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Kurg comment tu fais au tirage poulie haute sans les jambes bloquées ?
Merci.

Nf@écourtagesdeséancespirequemarvin.com

Poste a poulie : pour ceux qui ont pas beaucoup de sous
36€ les deux poulies + la corde, 15€ la barre de tirage.
Récup pour la barre de métal, les tiges.

bon boulot mec, c'est au top

Un Geek de muscu

Je vais y réfléchir.
T'as chargé à combien au max ?
La corde = pas top pour la sécurité, elle vas s'user et péter un jour, et paf les disques pourraient péter la dalle de béton du garage si ils tombent d'en haut ...
Tu les as acheté où tes poulies ? dans un casto ou truc du genre ?

J'ai pas essayé de trop charger encore.
Le seul truc qui pourrait me faire peur c'est que la barre se torde un peu, mais c'est quand meme du solide. Les tiges sont donnés a 1 tonne, les poulies a 800kg, la corde un truc semblable, les mousquetons idem...

A la base j'suis allé a leroy merlin (semblable a casto) mais ils avaient aucun choix, j'ai demandé au gars et il m'a conseillé un spécialiste.

J'suis donc allé chez le spécialiste des poulies/cordes/fils d'acier. Il fait pas mal de système de levage.
J'lui ai expliqué ce que je voulais faire, il m'a conseillé de m'orienter vers la corde, si c'était pas dans un but professionnel et que ca tournait pas 15h par jour.
Puis corde/poulie corde ca coute moins cher que cable acier/poulie cable.

La corde ne doit pas s'user, ce sont des poulies cordes, elles sont fait exprès pour. C'est une corde non élastique.


J'ai fais du tirage pour les triceps, ptin c'est au top !

Il s'appelle comment ton spécialiste ? c'est pas une chaine de magasin ...
Franchement, c'est une bonne idée ton truc !
Faut aussi avoir la bonne récup sur la barre de base.

T'as vu c'est chaint la peinture qui s'écaille du RBR500, ça en fout partout

Nop c'est une ptite boutique, mais en te renseignant tu dois pouvoir trouver une ptite boutique comme ca pas loin de chez toi.

J'suis bien tombé sur la barre de base, du solide, comme j'bosse sur des chantiers, et que j'connais plusieurs gars...
La marque c'est 'Hilti'.

Au départ j'voulais juste mettre une équerre avec une seule poulie, et mettre plus loin ma deuxieme poulie sur une barre de fonte posée sur ma cage a squat comme m'avais montré sieg mais c'était assez compliqué a mettre en place.

Jm O a écrit:T'as vu c'est chaint la peinture qui s'écaille du RBR500, ça en fout partout

+1

Mais moi comme c'est dans le garage, c'est pas bien grave, coup de balais, et encore...

En tout cas merci siegounette pour les idées

bah de rien, elle est au top là, 10 fois mieux que la mienne, je pensais faire une amélioration, sa tombe bien je vais te piquer l'idée

en plus elle est déjà toute installer, moi je dois l'installer à chaque fois c'est la misère

sinon tu as bien fait de trouver un spécialiste, perso j'ai pas payé le même prix, j'ai plus le prix en tête mais tu à fait une belle économie

bon il nous faut un système pour faire du tirage et là on est les maitres

Curl et rowing : Il faut une troisieme poulie avec un poids plus lourd au bout de la 3eme poulie pour qu'elle reste au sol et c'est parti

les dessins magnifiques

c'est une bonne idée sa

J't'ai un peu copié pour les dessins j'avoue

On dirait de l'amiante sur le plafond de cette photo

C'est dans les nouveaux batiments. Ma maison date d'1 ans, et l'hopital en chantier, l'annexe du plus grand de grenoble, ou je bosse y'en a partout dans les locaux techniques.

Je saurais pas te dire ce que c'est, mais de l'amiante ça m'étonnerait

Oui je doute aussi mais d'aspect ca m'y a tout de suite fait penser.

http://images.google.fr/imgres?imgurl=h ... %26hl%3Dfr

Mercredi 13 aout :

DC :
5x5@110

à nous les 150 !

Lundi 18 aout :

DC :
5x5@111

SQT :
3x10@70
2x10@80
10@70


Mardi 19 aout

Tractions pro large :
18 - 16 - 14 - 13

Tractions supi :
15 - 13 - 12 - 12

Curl : 4x6@40
Pull over : 4x6@48
DCS : 4x10@80

Mercredi 20 aout :

FRT :
8@50
10@50
2x10@56
10@56 talonette
10@60 talonette

Hack :
10@60
3x10@70

Mollets debout :
4x25-30@100

Jeudi 21 aout

DC:
5x5@112

Row :
4x10@90
Row banc : 4x12@60
Shrugs.

Vendredi 22 aout


SQT :
5x10@84
2x10@84 serré

Samedi 23 aout

Curl :
4x6@41
Curl incliné :
3x12@16

Pull over :
4x6@50
Poulie
2x20@20

Jul :

Lundi 25 aout :

DC :
5x5@113
SQT :
4x10@88

Mardi 26 aout :

Tractions pro large :
19 - 17 - 16 - 15 - max partiel
Tractions supi :
16 - 14 - 12 - 11
Curl :
4x6@42
Pull over :
4x6@52
Poulie :
15-12-10@25

Mercredi 27 aout

FRT : 4x10@60
Hack : 4x10@74
Gute ham raise : 4x10

Ca gonfle ces cuisses au fait ?

J'y met du coeur.

Jeudi 28 aout : je rajoute les exos de la séance de demain, j'part bosser a annemasse.

DC :
5x5@114 facile
Rowing barre :
4x10@91
Pull over :
4x6@53
Poulie :
16-16-14-12@25
Curl :
4x6@43

Lundi 1 septembre :

DC :
5x5@115 de plus en plus facile :|
60@50
SQT :
4x10@90 good amplitude

ahah l'ordure, plus ça monte plus ça devient facile

Bien le DC
Objectif 5*5@120kg

1x150
En passant par 5x5@120 surement oui si j'y arrive mais ca devrait le faire.

Ahah, ça monte vite

Mardi 2 septembre :

Tractions pro large
16-14@5
17-14@BW
Tractions supi
18-15-14
Tirage nuque
4x15-20@40
Pull over
4x6@54
Curl barre :
4x6@44

Séance difficile dans l'ensemble, surtout la fin, fatigué.

salut Nfi,

ton pull-over c'est avec barre?
3 fois les cuisses, pas trop de pb de récup/courbatures?

Iop,

Je fais du pull over bras pliés avec une barre droite, pour les tri, pas pour le dos.

Pour les cuisses pour l'instant ca va, vu que je sais pas très bien les entrainer, j'peux me permettre de les fracasser 3x par semaine. Plus j'avance, moins je vais y arriver, donc je repasserai a 2x.

oui, déjà 2 fois c'est pas mal

Tu déchires aux tractions
17 pro prise large lesté à 5 kg, c'est ENOOORME