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Pour comparer, la photo de l'an dernier. Cette année, je compte aller encore un peu plus loin dans la sèche....

et cette année...

Ca progresse

Tu as bien pris des pecs

yes bravo!

Clair!
Bien bombés les deltos et les pecs!
Et les abdos pour subblimer le tout!
Au top!

Salut à tous, un petit post pour faire part de mon évolution... 14 ans après ces derniers posts !

Je pense que mon expérience peut vous intéresser, car j'ai quasiment arrêté la muscu pour me consacrer à des sports d'endurance : vélo, Trail, IronMan. Et je n'ai pas du tout "fondu". J'ai même l'impression d'avoir gagné en "qualité" musculaire et en densité, mais je n'ai pas le recul ni l'oeil pour en juger.

En tout cas, on a beau dire que la pratique trop intensive de sports d'endurance engendre mécaniquement une perte de masse musculaire... J'attends toujours...

Pour préciser mon parcours car, pour l'instant ce n'est pas très précis :
- Cyclisme sur route en compétition de 15 à 19 ans
- Muscu uniquement (assidu) de 19 à 27 ans environ (c'était l'objet de ces précédents vieux posts)
- Trois années de bricolage sportif, autant dire que je faisais rien de 27 à 30 ans, trop de boulot
- Reprise à 30 ans jusqu'à aujourd'hui avec des footing, puis le vélo, puis des IronMan (70.3 et XXL), des trails longue distance. J'ai 41 ans.

=> Je précise que j'ai toujours conservé un peu de muscu au poids de corps mais rien de plus, juste une séance ou deux par semaine : quelques tractions, dips, du gainage... souvent pour introduire ou conclure une sortie course à pieds, point.
=> Le reste de mon entraînement est un mélange de vélo (jusqu'à 10.000km par an), course à pieds (entre 1000 et 1500km par an), natation mais c'est mon point faible en triathlon et j'en fais peu, donc ne me dites : "mais oui, c'est normal si tu as préservé du muscle, tu nages..." ouais bof. J'ai dû faire 15 séances sur 2023 et j'ai essentiellement couru. Au final, je m'entraîne entre 8 et 15h par semaine en moyenne. Le peu de muscu poids de corps que je fais doit représenter une heure par semaine, et encore, pas toutes les semaines.

Je m'attendais à perdre du muscle, mais en fait : NON. Mon poids est resté stable, comme quand j'étais en sèche à l'époque : 1m77 pour 69kg sur la plupart de ces photos.

J'aurais aimé avoir votre avis sur le sujet, et surtout celui de Rudy qui parle beaucoup d'entraînement hybride ces derniers temps. Suis-je un cas "particulier" ou il n'y a rien d'étonnant à conserver sa masse musculaire initiale vu ce que j'ai fait au fil du temps ?

Merci à tous !

Pour ne pas parler pour rien, voici des photos 2023, vous pourrez voir le avant / après, c'est terrible je suis devenu squelettique :

suite :

Si tu veux mon avis, je te dirais deux choses

La première, c'est que tu as du bol, que tu es une exception car évidemment, si tu ne fais que de l'endurance, c'est un peu anti-muscle du point de vue culturisme.

La deuxième, c'est que tu fais taille -8 donc que tu n'es pas très "balaise" finalement.
Si tu fais 1m77 pour 77 kg, je serais vraiment surpris mais là ?
On voit sur ta photo en cycliste que tes cuisses sont fines, que tu es assez plat... T'as des bons bras et épaules par contre mais j'appellerais pas ca un physique "musclé" selon mes critères.
Un physique sportif, par contre, oui

Yes, merci pour cette petite analyse Rudy. Effectivement, je n'ai jamais eu un physique "body".

Pour résumer, je n'avais pas suffisamment poussé ma prise de masse musculaire au cours de mes années de muscu pour qu'un arrêt au profit de sports d'endurance me fasse réellement perdre les acquis. C'est bien ça ?

Donc les gains que j'avais constatés à l'époque étaient maintenables, même avec peu ou pas de muscu et beaucoup de cardio.

C'est intéressant. Au final, on pourrait penser qu'il y a une forme de prise de masse musculaire "incompressible", que tu gardes quoi qu'il en soit (dès lors que tu conserves un minimum d'activité) ?

La bonne nouvelle, c'est que si je décide de remettre l'accent sur la muscu, j'ai peut-être encore de la marge de progression. Je vais peut-être devenir un 4x4 hybride, alors

J'ai repris avec une séance en salle assez light typée full body hier, c'est la photo la plus récente.

On voit un peu mieux les jambes ici, et le chantier laissé en l'état pendant ces 12 années de triathlon / vélo / trail, sans muscu :



Je suis aussi preneur de conseils généraux dans le cadre d'une reprise en tenant compte de mes antécédents, sachant que je veux continuer à pratiquer l'endurance mais en me refixant des objectifs muscu. Thanks.