !!!!!!
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Messagepar Jul54 le 28/12 01h16

ahah t'es recherché par la police?

sur la 9eme on voit le mec habitué à rester sous la barre :p

pas mal le pti kit olympique à la maison :cool:

T'es gaucher? le bras gauche monte facile sur toutes les reps mais le droit a un peu de mal sur les 2 dernières

Tu remues vachement quand tu pousses :eek:

belle barre :cool:
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Messagepar Ori le 28/12 01h17

Je trouves que tu vas trop loin sans rest pause.
Ici avec du rest pause à partir de la 7 ième reps et un peu plus de niak sur la dernire reps (t'abandonnes vite je trouve ) t'en tappais 10 easy.

Belle amplitude.
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Messagepar Yoki le 28/12 01h17

Jul54 a écrit:sur la 9eme on voit le mec habitué à rester sous la barre :p


C'est clair !!! :D
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Messagepar Jul54 le 28/12 01h21

Ori a écrit:Ici avec du rest pause à partir de la 7 ième reps et un peu plus de niak sur la dernire reps (t'abandonnes vite je trouve ) t'en tappais 10 easy.

C'est net, t'enchaines 7 "faciles" , la 8eme monte bien et tu t'ecroules d'un coup sur la 9

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Messagepar Flo75 le 28/12 08h51

Là franchement j'ai été impressionnée par la facilité avec laquelle tu la reposes par terre. Moi, 105 sur le bide, je meurs. Sinon tu m'as l'air moins gros que quand je t'avais vu, mais c'est peut-être la vidéo qui fait ça.
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Messagepar Fab5533 le 28/12 08h55

Oui exact c'est ce que je me suis dit aussi.
La barre à 105 sur le ventre tu l'enlèves comme de rien !
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Messagepar Jm O le 28/12 10h21

Sympa ton p'tit déguisement ! tu te prépares à être pendu ? :p
Je comprends mieux pourquoi tes séries ne durent pas longtemps : tu traces par rapport à moi :eek:
Et puis tu pars cash !
La mise en place de la barre pour ma première rep me coûte une respiration, je fais comme un rest pause d'une respiration avant de partir pour mes reps !
Sinon, comme les autres, en gérant mieux les 2 dernières reps, tu en passais peut-être 2 de plus surtout que la 9eme n'était pas loin du tout !!!

Donc ça y est, t'as finis ton cycle et tu vois que tu en avais largement trop gardé pour la fin. Les 10*110 sont encore loin ...
Qu'est-ce que tu comptes faire maintenant ?
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Messagepar Pos le 28/12 11h05

Normalement j'aurais du en tapper 10 à la fin de ce cycle

J'avais mal placé mon banc, et j'ai butté contre le montant des la premiere rep (j'aurais du stopper la serie mais kand on est dedans...), et ca m'a bien deconcentré. Ensuite je bouge beaucoup pasque j'essay de redescendre pour plus tapper le montant (et ca foire puisque je le rettape pas longtemps apres). Bref c'est la cata cette serie!
D'habitude ma premiere serie de travail me sert de reglage et les suivantes passent bien, mais la yen avait qu'une... (l'echauiffement ne suffit pas pour ca). Faut que je me fasse des reperes au sol.

Pour le bras gauche qui monte plus vite c'est pasqu'en fait je decale ma barre vers le bras droit, donc il porte plus. Il faut que je corrige ca. Mais bon la c'etait pas une serie pour faire joli mais pour tester mon 10RM.
Du coup kand je vois que la 9eme passe pas j'abandonne: pour moi c'etait 10 ou rien donc j'etais degouté...
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Messagepar Pos le 28/12 11h06

Sinon tu m'as l'air moins gros que quand je t'avais vu
Je fais 75kg la, et j'en faisais presque 80 à l'epoque
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Messagepar Rudy le 28/12 11h15

Tu m'as pas l'air bien stable sur ton banc.
La 9 ème rep passait à mon avis. Tu prends la barre assez haute aussi ce qui n'aide pas au placement.
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Messagepar Pos le 28/12 11h19

la 9eme passait peut etre, mais moi j'en voulais 10! et sans rest pause

ouai je vois sur la video que la tete du banc oscille pendant la serie!
Il est un peu trop haut ce banc, du coup je suis effectivement pas bien stable au sol. En plus comme c'est un banc inclinable ya un creu sous les fesses, du coup je suis presque à plat...

