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Musclor60 : Musculation Training Log

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Musclor60 : Musculation Training Log

Messagepar Musclor60 le 24/08 21h42

Bonsoir,
je me présente je m'appelle henri ... euh Musclor60.
je me lance dans un progamme de powerlifting sur 14 semaines

objectif: sqt=200 / dc=167 / sdt=212

j'ai 35 ans (oups déja :rolleyes: )
bras=43 cm
jambes=70 cm
taille=178 cm
poids=97 kg
j'ai déja réalisé un dc à 160, sqt à 180, sdt à 200 (sans équipements)

voila, j'essayerais de donner mes résultats, sensations et performances aussi souvent que possible sachant que la réelle premiere séance commencera la semaine prochaine

cette semaine est une semaine d'échauffement (suite a 1 mois de vacances), voici le descriptif:
- Lundi : sdt : 10x60/8x90/8x110/2x10x130
temps : 45 mn puis manger et dodo

- Mercredi : dc : 10x60/8x90/9x100/7x100 (arret 1 s en bas)
dev.epaules haltéres: 10 et 8x24kg
dips : 2x8 a vide
temps : 30 mn puis manger et télé

-Vendredi (donc demain) et bien squat, on verra jusqu'a quel poids je me sens trés a l'aise

Si vous avez la moindre question n'hésitez pas
J'ai également dans mes favoris des sites de videos gratuites et legales de powerlifting....

y'a t'il des personnes qui ont décidées comme moi de commencer un programme de force ?

Il faut que j'y arrive.
Musclor60
 
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Messagepar Mr.Propre le 24/08 21h48

Ya Bird!
Musclor, ça fait pas de survivant comme pseudo!
97kg, ça compte, j'espère que c'est pas que du muscle!
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Messagepar Musclor60 le 24/08 21h55

Et non, il doit y avoir aussi au moins 15 kgs de gras :\
Mais je sais d'ou il viennent, et j'assume
Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Mr.Propre le 24/08 22h07

Tu es du bon coté, c'est bien. Si jamais ma signature, c'est pas de moi que ça parle, je l'ai mise au segond degré...mais je suis gras aussi, pas de souci et c'est pas demain que je vais commencer à sécher!
Tu les faisais à quoi tes cures? Big Tasty et taillés aux greubons, fondues?
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Messagepar Musclor60 le 24/08 22h18

cure pour prendre 10 kgs rapidement :
midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

bien sur ce n'est pas un exemple a suivre mais je suis passé de 130 à 160 au DC en 2 mois : un réel bonheur :D :D :D

par contre j'étais toujours fatigués et épuiser (pas étonnant vu le nombre de calorie que j'avalais)
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Messagepar Centaure3 le 24/08 22h29

Si vous avez la moindre question n'hésitez pas
J'ai également dans mes favoris des sites de videos gratuites et legales de powerlifting....

y'a t'il des personnes qui ont décidées comme moi de commencer un programme de force ?



Moi je suis interesser par tes lien videos de power :D

Je m'entraine toujours en force la j'ai fait 3semaines de 8repetitions ensuite je vais descendre a 6repts pour 3 semaines encores en montant les poids. Et je vais faire comme sa jusqu'a j'arrive a 1rm.
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Messagepar Mr.Propre le 24/08 22h39

midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

Assez proche de ma vie ça on remplace lait par soda et viande par poisson et fromage et c'est bon! Bientot 110kg! :eek: :p
Tuas des vidéo de tes repas de prise de masse?
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Messagepar Musclor60 le 24/08 22h43

Moi je suis interesser par tes lien videos de power

Je m'entraine toujours en force la j'ai fait 3semaines de 8repetitions ensuite je vais descendre a 6repts pour 3 semaines encores en montant les poids. Et je vais faire comme sa jusqu'a j'arrive a 1rm.

ok voici les liens

la video de Yuri vlasov m'a vraiment impressionné



sinon il doit y en avoir une bonne dizaine sur le site google video

tu pars de quel poids pour arriver a quel maxi et en combien de temps?
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Messagepar Musclor60 le 24/08 22h48

Mr.Propre a écrit:
midi : mac do
soir : pizza ou viande (500 gr)

et 3 collations par jour de lait (environ 2 litres)

poussez comme un bourrin et dormir beaucoup

Assez proche de ma vie ça on remplace lait par soda et viande par poisson et fromage et c'est bon! Bientot 110kg! :eek: :p
Tuas des vidéo de tes repas de prise de masse?

