Forums SuperPhysique

yeah !

ça n'a malheureusement pas déteint sur mon physique comme sur les vôtres, mais c'est un privilège d'être "voisin" de hauts gradés chez SP

bon, désolé pour la pollution de topic

Super Alan

tu sais qu'en postant les photos de ton nouveau matos tu fais ici 983 jaloux

Super Alan! A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )

super le matos

Med B. a écrit:Super Alan! A toi les cannes maintenant!

Putain t'es riche mon gros Tu bosses ou t'es encore étudiant? ( et en quoi si c'est pas indiscret )

les deux ahah.

je fais une L2 de biologie et je bosse une dizaine d'heure par semaine sur des chantiers.

Mercredi 14 octobre

EL : 3x80@12
Un peu d'EL a la poulie basse aussi mais très peu
EF barre
3x100@10
ss
ELF haltères
3x?@6
ss
Oiseau
3x60@6
+ test arrière d'épaule a la poulie

Mollets :
5-6 séries à la presse

Alan a écrit:EL : 3x80@12

+1 pour les EL

Par contre c'est quoi ELF ? Elevations latérale frontale ?

Me suis trompé, tu peux enlever le L Elevations frontales ouais.

Ah ok
Je crois qu'il y a la même faute page 2 c'est pour ça que j'y ai cru

ahah merde ouais merci, le gars fait des elevations latérales frontales, grand fou que je suis...

Putain top le matos !!
T'as intérêt d'être 2 fois plus gros l'été prochain !

Jeudi 15 octobre

Tractions partielles BW barre coudée (1ere fois)
45 - 2x40 - ?

Tirage poulie haute supi
3x18@40

Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40

Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40

ça doit te changer
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?

Victor a écrit:

Alan a écrit:Rowing poulie basse (génial cet exo)
4x25@40

ça doit te changer
tu l'as fait à quoi ? au triangle ou à la barre lat ?

Triangle là, c'est top bordel

Vendredi 16 octobre

DCS :
10@110
9@110 (trop de repos, trop de monde sur le banc)
9,5@110
25@80

Bordel !

Barre front h neutre : de la merde

Presse :
4x15@180

Alan a écrit:trop de repos, trop de monde sur le banc

ahah

Lundi 19 octobre

Crevé today, journée de merde, et semaine de merde qui s'annonce, cool

DC :
3x20@97

DCS :
12@100
14@100
2 séries @ 80

Poulie
1ere série :
15-20@30
deg 10@20

Curl incliné :
4x25@12

Mardi 20

Presse :
4x15@200
25@150

Leg Curl ss Leg extension
4x20@15
4x40@20

Mercredi 21

Elevations laterales poulie
30@4
3x30@4 degressif 15@2

Elevations frontales poulie
4x20@4 degressif 10-15@2

Oiseau @ 6

Mollets presse @ 40 50

Vendredi 23 octobre :

Seance un peu pourrie ce soir, sensations et technique pas au top, la fatigue...

DCS :
2x10@110 (vidéo mais trop partiel pour du DCS, un peu de la merde, mouvement à reprendre plus léger)
14@100 (pareil, vidéo, j'ai essayé de faire un peu moins partiel, mais bon, aucune force)
12@100

Barre front h neutre :
18@20
16@20
55@14
?@14

10x110

14x100

Bon je vise 20x100 plus joli que ça mais je sais pas si je vais encore progresser, on verra bien.

Perf d'enculé tout de meme Franchement super, lache rien

J'avais commencé comme ca aussi le partiel.
Et plus ca allait, moins je montais.
Maintenant, je ne monte pratiquement plus.
Si j'étais toi, je continuerai comme ca, tant que ca monte, c'est bon.
Tu réfléchiras après.

J'ai l'impression que tu as élargi un peu la prise par rapport à cet été ??

Belle perf en tout cas

Ah ? je crois pas, mais je prendrai la mesure pour vérifier !

De belles perfs que tu nous a sorti là. Super!

tu m'enverra ta cure par MP?!

Y'a toujours des gens dans ton home gym? tu fais payer l'entrée?

Bientôt plus fort au DCS qu'au DC

Oui toujours des gens, assez souvent en ce moment. Non je fais pas payer l'entrée, sauf pour toi

Samedi 24 octobre

Tractions
20@10
20@10 deg @BW
16@10 deg @ BW
30 35 @ BW

Row poulie basse
2x25@50
2x25@50 deg @30

Presse pieds sérrés grosse amplitude
15@150
2x20@150
17@150

salut alan
quand tu dis faire 100 reps a 10 kilos au EL
C'est pas en une seule fois quand méme?
Enfin tu t'y prends comment quoi?
Merci

Non tension continue jusqu'à 30-50 reps ça dépend de la charge et après rest pause.

ah dac rest pause quand méme
mais c'est quand méme énorme, faut le mental la

Je viens de parcourir ton log, Super ton Home Gym
Tu l'as trouvé comment ta presse ?

buddyboy : le bon coin

Lundi 26 octobre : travaillé 10h today, déménagement, fatigué à l'entraînement mais énorme, bizarre...

DC
2x20@98
19@98 WTF

Barre front h neutre
20@20
18@20
?@16
100@12
+ 2 séries de dips

Curl incliné :
4x30@12

Le DC
T'aurais pu mettre 100 quand même

Impressionant le barre au front
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??

Le DC
3*20*100kg il te faut dans l'immédiat.

Vinc91120 a écrit:Impressionant le barre au front
De quelle manière tu rest pauses sur cet exo, tu reste les bras tendus ou tu te rassoies ??

Bras tendus d'abord, mais souvent l'haltère me fait mal a la main alors je me remet en position assise quelques secondes et je repart.

Ok thanks!