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Bonsoir,
je me présente je m'appelle henri ... euh Musclor60.
je me lance dans un progamme de powerlifting sur 14 semaines

objectif: sqt=200 / dc=167 / sdt=212

j'ai 35 ans (oups déja )
bras=43 cm
jambes=70 cm
taille=178 cm
poids=97 kg
j'ai déja réalisé un dc à 160, sqt à 180, sdt à 200 (sans équipements)

voila, j'essayerais de donner mes résultats, sensations et performances aussi souvent que possible sachant que la réelle premiere séance commencera la semaine prochaine

cette semaine est une semaine d'échauffement (suite a 1 mois de vacances), voici le descriptif:
- Lundi : sdt : 10x60/8x90/8x110/2x10x130
temps : 45 mn puis manger et dodo

- Mercredi : dc : 10x60/8x90/9x100/7x100 (arret 1 s en bas)
dev.epaules haltéres: 10 et 8x24kg
dips : 2x8 a vide
temps : 30 mn puis manger et télé

-Vendredi (donc demain) et bien squat, on verra jusqu'a quel poids je me sens trés a l'aise

Si vous avez la moindre question n'hésitez pas
J'ai également dans mes favoris des sites de videos gratuites et legales de powerlifting....

y'a t'il des personnes qui ont décidées comme moi de commencer un programme de force ?

Ya Bird!
Musclor, ça fait pas de survivant comme pseudo!
97kg, ça compte, j'espère que c'est pas que du muscle!

Et non, il doit y avoir aussi au moins 15 kgs de gras
Mais je sais d'ou il viennent, et j'assume
Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux

Tu es du bon coté, c'est bien. Si jamais ma signature, c'est pas de moi que ça parle, je l'ai mise au segond degré...mais je suis gras aussi, pas de souci et c'est pas demain que je vais commencer à sécher!
Tu les faisais à quoi tes cures? Big Tasty et taillés aux greubons, fondues?

cure pour prendre 10 kgs rapidement :
midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

bien sur ce n'est pas un exemple a suivre mais je suis passé de 130 à 160 au DC en 2 mois : un réel bonheur

par contre j'étais toujours fatigués et épuiser (pas étonnant vu le nombre de calorie que j'avalais)

Si vous avez la moindre question n'hésitez pas
J'ai également dans mes favoris des sites de videos gratuites et legales de powerlifting....

y'a t'il des personnes qui ont décidées comme moi de commencer un programme de force ?

Moi je suis interesser par tes lien videos de power

Je m'entraine toujours en force la j'ai fait 3semaines de 8repetitions ensuite je vais descendre a 6repts pour 3 semaines encores en montant les poids. Et je vais faire comme sa jusqu'a j'arrive a 1rm.

midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

Assez proche de ma vie ça on remplace lait par soda et viande par poisson et fromage et c'est bon! Bientot 110kg!
Tuas des vidéo de tes repas de prise de masse?

Moi je suis interesser par tes lien videos de power

Je m'entraine toujours en force la j'ai fait 3semaines de 8repetitions ensuite je vais descendre a 6repts pour 3 semaines encores en montant les poids. Et je vais faire comme sa jusqu'a j'arrive a 1rm.

ok voici les liens

la video de Yuri vlasov m'a vraiment impressionné



sinon il doit y en avoir une bonne dizaine sur le site google video

tu pars de quel poids pour arriver a quel maxi et en combien de temps?

Mr.Propre a écrit:

midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

Assez proche de ma vie ça on remplace lait par soda et viande par poisson et fromage et c'est bon! Bientot 110kg!
Tuas des vidéo de tes repas de prise de masse?

non je n'ai pas de videos
il faut savoir que par nature je ne suis pas un gros mangeur, et j'ai commencer la muscu a 63 kg (pour 1.78 m)
Manger était un calvaire et mes repas devaient durer au moins 30 mn
mon record une cuisse de dinde de 1.8kg (temps 1 h)

Salut Musclor60,
Ce qui serait pas mal, c'est de renseigner ton profil avec tes perfs : tu figurerais dans le power perf board. ça fera un concurent de plus, bien que je sois loin de t'inquiéter niveau perfs.

Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux

cool le nouvel arrivage depuis hier! ça pousse ça fait plaisir les gars! bienvenue!

Ce qui serait pas mal, c'est de renseigner ton profil avec tes perfs : tu figurerais dans le power perf board. ça fera un concurent de plus, bien que je sois loin de t'inquiéter niveau perfs.

ok c'est fait

Super.
Bon ça me fait déscendre d'une place : tant pis
Je me rattraperais la semaine prochaine sur mon Squat.

je veux pas jouer au modo, mais je crois que le nom de ton topic est exactement conforme aux règles établies. n'hésite pas à le renommer, par exemple en musclor60's perf?

c'est cool qu'il y ait des gars comme toi qui poussent, qui arrivent!

