Forums SuperPhysique

Je crée ce topic pour y ajouter quelques photos de moi, en plus de celle qui trainent sur mon carnet viewtopic.php?f=7&t=11478















J'aimerai savoir quels sont selon vous le ou les groupes les plus en retard sur lesquels je devrai vraiment mettre l'accent pour me forger un physique plus symétrique et homogène

J'aimerai aussi savoir si je devrai mettre l'accent plus sur les biceps ou triceps? sur la largeur ou l'épaisseur du Dos?

J'attend de vous une critique constructive, sans langue de bois et sans retenue .

Merci d'avance les gars.

Frantic

ps: j'ai essayé de sourire sur certaines tofs...mais ca relève plus de la grimace qu'autre chose...

mission pecs

Pecs, pecs, pecs

Et vu ta morpho ca va pas etre regler en 3 série de DC

C'est pas faux! En ce moment je vise plutôt comme objectif la force général pour pouvoir prendre plus lourd sur un futur programme hypertrophie et les faire enfin réagir

Tu as de bonnes épaules, de bon bras avec un bon équilibre biceps triceps, de bon abdos, un dos bien en v.

Selon moi tu as les pecs un peu en retard, bosse bien en amplitude complète car j’ai l’impression qu’ils sont un peu « court », bosse aussi la partie supérieure de tes trapèzes.

Même si on ne les voit pas pense à travailler aussi les mollets, j’ai vu sur ton training log que tu avais déjà de bonnes cuisses.

Dans l’ensemble ton physique donne une bonne impression, tu as la taille fine et les épaules larges, le dos bien évasé.

on dirait mika le chanteur

Pas faux

Bon physique, dommage que les pecs ne soit pas au niveau du reste

Go go go pour les pecs !!!

Bon physique mais un manque dans les pecs, surtout dans la partie basse.

Gros retard aux pecs ! Là, il faut les bosser lourd sous tous les angles, quitte à réduire le volume de travail pour les autres groupes.

Depuis quand on bosse lourd un muscle en retard... Incroyable cet acharnement à vouloir bosser "plus lourd" des muscles en retard. C'est logique après tout : tu sens pas un muscle parfaitement, alors tu mets plus lourd et le sens encore moins, ca va pousser

MDG a écrit:De nombreuses solutions sont proposées afin de tenter de les remettre à niveaux. On nous suggère d'entraîner prioritairement ce ou ces groupes au début de l'entraînement, moment où l'on a plus d'énergie et où l'on est mieux concentré. On nous conseille aussi de faire plus de séries, plus lourd, en localisant bien sûr le point faible. Mais, le plus souvent, rien n'y fait. Seule une bonne compréhension des causes d'un point faible peut fournir des solutions adéquates.

en effet

au contraire si tu prends pas des pecs avec des exos de base , ça sert a rien de mettre de plus en plus lourd sur ces exos ça ferait au contraire qu'accroitre les points forts-points faibles
faut que tu isoles la

ouais faut faire des écartés à la poulie basse, couchée, etc...
ouais les séries longues pourraient vraiment beaucoup aider.

Salut

Il te manque des pectoraux mais je dirais que globalement il te manque du volume un peu partout. Je serais toi je continuerais à bosser tout uniformément à fond pour gagner du muscle en général un peu partout. Je pense que "réequilibre" la machine en bossant plus un muscle qu'un autre ne doit se faire qu'à partir du moment où l'on a atteint un niveau plus avancé.

l'équilibre des bras biceps/triceps est correct mais tu manque de bras par rapport a tes épaules.
Équilibre dos /pecs est correct aussi mais ça manque un peu de masse par rapport a ta ceinture abdominale qui est bien développé mais pas assez dessiné.
L équilibre bras /cage toraxique me semble que ca manque un peu de masse au niveau des bras.

donc je pense qu'il va falloir faire un cycle de prise de masse avec des charges lourd variant entre 4 et 10 reps l'intensité correspond a 85%/70% sur des mouvement de base, et ensuite un cycle hypertrophique entre 8 ET 20 reps sur des mouvement complémentaire en travaillant les point faibles ,la sèche viendra plus tard après avoir travaillé tout les point faibles
un cycle peu durée plusieurs mois ou semaines

Oui je suis d'accord c'est du côté des pecs que ça pèche, et il te faudrait un peu plus de bras.
Par contre ne ralentis pas les épaules, c'est excellent d'avoir des épaules bien larges.
Bon courage.
Ps: ce qui te manque aussi c'est un caleçon plus sympa

tonino a écrit:donc je pense qu'il va falloir faire un cycle de prise de masse avec des charges lourd variant entre 4 et 10 reps l'intensité correspond a 85%/70% sur des mouvement de base, et ensuite un cycle hypertrophique entre 8 ET 20 reps sur des mouvement complémentaire en travaillant les point faibles ,la sèche viendra plus tard après avoir travaillé tout les point faibles

C'est sure qu'il manque de la masse un peu partout, en ce moment je bosse plus en prise de force et en explosivité (ce que je n'ai jamais fait auparavant) sur du full-body.

Mais heu! Il est très bien mon caleçon! (sobre, efficace )

Petit up, photos à chaud









Frantic

Pas mal !

ça revient bien

Tu prends des pec on dirait non ?

Merci les gars

Oui, j'ai pris un peu de pecs inf depuis ma blessure au delto post, étrangement d'ailleurs. Je pense que celà est du au fait que j'ai porté une attention particulière aux sensations et à la technique au DDH, au lieu de pousser comme une brute à l'influx comme je l'ai toujours fait

Bien l'évolution

bonne évolution manque plus que du bronzage

Je prend pas mal de photos post séance en ce moment, ça motive





Objectifs 2011: à titre indicatif, je considère ça comme une bonne base repère de minima à assurer cette année , si je peux passer plus sans me fister je vais pas me gêner !

DCH: 12*40kg (et équivalence approximative au DC)
Squat: 10*105kg (cul au mollets!)
SDT: 170kg

edit: objectif secret, la bronze team... ...

Bras et épaules
Les deltos post sont bien big aussi, tu fais quoi pour eux ?

Merci Tienou

Je fais plus rien spécifiquement depuis maintenant 6mois (blessure delto post droit), sinon j'avais fait pendant 5 mois de l'oiseau buste penché à la fin de chaque séance Dos hebdomadaire (prise pronation, petit doigt vers le plafond)

Si je me souviens bien j'étais monté à 3*34rep @09kg (RIS de 3")

A part ça pas mal de Rowing Yates en pronation...

Sympa la dernière série, de photo, surtout celle du dos, look bien large

Up video, 1ère fois que je tatais les 40

1ère série d'un 4*08:

Joli perf!

easy

Attend, j'en remet une couche

19*34kg

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ps: Escobar, c'est mon surnom dans ma promo juridique