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Ö grand maître :
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putain meme en passant mon DC à 10x100 je reste en tete ?!
pourkoi t'a baissé la? et il est ou pinoche?

Depuis la compet, la pinoche ne bosse plus ! ce n'est pas plus mal puisqu'il est serieusement blessé. Pour mon cas, je suis en fin de saison, j'y vais cool… En plus, je ne sais pas calculer les équivalences des exos 10X5/4/3 (1min30) donc je met la dernière série (j'ai fais 12 rep à 120 au sqt en 10e série, à froid j'en passais 20/25 rep, et j'en mis que 10, parceque le perfboard ne prend pas plus). Pour le moment, tu es virtuellement plus fort, mais j'ai une marge enorme sur mes training de fin d'année, ne l'oublie jamais, gamin !

passe le bonjour à La Pinoche de notre part ! en esperantqu'il puisse réattaquer les barres rapidement !

SQT raw (dessous de la cuisse //)
6x140 (echec à la 7eme)

Tu fais combien de séries au SQT, les 6X140, tu les fais au début ?

une seule serie, apres une chauffe genre:
8*20
5*60
4*100
2*130
1*140

Pos a écrit:putain meme en passant mon DC à 10x100 je reste en tete ?!
pourkoi t'a baissé la? et il est ou pinoche?

Ouarf ouarf, sauf que t'es plus en tête, je suis passé devant

Ceci dit, je pense que je vais sortir du perf board, car mon squat n'est ,pas réglo, comme pour toi d'ailleurs. Un squat parallèle, c'est pas un vrai squat ...

// c'est le squat defini pour le perfboard

Ok, alors, je reste

SQT raw, dessous des cuisses // :
chauffe puis
8x140 (9 seraient passées)
8min
6x130

donc nouveau PR à 8x140!

sinon en ce mometn je fout plus rien putain!
juste 20min de squat une fois par semaine...
Faut que je me remette au DC.

C'est chiant a part le SQT et le DC (ou le SDT à la place du SQT) ya pas vraiment d'exos que j'ai envi de faire...
Putain il me faudrait une poulie!

tractions ?

j'ai jamais aimé les tractions
je sais pas pourkoi
je veux une poulie !!!

fais des dips sa travail bien les dorsaux et le bas des pecs je trouve.

tu monte facilement au squat

pour ton autre exo : viens faire du trip abdos

un peu de dc ce soir, apres presque 20 jours d'arrete

qq serie à 60kg
un peu de triceps aux halteres à 10kg (debout, derriere la tete)
et un peu de tirage horizontal

Dips: 5*5*+60kg descente à la // (27/07/03) blessure à l'epaule => plus de dips

en 2003 t'avais un super niveau au dips.. tu penses reprendre les dips un jour?

j'ai stoppé à cause de mon coude, et j'en ai pas refait depuis. Faudrait que je tente à vide un peu pour voir si ca passe.
Mais bon la c'etait à puteaux, avec de bon tretaux, je sais pas si ca sera pareil avec les trateaux que j'ai chez moi.
La c'etait un 5*5 avec de tres grosses pauses (genre 5-7min), et à l'epoque j'etais à environ 5*5*100 ou 105 au DC.

Bravo pour le squat, 8*140 c'est beau.

A bientot mon p'tit

yep gros
a pars au SQT je suis en pause sur les autres exos (et bientot sur le SQT aussi), donc je t'attends!

ce soir un peu de triceps haltere derriere la tete, à 13kg (series de 10 à 15)

ca nique un peu els epaules tout de meme j'ai l'impression. Ca doit pas etre agreable avec de grosses charges...
Ca vaut pas du tirage triceps à la poulie putain (pushdown) !!

pour les tri, essaie avec les 2 bras en appui sur un banc incliné à 70°
pas de cambrage excessif, aucun problème d'épaules, pas de problèmes de coudes si tu verrouille pas, et tu peux forcer comme un dingue sans risque
tu peux monter facilement à 40kg sans problème. Ca serait beaucoup plus efficace qu'avec ton haltère de 13kg je pense

haaa tu m'as attendu : c'est gentil tout ça.
Je pense retoucher ma barre ce soir. Je me sens frais et bien huilé. Plus aucune douleur ou soupçon de douleur aux épaules.
J'aimerais pouvoir pousser sans toujours devoir fleurter avec les problèmes articulaires, c'est tellement plus agréable.
A+

Putain je fout plus rien en ce moment, faut que je me motive...

ce soir: SQT raw, avec le dessous des cuisses à la //
10x140
9min de pause
10x130

les 10x140 sont pas tres jolies, mais je suis content des 10x130
L'essentiel c'est que ca monte!

faut que tu te bouges pos, tu es fort mais tu vas finir par vraiment l^cher l'affaire si tu te reprends pas. fais des exos de merde! du curl! je sais pas mais bouge.

pkoi pas faire du front à côté du sqt? recommencer le dm? sdt j-t? la liste est longue..

en ce moment je suis sûr que dx fait plus de muscu que toi!

bah, en ce moment je me repose
il fait trop chaud
la apres mes deux series de squat j'ai du prendre un bain d'eau galcée...

et puis ca fait 13 jours que j'avais pas fait de squat mais je gagne 2 reps, avec encore un PR, donc ca me va.
Faudrait que je reprenne le DC, et que je trouve le moyen de faire de la poulie et ca serait parfait

Raphael a écrit:en ce moment je suis sûr que dx fait plus de muscu que toi!

tu pense que la ou il est il peut faire de la muscu?

du dc avec des vers de terre

à part ça personne n'a de nouvelle sérieuse de lui?

Je pense pas que sa sois si dramatique ont passent toute des periodes ou ont est moin motivé. En plus meme si pos s'entraine moin ces temps si il améliore sont squat.

jolie perf !
te repose pas 10ans c'est tout ... t'as du pain sur la planche au dc et sdt !

Hello Pos,

Tu prends des vacances cet été ?
On relance la machine ?

Je suis en train de remettre le contact mais le moteur a du mal à chauffer.

a+

yep grosMo
je vais relancer le DC mais ce qui me fait chier c'est de pas avoir de poulie: je peux pas bien bosser les antagonistes et en plus ca me limite pour SDT.
Du coup je vais peut etre m'inscrire un peu dans une salle pour utiliser leur poulie. Ca fait chier

Tu vois, on devrais habiter au Pecq !!!
On serait heureux la bas ... déjà ça voudrait dire qu'on serait riche et en plus, on aurait la bonne salle à coté de chez nous

tu peus pas te construire une poulie, en bricolant un peu tu peus surement t'en construire une!

fuck les salles de muscu!

ouai ca doit se construire mais ca revient cher d'apres ce que j'ai vu à leroy merlin...

SQT raw, avec le dessous des cuisses à la //
8x145
10min de pause
6x135

je suis plutot content de ma serie à 145: elle etait assez propre

joli

excellent!