non je n'ai pas de videos
il faut savoir que par nature je ne suis pas un gros mangeur, et j'ai commencer la muscu a 63 kg (pour 1.78 m)
Manger était un calvaire et mes repas devaient durer au moins 30 mn
mon record une cuisse de dinde de 1.8kg (temps 1 h)
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Messagepar Xavier Morel le 25/08 07h19

Salut Musclor60,
Ce qui serait pas mal, c'est de renseigner ton profil avec tes perfs : tu figurerais dans le power perf board. ça fera un concurent de plus, bien que je sois loin de t'inquiéter niveau perfs.
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Messagepar Raphael le 25/08 08h18

Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux

:cool: :cool: :cool:

cool le nouvel arrivage depuis hier! ça pousse ça fait plaisir les gars! bienvenue!
Bis vincit qui se vincit in victoria
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Messagepar Musclor60 le 25/08 08h34


Ce qui serait pas mal, c'est de renseigner ton profil avec tes perfs : tu figurerais dans le power perf board. ça fera un concurent de plus, bien que je sois loin de t'inquiéter niveau perfs.

ok c'est fait :cool:
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Messagepar Xavier Morel le 25/08 08h50

Super.
Bon ça me fait déscendre d'une place : tant pis :cry:
Je me rattraperais la semaine prochaine sur mon Squat.
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Messagepar Raphael le 25/08 09h11

je veux pas jouer au modo, mais je crois que le nom de ton topic est exactement conforme aux règles établies. n'hésite pas à le renommer, par exemple en musclor60's perf?

c'est cool qu'il y ait des gars comme toi qui poussent, qui arrivent!
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Messagepar Musclor60 le 25/08 11h13

Merci pour le conseil raphael

suite de la semaine de remise a niveau

- Vendredi : squat :8X60/8X90/2X10X110
temps: 20 mn puis manger et sieste

Essouflé mais musculairement ca va
Il est vrai que l'on est loin de mon record personnel (23x110) mais bon en meme c'est une semaine d'échauffement ,alors... :D

bilan de cette premiere semaine :
Dans l'ensemble ca va, j'ai presque atteint les objectifs voulus sauf pour le DC ou je voulais faire 2X10X100, mais c'est logique puisque les triceps ne sont pratiquement pas utilisés dans la vie de tous les jours contrairement au dos et aux jambes qui nous servent a nous déplacer :\
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Invité le 27/08 11h09

Salut a tous ,je n'ai ni les mensurations de Musclor ni sa force ,mais je participe activement a sa prise de gras
Musclor60 a écrit:Et non, il doit y avoir aussi au moins 15 kgs de gras :\
Mais je sais d'ou il viennent, et j'assume
Moi aussi j'ai fait des cures de prise de masse (dont beaucoup de graisses)
mais j'étais heureux
:eek:
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Messagepar Tony Montana le 27/08 18h56

Un concurrent sérieux est toujours le bienvenu ! Bienvenu à toi ! ;)
Dès le début du mois prochain, je me lance sur un programme de 12 semaines de force et ensuite je ferais un peu de body…
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Messagepar Musclor60 le 27/08 19h03

Merci TONY
Tu fais vraiment un sdt a 260 :eek:
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Messagepar Tony Montana le 27/08 19h10

Oui avec une cotte en compet, la video est sur mon blog en signature…
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Messagepar Musclor60 le 27/08 19h21

il est affiché 255 derriere toi :D
Mais bon c'est balèze quand meme :eek:
Sinon quel es ton programme de progression ?
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Messagepar Tony Montana le 27/08 19h48

non c'est la 2e video ! 255 c'est un peu avant au qualif.
Je suis bien plus facile a 260 :cool:
J'espère arriver à 280 au sdt 210 au sqt et 140 au dc et grossir un peu…
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Messagepar Musclor60 le 27/08 21h10

Donc si je calcule bien tu vas augmenter ton total sur les trois mouvements de 55 kgs en 12 semaines ???
Moi c'est le contraire ,je vais essayer de maigrir pour peut etre tirer dans les 82.5
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Tony Montana le 27/08 22h33

Pardon, je me suis mal exprimé mon but est de faire :
210/140/280 pour l'année prochaine…
Je me suis arreté longtemps, donc j'essayerais déjà de retrouver mon niveau, mais sans me limiter dans des perfs. Si je dépasse mes objectifs, tans mieux ! Mon taf ne me permet pas de m'entrainer comme je le souhaiterais, alors je vais faire de mon mieux…
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Messagepar JM du 08 le 28/08 11h00

voilà un bon ptit power, ca fait plaisir...

moi, je vais reprendre un prog mais juste pour le banc, ( j'suis trop cassé au dos)
bon courage pour ton programme en ts cas
mes perfs :

en 2050 : faire 90 au banc raw à 77 ans comme Dédé
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Messagepar Musclor60 le 28/08 17h39

:D
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Messagepar Musclor60 le 28/08 17h45

Ca y'est c'est parti, c'est maintenant que ca commence !

