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Alan : Musculation Training Log

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Alan : Musculation Training Log

Messagepar BouBou le 23/05 19h08

Kurg comment tu fais au tirage poulie haute sans les jambes bloquées ?
Merci.
anorexique-muscle a écrit:pas mal par contre au ci tu bouge beaucoup trop les épaule (cb de kilo?) et merci tu ma donner une ider sur ton dernier exo a la place de faire du c<.marteau travers .
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Messagepar Marvin le 23/05 20h59

Nf@écourtagesdeséancespirequemarvin.com
Les blondes, la fonte et les blondes
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Messagepar Alan le 23/08 20h41

Poste a poulie : pour ceux qui ont pas beaucoup de sous :)
36€ les deux poulies + la corde, 15€ la barre de tirage.
Récup pour la barre de métal, les tiges.



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Messagepar Simon le 23/08 20h48

bon boulot mec, c'est au top :cool:
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Messagepar Patrice N. le 23/08 21h40

Un Geek de muscu :eek: :cool:
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Messagepar Jm O le 23/08 21h45

Je vais y réfléchir.
T'as chargé à combien au max ?
La corde = pas top pour la sécurité, elle vas s'user et péter un jour, et paf les disques pourraient péter la dalle de béton du garage si ils tombent d'en haut ...
Tu les as acheté où tes poulies ? dans un casto ou truc du genre ?
Jm O
 
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Messagepar Alan le 23/08 21h50

J'ai pas essayé de trop charger encore.
Le seul truc qui pourrait me faire peur c'est que la barre se torde un peu, mais c'est quand meme du solide. Les tiges sont donnés a 1 tonne, les poulies a 800kg, la corde un truc semblable, les mousquetons idem...

A la base j'suis allé a leroy merlin (semblable a casto) mais ils avaient aucun choix, j'ai demandé au gars et il m'a conseillé un spécialiste.

J'suis donc allé chez le spécialiste des poulies/cordes/fils d'acier. Il fait pas mal de système de levage.
J'lui ai expliqué ce que je voulais faire, il m'a conseillé de m'orienter vers la corde, si c'était pas dans un but professionnel et que ca tournait pas 15h par jour.
Puis corde/poulie corde ca coute moins cher que cable acier/poulie cable.

La corde ne doit pas s'user, ce sont des poulies cordes, elles sont fait exprès pour. C'est une corde non élastique.


J'ai fais du tirage pour les triceps, ptin c'est au top !
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Messagepar Jm O le 23/08 21h54

Il s'appelle comment ton spécialiste ? c'est pas une chaine de magasin ...
Franchement, c'est une bonne idée ton truc !
Faut aussi avoir la bonne récup sur la barre de base.
Jm O
 
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Messagepar Jm O le 23/08 21h56

T'as vu c'est chaint la peinture qui s'écaille du RBR500, ça en fout partout :evil:
Jm O
 
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Messagepar Alan le 23/08 22h00



Nop c'est une ptite boutique, mais en te renseignant tu dois pouvoir trouver une ptite boutique comme ca pas loin de chez toi.

J'suis bien tombé sur la barre de base, du solide, comme j'bosse sur des chantiers, et que j'connais plusieurs gars...
La marque c'est 'Hilti'.

Au départ j'voulais juste mettre une équerre avec une seule poulie, et mettre plus loin ma deuxieme poulie sur une barre de fonte posée sur ma cage a squat comme m'avais montré sieg mais c'était assez compliqué a mettre en place.
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Messagepar Alan le 23/08 22h02

Jm O a écrit:T'as vu c'est chaint la peinture qui s'écaille du RBR500, ça en fout partout :evil:


+1 :)

Mais moi comme c'est dans le garage, c'est pas bien grave, coup de balais, et encore...
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Messagepar Alan le 23/08 22h36

