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Croit moi, quand tu verras le long supinateur tripler de taille et le biceps qui bouge avec cet exo tu seras content du complément des flexions et autre

Bonne vraie reprise

scano qui donne des conseils à nfi la classe

J'fais médecin - marabou le dimanche entre 20h et 22h aussi, si ton épaule est d'accord...

je préfère amputer

Nfi a écrit:Ouais mais le curl inversé ca va me bouffer les biceps non ?
sinon y'a la flexion de poignets barre derrière le dos mais ca ressemble pas mal aux flexions sur les genoux.

Si tu fais les flexions barre dans le dos, pense à bien laisser dérouler la barre jusqu'au bout des doigts, ça travaille les fléchisseurs profonds.

curl marteau pour les avant-bras et brachial
je préfère le curl au BI en premier

Valentin T. a écrit:

Nfi a écrit:Ouais mais le curl inversé ca va me bouffer les biceps non ?
sinon y'a la flexion de poignets barre derrière le dos mais ca ressemble pas mal aux flexions sur les genoux.

Si tu fais les flexions barre dans le dos, pense à bien laisser dérouler la barre jusqu'au bout des doigts, ça travaille les fléchisseurs profonds.

Cool merci du conseil

J'ai jamais supporté le curl marteau par contre. :|

Koston a écrit:je préfère amputer

benches avec une main
http://fr.youtube.com/watch?v=nYsMP-ROtI4

énorme

Nfi a écrit:Tractions sur le RBR500 prise neutre

Comment tu fais la prise neutre ?
Merci

Je fais plus du tout de tractions en prise neutre, mais quand j'en faisais j'mettais les taquets de sécurité a la plus haute position du RBR500, et hop prise neutre.

Tiens j'avais fais une vidéo quand j'avais posté.

"quel homme"

haha

C'est du neutre large, je comprends mieux. Merci.

DC : 5x5@111

Pull over dropset
58
48
28

Mélange : dips/répulsions banc, extensions nuque.

Tu le fais bras tendus le pull over ?

Non pliés, pour faire la longue portion des tri.

Lundi :

DC
5x5@112
24@81
21@81

SQT 1/2
4x15@100

FRT SQT léger @ 60
Hack SQT @ 60

SDT JT

Mardi :

Extensions lombaires x5
ss Tractions pro large @ 5kg ss BW
Rowing banc 5x @ 52 + ss haltères léger
Shrugs léger avec contraction en haut @ 70kg

Mercredi :

Curl barre ez x2 @ 48kg
dropset : curl unilatéral @ 22kg @ 14kg @ 6kg
Curl sérré ez @ 34kg

Mollets debouts @ 80 kg séries longues

Flexions poignets @ 50kg

Oiseau séries longues @ 4kg

_________

Acquisition de la barre ez. Sensations bizarres au curl, dans l'avant bras, à l'intérieur.
Test d'un leg extension avec un haltère sur les pieds, ça à l'air sympa, à faire plus lourd vendredi. Demain 5x5@113.

Lundi : Pas de séance !

Mardi : 5x5@114
Tractions pro large
extensions lombaires
rowing banc ez dropset
56 38 28

Mercredi : Squat x4 et Hack sqt x4.
J'ai écourté la séance, mal de tete pas possible, rien dormi ce début de semaine, et j'ai trop mangé avant la séance.

_______________________
Demain 5x5@115 si tout se passe bien et j'repasse en séries de 10, et 1 séance par semaine. Jambes et epaules 2 x par semaine a partir de la semaine prochaine.

J'ai écourté la séance, mal de tete pas possible, rien dormi ce début de semaine, et j'ai trop mangé avant la séance.

Comme par hazard, pendant la séance de cuisses, COMME PAR HAZARD !

Bah c'est ma séance la plus dure, j'y vais vraiment a fond, ça me tue nerveusement, et a la moindre erreur j'le paye. J'ai tout recraché mon gouter a la fin de mon hack squat.

J'ai tout recraché mon gouter a la fin de mon hack squat.

mon goûter
2 princes de LU et un graaannnndd verre de lait ?

Ouais mon gouter

100g de flocons et 500 ml de lait par contre ! ^^

Violent !
T'as mangé ça combien de temps avant d'échauffer les jambons ?

Sans pause, superset bol squat, j'étais à coté des barres quand j'ai fini mon bol. J'ai fais le ouf J'voulais faire ma séance rapide pour finir mes cours pour demain et j'ai bien réussi

D'habitude j'prends une demi heure entre les deux et ça passe beaucoup mieux

Fin du cycle de force au DC. 5x5@105 -> 5x5@115

Je part sur cette base pour le nouveau training mais c'est un peu brouillon, si vous avez des idées... (2x jambes/epaules/bi):

Lundi : Pecs / Epaules séries longues

Mardi : Jambes / Biceps

Mercredi : Epaules

Jeudi : Dos / Triceps

Vendredi : Epaules / Biceps

Samedi : Jambes

si ton objectif repose sur les cuisses-ischio, fais les 2 fois par semaines (lundi vendredi c'est pas mal) avec les épaules par exemple, et dos+biceps/ pec+triceps en entretien une fois par semaine chacun si tu tiens le coup...
mollets tous les jours aussi

Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.
Ca serait plus Dos+triceps / pecs+biceps

Dans mon prog je l'ai ai déjà mis 2 x par semaine. Mais mes deux points faibles dans la meme séance j'sais pas si c'est une bonne idée ?

Objectifs : Cuisses-ischios / Epaules

Lundi : Jambes / Epaules

Mardi : Pecs/biceps

Mercredi : Jambes

Jeudi : Epaules

Vendredi : Dos / triceps

Ca me fait quelques grosses séances ça

Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.

bah c'est ce que je fais pourtant

Et moi je fais dos/pecs + bis/tris.

c'est pas mal aussi

Dos - biceps et pecs - triceps j'ai eu testé un moment, au final, quand on arrive aux biceps ou triceps, plus aucunes énergie, des charges de lopettes, donc des sensations de lopettes.

J'me plais beaucoup mieux sur un bon half-body, tout le haut du corps en accentuant certains groupes, ça marche à fond

Dos/triceps
Jambes
Pecs/Biceps
Epaules/ jambes

Parfait pour moi

Kurganian a écrit:

Dos+biceps / pecs+triceps impossible déjà.

bah c'est ce que je fais pourtant

Moi j'aime pas, j'ai l'impression de rien donner sur les biceps par exemple après le dos. Ca congestionne trop.