La ce qui m'a fait foiré c'est vraiment le fait de butter contre les montants puis d'essayer de faire en sorte de plus butter pour les reps suivantes
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Messagepar Pos le 28/12 11h20

Tu prends la barre assez haute aussi ce qui n'aide pas au placement

tu trouve? moi ca ne me pose pas trop de probleme.
J'ai des bras de singe (1m92 d'envergure)
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Messagepar Rudy le 28/12 11h27

Ben ouais. Enfin bon, tu te places pas vraiment sur le banc en même (cambrure). Mais quand je prenais la barre trop haute, je perdais une partie de mon pontage.

Rest pause ou pas, ca fait 8x105 ! Pas mal pour un débutant.
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Messagepar Flo75 le 28/12 11h54

C'est clair qu'il y a du boulot à faire au niveau du positionnement. Déjà quand le pontage est correct, c'est rare qu'on puisse prendre la barre tout seul.
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Messagepar Pos le 28/12 12h11

ouai mais je veux pas un vrai placement de power de ttes facons, juste une cambrure naturelle.
La en plus avec le creu sous les fesses j'ai à peine une legere cambrure
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Messagepar Ori le 28/12 13h00

Quand on met le son on entend bien la barre tapper dans le repose barre, c'est certain qu'avec un meilleur placement sur le banc t'as tes 10 reps, pq là ca tappe bien deds :D .
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Messagepar Jm O le 28/12 14h16

Allez hop, ce soir tu nous refais ça proprement et en y croyant un peu plus !
Tu vas chercher les 10*105 coûte que coûte et tu fais de courts rest-pause dès la 6 eme rep !!!
On attends de voir passer la vidéo !
Tu vas quand même pas rester débutant toute ta vie ...
Tu te rends compte que ça vaut mon 6*110 de vendredi ???
Putain , mais énerves toi :mad:
J'ai pas reconnu l'ennemi hargneux et haineux que j'ai connu il y a 3 ans !!!!
Qu'est ce que c'est que c'te mauviette qui branlotte et qui tire même pas toutes ses reps ?.???
Il est où le combat pour monter la barre ...????
Laaa, tu est parti résigné à foirer !!!!
Bon ...au pire, vendredi 12H00, faut que la nouvelle vidéo soit livrée !
Jm O
 
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Messagepar Pos le 28/12 21h35

Non JmO je vais pas la retenter
La j'etais au top de ma force sur cette seance normalement, apres ca va redescendre un peu et je vais changer d'entrainement. Je veux un peu reposer la machine pour qq mois.

j'ai trois pistes pour l'instant:

- cycle allememand
c'est du 10x6/5/4, ca restera dans le meme esprit

- cycle Gros
meme frequence, mais en 3x10 avec une montée tres progressive en charge

- cycle "classique" à l'echec
une fois par semaine, je commence par deux ou trois series de DC, puis 3 de DCS, puis 3 de DI, avec eventuellement de l'echec. En tous cas toujours à fond.

La premiere possibilité est trop proche de ce que j'ai fait pendant ces derniers mois, donc je l'ecarte.
Il me reste donc le cycle Gros, mais je ne pourais pas ajouter moins de 2.5kg d'une seance à l'autre, et le truc à l'echec
Je pense que je vais faire le truc à l'echec, comme ca je pourrais faire le DCS et du DI (et meme peut etre DM), et le tonnage sera tres faible (1 fois par semaine). Par contre ca risque d'etre lourd des le depart pour le DC.
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Messagepar Abilio le 29/12 09h12

Pos a écrit:
...

- cycle "classique" à l'echec
une fois par semaine, je commence par deux ou trois series de DC, puis 3 de DCS, puis 3 de DI, avec eventuellement de l'echec. En tous cas toujours à fond.

...

Je pense que je vais faire le truc à l'echec, comme ca je pourrais faire le DCS et du DI (et meme peut etre DM), et le tonnage sera tres faible (1 fois par semaine). Par contre ca risque d'etre lourd des le depart pour le DC.


