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Posté: **10/04/2006 13h53**

Body a écrit:Mieux mais tu soulèves bien moins lourd.

pas sur
j'en ai refais un peu recemment et ca passe pas mieux

Posté: **10/04/2006 13h53**

Yoki a écrit:Essaye des power cleans qq temps , la phase de démarrage est la plus importante ...

mouai pk pas

Posté: **10/04/2006 14h09**

Tu devrais avoir un 1RM autour de 80k au PC

Posté: **10/04/2006 14h23**

Déchaîne la force rougeeeeeeeeeeeee!!!!!!!!!

Posté: **11/04/2006 00h16**

DC: (10 min de pauses entre chaque serie)

9x110 (la 10eme ne serait pas passée)
10x105 (facile)
9x105 (echec à la 10eme)
10x100 (facile)
9x100

tirage horizontal alterné pro/supi:
3x10x+0, 1min30

Posté: **11/04/2006 01h56**

je ne sais pas si 10min de pause cest vraiment bien...ca fait drolemnt long non!!

Posté: **11/04/2006 02h38**

c'est ce que je prennais kand je faisais une serie par semaine (avec un plan similaire à celui ci) et j'avais reussi à maintenir mon 8x105 sans trop de prob de cette facon
10min c'est long mais je m'entraine dans ma cave et en 15sec je suis dans mon salon peinard !

Posté: **11/04/2006 08h39**

10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…

Posté: **11/04/2006 09h17**

Pos a écrit:9x110

Posté: **11/04/2006 12h50**

Tony Montana a écrit:10 min c'est bien. Mais essai de voir si avec un peu moins tu fais la même chose…

je sais que non. De meme si je bois une demi bouteille de vodka juste avant, ou que je me coupe un bras

Posté: **11/04/2006 12h50**

Yann666 a écrit:
Pos a écrit:9x110

yeah!
c'est un PR pour moi!

Posté: **11/04/2006 13h40**

clap clap

Jm ! tu vas pas te laisser piétiner pas Pos ?! action, réaction hop hop

Posté: **11/04/2006 13h44**

Non t'inquiètes pas ...je vais la jouer faiblouyard pour lui foutre une raclée lors de son prochain moment de faiblesse.
Et puis je l'ai bien taclé au SDT alors je peux bien lui laisser une ou 2 répétitions d'avance au bench ...

L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.

Nous sommes entrés dans l'âge de la sagesse. Et ça finira par payer :cool:

Posté: **11/04/2006 13h59**

Super 9*110! La force est en toi!

Posté: **11/04/2006 14h03**

Jm a écrit:L'avantage de cette petite émulation lancinante, c'est qu'on se dirige tous les 2 vers le 500 et sans se blesser pour l'instant.

SmileyJamaïquinCoolRasta :cool:

Posté: **11/04/2006 14h32**

bon décollage Pos !

"pourvu qu'ca dure !"

Posté: **11/04/2006 14h40**

Terrible les 9 à 110 !

Tu pèses combien ?

Posté: **11/04/2006 15h19**

merci les gars
je suis à environ 76kg

lors de mes anciens PR ya 3 ans j'etais à 79 il me semble

Posté: **11/04/2006 15h26**

roh ... rien qu'en bouffant et en montant à 80 kilos, tu vas pouvoir sortir le 10*120 de ton chapeau.
Là ça devient une belle raclée que tu me mets ...

Posté: **11/04/2006 16h40**

Je pense que tu es encore en phase de progression! Tu peux aller + loin encore!

Posté: **11/04/2006 16h43**

J'aurais presqu'envie de te dire : vas-y mollo !
T'as déjà bien chargé depuis le début de l'année.
Sur un p'tit gabarit comme le tiens, faut laisser le temps au corps de s'adapter.
Ne refaits pas la boulette de 2003.
Stabilise avant de vouloir bencher pour la rage ...

Posté: **11/04/2006 19h12**

je suis pas d'accord.
En periode de progression facile, on doit en profiter au max (la chute est inevitable après mais c'est pas grave). Si aucune blessure en vue alors "fonce" ! le palier arrivera quoi que tu fasse mais d'ici là tu auras gagné qques kg.

Posté: **12/04/2006 10h13**

Jm O a écrit:Sur un p'tit gabarit comme le tiens, ...

Tout est là Gros !

Sur une petite structure finasse comme Pos, faut pas non plus gagner 20 kilos de maxi en 4 mois, sinon ça casse en milles morceaux

Posté: **14/04/2006 00h29**

DC:
9x5x100
1x4x100
2min

decidement!
j'ai vraiment du mal avec le 10x5 !
je vais continuer le cycle en allongeant les pauses

Posté: **14/04/2006 00h34**

Je vais essayer ton prog dès demain

Posté: **14/04/2006 00h39**

tu veux me mettre à l'amende?

Posté: **14/04/2006 00h42**

tu veux me mettre la honte devant tout le forum c'est ca?

Posté: **14/04/2006 00h43**

et bien sache petite chiure rachitique que je compte bien te ramasser la gueule au perfboard d'ici peu !

Posté: **14/04/2006 00h45**

arrivé à 520 en total power je serais devant toi

Posté: **14/04/2006 00h46**

Code: Tout sélectionner: Perfs à la date du Vendredi 14 Avril 2006 : |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | Sexe | Poids | Squat | DC | SdT | TOTAL | Points WILKS | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| | H | 76 | 173 | 145 | 201 | 519 | 366.46 | |------|-------|-------|-----|-----|-------|--------------| Detail des perfs: Squat: 10x135kg DC: 10x115kg SdT: 3x180kg Perfs calculées avec SmartPower v0.9

Posté: **14/04/2006 00h46**

ca mettra pas long !!!

Posté: **14/04/2006 00h48**

j'espere au moins que tu tentera une echapper! comme ca je te doublerais dans la montée!
tu va bouffer le bitume !

Posté: **14/04/2006 01h20**

Tony tu nous as rendu notre Pos !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Gloire à toi :cool:

Posté: **14/04/2006 09h44**

467 c'est deja un jolie total power, surtout pour ton poid. Ta jamais penser a faire de la compétition?

Posté: **14/04/2006 10h10**

C'est 467 Kg comme ça
SQT 151 Kg (9@120)
DC 136 Kg (9@110)
SDT 180 Kg (2@170)
en compet t'as pas le droit aux reps
en moins de 75 Kg (faut maigrir)
Je le vois bien faire en poussant 150/135/170 soit 455
et à la FFHMFAC DEP c'est 462. – R 505.0 – IR 560. – N 595.0 – IB 652.5 – IA 692.55

Posté: **14/04/2006 10h20**

520 avec le matos s'il s'en sert bien.

Posté: **14/04/2006 10h38**

Body a écrit:520 avec le matos s'il s'en sert bien.

Il faut l'acheter le bon matos !
Perso je gagne avec mon matos SQT +20/DC +10/SDT +15/20 soit 45/50 Kg, mais pas 65 Kg
sans oublier que le squat c'est le cul par terre, le DC c'est à la claque et le sdt…
…faut lever la barre ! (pour Pos c'est pas évident !)
sinon il y a la FSFA : DEP c'est 410 – R 445 – IR 485 – N 520 – INTER. 555

Posté: **14/04/2006 10h46**

J'avoue malgrés tout… Pos a de belles perfs, il est bien équilibré sur plein de mouvements en general

Posté: **14/04/2006 10h59**

oui, je suis quelqu'un de tres equilibré

Posté: **14/04/2006 11h46**

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