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Alex H. a écrit:Romain Kubrick on l'appelle à la salle

+1
pas courant en effet, on voit bien le couloir emprunté et l oeil de requin!!

Dos :

Tirage prise neutre : 4*10*65kg

Rowing : 2*7*98kg, 1*8*98kg (2'30)

Tirage convergent : 4*8*75kg
Pute de machine, pas graissée, elle couinait à chaque rep, perte de repère, c'était beaucoup plus dur que la semaine dernière...

Rowing machine : 4*12*84kg

Barre front : 4 séries

Curl poulie : 4 séries

Abdos

héhé ! il y a de sacrées séances ici aussi !
beau boulot Alex !

Arrivé quand Romain partait, pas pu me faire filmer, de toute façon il n'y avait rien à filmer excepté une soumission...

Pecs - bras :

DC :
echauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 5*80kg, 3*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg

Travail : 9*125kg (la 10e aidée, manquait pas grand chose, VDM), 8, 7, 7 *120kg

Ecartes poulie : 3 séries

Curl barre droite : 4 séries dégressives 50kg->30kg

Dips entre deux bancs s/s barre front au mur : 4 séries

Oiseau : 3*15*12kg

Abdos


Commentaire :
La merde !
Mon pareur (enfin ma pareuse pour le coup, championne de france au dc ) me dit que la 10e est montée seule, mais sans son aide elle ne passait clairement pas.
Manquait un peu de rage, et aussi un coup de ta mère la pute sur la barre je pense (le secret ).

Les "2*120kg, 2*130kg" de la chauffe sont un peu de trop je trouve... enfin je ne comprends rien à ta chauffe de toute façon, tu fais comme tu veux hein.

arf il manquait l'oeil de kubrick! demain on s'entraine à 14h avec Damien donc retente!

Dommage pour la 10eme réps, la perf reste enorme quand meme

Je me doutais que tu n'avais pas le niveau.

Combien tu pèses l'obèse la ?

Patrice N. a écrit:Les "2*120kg, 2*130kg" de la chauffe sont un peu de trop je trouve... enfin je ne comprends rien à ta chauffe de toute façon, tu fais comme tu veux hein.

Elle est bien sa chauffe

je ferai plutôt 2x1@130 par contre

d'accord avec patrick si y fré moins d'echauffement lourd jsuis sur que tu les passes les 10*125.

queudalle, il devrait meme monter a 140 !

Pourquoi conseilles tu de prendre plus lourd en fin d'échauffement que lors de la série de travail?

Pour ca que ca paraisse léger.

Y a t il un réel effet? ne serait ce que mental?

Je m'explique, après avoir passé 2 reps à 100 kg, voir 1 rep à 105 kg, j'ai enquillé 11 reps à 80 kg.
Par contre en m'echauffant et en voulant travailler à 80 kg, je galère à 5-7 reps à 80 kg ( voir même à 75 kg)

Etais-je "très en en forme" le jour ou j'ai fait mes 2 reps à 100kg puis ces 11 reps à 80 kg ou bien y a t'il un effet?

Du coup pour taffer en series de 8 à 75-80 kg, dois je faire une montée sur du 90 kg par exemple pour redescendre au poids de travail?

Belles perfs Alex

ultra_vegeta a écrit:Y a t il un réel effet? ne serait ce que mental?

Oui il y a un réel effet. Mais oui aussi, ce n'est que mental. Par contre votre définition de "mental" est fausse.

Tu préfères psychique, ou psychologique?

Psychologique c'est ce qui a un rapport avec la campagne non?

ultra_vegeta a écrit:Psychologique c'est ce qui a un rapport avec la campagne non?

Je n'ai pas compris cette remarque.

ultra_vegeta a écrit:Tu préfères psychique, ou psychologique?