SEMAINE 1 : JOUR 1

SDT: 10X60/8X90/8X110/2X10X130 ( facile, ca revient !!)
TRACTIONS TRIANGLE : 2X10X60 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 45 mn
Manger et boulot !
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 28/08 19h47

tu t'entraines pendant midi???
mes perfs :

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Messagepar Tony Montana le 28/08 22h21

Sinon y'a ça pour toi :
viewtopic.php?t=6759&start=0
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Messagepar Musclor60 le 28/08 22h36

tu t'entraines pendant midi???

En fait je m'entraine surtout quant je peux
le lundi mercredi et vendredi
Mais aujourd'hui c'était a 11 h :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar Musclor60 le 28/08 22h41

Sinon y'a ça pour toi :
viewtopic.php?t=6759&start=0

Yep ca m'interesse :D :D
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 29/08 18h55

pas toujours évident c'est clair de caler les trainings, sinon faut un boulot peinard a la sécu!!!!!!!!!
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 30/08 17h54

Ou être rentier :)
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Messagepar Musclor60 le 30/08 18h05

SEMAINE 1 / JOUR 2

DC : 10X60/8X90/2X10X100 (ha! ha! les triceps reviennent )
DEV. HALTERES : 2X8X30 kg
DIPS : 2X10
ELEVATIONS LATERALES : 2X10X14 kg (c'est quoi ces halteres de crevettes?)
POULIES EXTENSION TRICEPS : 10,12X30

Temps : 35'
Manger et un petit coup de cliptol sur les épaules
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 31/08 19h33

tu vois ca revient ...
tu envisages de tirer en compete?
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 31/08 19h40

salut jm tu tombes bien !
Ton maxi sans équipement est a combien ?
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Messagepar JM du 08 le 01/09 11h00

quand ca va bof 5*150 soit 165-170
j 'ai fait 8*150 en fevrier avant ma blessure
là je reprends, je dois faire 160-165
mes perfs :

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Messagepar Musclor60 le 01/09 11h44

Super jm !
J'ai des questions a te poser:

1 - A ton avis quels sont les exercices d'assistances indispensables pour ameliorer son dc ?

2 - Quel est le programme ou technique qui t'as fait le plus progresser ?

N'aie pas peur d'etre long ca ne me dérange pas et merci d'avance pour tes reponses ?
(^_^)
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Messagepar Musclor60 le 01/09 11h58

SEMAINE 1 / JOUR 3

SQT: 10X60/8X90/2X10X120 (le sqt a tjs etait ma bete noire)
SQT DEVANT: 3X10X60 ( Pfou! je l'avais oublié celui la=>technique a ameliorer)
LEG EXTENSION: 3X8X60

Temps: 40 mn
Manger et détente

Bilan de la semaine: facile et agreable

Vous allez peut etre trouver que les poids que j'utilise sont ridicules....Et vous aurez raison ha!ha!ha!,
mais c'est la premiere semaine du programme (je suis au alentour des 60%) et je dois me preparer mentalement et physiquement
Il faut que j'y arrive.
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Messagepar JM du 08 le 03/09 19h45

alors là je ne suis pas expert, car j ai tendance a un peu melanger le body avec la force..
Pour ma part, je suis plus fort en faisant 3*banc /semaine
le programme de joe ponnier 5*5 m a bien fait progresser , il est sur le site de la cnfa.
exo complementaires : couché serré, incliné, dips, developpé epaules avec halteres, chins..
mais je vais tenter de tirer avec un maillot cette année et la technique d'entrainement change.
jhe te conseilles d'aller sur les sites planetemuscle et benchpress champions, tu pourras glanner pas mal d'infos..
sinon, l'excellent livre de marc vouillot ( a voir sur le site de la ffhmfac )
bon courage a toi
jm
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Messagepar Musclor60 le 04/09 18h18

SEMAINE 2 : JOUR 1

SDT: 10X60/8X90/8X110/2X10X130
TRACTIONS TRIANGLE : 2X8X70 kg
OISEAU ASSIS : 2X10X25 kg

Temps : 30 mn (Je suis peut etre allé un peu vite la!)
Manger et détente !
Il faut que j'y arrive.
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