En tout cas merci siegounette pour les idées :)
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Messagepar Simon le 23/08 22h44

bah de rien, elle est au top là, 10 fois mieux que la mienne, je pensais faire une amélioration, sa tombe bien je vais te piquer l'idée

en plus elle est déjà toute installer, moi je dois l'installer à chaque fois c'est la misère

sinon tu as bien fait de trouver un spécialiste, perso j'ai pas payé le même prix, j'ai plus le prix en tête mais tu à fait une belle économie :cool:

bon il nous faut un système pour faire du tirage et là on est les maitres
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Messagepar Alan le 23/08 22h54

Curl et rowing : Il faut une troisieme poulie avec un poids plus lourd au bout de la 3eme poulie pour qu'elle reste au sol et c'est parti :)

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Messagepar Simon le 23/08 22h58

les dessins magnifiques

c'est une bonne idée sa :cool:
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Messagepar Alan le 23/08 23h06

J't'ai un peu copié pour les dessins j'avoue :D
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Messagepar Koubiak le 23/08 23h22



On dirait de l'amiante sur le plafond de cette photo :?:
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Messagepar Alan le 23/08 23h27

C'est dans les nouveaux batiments. Ma maison date d'1 ans, et l'hopital en chantier, l'annexe du plus grand de grenoble, ou je bosse y'en a partout dans les locaux techniques.

Je saurais pas te dire ce que c'est, mais de l'amiante ça m'étonnerait :)
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Messagepar Koubiak le 23/08 23h35

Oui je doute aussi mais d'aspect ca m'y a tout de suite fait penser.

http://images.google.fr/imgres?imgurl=h ... %26hl%3Dfr
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Messagepar Alan le 26/08 22h40

15 aout - 15 Novembre

Lundi :
DC 5x5
SQT 4x10
Oiseau

Mardi :
Tractions pro large 4 x max
Tractions supi idem
Curl barre 4x6
Pull over 4x6
+ iso triceps

Mercredi :
FRT SQT 4x10
SDT JT 4x10
Glute ham raise

Jeudi :
DC 5x5
Rowing barre 4x10
Rowing barre banc 4x12
Extensions lombaires

Vendredi :
SQT 4x10
Pull over 4x6
+iso triceps

Samedi :
Curl barre 4x6
Curl incliné 4x12

Objectifs : 1x150 au DC

__________________________________________________


A partir du 15 Novembre


Lundi :

DIH : 3 séries degressif 2 temps
EL : 3 séries
Curl barre : 3 séries
Triceps poulie : 3 séries

Mardi :
Tractions : 4 séries
Tirage : 2 séries
Tractions supi : 2 séries
Shrugs sur banc incliné pour les traps inf/mid : 4 séries degressif 2 temps
Rowing sur banc incliné : 3 séries

Mercredi :
FRT SQT : 4 séries degressif 3 temps
Presse : 3 séries
Glute ham raise

Jeudi :
DIH : 3 séries
DC : 2 séries
EL unilatéral sur banc sur le coté : 3 séries 2 temps
EL : 4 séries degressif 2 temps

Vendredi :

Triceps poulie : 4 séries degressif 2 temps
Curl H unilatéral : 3 séries degressif 2 temps
Curl incliné : 3 séries

Samedi :
FRT SQT : 4 séries
Fentes : 2 séries
Oiseau : 4 séries

________________________________________________________


Vidéos dailymotion :

150 kg DC :



5x5@120 kg DC :



Poulie triceps :



Curl incliné :



Tractions :


Poulie triceps 1 bras :



DM reprise 10x70 :

Dernière édition par Alan le 02/11 15h23, édité 6 fois.
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Messagepar Alan le 26/08 22h40

Mercredi 13 aout :

DC :
5x5@110
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Messagepar Jul54 le 26/08 22h42

à nous les 150 ! :cool:
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Messagepar Alan le 26/08 22h45

Lundi 18 aout :

DC :
5x5@111

SQT :
3x10@70
2x10@80
10@70


Mardi 19 aout

Tractions pro large :
18 - 16 - 14 - 13

Tractions supi :
15 - 13 - 12 - 12

Curl : 4x6@40
Pull over : 4x6@48
DCS : 4x10@80

Mercredi 20 aout :

FRT :
8@50
10@50
2x10@56
10@56 talonette
10@60 talonette

Hack :
10@60
3x10@70

Mollets debout :
4x25-30@100

Jeudi 21 aout

DC:
5x5@112

Row :
4x10@90
Row banc : 4x12@60
Shrugs.