Merci pour le conseil raphael

suite de la semaine de remise a niveau

- Vendredi : squat :8X60/8X90/2X10X110
temps: 20 mn puis manger et sieste

Essouflé mais musculairement ca va
Il est vrai que l'on est loin de mon record personnel (23x110) mais bon en meme c'est une semaine d'échauffement ,alors...

bilan de cette premiere semaine :
Dans l'ensemble ca va, j'ai presque atteint les objectifs voulus sauf pour le DC ou je voulais faire 2X10X100, mais c'est logique puisque les triceps ne sont pratiquement pas utilisés dans la vie de tous les jours contrairement au dos et aux jambes qui nous servent a nous déplacer

Salut a tous ,je n'ai ni les mensurations de Musclor ni sa force ,mais je participe activement a sa prise de gras

Musclor60 a écrit:Et non, il doit y avoir aussi au moins 15 kgs de gras
Mais je sais d'ou il viennent, et j'assume
Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux

Un concurrent sérieux est toujours le bienvenu ! Bienvenu à toi !
Dès le début du mois prochain, je me lance sur un programme de 12 semaines de force et ensuite je ferais un peu de body…

Merci TONY
Tu fais vraiment un sdt a 260

Oui avec une cotte en compet, la video est sur mon blog en signature…

il est affiché 255 derriere toi
Mais bon c'est balèze quand meme
Sinon quel es ton programme de progression ?

non c'est la 2e video ! 255 c'est un peu avant au qualif.
Je suis bien plus facile a 260
J'espère arriver à 280 au sdt 210 au sqt et 140 au dc et grossir un peu…

Donc si je calcule bien tu vas augmenter ton total sur les trois mouvements de 55 kgs en 12 semaines ???
Moi c'est le contraire ,je vais essayer de maigrir pour peut etre tirer dans les 82.5

Pardon, je me suis mal exprimé mon but est de faire :
210/140/280 pour l'année prochaine…
Je me suis arreté longtemps, donc j'essayerais déjà de retrouver mon niveau, mais sans me limiter dans des perfs. Si je dépasse mes objectifs, tans mieux ! Mon taf ne me permet pas de m'entrainer comme je le souhaiterais, alors je vais faire de mon mieux…

voilà un bon ptit power, ca fait plaisir...

moi, je vais reprendre un prog mais juste pour le banc, ( j'suis trop cassé au dos)
bon courage pour ton programme en ts cas

Ca y'est c'est parti, c'est maintenant que ca commence !

SEMAINE 1 : JOUR 1

SDT: 10X60/8X90/8X110/2X10X130 ( facile, ca revient !!)
TRACTIONS TRIANGLE : 2X10X60 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 45 mn
Manger et boulot !

tu t'entraines pendant midi???

Sinon y'a ça pour toi :
viewtopic.php?t=6759&start=0

tu t'entraines pendant midi???

En fait je m'entraine surtout quant je peux
le lundi mercredi et vendredi
Mais aujourd'hui c'était a 11 h

Sinon y'a ça pour toi :
viewtopic.php?t=6759&start=0

Yep ca m'interesse

pas toujours évident c'est clair de caler les trainings, sinon faut un boulot peinard a la sécu!!!!!!!!!

Ou être rentier

SEMAINE 1 / JOUR 2

DC : 10X60/8X90/2X10X100 (ha! ha! les triceps reviennent )
DEV. HALTERES : 2X8X30 kg
DIPS : 2X10
ELEVATIONS LATERALES : 2X10X14 kg (c'est quoi ces halteres de crevettes?)
POULIES EXTENSION TRICEPS : 10,12X30

Temps : 35'
Manger et un petit coup de cliptol sur les épaules

tu vois ca revient ...
tu envisages de tirer en compete?

salut jm tu tombes bien !
Ton maxi sans équipement est a combien ?

quand ca va bof 5*150 soit 165-170
j 'ai fait 8*150 en fevrier avant ma blessure
là je reprends, je dois faire 160-165

Super jm !
J'ai des questions a te poser:

1 - A ton avis quels sont les exercices d'assistances indispensables pour ameliorer son dc ?

2 - Quel est le programme ou technique qui t'as fait le plus progresser ?

N'aie pas peur d'etre long ca ne me dérange pas et merci d'avance pour tes reponses ?
(^_^)

SEMAINE 1 / JOUR 3

SQT: 10X60/8X90/2X10X120 (le sqt a tjs etait ma bete noire)
SQT DEVANT: 3X10X60 ( Pfou! je l'avais oublié celui la=>technique a ameliorer)
LEG EXTENSION: 3X8X60

Temps: 40 mn
Manger et détente

Bilan de la semaine: facile et agreable

Vous allez peut etre trouver que les poids que j'utilise sont ridicules....Et vous aurez raison ha!ha!ha!,
mais c'est la premiere semaine du programme (je suis au alentour des 60%) et je dois me preparer mentalement et physiquement

alors là je ne suis pas expert, car j ai tendance a un peu melanger le body avec la force..
Pour ma part, je suis plus fort en faisant 3*banc /semaine
le programme de joe ponnier 5*5 m a bien fait progresser , il est sur le site de la cnfa.
exo complementaires : couché serré, incliné, dips, developpé epaules avec halteres, chins..
mais je vais tenter de tirer avec un maillot cette année et la technique d'entrainement change.
jhe te conseilles d'aller sur les sites planetemuscle et benchpress champions, tu pourras glanner pas mal d'infos..
sinon, l'excellent livre de marc vouillot ( a voir sur le site de la ffhmfac )
bon courage a toi
jm

SEMAINE 2 : JOUR 1

SDT: 10X60/8X90/8X110/2X10X130
TRACTIONS TRIANGLE : 2X8X70 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 30 mn (Je suis peut etre allé un peu vite la!)
Manger et détente !