Non ce n'est pas correct non plus. Mettons toutes les questions de vocabulaire de côté: il faut comprendre que ce qui est "mental" ou "psychique" n'est pas forcément accessible à la volonté. C'est ce qu'il se passe lorsque l'on fait un échauffement correct qui se termine par une série lourde mais courte: la tension appliquée aux muscles place notre système nerveux à un degré d'alerte plus élevé, ce qui active plus d'unités motrices et nous rend donc plus fort.
Pour autant il faut bien comprendre que le simple fait de se "booster" consciemment ne permet pas d'arriver au même résultat.

C'est la "potentiation" ?

Oui.

ça fait quand même un échauffement éprouvant et long dans l'ensemble je trouve...
"échauffement : 20*20kg, 20*40kg, 10*60kg, 5*80kg, 3*100kg, 2*110kg, 2*120kg, 2*130kg"
Alex n'est pas un noob mais 8 séries de chauffe, c'est beaucoup je trouve, même si les 4 dernières sont plus dans un objectif de "conditionnement nerveux"... D'accord avec Alan pour une potentiation avec 2x1@130 à la limite, mais les séries à 100, 110 et 120...

Oui je suis d'accord aussi.
Un peu moins de séries et finir un peu plus lourd.

Oui.

On est mauvais si on fais pas assez de chauffe, c'est comme ça, et Alex encore plus que moi

et j'en ai testé pas mal des formats d'échauffement

ce genre de chauffe ca vous prend combien de temps?

Merci Alan, j'ai cru que le forum était devenu fou
+1 avec toi aussi, 130 c'était pas assez (pour relativiser, ça représente environ 1,3 frite, du vent quoi) : c'est bien pour du 4*7-8, mais là, pour tout donner sur une série, à peine 5kg de différence entre ma dernière série de chauffe et la série sur laquelle j'espère passer 10reps, c'est pas assez, j'aurais dû monter à 140kg.

Pour propre : 40 min environ

Rudy a écrit:Je me doutais que tu n'avais pas le niveau.

Combien tu pèses l'obèse la ?

Quelle ordure cette frite, je vais te dédicacer un 10*125 dans la gueule la prochaine fois, ça va te calmer

Aucune idée du poids (enfin si, mais chut), disons que je suis toujours en caté -82.5kg quoi
A mon avis, si je m'en tiens aux conseils de spécialistes, je serai mi-sec à 80kg, et sec à 79.8kg (écorché en dessous)

ouais 40min avec l'échauffement général je dirais

Jeudi :

Aller-retour à paris, pas trop dormi les dernières 48h, bien crevé.

Cuisses :

Squat : 3*7*142kg

Presse : 3*13*270kg

Leg curl : 4*10*35kg

Abdos

Toujours fatigay.

Dos :

Tirage prise neutre : 3*12*67kg

Rowing : 2*7*100kg, 1*9*100kg (2'30)

Tirage convergent : 4*10*75kg
Machine mieux graissée que la semaine dernière

Rowing machine : 4*12*85kg

Abdos

J'ai encore mieux engraissé que la semaine dernière

Putain tu es déjà obèse gros stop la bouffe un peu

Romain H. a écrit:Putain tu es déjà énorme gros stop la muscu un peu

Alex, tu prends combien de repos après ta série de chauffe à 130kg ?

ta série de chauffe à 130kg ?

La classe

Salut,
Au squat tu potenties aussi ? a quel poids ?
Tu échauffes antagoniste + coiffe des rotateurs avant le dc, ou que dalle ?

Augustin N. a écrit:Alex, tu prends combien de repos après ta série de chauffe à 130kg ?

Ça dépend, 3 à 5', le temps de me sentir dans la série.


@Rouxmi :
Ouaip indirectement, je fais 5-10' d'elliptique ou de rameur (mouvements de tirage donc) avant mes séries d'échauffement histoire de bien chauffer les antagonistes, et le corps de manière générale. C'est pas du tout conseillé par rudy dans son article, mais là encore, c'est comme ça que je le sens le mieux.
Pas de potent au squat par contre.

Pizza géante hier soir aussi, reblochon direct dans la fibre