Jusqu'à présent tu faisais le DC deux fois par semaine ? Je serais dommage de te déconditionner en passant à 1 fois par semaine.

Tu pourrais faire comme ça :

Séance 1 :

DC classique => 5 séries

Séance 2 :

Exos complémentaire du DC

DCS => 3 séries
DI => 2 séries
DIPS => 2 séries

(Perso, je pense que cela sert à rien de faire du DM si on fait du DI)

Tu peux caser la séance des exos complémentaire avec celle du squat ou du terre.
Dernière édition par Abilio le 29/12 12h18, édité 1 fois.
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Messagepar Pos le 29/12 10h54

Ouai, mais je veux reduire le tonnage et/ou la charge. Je veux reposer mes tendons et articulations.
C'est sure que je vais me deconditionner, mais on ne peut pas rester conditionné eternelement: on fini par se blesser. Et puis il est tres facile de se reconditionner par la suite
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Messagepar Taz le 29/12 11h02

Flo75 a écrit:C'est clair qu'il y a du boulot à faire au niveau du positionnement. Déjà quand le pontage est correct, c'est rare qu'on puisse prendre la barre tout seul.

C'est aussi un truc que j'ai remarqué (à mon trés modeste) niveau.
Perso je déracke la barre de ses supports av le cul carrément décollé du banc.
Ca me permet d'avoir une position assez éloignée des supports.
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Messagepar Vincent le 29/12 11h43

puis-je te suggérer un cycle à la Mc Robert voir John Christy ? :p

Avec ton DC à 8x105kg ca donnerait :

Semaine 1 : 2x8x84kg (80%)
Semaine 2 : 2x8x89kg (85%)
Semaine 3 : 2x8x95kg (90%)
Semaine 4 : 2x8x100kg (95%)
Semaine 5 : 2x8x106kg (100%+)
Semaine 6 : 2x8x106.5 (et la tu microloades* !)
Semaine 7 : 2x8x107kg
Semaine 8 : 2x8x107.5kg
etc jusqu'à ce que tu perdes 1-2 reps (donc incapacité de surcompenser, limite surentrainement et tu repars à 80%)

L'idée c'est de cycler l'effort, partir bas, ~75-85% et de revenir au max en 4-6 semaines selon l'effort requis par l'exo puis de continuer la progression avec du microloading sans forcer (toujours faire le nombre de reps precrit dès le départ) afin de prolonger le cycle un maximum.

Tu peux faire plus de séries mais selon John 2 sont suffisantes. Il cycle tous les exos mais tu peux aussi faire les autres sans cycler, mais alors sans forcer, en restant toujours à 1-3 reps de l'échec pour pas se griller.

*1kg au SDT/SQT par semaine, 0.5kg au DC/ROW/Chins/Dips, 0.25-5kg au DM, Curl et autres.

---------- John dit que parfois il arrive à tenir un cycle sur 1 an avec certains clients.
Gagner du muscle : Progressive Resistance
Perdre du gras : Input < Output
Strict Curl 1x58kg
Bakawa shinanakya naoranai
Les idiots ne guerrissent qu'en mourant.
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Messagepar Kn P le 29/12 12h02

Je viens de voir les vidéos. C'est vraiment con que tu shootes les chandelles à la montée car t'as un mouvement super fluide sinon. Par contre àmha, tu pousses la barre trop près des chandelles. J'explique :

quand je pousse, ma barre suit une trajectoire courbe de ce type
__(o -en position allongée de profil-
quand tu pousses, la barre a une trajectoire courbe inversée de ce type
__)o -en position allongée de profil-

autrement dit, j'ai l'impression que tu pousses pas assez aves les pecs (courbe déclinée au début du mouvement comme pour les dips par ex.) et plus avec les épaules (courbe inclinée au début comme pour le DI par ex.).

alors, ai-je bien vu ? pousses-tu bien avec les pecs ? ou c'est sur la vidéo que ça fait ça ?
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Messagepar Fabrice SP le 29/12 12h10

Sympa les vidéos ! Tu aurais du la mettre dans un topic dans la bonne rubrique il y en a plein qui n'ont pas du les voir.

Sinon tu parais tout maigre ! 8@105 et ni bras ni pecs ? Enfin, toi tu t'en tappes de toute façon...
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