Vendredi 22 aout


SQT :
5x10@84
2x10@84 serré

Samedi 23 aout

Curl :
4x6@41
Curl incliné :
3x12@16

Pull over :
4x6@50
Poulie
2x20@20
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Messagepar Alan le 26/08 22h48

Jul : :cool:

Lundi 25 aout :

DC :
5x5@113
SQT :
4x10@88

Mardi 26 aout :

Tractions pro large :
19 - 17 - 16 - 15 - max partiel
Tractions supi :
16 - 14 - 12 - 11
Curl :
4x6@42
Pull over :
4x6@52
Poulie :
15-12-10@25
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Messagepar Alan le 27/08 20h14

Mercredi 27 aout

FRT : 4x10@60
Hack : 4x10@74
Gute ham raise : 4x10
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Messagepar Rudy le 27/08 20h15

Ca gonfle ces cuisses au fait ?
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Messagepar Alan le 27/08 23h29

J'y met du coeur.
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Messagepar Patrice N. le 28/08 08h49

:cool:
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Messagepar Alan le 28/08 20h33

Jeudi 28 aout : je rajoute les exos de la séance de demain, j'part bosser a annemasse.

DC :
5x5@114 facile
Rowing barre :
4x10@91
Pull over :
4x6@53
Poulie :
16-16-14-12@25
Curl :
4x6@43
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Messagepar Alan le 01/09 21h41

Lundi 1 septembre :

DC :
5x5@115 de plus en plus facile :|
60@50
SQT :
4x10@90 good amplitude
Dernière édition par Alan le 02/09 01h01, édité 1 fois.
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Messagepar Jul54 le 01/09 21h43

ahah l'ordure, plus ça monte plus ça devient facile :D
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Messagepar Juve le 01/09 21h47

Bien le DC :cool:
Objectif 5*5@120kg :?:
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Messagepar Alan le 01/09 21h53

1x150 :D
En passant par 5x5@120 surement oui si j'y arrive mais ca devrait le faire.
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Messagepar Simon le 01/09 22h03

:eek: :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Tinio le 01/09 22h24

Ahah, ça monte vite :cool:
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Messagepar Alan le 02/09 20h34

Mardi 2 septembre :

Tractions pro large
16-14@5
17-14@BW
Tractions supi
18-15-14
Tirage nuque

4x15-20@40
Pull over
4x6@54
Curl barre :
4x6@44

Séance difficile dans l'ensemble, surtout la fin, fatigué.
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Messagepar Fredo B. le 02/09 21h17

salut Nfi,

ton pull-over c'est avec barre?
3 fois les cuisses, pas trop de pb de récup/courbatures?
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Alan le 02/09 21h24

Iop,

Je fais du pull over bras pliés avec une barre droite, pour les tri, pas pour le dos.

Pour les cuisses pour l'instant ca va, vu que je sais pas très bien les entrainer, j'peux me permettre de les fracasser 3x par semaine. Plus j'avance, moins je vais y arriver, donc je repasserai a 2x.
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Messagepar Fredo B. le 02/09 21h54

oui, déjà 2 fois c'est pas mal
jé fé l'con (c) Dieudonné
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Messagepar Jm O le 02/09 22h33

Tu déchires aux tractions :eek:
17 pro prise large lesté à 5 kg, c'est ENOOORME :cool:
Jm O
 
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